시험, 대회, 시합… 이상하게 실전에만 가면 작아지는 우리 아이, ‘OK 라인’ 하나면 해결된다!

“평소에는 잘하는데 시험만 보면 그 실력이 안 나와요” “중요한 대회 전날이면 ‘멘붕’에 빠져버려요” “실전에서 생각대로 안 풀리면 곧바로 포기해요” 평소에는 잘하는데 이상하게 ‘실전’에만 나가면 무너지는 아이들이 있다. 각종 시험이나 대회, 시합이 다가올수록 불안정한 상태를 보이거나, 실전에서는 본래 실력을 발휘하지 못하는 것이다. 실력만 보면 잘할 수 있을 것 같은 데다 당사자는 열심히 노력하는데도 원하는 결과를 얻지 못하니, 지켜보는 부모는 안타깝고 속상할 수밖에 없다. 이 책은 실전에서 어려움을 겪는 어린이·수험생이 직접 체험한 뒤, 그 효과가 입소문을 타면서 일본 학부모들 사이에서 큰 화제가 된 ‘OK 라인 트레이닝’을 상세하게 담았다. 일본 정상급 스포츠 스타들의 멘탈 트레이닝을 전담해온 저자는, ‘여기까지 할 수 있으면 OK’라는 뜻의 ‘OK 라인’을 활용해 긴장되는 상황에서 감정과 행동을 똑똑하게 분리하는 법, 자신감을 높이고 실전력을 키우는 전략 등 효과 만점 솔루션을 상세히 들려준다. 또 부모와 자녀가 함께하는 8가지 일상 훈련법, ‘OK 라인 트레이닝’을 먼저 체험하고 달라진 어린이·청소년들의 생생한 사례 등 부모는 물론 일선 현장의 교사와 지도자들을 위한 팁이 알차게 담겨 있다. 이젠 애꿎은 자녀를 타박할 필요도, 엄마 혼자 머리를 싸매고 고민할 필요 없다. ‘OK 라인 트레이닝’과 함께라면 오늘부터 우리 아이도 ‘실전에 강한 아이’로 거듭날 수 있을 것이다.

PART 1) 실전에서 긴장하는 우리 아이, 무엇이 문제일까?

실전에 강한 사람은 긴장하지 않을까?
긴장은 나쁜 것이 아니야!
감정을 알아야 멘탈도 강해진다
감정을 이해하는 훈련 1 | ‘왜?’ 트레이닝
감정에는 좋고 나쁨이 없어요
사례 | 약한 상대를 만날 때마다 본래 실력이 나오지 않아요
우리 아이, 감정을 가두고 있진 않은가요?
감정을 이해하는 훈련 2 | ‘아이와 함께하는 ‘감정 맞히기’ 퀴즈
감정을 이해하는 훈련 3 | 감정 평가 시트 함께 써보기
우리 아이 감정 바로 알기 ⓛ 감정 일기 쓰기
긍정적인 생각이 오히려 실전을 망친다?
우리 아이 감정 바로 알기 ② 감정 떠올리기
사례 | 잘 풀리지 않으면 바로 포기해버려요
우리 아이 감정 바로 알기 ③ 멘탈 시트 활용하기
사례 | 긴장을 나쁜 것이라 생각하고 두려워해요

PART 2) 긴장을 즐기는 방법은 따로 있다

감정과 분리된 행동을 시작해요
‘긴장하는 나’를 위해 ‘OK 라인’을 세우자
사례 | 무슨 일에 대해서든 소극적이고, 긴장하는 순간을 회피하고 있어요
부끄러움에 익숙해지면? 긴장에도 익숙해진다!
긴장에 익숙해지는 훈련 | 부끄러움으로 긴장에 익숙해지자
우리 아이의 ‘OK 라인’, 너무 높은 것은 아닐까?
감정의 감도를 높이는 훈련 | 해냈다면 기뻐하는 습관을 들이자
사례 | ‘의욕이 없는’ 자신을 자꾸 책망합니다
아이의 감정, 허용치를 높여주세요

PART 3) OK 라인’으로 우리 아이 자신감 쑥쑥 올려주기

지금 이 ‘OK 라인’, 누구를 위한 것인가요?
너무 높은 ‘OK 라인’, 아이의 자신감을 앗아 갑니다
최상의 ‘OK 라인’은 대화에서 시작된다
사례 | 학교에 가는 것이 무서워졌어요
레벨을 올리는 타이밍, 이것만은 기억하세요
부모가 함께 하면 트레이닝 효과가 2배!
자신만의 ‘OK 라인’, 때로는 삶의 태도가 됩니다
사례 | 라이벌을 지나치게 의식해서 OK를 보낼 수 없어요
‘OK 라인’은 스스로 통제할 수 있는 것부터
사례 | 본질에서 벗어난 OK 라인을 설정하고 있어요

PART 4) ‘OK 라인’으로 자신 있게 목표 달성하기

장기적인 목표에도 적용할 수 있어요
‘OK 라인’으로 현실과 맞서는 힘을 길러주세요
목표와 현실의 차이가 클 때, 어떻게 해야 할까요?
예측하는 힘을 키우는 훈련 | 처음 하는 일에 도전하기
‘노력했으니 됐어’라는 함정에 빠지지 않으려면
‘좋아하는 것’ vs ‘하지 않는 것’
‘하기 싫다’를 ‘하고 싶다’로 바꾸는 엄마의 노하우
다음 목표를 그려 나가도록 도와주세요
사례 | 목표를 이룬 후 갈 곳을 잃어버렸어요

PART 5) 부모님을 위한 효과 만점 노하우

때로는 부정적인 감정을 경험할 기회도 필요합니다
사례 | 행동이 감정에 지배당하고 있어요
아이의 있는 그대로의 모습을 받아들여주세요
아이를 칭찬하는 훈련 1 | ‘칭찬해준 일’ 리스트 만들기
아이를 칭찬하는 훈련 2 | 아이와 함께하는 20분 마라톤
아이의 말을 공감하며 들어주세요
아이에게 중요한 것은 ‘부모님’의 칭찬입니다
부모님도 스스로에게 ‘OK 사인’을 보내주세요
사례 | 아이에게 너무 엄격한 요구를 합니다

나가는 말

‘긴장’과 ‘실패’는 한데 묶기 쉽습니다. 하지만 이 둘은 본래 결코 같은 뜻이 아닙니다. 그런데 언제부터인가 많은 사람들이 ‘긴장한다=실패한다=나쁜 것’이라고 생각합니다. ‘긴장해서 말을 제대로 못했다’, ‘긴장해서 믿을 수 없는 실수를 저질렀다’같이, ‘과거에 긴장해서 실패한 경험’에 의해 긴장과 실패가 한 세트가 되어버렸기 때문입니다. ‘긴장은 좋지 않은 거야’라는 어른들의 믿음은 아이들에게도 전파됩니다. 게다가 아이에게 긴장해서 실패한 경험이 있으면 더더욱 ‘긴장=나쁜 것’이라고 믿기 쉽습니다.
_ ‘실전에 강한 사람은 긴장하지 않을까?’ 중에서솟아오르는 감정을 솔직하게 받아들이기 위해서는, 실전에서 그 감정이 어떤 것인지 스스로 느낄 필요가 있습니다. 먼저 대화를 통해 아이가 자신의 솔직한 감정을 표현할 수 있도록 해주세요. 여기서 자칫 하기 쉬운 실수는, 아이가 ‘두근두근 뛰었다’라고 말했는데 그것을 “긴장했구나!”처럼 부모가 다른 말로 바꿔서 말하는 것입니다.
_ ‘감정을 알아야 멘탈도 강해진다’ 중에서늘 하던 대로만 한다면 3회전, 4회전까지 진출할 만한 실력인데 아무리 해도 실전에서는 원래 실력이 나오지 않았습니다. 대회 전에는 생글생글 웃으며 여유 가득한 모습이지만, 실전에만 들어가면 평상시에 하지 않는 실수를 연발했지요.
하지만 어머니가 물어보면 “실전에서 긴장하는 건 아니야”라고 대답했습니다. 아무리 노력해도 잘 안 되는 이유를 모르니 대처 방법을 생각할 수도 없었지요. 딸의 평소 실력을 잘 알고 있는 어머니는 계속 안타까워할 뿐이었습니다.
_ ‘우리 아이 감정 바로 알기 ③ 멘탈 시트 활용하기 중에서
‘긴장’과 ‘실패’는 한데 묶기 쉽습니다. 하지만 이 둘은 본래 결코 같은 뜻이 아닙니다. 그런데 언제부터인가 많은 사람들이 ‘긴장한다=실패한다=나쁜 것’이라고 생각합니다. ‘긴장해서 말을 제대로 못했다’, ‘긴장해서 믿을 수 없는 실수를 저질렀다’같이, ‘과거에 긴장해서 실패한 경험’에 의해 긴장과 실패가 한 세트가 되어버렸기 때문입니다. ‘긴장은 좋지 않은 거야’라는 어른들의 믿음은 아이들에게도 전파됩니다. 게다가 아이에게 긴장해서 실패한 경험이 있으면 더더욱 ‘긴장=나쁜 것’이라고 믿기 쉽습니다.
_ ‘실전에 강한 사람은 긴장하지 않을까?’ 중에서솟아오르는 감정을 솔직하게 받아들이기 위해서는, 실전에서 그 감정이 어떤 것인지 스스로 느낄 필요가 있습니다. 먼저 대화를 통해 아이가 자신의 솔직한 감정을 표현할 수 있도록 해주세요. 여기서 자칫 하기 쉬운 실수는, 아이가 ‘두근두근 뛰었다’라고 말했는데 그것을 “긴장했구나!”처럼 부모가 다른 말로 바꿔서 말하는 것입니다.
_ ‘감정을 알아야 멘탈도 강해진다’ 중에서늘 하던 대로만 한다면 3회전, 4회전까지 진출할 만한 실력인데 아무리 해도 실전에서는 원래 실력이 나오지 않았습니다. 대회 전에는 생글생글 웃으며 여유 가득한 모습이지만, 실전에만 들어가면 평상시에 하지 않는 실수를 연발했지요.
하지만 어머니가 물어보면 “실전에서 긴장하는 건 아니야”라고 대답했습니다. 아무리 노력해도 잘 안 되는 이유를 모르니 대처 방법을 생각할 수도 없었지요. 딸의 평소 실력을 잘 알고 있는 어머니는 계속 안타까워할 뿐이었습니다.
_ ‘우리 아이 감정 바로 알기 ③ 멘탈 시트 활용하기 중에서이 트레이닝의 포인트는 계속 ‘성취감=자기긍정감’을 체험하면서 OK 라인을 조금씩 올려보는 것입니다. 그런데 하루빨리 좋은 결과를 내고 싶어 갑자기 수준을 높이면 역효과만 납니다. 오늘 내가 할 수 있는 일의 수준을 넘어버리면, 이후에는 그렇게 간단히 성취할 수 없기 때문에 ‘역시 안 돼’라는 자기부정감만 남을 수 있어요.
_ ‘우리 아이의 ‘OK 라인’, 너무 높은 것은 아닐까?‘ 중에서이때 아이의 OK 라인을 설정할 때와 마찬가지로, 꼭 아이와 대화하면서 부모님의 OK 라인을 설정해보세요. 그러면 타인의 결정이 아닌 자신만의 기준에 따르는 것이 얼마나 중요한지 실감할 수 있을 겁니다. 저 역시 아이의 OK 라인을 무심코 본인 기준으로 정하려는 부모님들과 함께 OK 라인을 정하는 훈련을 할 때가 있습니다. 이를 통해 부모님들도 타인에게 OK 라인을 강요당할 때의 불쾌함, 거기에서 생겨나는 불안함 등에 대해 충분히 깨닫곤 하지요. 그 덕분에 아이의 기분도 자연스럽게 존중할 수 있게 되었다고 입을 모아 말합니다.
_ ‘부모가 함께 하면 트레이닝 효과가 2배!’ 중에서이 트레이닝의 포인트는 계속 ‘성취감=자기긍정감’을 체험하면서 OK 라인을 조금씩 올려보는 것입니다. 그런데 하루빨리 좋은 결과를 내고 싶어 갑자기 수준을 높이면 역효과만 납니다. 오늘 내가 할 수 있는 일의 수준을 넘어버리면, 이후에는 그렇게 간단히 성취할 수 없기 때문에 ‘역시 안 돼’라는 자기부정감만 남을 수 있어요.
_ ‘우리 아이의 ‘OK 라인’, 너무 높은 것은 아닐까?‘ 중에서이때 아이의 OK 라인을 설정할 때와 마찬가지로, 꼭 아이와 대화하면서 부모님의 OK 라인을 설정해보세요. 그러면 타인의 결정이 아닌 자신만의 기준에 따르는 것이 얼마나 중요한지 실감할 수 있을 겁니다. 저 역시 아이의 OK 라인을 무심코 본인 기준으로 정하려는 부모님들과 함께 OK 라인을 정하는 훈련을 할 때가 있습니다. 이를 통해 부모님들도 타인에게 OK 라인을 강요당할 때의 불쾌함, 거기에서 생겨나는 불안함 등에 대해 충분히 깨닫곤 하지요. 그 덕분에 아이의 기분도 자연스럽게 존중할 수 있게 되었다고 입을 모아 말합니다.
_ ‘부모가 함께 하면 트레이닝 효과가 2배!’ 중에서

“실전에 약한 우리 아이, 대체 뭐가 문제일까?”
기대에 못 미치는 결과, 문제는 ‘긴장’이 아니다!
실전에 강한 사람은 결코 긴장하지 않는 사람이 아니다. 실전에 강한 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는, ‘긴장해도 실력을 발휘할 수 있는가’ 여부다. 대부분의 사람들은 아무리 노력했어도 자신이 하지 못했던 일만 의식한다. 이것은 아이들도 마찬가지다. 그런데 이렇게 되면 긴장하는 스스로와 마주했을 때 “할 수 있어!”라는 생각이 들지 않는다는 것이 문제다.
따라서 실전에 강해지기 위해서 필요한 것은 먼저 자신의 감정을 스스로 깨닫고 인정하는 태도다. 그런 다음 ‘감정과 분리된’ 행동이 있어야 한다. 감정과 분리된 행동을 한다는 것은, 그 감정을 그대로 느끼면서 ‘지금의 내가 확실하게 할 수 있는 것’을 행동으로 옮기는 것을 말한다. 이를 통해 “긴장했으니 안 할래”, “무서우니 못 하겠어”가 아니라 “긴장했지만 이건 해야 해”, “무섭지만 잘할 수 있어”가 가능해진다.‘OK 라인 트레이닝’으로 자신감은 쑥쑥, 실전력은 팍팍!
‘감정’과 ‘행동’을 분리하는 33가지 지침부터
일상에 적용하는 8가지 훈련법까지,
★ 우리 아이 실전력 200% 올리는 법 ★
이를 위해 필요한 것이 바로 ‘OK 라인’이다. ‘OK 라인’이란, 긴장한 상태에서도 충분히 해낼 수 있는 수준을 말한다. 저자는 아이 스스로 설정한 ‘OK 라인’을 달성하고, ‘두렵고 떨렸지만 내가 해냈어!’라는 성취감과 자기긍정감을 경험하는 것이야말로 실전력을 높이는 강력한 엔진이 된다고 강조한다.
책 곳곳에는 아이 수준에 꼭 맞는 ‘OK 라인’을 설정하고 실천하는 법, ‘OK 라인’의 레벨을 올릴 최상의 타이밍, 장기적인 목표에 ‘OK 라인’을 적용하는 노하우 등 ‘OK 라인 트레이닝’ 전반에 대한 상세한 가이드가 33가지 레슨과 함께 펼쳐진다. 또 실전에 약한 아이를 평소 어떻게 대해야 하는지, 아이의 감정과 성취감을 어떻게 활용하는 것이 좋은지, 양육 과정에서 노력과 결과 중 정말로 중시해야 하는 것은 어느 쪽인지 등 평소 부모들이 궁금해 하는 내용에 명쾌한 답을 제시한다.
이와 함께 ‘왜? 트레이닝’, ‘아이와 함께하는 감정 맞히기 퀴즈’, ‘멘탈 시트 활용하기’, ‘예측하는 힘을 키우는 훈련’ 등 일상에서 실천할 수 있는 활용도 만점 훈련법 8가지를 소개한다.“OK 라인 트레이닝’ 덕분에 이렇게 달라졌어요!”
초등학생부터 수험생까지
먼저 체험하고 달라진 11명의 생생한 사례 엿보기
자녀가 실전에서 약한 모습을 보일 때, 부모들은 ‘우리 아이만 이런 것은 아닐까?’라는 고민에 빠진다. 이 책은 ‘OK 라인 트레이닝’을 통해 달라진 11명의 사례를 소개해 독자들이 참고할 수 있게 했다. 약한 상대를 만나면 오히려 실력이 나오지 않아 탈락하던 12세 테니스 선수, 생각한 대로 잘 풀리지 않으면 바로 포기해버렸던 13세 축구 선수, 도무지 집중을 못해 ‘15분 동안 집중’이라는 OK 라인에서 시작한 고3 수험생, 라이벌을 지나치게 의식해서 원하는 결과를 얻지 못했던 중학생 등 다양한 사례를 가감 없이 보여준다. ‘OK 라인 트레이닝’과 함께라면 이제 우리 아이도 변화의 주인공이 될 수 있다.