마음챙김 다이어리

★★ 아마존 55주 연속 베스트셀러 ★★ ★★ 전 세계 15개국 판권 계약 ★★ “나는 나를 사랑할 자격이 있다.” 나답게 살아가기 위한 셀프 러브의 여정에 당신을 초대합니다. 수많은 질문에 대한 대답, 혹은 다양한 물음에 대한 생각을 써 내려가는 치유와 성장의 시간 미국에서 출간되자마자 아마존 베스트셀러에 등극하고 55주 연속 베스트셀러를 기록하며, 화제를 불러일으킨 마음챙김 다이어리북 《셀프 러브》가 국내에 출간되었다. 수많은 질문과 다양한 물음으로 구성되어 있는 이 책은 마음 구석구석을 읽고, 미처 떠올리지 못했던 생각을 풀어내도록 도와주는 훌륭한 지침서이다. ‘나’에 대해 세세하게 관찰하고 솔직하게 기록하는 시간은 내면에 있는 가장 빛나는 모습을 끄집어내는 성장의 원동력을 제공해 줄 것이다. 뿐만 아니라 숨겨져 있는 가장 어두운 모습을 극복해내는 치유의 계기도 마련해 줄 것이다. 이로써 가장 중요한 삶의 태도인 자신을 사랑하는 일, 즉 셀프 러브를 자연스럽게 실천할 수 있게 된다. 우리에게 셀프 러브가 필요한 이유는 무엇일까. 일상을 돌이켜보면, 타인에게는 관대한 태도를 보이면서 정작 자신에게는 냉혹한 반응을 보이는 일이 부지기수이다. 스스로를 사랑해야 한다는 사실을 비교적 쉽고 빠르게 파악하는 것과 달리, 실제로 이를 이루기 위해서 무엇을 해야 할지 전혀 모르는 사람도 많다. 한편 셀프 러브는 자신을 우선시하고, 자신과 더 나은 관계를 맺고, 그리고 자신을 이해하며 응원하는 데 기반이 되는 마음가짐이다. 그렇기 때문에 자신과 자신의 삶을 단단하게 지탱하고 올바른 방향으로 이끌어나가게 만드는 마법 같은 힘을 지니고 있다. 이십 년이 넘도록 상담 심리 치료사로 일하면서 내면에 셀프 러브를 쌓아 올릴 수 있는 전문적이고도 체계적인 노하우를 몸소 터득한 저자가 건네는 질문과 물음에 하나하나씩 답을 써 내려가다 보면, 오로지 자기 자신에게 집중하게 되는 놀라운 경험을 하게 될 것이다. 이 책의 마지막 장에 이르렀을 무렵에는 셀프 러브로 가득 채워져 있는 자기 자신을 발견하게 될 것이다.

프롤로그

1부
1장 셀프 러브(Self-Love)가 중요한 이유
2장 셀프 러브를 실천하기 위한 준비

2부
3장 자기 인식(Self-Awareness), 자신을 알아가는 연습
4장 자기 자비(Self-Compassion), 자신을 친절하게 대하고 존중하는 태도
5장 자기 회의(Self-Doubt), 자신을 믿어주는 습관
6장 자기 가치(Self-Worth), 자신을 빛나게 만드는 힘
7장 관계성(Relationships), 건강한 관계를 형성하기 위한 방법

3부
8장 셀프 러브가 가져오는 변화

에필로그

치유에는 시간이 걸리는 법이에요. 진정한 변화를 얻기 위해서는 시간을 들여야 하죠. 어쩌면 쳇바퀴에 갇힌 느낌이 들 수도 있지만, 성장은 일직선으로만 이루어지는 게 아니에요. 올라가기도 하고, 내려가기도 하죠. 이 과정과 여정을 믿어보세요. 선택과 결정이 모이면 더 나은 사람이 되고, 더 나은 삶을 살아갈 수 있을 거예요. 더 나은 사람, 더 나은 삶을 위해서는 선택과 결정을 잘해야 되는데, 이때 정답은 없어요. 그저 각자에게 맞는 선택과 결정이 있을 뿐이죠. 그러므로 삶에서 우선순위를 정하는 것이 가장 중요해요. 삶을 나아지게 만들기 위해서는 대단한 일을 해야 한다고 생각하나요? 하지만 따뜻한 차 한 잔을 마시는 일이나 비누 향기에 흠뻑 빠지는 일, 얼굴에 와 닿는 햇빛을 느끼는 일까지, 당신을 돌볼 수 있는 기회는 언제나, 그리고 어디에나 있어요. 가끔 정신없이 바쁘거나 깊은 고민에 잠겨 있을 때는 이러한 기회를 쉽게 놓치죠. 오늘부터 매일 5분 동안 자신을 사랑하는 데 집중하기로 해요.자신을 사랑하기 위한 가장 단순하고 순수하며 효과적인 방법은 아마도 호흡일 거예요. 물론 우리는 매일 무의식적으로 호흡을 하고 있어요. 하지만 스트레스를 조절하기 위해 의도적으로 올바른 호흡을 연습하는 일은 자신에게 사랑을 표현하는 일과 같아요. 복잡한 생각을 차단한 채 숨을 들이마시고 내쉬는 행위에 집중할 때, 생기를 불어넣는 산소가 몸의 구석구석까지 공급될 수 있어요.감정은 좋거나 나쁘다고 규정할 수 있는 것이 아니에요. 감정은 그저 왔다 갔다 하며 물결치는 바다의 파도 같은 것이죠. 이러한 감정과 싸우려고 들면, 물에 빠지는 느낌이 들 수밖에 없을 거예요. 감정과 맞서는 대신 마치 서핑을 하듯 감정을 오롯이 느껴보세요. 하나의 감정이 지나가고 새로운 감정이 오는 순간을 발견할 수 있을 거예요.부정적인 생각에 반박하려는 시도는 오히려 부정적인 생각에 사로잡히도록 만들어요. 역설적이게도 부정적인 생각에 반박하기 위해서, 계속 그 생각을 떠올려야 하잖아요. 그렇기 때문에 부정적인 생각을 지우거나 바꾸기 위해 애쓰는 대신 긍정적인 생각에 집중하는 것이 자신감과 안정감을 가지는 데 훨씬 효과적이에요. 분명하게 거절 의사를 밝히는 것은 셀프 러브에 있어 정말 중요한 일이에요. 어떤 사람은 거절의 이유를 반드시 말해야 한다고 생각해요. 하지만 꼭 그래야 할 필요는 없어요. 거절을 해도 괜찮고, 거절의 이유가 없어도 좋아요. 스스로를 정당화하기 위해 애쓸 필요는 더더욱 없어요. 당신의 결정에 자신감과 확신을 지녀야 해요.당신이 가진 부정적인 성향에도 감사할 수 있어요. 그 부정적인 성향은 당신을 보호하고 돕기 위해 드러난 것일 뿐이거든요. 특히 관계성을 형성하는 데 있어 필요했을 거예요. 스스로를 의심하고 불안감을 느꼈던 것은 사실 당신을 지키려는 반응이었을 뿐이죠.셀프 러브의 여정은 결코 끝나지 않아요. 언제나 현재 진행형이죠. 삶에서 다양한 단계를 거치게 되면서, 계속 성장하고 변화할 테니까요. 살아가면서 몇 번이고 이 책을 펼쳐 사용할 수 있을 거예요. 또 중요한 결정을 앞둔 순간이나 어려움을 느끼는 순간에 참고할 수도 있겠네요.

어제의 나를 위로하고오늘의 나를 살피며내일의 나를 성장시키는 방법, 셀프 러브《셀프 러브》는 그저 마음을 감싸 안아주는 데에서 그치는 것이 아니라 실생활에서 진정한 변화가 일어나도록, 셀프 러브를 실천할 수 있는 질문들을 다섯 가지 단계로 구분해 안내하고 있다. 첫째, 자기 인식을 통해 자신을 알아가는 연습을 하는 것이다. 둘째, 자기 자비를 실천해 자신을 친절하게 대하고 존중하는 태도를 익히는 것이다. 셋째, 자기 회의를 극복하고 믿어주는 습관을 기르는 것이다. 넷째, 자기 가치를 발견해 자신을 빛나게 만드는 힘을 키우는 것이다. 다섯째, 관계성을 돌아보며 자기 자신을 비롯한 다른 사람과 건강한 관계를 형성하기 위한 방법을 배우는 것이다. 이 셀프 러브의 여정에서는 다음과 같은 다정하고도 지혜로운 질문을 만나게 된다. ‘스스로가 자랑스러웠거나 사랑스러웠던, 가장 최근의 기억을 떠올려보세요.’ ‘오늘 하루 동안 겪은 감정을 모두 적어보세요. 그리고 감정의 흐름을 눈으로 확인해 보세요.’ ‘별다른 이유도 없이 부정적인 생각이 든다면, 머릿속에 있는 두려움과 반대되는 문장을 만들어보세요.’ ‘1년 후, 5년 후, 그리고 10년 후에 당신이 어떤 삶을 보내고 있을지 상상해 보세요.’ ‘변명을 늘어놓지 않고도 거절 의사를 표현할 수 있는 문장이에요. 이를 반복해 연습을 해보세요.’ 이를 통해 어제의 나를 위로하고 오늘의 나를 살피며 내일의 나를 성장시킬 수 있는, 자신만의 이야기를 기록하고 오래도록 간직하게 될 것이다.[아마존 독자 리뷰]| “이 책을 통해 나 자신을 다양한 방법으로 표현할 수 있었다. 페이지를 한 장씩 넘길 때마다 마치 선물 상자를 여는 기분이었다.”| “그동안 나를 힘들게 하는 것을 알아내는 데 큰 도움이 되었다. 덕분에 앞으로 내가 나아가야 할 방향을 알아차릴 수 있었다.”| “셀프 러브의 여정은 통찰력 있고, 재치 있고, 사고를 자극하는 오랜 친구와 대화를 나누는 듯한 경험을 선사할 것이다.”| “나에게 일어난 가장 큰 변화는 스스로에게 의지할 수 있게 되었다는 것이다. 이는 우리 모두에게 필요한 일이다.”