스스로 낫는 바른 자세 맵시운동

이재태(덕화한의원 원장 한의학박사)

스스로 질병과 통증을 진단하고 고치는 바른 자세 맵시운동 저자는 누구나 인체의 기울어진 모양과 근육의 질, 피부상태 등을 보면 현재의 질병 유무와 앞으로 다가올 질병을 예견할 수 있는 맵시진단법을 개발했다. 일반적 통증과 질병은 근육의 경직으로부터 시작되고, 근육경직의 주된 원인은 몸의 부정렬에 따라 지속적으로 눌려 있는 부위에 나타난다고 말하고 있다. 그래서 몸을 정렬시키면 근육경직의 원인이 사라지므로 통증과 질병이 자연스럽게 해결되고 건강하게 살 수 있다고 한다. 자신의 삐뚤어진 몸을 스스로 진단하고 바른 몸을 만들 수 있는 순환정렬 7영역 23종 77동작은 실제적인 치유 효과를 보여준다. 문제는 부정렬의 재발인데 기존에 의학계가 주장해 온 골반의 위치가 척추건강을 결정짓는다는 이론에 이의를 제기하면서 어깨중심 신체이론을 이 책에서 말하고 있다. ‘어깨뼈를 바르게 정렬하고 생활하면 변형된 골반과 턱뼈가 몸의 중심으로 되돌아오고 변형된 척추와 팔 ? 다리가 원래 자리로 돌아오면서 온몸이 건강해진다.’는 원리이다. 이 책은 스스로 질병과 통증을 진단하는 맵시진단법, 스스로 고치는 맵시운동, 맵시 도움주기 등을 소개하고 있다.

추천사 1 | 감수를 마치고
추천사 2 | ‘100세 시대’에 꼭 필요한 ‘맵시운동(Maepsi Movement)’
추천사 3 | ‘스스로 낫는 바른 자세 맵시운동(Maepsi Movement)’

프롤로그 | 들어가며


Chapter 1 사람은 왜 아플까?

01 부정렬된 몸 상태와 관절염
02 비뚤어진 자세가 통증과 질병을 부른다
1 자세와 오장육부의 관계
2 자세와 뼈·근육, 그리고 신경의 관계

03 통증과 질병의 시작은 근육경직이다
1 통증(동통)이란?
2 통증의 종류
3 통증과 갈등

04 근육경직의 원인과 해결방법(힘의 3대 요소)
1 중력
2 복원력
3 자각실천능력
4 건축으로 이해하는 바른 자세

05 근육을 통해 본 통증과 질병의 이해
1 근육의 기능적 분류
2 근육의 질적 분류
3 근육의 구조에 따른 종류

06 인류 역사를 통해 본 현대인의 건강 문제
1 노동량 보존의 법칙
2 어느 지식노동자와의 만남
3 건강 측면에서 본 인류 역사의 3단계
4 888운동


Chapter 2 한글처럼 쉬운 ‘맵시진단법’

01 맵시진단법의 탄생
1 투병
2 의심
3 눌려서 뭉친 부위에 통증과 질병이 발생한다

02 진단에 앞서 이해해야 할 것들
1 질병은 갑자기 생긴 것이 아니라 있던 것이 확인되는 것이다
2 당신은 이렇게 환자가 되고 있다
3 현대의학적 진단의 문제점
4 삶을 연명할 것인가? 누릴 것인가?

03 맵시진단의 실제
1 서 있는 자세의 유형에 따른 수직적 진단
2 눕거나 엎드려서 보는 수평적 진단
3 애기자세로 한눈에 보는 수평·수직적 진단
4 척추건강은 골반보다 균형 잡힌 어깨가 절대조건이다


Chapter 3 스스로 진단하고 고치는 맵시운동(Maepsi Movement)

01 맵시운동의 이해
1 맵시운동(maepsi movement)이란?
2 자기 몸과의 대화 맵시운동
3 명현현상(호전반응)
4 맵시운동 치유 효과
5 실패 없는 다이어트 ‘맵시활동’

02 맵시운동(Maepsi Exercise) 전 짚고 넘어갈 내용
1 맵시자세
2 맵시운동 구성 원리
3 안정자세(어깨 넓이)

03 맵시운동(Maepsi Exercise) ‘순환 · 정렬 7영역 23종 77동작’
1 어깨 영역
2 온몸 영역
3 골반 영역
4 척추 영역
5 팔다리 영역
6 맵시공 영역
7 맵시베개 영역

04 맵시 생활운동
1 아침에 일어나는 방법
2 학업 및 업무·일상에서 실천
3 잠자리 들기 전 운동

05 걷기에 대한 새로운 시각 ‘맵시 걷기’
1 마사이족의 워킹을 잘못 이해한 유럽인들의 착각
2 바른 자세가 바른 걷기를 만든다
3 순환 · 정렬 맵시 걷기


Chapter 4 가족건강 지킴이 ‘맵시 도움주기’

01 맵시 도움주기란?

02 도움주기의 기본자세
1 마음
2 몸

03 맵시 도움주기의 실제
1 어깨·팔 도움주기
2 척추 도움주기
3 허리·골반 도움주기
4 다리 도움주기


Chapter 5 여보! 이건 꼭 읽어 봐야 해요

01 인체 성장발달 ‘10 · 10 · 10 이론’
1 태아의 구조와 생명유지(10개월)
2 아기의 근골격 발달 과정(10개월)
3 자세의 완성(10년)

02 다시 생각해 보는 건강한 육아활동
1 영상물의 위험성과 유모차 스마트폰 거치대
2 ‘인터넷 과의존’ 실태와 건강 문제
3 부모님의 걱정 키 크는 문제

03 아이들과 함께하는 맵시운동
1 아이들의 관심사 외모
2 맵시운동과 체력측정 변화
3 자녀와 함께하는 맵시운동

에필로그 | 나오며
감사의 글
부록 | 인체의 명칭

예를 들어 목뼈가 잘못되면 1, 2번은 두통 · 현기증 · 고혈압이 발생되며, 3번은 눈병 · 시력장애, 4번은 여드름 · 습진 · 신경염, 5번은 편도선염, 6번은 만성기침 · 후두염, 7번은 갑상선 · 감기 등이 발생한다. 또한 등뼈 1번은 천식 · 호흡곤란 · 손과 팔 아랫부분에 대한 통증, 2번은 기관지로 연결되어 감기 · 기침에 영향을 미치고, 애기에게 우유 먹이고 등을 자극하면 트림이 나오는 데 이것은 위가 3, 4번 등뼈에 연결되어 있기 때문이다. 또한 등뼈 3번은 심장과 연결되는데 고혈압 · 저혈압 등 혈압조절에 영향을 미치며, 등뼈 11번은 췌장과 연결되어 혈당조절에 문제가 생기면 당뇨병 등이 발생한다.
-31p고등학교 2학년 중반부터는 오십견으로 왼팔을 들 수 없는 상황으로 인해 왼팔은 거의 제대로 사용할 수 없었다. 목디스크와 허리디스크로 더 이상 정상적인 훈련을 소화할 수 없는 선수생활을 해야 했고 열심히 하는 다른 선수들에게 늘 미안한 마음이었다. 그래서 훈련은 늘 구경만 하는 경우가 많았는데, 특기생으로 고등학교에 입학한 상태여서 연습이 부족한 상태지만 경기에는 출전해야만 했다. 늘 힘들고 무기력한 내 삶에 허리통증과 더불어 하나의 혹처럼 나를 괴롭히는 것이 또 하나 있었는데 왼쪽 어깨뼈 주변의 담결림이었다.
-75p근육량이 한쪽은 많고 반대쪽은 적으나 양쪽 모두 경직성이 높은 경우
이렇게 되면 통증과 질병이 양쪽 모두에서 나타나는 단계에 이르게 된다. 이 정도면 통상적으로 30대 후반에서 40대 초중반의 연령대에서 많이 나타난다. 이 정도 수준에 이르게 되면 부정렬된 상태에서 지속적으로 몸을 사용하면서 퇴행성관절염이 상당한 수준으로 진행되어 있는 것으로 볼 수 있다. 그 순서는 당연히 근육량이 많은 다리부터 시작하여 반대쪽 다리에까지 진행된 것이다.
-129p운동 목적 및 효과 : 어깨가 안으로 몰린 상태에서 오랫동안 생활하다 보면 가슴, 빗장, 어깨, 겨드랑이, 위팔, 아래팔, 손바닥 부위 순서로 근육이 경직되고 짧아지게 되어 통증이 유발된다. 더 큰 문제는 이러한 짧아진 근육은 어깨뼈가 제자리로 돌아가는 것을 제한하기 때문에 가슴과 어깨를 제대로 펼 수가 없다. 팔 벌려 맵시, 앞뒤 박수, 가슴 박수, 위로 박수 등의 운동은 이러한 부위의 근육을 늘려주고 풀어주어 회전근개를 포함한 다양한 어깨통증의 문제인 근육의 경직을 풀어주는데 그 효과가 있다. 이러한 운동을 다 마치고 나서 팔 돌리기를 해 보면 큰 숨 팔 돌리기 이후 보다 팔이 돌아가는 각도가 확연히 넓어져 있고, 어깨통증이 사라졌음을 바로 느낄 수 있다.
-189p3) 양 무릎 잡고 뒤 구르기
무릎 잡고 구르기를 하기 전에 자신의 몸을 먼저 진단할 필요가 있다. 이 운동은 골반 전방, 골반 후방의 허리 전만 환자들에게 무리한 운동이 될 수 있다. 허리가 앞으로 말리지가 않아서 구르기를 하려고 하면 구르기가 안 되고 통나무 쓰러지듯 1자 형태로 쿵! 하고 떨어지면서 몸에 부담을 줄 수 있다. 앞서 언급했지만, 이런 분들은 ‘오금 잡고 허리 말기’와 ‘발 잡고 등 말기’에 더 많은 시간을 투자해야 한다.
-227p맵시진단법에서 ‘[표8] 인체 부위별 질병 원인 맵시관점 개념도’(p137)를 보면 허리 아래의 근육경직과 질병은 골반의 부정렬이 원인일 수 있고, 허리 위의 근육경직과 질병은 어깨뼈의 부정렬이 원인일 수 있다고 말했다. 또한 어깨뼈에 문제가 생기면 팔에도 문제가 생기고, 골반뼈에 문제가 생기면 다리에도 문제가 발생한다. 그래서 어깨뼈 주변이 충분히 풀리면 팔근육의 경직이 풀리고, 골반이 충분히 풀리면 다리근육의 경직이 풀린다. 그래서 ‘팔다리 영역’을 하기 전에 어깨 영역과 골반 영역을 먼저 풀어주어야 ‘팔다리 늘리기’의 효과가 높아진다. 그래서 팔다리의 경직과 불편함이 높다고 해서 팔다리만 푼다면 결국 다시 경직될 가능성이 높아진다.
-235p몸이 불편한 사람이라면 잠자리를 바르게 시작했어도 자는 동안 잘못된 자세로 잘 수도 있다. 그렇게 되면 아침에 일어날 때 허리가 더 아플 수 있다. 아픈 몸으로 하루를 시작하면 하루를 힘들게 시작하고, 하루 종일 몸이 무겁고 불편할 수밖에 없다. 이는 학습의욕 저하와 업무능률 저하로 이어지고, 하루의 행복을 보장받기 어려운 결과를 낳게 된다. 그래서 아침에 잠에서 깨면 최소 10분 이상 맵시운동으로 하루를 시작하자. 아침에 몸이 정렬되고 통증이 해결되면 하루가 가볍고, 펴진 몸으로 바른 자세를 유지하는데 어려움이 없게 된다. 운동을 통해서 몸을 정렬시키지 않고 하루를 시작했을 때에는 바른 자세를 하고 싶어도 되지 않고, 오히려 다른 신체 부위의 부정렬을 초래한다.
-292p도움주기 방법 : 베개 끝이 피도움자의 대추에 얹히도록 세로로 놓고 눕게 한다. 도움자는 피도움자와 마주 본 상태에서 손 짚고 앉기 자세로 앉아 양 어깨를 짚고 체중을 실어서 가슴을 벌리듯 누른다. 수직으로 지그시 누르기도 하고 누른 상태에서 좌우로 비벼 주기도 한다. 피도움자의 어깨와 가슴이 부드럽게 풀리면 베개를 2~3cm 정도 내리고 다시 누르고 비벼 주기를 반복한다. 이렇게 등뼈 7번까지 내려가면서 반복 시행한다. 피도움자의 몸 상태에 따라 다르나 2~3초 정도 지그시 눌렀다가 풀기를 반복하여 2~3분 정도 해주는데 어깨가 더 들려 있는 쪽에 많이 집중한다.
-344p필자의 경우가 이런 경우였다. 우리 어머니의 연세가 현재 81세신데 젊으셨을 때 키가 170cm의 늘씬한 미인이셨다. 그 연세에 그런 키는 흔치 않은 경우였다. 아버님도 173cm이셨으니 필자는 당연히 키가 180cm는 될 것으로 생각했었다. 필자의 현재 키가 166cm인데 그래도 어릴 때는 늘 큰 편이었다. 하지만 키 성장은 중학교 1학년이 끝이었다. 더 이상 자라지 않았다. 필자는 어릴 때부터 힘과 순발력은 좋았지만 유연성, 지구력, 협응력 등이 부족하였다. 근육은 이소룡 만큼 잘 발달되어 있었지만, 늘 피곤하고 배앓이와 잦은 잔병치레를 했어야 했다. 필자가 이렇게 키가 작고 잔병치레를 많이 한 원인은 늘 구부정하고 부정렬된 자세에 있었다고 필자는 확신한다. 그런 필자의 경험 때문에라도 요즘 성장기 아이들이 잘못된 자세로 생활하여 굽은 모습들을 보면 안타깝다.
-390p

-내 병은 내가 만들고 있었고 나만이 내 몸을 고칠 수 있다는 사실을 알게 해준다
-몸이 왜 아픈지 알 수 있고 실제로 낫게 하고 재발하지 않는 비법을 제시
-어깨만 제대로 펴고 생활해도 통증과 질병은 스스로 해결된다는 놀라운 사실!!유도선수였고 택견전수자인 저자가 원인 모를 만성질병과 통증으로 수십 년간 시달려 오다 살기 위해 다양한 시도와 연구를 거듭하여 발견한 어깨중심으로 몸을 정렬하여 통증과 질병을 스스로 치유되게 하는 놀라운 방법을 이 책에서 말하고 있다.

‘몸을 바르게 정렬하고 생활하면 건강해진다.’는 간단한 원리를 실천하면 누구나 건강하게 살 수 있다고 한다. 저자는 이 책을 통해 건강에 관심을 갖고 있는 일반인들과 저자 자신과 같이 만성질환에 시달리며 살아왔던 모든 분들과 건강과 관련된 상품을 판매하거나 건강교육이나 치료하는 직업을 가진 분들에게 조금이나마 도움이 되기를 바란다는 마음으로 이 책을 썼다고 한다. 또한 이 책은 그동안의 현장경험을 통해 효과로 확실하게 검증됐으므로 기존에 우리가 알았던 잘못된 상식과 정보로부터 벗어나는 새로운 이론과 정보가 될 것이라 주장한다.이 책에서 말하는 통증과 질병에 대한 인식과 해결방법은 다음과 같다.첫째, 병을 만들고 고칠 수 있는 사람은 바로 나
병을 만드는 내 습관은 고치지 않고 의사나 약사, 값비싼 의료장비나 의약품에만 의지해서는 내 문제를 해결할 수 없다. ‘내가 나의 질병을 만들기에 나만이 문제를 해결할 수 있다.’는 주장을 함으로써 치료의 주체를 ‘남’에게서 ‘나’에게로 인식전환을 제시하고 있다.둘째, 직립 보행하는 인간의 정체성에 맞게 살면 건강하게 살 수 있다.
인간은 ‘직립 보행하는 존재’이며 원리에 따라 몸을 사용하면 잘 먹고 잘 자고 잘 크고 건강하게 생활할 수 있다. 이 책에서는 ‘건강 측면에서 본 인류 역사의 3단계’와 ‘맵시 걷기’, 인체성장발달 이론 ‘10·10 ·10 이론’을 통해 직립 보행하는 인간 정체성을 이해하고 실천할 수 있도록 새로운 관점을 제시하고 있다.셋째, 병의 원인과 해결방법에 대한 정확한 이해
건강하고자 아무리 열심히 노력해도 ‘자신이 믿고 있는 지식’이 정확하지 않으면 효과가 없다. 이 책에서는 저자가 창안한 독창적이고 정확한 ‘맵시진단법’을 통해 누구나 쉽게 자신의 질병 원인을 알 수 있게 했으며, 진단법에 따라 스스로 몸을 치유하는 ‘맵시운동(Maepsi Exercise)법’과 가벼운 운동도 하기 힘들거나 만성질환에 시달리는 사람에게 운동과 같은 효과를 주는 ‘맵시 도움주기’를 개발하여 그 문제를 해결할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 또한 인체 균형유지에 있어서 기존 ‘골반중심 이론’이 아닌 새로운 ‘어깨중심 신체이론’을 제시하여 운동효과를 지속적으로 유지시킴으로써 질병이 재발하지 않게 하는 확실한 대안을 제시하였다.넷째, 질병을 부르는 생활습관과 환경의 개선
질병을 부르는 생활습관과 노동환경으로부터 발생된 질병은 그 습관과 환경을 바꾸지 않고서는 끊임없이 재발된다. 건강을 지키기 위한 개인의 노력은 일정한 한계가 있기에 생활문화와 작업환경의 중요성에 대한 사회적 인식 전환과 합의가 필요하다고 주장하고 있다.다섯째, 교육을 통한 꾸준한 실천
아무리 정확한 지식과 대안이 있어도 이를 배울 기회가 없거나 배웠어도 지속적이고 반복적인 실천이 없다면 변화는 일어나지 않는다. 이 책은 건강한 몸을 만들거나 유지하기 위해서 치료도 중요하지만 예방이 더 중요하고 그러기 위해서 인체에 대한 올바른 지식 습득과 실천이 중요함을 강조하고 있다. ‘세 살 버릇이 여든까지 간다.’고 했다. 어릴 때부터 건강교육에 힘써서 좋은 습관이 자리 잡도록 각 가정과 학교, 직장, 사회의 문화 속에 맵시운동의 바람이 불기를 소망한다고 저자는 말한다.

이 책은 크게 다섯 단원으로 이루어져 있다.챕터 1 사람은 왜 아플까?
몸에 미치는 ‘힘의 3대 요소’라는 통증이론을 통해 굽은 몸을 바로 펴고 바르게 생활하면 자연적으로 치유된다는 것을 실증적으로 제시하였다.챕터 2 한글보다 쉬운 맵시진단법
저자는 오랜 임상경험을 통하여 통증과 질병은 몸이 굽어 눌린 곳에 생긴다는 것을 알게 되어 몸의 기울어짐과 근육의 모양과 질, 피부상태를 보고 진단하는 한글보다 쉬운 ‘맵시진단법’을 창안하였다. 이를 통해 자신의 현재 질병 유무를 확인하고 앞으로 다가올 질병도 예견할 수 있는 대안을 제시하고 있다.챕터 3 스스로 진단하고 고치는 맵시운동
맵시진단법을 통해 몸의 기울어진 쪽으로 질병이 시작된다는 것을 확인했다면 해결 방법은 명확해진다. 몸을 바르게 정렬시키면 된다. 이 책은 순환정렬 7영역 23종 77동작을 통해 삐뚤어진 몸을 바르게 정렬시킬 수 있는 매우 쉽고 효과적인 신체교정 운동법을 제시하고 있다. 그런데 문제는 몸을 바르게 펴고 바른 자세를 유지하려 노력해도 몸은 다시 굽게 되고 질병이 재발된다는 점이다.
저자는 몸의 병이 재발되는 이유가 기존 의학계에서 정설로 믿고 있는 골반중심 이론에 책임이 있다고 말한다. 골반이 척추건강을 결정짓는 것이 아니라 어깨뼈(견갑골)가 제자리로 돌아가면 자연스럽게 골반과 턱뼈가 몸의 중앙으로 오고 척추와 팔다리가 바르게 되면서 몸 전체가 정렬된다고 하며 ‘어깨중심 신체이론’을 제시하고 있다. 이 이론에 기초해 생활습관을 바르게 유지하면 잘못된 습관에 의한 통증과 질병이 재발되지 않게 된다고 한다.챕터 4 맵시 도움주기
운동을 하고 싶어도 몸이 불편하여 운동을 하지 못하는 분들이 운동의 효과를 누리게 하기 위해서 맵시 도움주기라는 대안을 제시하고 있다.챕터 5 여보 이건 꼭 읽어 봐야 해요.
부모가 자녀에 대한 건강한 육아를 위해 꼭 알아야 할 놀랄 만한 육아정보와 아이의 성장과정을 통해 노인이 어떻게 늙어가야 건강하게 노후를 즐길 수 있는가에 대한 내용을 담고 있다.이 책에서 치료를 해도 재발과 통증에 시달리는 사람들에게 더 이상 아프게 살 필요가 없다고 반복해서 이야기한다. 또한 책을 읽고 실천해 보면 그동안 아프게 생활했던 것이 얼마나 억울한 삶이었는지 느끼게 될 것이라고 한다.