“하나, 둘, 셋, 넷” 운동을 시작하기 전에 구호를 외치며 맨손 체조나 스트레칭 같은 동작을 하고 있지는 않나요? 스트레칭을 하면 굳은 몸이 풀리고 운동을 더 잘할 수 있을 거라 흔히 생각합니다. 그런데 운동 전에 하는 스트레칭은 운동 효율을 전혀 올려주지 않습니다. 오히려 떨어뜨린다는 데이터도 있습니다. 오랫동안 책상에 앉아 있다 보면 온몸이 결리고 아프기 시작합니다. 그때 스트레칭이나 요가 동작으로 전신을 풀어주면 시원한 느낌이 듭니다. 그런데 스트레칭이나 요가는 피로를 해소하는 데 그다지 도움이 되지 않는다는 걸 아시나요? 스트레칭을 하면 근육이 이완되면서 일시적으로 혈액순환이 좋아져 개운하게 느껴지는 것일 뿐, 피로를 풀거나 몸의 통증을 해소하는 것과는 상관이 없습니다. 그렇다면 대체 어떤 원인 때문에 몸 상태가 좋지 않거나, 피로를 느끼거나, 생각처럼 몸을 움직일 수 없게 되는 것일까요? “한 발로 서서 양말을 신을 수가 없어요.” “책상 앞에 앉아 일하면 허리에 피로감이 느껴져요.” “항상 몸이 무겁고 나른해요.” 이러한 증상을 몸의 기능장애라고 합니다. 참을 수 있고, 심한 통증이 있는 건 아니라서 흔히 괜찮다고 생각하지만, 그대로 방치하면 만성 피로와 만성 통증의 원인이 됩니다. 이 책에서는 피로가 쌓이는 원인으로 우리 몸의 기능장애에 대해 설명하면서, 일상 속에서 기능장애를 예방하고 관리하는 아주 간단한 운동법을 소개합니다. 미국 뉴욕 맨해튼 5번가에서 클리닉을 운영하고 있는 세계 최고의 스포츠 의학 전문가(의사)인 저자는, 할리우드 스타나 월스트리트 경영인, 올림픽 운동선수를 비롯해 10만여 명의 사람들을 진단하고 진찰한 경험과 노하우를 이 책에 모두 실었습니다. 일상 속에서 잠시 짬을 내서 기능 운동성을 높이는 운동을 하는 것만으로도 피로와 통증을 모르는 최고의 몸을 만들 수 있습니다!

시작하며 / 피로를 모르는 몸 만들기

1장 왜 피로에 주목해야 할까
우리 몸은 매일 부상을 입고 있다
몸의 노화란 무엇인가
아무것도 하지 않아도 왜 피곤한 걸까
아무리 치료해도 피로가 쉽게 가시지 않는 이유
컨디션이 나빠지는 데는 반드시 원인이 있다
첫 번째 통증은 예측할 수 없다
일류 운동선수의 기록은 기능 운동성이 좌우한다
근육을 치료하면 몸의 회복이 빨라진다

2장 일상의 움직임만으로도 몸은 피로해진다
스트레스를 관리하면 피로가 사라질까
움직이지 않아서 몸 상태가 나빠진다
내 몸 기능장애 체크리스트
몸 상태를 알아보는 간단한 자가진단법
- 한 발로 서서 균형 잡기
- 벽에 등대고 서기
올바른 내 몸 사용법
- 바르게 앉는 법
- 바른 자세로 의자에서 일어서는 법
- 바른 자세로 자는 법 & 일어나는 법
- 바른 자세로 물건을 들어 올리는 법 & 옮기는 법
- 바른 호흡법

3장 피로하지 않는 몸을 만드는 궁극의 방법
운동신경이란 무엇인가
몸은 사용하는 부분만 진화한다
운동 전에 주의해야 할 사항
한 발로 서서 근육 이완시키기
의자 스쿼트
운동 효과를 측정하는 법

4장 올바른 내 몸 사용법 & 기능 운동성 회복 운동법
운동 전 주의사항
현재 나의 기능 운동성 검사하기
- 한 발로 서서 균형 잡기
- 벽에 등 대고 서기
- 응용편
올바른 내 몸 사용법
- 바르게 앉는 법
- 바른 자세로 의자에서 일어서는 법
- 바른 자세로 자는 법
- 바른 자세로 바닥에서 일어나는 법
- 바른 자세로 침대에서 일어나는 법
- 바른 자세로 물건을 들어 올리는 법
- 바른 자세로 물건을 옮기는 법
- 바른 호흡법
기능 운동성을 높이는 운동법
- 한 발로 서서 근육 이완시키기
- 응용편
- 의자 스쿼트
- 운동 효과 자가진단

5장 건강 상식을 바꿔야 피로를 막을 수 있다
운동 전에는 꼭 스트레칭을 한다?
다친 부분을 스트레칭해서는 안 된다!
근육을 키우려고 갑작스럽게 근력 운동을 해서는 안 된다!
몸이 뻣뻣하면 다치기 쉽다?
복근과 등 근육 키우기는 요통의 원인이다?
근육을 키우면 몸놀림이 둔해진다?
수영은 골밀도를 낮추는 운동이다?
맨손 체조와 하루 만 보 걷기로 와병 생활을 예방한다?
한 달에 5kg을 감량하는 건 좋지 않다!
맨손 요법으로 뼈를 교정할 수 있다?
화상 진단 신화에서 벗어나자!
자신의 증상을 스스로 치료할 수 없다?
진통제로 증상을 완화한다?
세상에 완전히 새로운 치료법은 없다!

효과를 실감한 사람들의 후기
마치며 / 매일 최상의 컨디션을 유지하기 위하여
참고문헌

몸은 정상적인 상태일 때에도 근육에 피로가 쌓여 통증이나 불편함이 생깁니다. 그러다 견딜 수 없게 되면 결국 부상으로 이
어지지요. 하지만 잘못된 관리를 당연시하는 사람도 많아서 건강한 몸을 만들기는커녕 몸을 망치고 있습니다. 예를 들어, 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 다친 세키네 가즈코 씨(39세, 가명)는 통증이 있을 때마다 스트레칭을 했습니다. 스트레칭은 피로를 풀어주고 부상을 예방한다는 잘못된 생각을 하고 있었던 것입니다. 그러나 스트레칭은 근육을 이완시킬 뿐이라서 피로가 해소되지 않고 통증이 완화되지도 않습니다. 몸 상태가 괜찮아진 것처럼 느껴지는 이유는 일시적으로 혈액순환이 촉진되기 때문입니다. 목욕 후에 혈류가 원활해졌다고 하더라도 다음에 건강한 상태로 일할 수 있는 것은 아니지요. 스트레칭으로는 지치지 않는 몸을 만들 수 없습니다. 세키네 씨에게는 즉시 스트레칭을 그만두게 하고 올바른 몸 사용법을 지도했습니다. 그러자 5년 동안 고민이었던 햄스트링 통증이 완전히 사라지고 몸도 쉽게 피로를 느끼지 않게 되었습니다.
-<피로를 모르는 몸 만들기> 중에서평소와 같은 생활을 하고 있어도 우리 몸은 매일 피로해지고 손상을 입으며 회복을 반복한다는 사실을 알아야 합니다. 그러므로 격렬한 운동은 전혀 하지 않았는데“왠지 요즘 의자에서 일어나기 귀찮아졌어”, “계단을 오르기가 힘들어”, “구두의 마모가 왼발, 오른발이 달라”,“평소에 걸려 넘어지지 않던 곳에서 넘어지는 일이 많아졌어”와 같은 약간의 불편함이 쉽게 발생합니다. 이는 기능 운동성이 쇠퇴하고 있다는 신호입니다. 기능 운동성이란 유연성(관절의 가동력), 안정성(근육의 강한 정도), 밸런스(움직임의 협조성)의 총점으로, 몸을 움직이고 싶은 대로 움직일 수 있는 능력을 말합니다. 평생 움직일 수 있는 피로를 모르는 몸을 만드
는 열쇠는 기능 운동성의 향상에 있다고 단언할 수 있습니다.
-<우리 몸은 매일 부상을 입고 있다> 중에서누구나 나이를 먹으면 쉽게 피로해집니다. 인간의 몸은 시간이 갈수록 쇠약해지기 때문이지요. 이를 노화라고 합니다. 영어로
는 에이징(Aging),‘나이를 먹다’라는 의미입니다. 일본어의 ‘늙다(老い)’에는 오래되어 상태가 나빠진다는 이미지가 있습니다. 모두 나이를 먹는 것이 싫고 피하고 싶으니까‘노화를 멈춘다’라는 광고 문구는 호평을 받았고 많은 사람에게 영향을 미쳤습니다. 그러나 노화는 태어난 순간부터 모든 사람에게 진행되는 자연스러운 현상입니다. “이제 나이가 있으니까 여기저기 삐걱거리네요”라고 자주 이야기합니다. 그러나 실제로는 나이를 먹어서 몸 상태가 나빠지는 것이 아니라, 이미 상태가 안 좋아진 부분이 있어서 자기 치유가 따라가지 못하게 된 것이 원인입니다.
-<몸의 노화란 무엇인가> 중에서적절한 진단이 내려지면 치료 횟수는 정해집니다. 급성 추간판 탈출증의 경우, 세 번의 치료로 호전되지 않는다면 바로 신경
내과에서 신경 블록 주사 치료를 받도록 합니다. 그 후에 재발방지 운동이나 생활 습관의 개선점을 지도합니다. 기능 운동성의 저하가 원인이라면 자신의 증상을 스스로 치료할 수 있습니다. 전문가라서 낫게 할 수 있다는 생각은 버리셔도 됩니다. 자기 몸이 쇠약해져서 컨디션이 저하된 것이기 때문에 병원이 아니라 스스로 낫게 하는 수밖에 없습니다. 그러기 위해서는 몸 상태가 안 좋아진 이유와 대처법을 아는 것이 중요하며 여기서 전문가의 지식이 필요합니다. 요통이라면 통증의 원인은 무엇인지, 평소에 어떻게 허리를 사용하는 것이 좋은지, 어떤 운동을 하면 문제없는 허리를 되찾을 수 있는지를 지도합니다. 즉, 전문가의 일은 환자가 안전하게 운동을 해서 증상을 조절할 수 있는 상태에 가까워지게 하는 것이라 할 수 있습니다. 요통, 목의 통증 등은 혼자 운동할 필요가 있고, 고혈압이나 당뇨병도 약으로 증상을 조절하면서 스스로 생활 습관을 개선할 필요가 있습니다. 병원에서 할 수 있는 일은 한정되어 있으며 자기 건강은 스스로 챙겨야 합니다.
-<컨디션이 나빠지는 데는 반드시 원인이 있다> 중에서진단 없이 통증을 없애기만 하는 치료는 의료라고 할 수 없습니다. 자신의 증상이 어떠한지, 원인이 무엇이며 어떤 치료를 받으면 좋은지, 몸 사용법을 어떻게 바꿔야 하는지, 운동을 하면 좋은지 등을 알아야 비로소 미래의 건강을 손에 넣을 수 있습니다. 세상에는‘이 치료법으로 요통이나 고관절 통증이 나았다’라는 이야기가 넘치고 있습니다. 결국‘통증이 줄어들었다’라는 의미이겠지만, 통증이 사라져 편해졌다는 현상은 개인적인 감각일 뿐입니다. 뇌가 통증을 인식하지 못하게 하는 방법은 무수히
많습니다. 다만 기능 운동성이 저하되고 있다면, 통증의 유무와 관계없이 움직이지 못하고 누워만 있는 생활이 가까워지고 있다는 것을 잊어서는 안 됩니다.
-<스트레스를 관리하면 피로가 사라질까> 중에서격렬한 급성 통증이 아니라면 움직이는 편이 좋습니다. 더욱이 급성이라고 해도 가능한 한 움직일 수 있는 범위에서 움직이
는 것을 추천합니다. 그러므로 올바른 몸 사용법을 알 필요가 있습니다. 잘못된 방법으로 몸을 사용하면 앉고 일어설 때마다 아
픈 부위를 더 망가뜨리게 됩니다. 올바른 방법으로 몸을 사용하기만 해도 망가지고 있는 부위에 부담을 주지 않고 통증을 느끼지 않게 됩니다. 반대로 올바른 방법으로 몸을 사용하는 방법을 알기 전이라면, 주사 치료나 수술 같은 고액의 의료는 당장 필요하지 않습니다.
-<움직이지 않아서 몸 상태가 나빠진다> 중에서

인생이 재미없는 게 아니다! 단지 몸이 피로한 것일 뿐!
휴일에 온종일 잠만 잔다면? 다리를 꼬고 앉아야만 편하다면?
무너진 몸의 기능 운동성부터 회복시켜라!평소와 같은 생활을 하고 있어도 우리 몸은 매일 피로해지고 손상을 입으며 회복을 반복합니다. 격렬한 운동을 하지 않았는데도 “왠지 요즘 의자에서 일어나기가 귀찮아졌어”, “평소에 걸려 넘어지지 않던 곳에서 넘어지는 일이 잦아졌어”와 같은 얘기를 할 때가 점점 더 많아집니다.
이는 우리 몸의 기능 운동성이 쇠퇴하고 있다는 신호입니다. 기능 운동성이란 유연성(관절의 가동력), 안정성(근육의 강한 정도), 밸런스(움직임의 협조성) 등을 총합한 것으로, 몸을 움직이고 싶은 대로 움직일 수 있는 능력을 말합니다. 평생 움직일 수 있고, 피로를 모르는 몸을 만드는 열쇠는 바로 이 기능 운동성의 향상에 있습니다.이 책에서는 기능 운동성을 향상시켜 매일 쾌적한 컨디션을 유지할 수 있는 방법들을 소개합니다. 우선 ‘올바른 자세’가 중요합니다. 평소 자세가 잘못된 사람은 근육에 부하가 걸리고 유착되어 기능장애가 발생할 가능성이 높습니다. 그런 채로는 운동을 통해 일시적으로 기능 운동성을 끌어올린다 하더라도, 잘못된 자세로 인해 다시 몸이 나빠질 수밖에 없습니다. 그러므로 일상의 동작들이 시시각각 내 몸을 망가뜨리고 있지나 않은지 점검해야 합니다.다음으로는 집에서도 얼마든지 수시로 따라 할 수 있는 ‘기능 운동성 향상 운동’을 실천합니다. ‘한 발로 서서 근육 이완시키기’ ‘의자 스쿼트’ 등은 매일 짧은 시간만 투자해도 큰 효과를 얻을 수 있는 운동법입니다. 어렵지 않은 동작이지만, 근력을 강화하면서 기능 운동성을 유지하는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.건강 상식을 바꿔야 피로를 막을 수 있다!쉽게 지치고, 통증이 있는 사람은 휴일에 온종일 자거나, 평소에 무거운 물건을 들지 않으려고 하며, 몸을 혹사하지 않으면 자연스럽게 상태가 좋아질 것이라고 크게 오해하고 있습니다. 휴일에 잠만 자고, 다리를 꼬고 앉아야 편하고, 펜을 줍기 위해 허리를 굽히는 것도 힘든 것은 몸의 기능 운동성이 그만큼 저하되어 있다는 것을 의미합니다.
그런데 대개의 사람들이 척주가 휘어 있다, 앉는 자세가 나쁘다, 골반이 삐뚤어져 있다, 뼈가 어긋나 있다, 등으로 자신의 몸 상태를 판단하고, 뼈 교정을 하려고 합니다. 세상에 반듯하고 똑바른 척주를 가지고 있는 사람은 없으며, 근본적인 문제인 기능 운동성의 저하에 대처해야 합니다.
그뿐만 아니라, 우리가 당연하다고 생각하는 건강 상식 중에는 잘못된 것들이 많습니다. 이 책에는 평소 우리가 잘못 알고 있는 건강 상식들에 대해서도 문답형식을 들어 상세히 설명을 해놓았습니다.
예를 들어, 우리는 ‘운동 전 스트레칭을 하라’고 알고 있습니다. 그러나 앞에서도 말했듯이, 스트레칭은 운동 중 부상을 예방할 수 없을뿐더러 오히려 운동 기능을 떨어뜨릴 수도 있습니다.
“요즘 체력이 떨어진 것 같아” “조금 먼 거리를 걸으면 허리나 무릎이 아파”라고 느낀다면 어떻게 대처하는 게 나을까요? ① 평소에도 복식호흡을 하려고 노력한다. ② 매일 아침 복근, 등근육을 단련하는 운동을 한다. 정답은 ①입니다. 피로, 권태감, 불면증 등을 가진 사람들 대부분이 그 원인을 알지 못한 채 자기 나름대로 마사지를 받거나 요가를 하러 다니며 대처하는 것이 현실입니다. 잘못된 건강 상식으로 인해 증상을 악화시키는 사람들도 많습니다. 저자는 매일 환자를 접하면서 그들이 스스로 몸을 지킬 수 있는 방법을 알려주어야겠다고 생각했고, 그 목적으로 이 책을 썼습니다. 방법은 그리 어렵지 않으며 일상에서 누구나 실천할 수 있는 것들입니다. 문제는 실천입니다. 이 책을 읽은 독자라면, 지금부터라도 ‘매일 매일 망가지고 있는 내 몸’을 회복시키기 위해 아주 간단한 것부터 기분 좋게 실천할 수 있을 것입니다.