단순하지만 강력한 15분 핵심 습관의 힘

삶에서 무엇을 익숙하게 만들었는가? 그것이 내 인생을 바꾼다

『삶의 무기가 되는 좋은 습관』에서는 왜 나쁜 습관은 쉽게 반복되고, 좋은 습관은 오래 지속되지 못하는지 그 이유를 찾아보고, 더 이상 나쁜 습관에 끌려다니지 않고 주체적으로 좋은 습관을 활용할 수 있는 방법에 대해 소개한다. 우리가 작심 3일형, 중도포기형 인간이 되는 이유는 뭘까? 저자는 꿈과 열정에 대한 잘못된 환상이 우리를 지속 가능한 습관으로부터 멀어지게 만든다고 지적한다. 꿈만 쫓다 보면, 열정만 불태우다 보면 기복과 무기력은 필연적일 수밖에 없다. 저자는 이 모든 것을 극복하고, 꿈을 현실로 만들 방법으로 ‘15분 습관’을 제시한다. 너무 멀리 있는 것 같아 포기하고 싶은 꿈은 오늘 하루에 달성 가능한 목표들로 잘게 쪼개고, 막연하게 멋지고 대단한 삶을 바라던 것에서 벗어나 구체적인 행동을 실행한다면 하루하루가 달라질 것이다. 그 시작이 바로 15분이다. 앞으로 15분 동안 10년을 미뤄두었던 일을 실행하고, 그것을 내 일상의 루틴으로 만든다면 꿈은 결국 현실이 된다. 이 책을 통해서 이제 나쁜 습관은 걷어내고, 좋은 습관을 내 평생의 무기로 삼아보자.

프롤로그 / 5

PART 1 작심 3일형 인간, 하루 15분 습관 만들기
작심 3일 전문가, 지속 가능성에 눈뜨다! / 17
하루 15분 핵심 습관으로 굴린 거대한 눈덩이 / 22
운명을 관리하는 방법 / 27
나쁜 습관 단칼에 잘라내기 / 32
중도포기형 인간도 야금야금 해낼 수 있는 비결은? / 39
작지만 위대한 15분 경험하기 / 45
하고 싶은 일과 현실의 격차가 클 때는? / 49

PART 2 무모한 열정보다 차가운 목표
열정의 배신! 지속 가능한 열정은 없다 / 57
무모한 열정은 패배의 지름길 / 61
눈앞의 목표가 우리를 춤추게 한다 / 64
열정, 제 풀에 나가떨어지는 에너지 뱀파이어 / 68
열정에도 유효기간이 있다? / 73
기복과 열정의 상관 관계 / 78
재능 탓하지 말고 습관을 탓하라 / 83

PART 3 꿈을 추억할 것인가, 실행할 것인가?
꿈에 살지 않는 삶 / 91
일상을 천국으로 만드는 재주 / 96
70% 완성은 완성이 아니다 / 99
과거 추억형? 현재 진행형? 꿈을 오늘의 현실로 만드는 방법 / 102
완벽함이라는 함정 / 105
시련! 습관을 만드는 최적의 타이밍 / 109
꿈 쇼핑하기 전에 습관 체크하기 / 113
패자가 꿈에 열중할 때 승자는 좋은 습관을 만든다 / 118

PART 4 하루 15분 핵심 습관은 현실이 된다
좋은 습관 하나가 100년을 책임진다 / 125
습관이라는 의지, 습관이라는 운명 / 129
더 이상 미루지 않는 습관 들이기 / 134
35,040개의 15분, 시간이라는 선물 / 137
시간을 엿가락처럼 늘려 쓰는 스톱워치의 마법 / 141
15분 습관으로 3배속 빠른 인생을 살 수 있다면? / 145
프로 딴짓러의 발칙한 15분 / 148
꼬리가 몸통을 흔든다! 사소한 나쁜 습관이 내 삶에 끼치는 영향 / 154
재미와 습관, 두 마리 토끼를 다 잡는 방법 / 159

PART 5 힘 빼고 가볍게, 게임처럼 하루 15분
힘 안 들이고 자동으로 성취하는 마법, 그 이름은 습관! / 169
삶에서 무엇을 익숙하게 만들었는가? 1% 성장의 저력 / 176
습관은 사람과 함께 오고 사람과 함께 간다 / 181
태도도 쌓이면 빛나는 실력이 된다 / 188
습관은 제 2의 천성이다 / 192
습관이 운명을 만든다 / 196
나만의 시간 리듬 찾기 / 202
한 시간을 네 덩이로 나누기 / 207
습관의 조각들로 삶이라는 퍼즐 맞춰보기 / 210

PART 6 삶을 다시 설계하는 힘, 하루 15분
하루를 어떻게 쓰는가? 시간 추적하기 / 219
습관이 루틴이 될 때까지 / 224
사소한 시간이 모여 강력한 무기가 된다 / 230
실패를 기회로 삼는 역전의 15분 / 236
감정과 팩트 구분하기 / 240
조금씩 나아지는 게 좋아서 / 245
틈틈이, 짬짬이 습관으로 가능성을 쌓다 / 249

에필로그 / 254

하루 15분이라는 시간은 눈덩이를 만드는 데 가장 최적의 시간이다. 한 시간의 4분의 1에 불과하지만 달리 보면, 한 시간을 네 덩이로 나눠 쓸 수 있는 시간이다. 한 시간을 통으로 60분으로 보는 관점과 15분짜리 네 덩이로 보는 관점은 상당한 차이를 만들어낸다.
- 22 페이지나쁜 습관을 없애면 그 자리를 좋은 습관이 파고든다. 좋은 습관은 또 다른 좋은 습관을 불러온다. 나쁜 습관을 중단해도 의외로 금단 현상에 시달리지 않는다는 것을 단 한 번만이라도 경험해보자. 나쁜 습관을 버리는 데는 전혀 두려움이 없어야 한다. 가차없이 버리기를 주저하지 말라.
- 37 페이지어떤 일을 지속하려면 작은 시간부터 잘 쓸 줄 알아야 한다. 그래야 긴 시간을 지속하는 일 또한 가능하다. 하루에 15분만이라도 틈틈이 시간을 알차게 활용하는 사람은 인생이라는 긴 시간도 실속 있게 운영한다. 시간을 잘 활용할 줄 알기에 시간이 없어서 하지 못한다는 변명은 하지 않는다. 작게만 보이는 15분, 그 소소한 시간 동안 결심한 바를 꾸준히 실천할 수 있다면 인생에는 이루지 못할 일이 없다는 진리를 깨달을 것이다.
- 52 페이지열정은 마법이 아니다. 특효약도 아니다. 그저 한순간의 불꽃이다. 하지만 있는 듯 없는 듯 조용히, 하루하루 좋은 습관을 쌓아나가며 얻은 힘에는 유효기간이 없다. 결과를 만들어주고 목표를 이루어준 것은 열정이 아니라 습관이다. 오늘의 나는 어제까지 내가 만든 습관이다. 내일의 나는 오늘의 내가 만든다. 신기루처럼 소모될 열정이 아니라 오랜 시간 쌓아올린 습관의 힘이 오늘의 자신을 만든다.
- 76 페이지꿈을 꾸는 것보다 더 중요한 것은 우리의 일상을 충실하게 가꾸려는 마음이다. 일상이란 정원에 어떤 꽃을 피울지, 어떤 열매를 키울지는 온전히 오늘 하루에 달려 있다. 일상을 소중하게 여기는 사람은 과정을 중요하게 여긴다. 결과는 과정을 착실하게 밟아나간 사람이 얻는 트로피다. 그 과정에서 이루어지는 것이 성장이다. 만약 과정 자체에서 더없는 기쁨을 느낀다면 일상을 천국으로 만드는 재주가 있는 사람이다. 마음이 지옥에 있는 사람은 천국에 가도 지옥을 만들고, 마음이 천국에 있는 사람은 지옥에 가도 천국을 만들어버린다.
- 96 페이지내가 가진 재능을 현재 진행형으로 만들 방법은 무엇일까? 해답은 단순하다. 내일이나 다음 달로 미루지 말고 지금 당장 15분을 활용하면 된다. 그러면 타고난 재능이 빛을 볼 수 있다. 내일은 늦는다. 다음 달은 상황이 또 달라질지 모른다. 미루는 것도 습관이 된다. 한두 달 미루다 보면 평생을 미루게 될 수도 있다. 아무리 하고 싶은 일이라도 오늘 당장 하지 않으면 수십 년이 지나도 여전히 제자리걸음이다. 평생 꿈꿔온 프로젝트가 있는가? 이름부터 바꾸자. ‘평생 꿈꿔온 프로젝트’가 아닌 ‘오늘부터 매일 15분씩 실행하는 프로젝트’로 이름 붙이자.
- 103 페이지꿈은 별나라 저 너머에 있는 것이 아니다. 꿈을 현실로 데려올 수 있다. 꿈을 이루지 못한 사람은 꿈 자체에만 집중하지만, 꿈을 바로 오늘의 현실로 만드는 사람은 좋은 습관을 지속한다. 꿈을 오늘의 현실에서 바로 수행 가능한 작은 일로 쪼개고, 그것을 매일 실행하면 현실로 만들 수 있다. 그러면 숨 막힐 듯 거대하게만 보였던 꿈이 그 민낯을 드러낼 것이다.
- 120 페이지아무리 바빠도 15분의 틈은 있다. 그 15분만이라도 나를 위한 딴짓을 시도해보는 것은 어떨까? 이것저것 시도해보면 지속 가능하고, 자신에게 딱 맞는 딴짓을 발견할 수 있다. 작은 변화가 또 다른 작은 변화를 만나면 엄청난 차이를 만들어낸다. 사소하고, 작아 보이고, 아무것도 아닌 것 같아 보여도 그 이전에 시도했던 작은 변화들과 만나면 시너지가 생기고 폭발력이 응축된다. 아무리 사소한 습관이라 할지라도 시간이 쌓이면 결과로 눈에 나타난다. 습관은 현실을 만드는 힘을 가지고 있으니 말이다.
- 152 페이지15분이라도 활용해보겠다는 마음이 섰다면 이미 습관을 만들 준비가 돼 있다는 뜻이다. 작은 일이라도 무엇이든 도전하는 것에 주저하지 않는 태도는 삶을 단단한 반석 위에 올려놓는다. 하루하루 15분을 투자해 작은 습관을 만들면, 그 작은 습관들이 모여 인생의 큰 흐름을 만든다. 습관이 아무리 작더라도 시간이 누적되면 복리가 붙는다. 이제 15분이 일으키는 놀라운 나비효과를 직접 체험해보자.
- 174 페이지무기력을 이기는 최선의 방법은 지금 즉시, 15분 동안 내가 할 수 있는 일에 몰입하는 것이다. 처음에는 무리하지 말고 눈앞에 놓인 쉽고 작은 일부터 시작하자. 15분을 몰입하면 시간의 참된 가치를 알게 된다. 15분을 알차게 보낸다면 조급해하지 않고 순간순간을 즐기고, 시간을 누리게 된다. 15분을 붙잡으면 인생은 흘러가는 것이 아니라 채워지는 것이라는 걸 경험할 수 있다
- 205 페이지목표를 정했다면 하루치 달성할 분량들로 쪼개라. 목표와 현실까지의 거리를 객관적으로 인지하고 명확하게 하루치 달성할 분량들로 쪼개라. 그런 다음 습관을 만들어라. 15분짜리 습관을 만들어 15분 안에 내가 이룰 수 있는 것이 무엇인지 부단히 경험하라. 매일매일 연습하라. 하루에 15분도 목표로 향하는 구체적인 행동을 하지 않는다면 목표는 이루어지지 않는다.
- 221 페이지

◆ 좋은 습관 하나가 100년을 책임진다어떤 일이든 부딪쳐보고, 끝까지 완주를 해봐야 그 과정에서 갖가지 노하우를 획득할 수 있다. 혹시 무슨 일을 시작하면 항상 끝을 보지 못하고, 70% 언저리에서 그만두고 마는가? 포기하지 않고 완주하는 것과 한 끗의 차이로 완주를 포기하는 원인은 무엇일까? 버릇이다. 습관이다.완주가 습관이 된 사람은 어떻게 하면 끝까지 갈 수 있는지 방법을 알고 있다. 어려움이 와도 객관적으로 바라보고, 거기서 너무 많은 에너지를 소모하지 않는다. 하지만 끝까지 가본 경험이 없는 사람은 어려움이 닥쳤을 때 팩트만 보지 않는다. 툭툭 털고 일어나면 될 일도 감당할 수 없는 어려움으로 받아들여서 주저앉거나 완주를 포기한다.단 한 번의 완주 경험이 있다면,
포기하는 습관을 완주하는 습관으로 바꿀 수 있다.
끝까지 해내는 좋은 습관 하나가 삶을 책임진다.
◆ 패자가 꿈에 열중할 때 승자는 좋은 습관을 만든다그 어떤 위대한 꿈이라도 꾸준히 실천하는 습관이 없다면 몽상에 불과하다. 자신이 원하는 방향으로 나아가려면 무엇보다 자신에 대해 잘 알고 있어야 한다. 먼저 자신의 한계를 파악하는 것이 목표를 이루는 일등공신이다. 한계를 인정하는 일은 전략적인 선택이다. 무작정 꿈을 향해 돌진하기 이전에 내가 어떤 사람이고, 능력치는 어느 정도이며, 재능은 얼마나 갖추고 있는지 파악하는 것이 무엇보다 중요하다.현재를 살아라. 원대한 꿈을 꾸기보다 오늘 주어진 평범한 매일매일을 알차게 보내라. 알지 못하고, 알 수도 없는 불확실한 미래를 그리기만 하는 것이 아니라 오늘 당장 내가 할 수 있는 일에 충실하다면 오늘도 이기고, 내일이라는 오늘도 이긴다. 그렇게 하루하루를 치열하게, 습관으로 오늘을 통제하는 자가 승자가 된다.당장 눈앞의 15분도 제대로 쓰지 못하는데,
어떻게 평생이라는 시간을 제대로 보낼 수 있을까?
습관은 인생 그 자체다. 습관으로 인생이라는 건축물을 축조하라.