가짜 감정, 부정적인 마음에서 자유로워지는 감정 조절법! “당신은 지금 자기 자신을 잘 지켜내고 있는가?” 괜찮은 척, 행복한 척 그만하고 진짜 내 감정에 솔직하라! ‘정말 괜찮은가?’ ‘지금 행복한가?’ 이 질문에 한치의 망설임 없이 그렇다고 대답할 수 있는 사람이 몇이나 될까? 아마 많은 사람들이 그렇지 않을 것이다. 우리는 모두 어떤 부분에서는 괜찮지 않고, 행복하지 않다. 한계까지 견뎌낸 적도 있고 곧 폭발할 것처럼 불행하기도 하다. 이것이 쌓일수록 우리는 답답하고 우울해지며, 자신감이 줄어든다. 열등감이 높아지고 부정적인 생각이 많아진다. 자기 자신을 속이고 있기 때문이다. 저자는 ‘나중이 아니라 바로 지금, 우리 스스로를 지켜야 한다.’라고 말한다. 많은 사람들이 자기 자신을 사랑하는 방법, 존중해주는 방법을 모르기 때문에 열등감과 낮은 자존감으로 힘들어한다. 세상을 원망하다가도 자신의 부족함을 탓하며 또 다시 부정적인 생각에 잠겨들어간다. 이 책에서는 부정적인 감정을 제대로 처리하고, 가짜 감정에서 자유로워지는 셀프 심리 코칭을 소개한다. 이 책에서는 저자가 직접 겪어 깨달은 심리 기술을 소개한다. 저자는 ‘괜찮은 척’ 하며 살아가는 사람이었다. 겉으로 보기엔 아무 문제 없었지만 사실 속으로는 상처가 곯아가고 있었다. 그러나 지금 저자는 ‘뻔뻔하게’ 자신의 감정을 지키면서 당당하게 살아가고 있다. 이 책에는 저자의 경험과 더불어, 저자가 만난 많은 사람들의 이야기가 담겨있다. 각자 다른 사연을 가진 사람들이 어떻게 감정 조절 실패를 겪으며 살았는지, 또 저자의 상담과 코칭을 통해 어떻게 변하여 열정적이고 행복하게 살아가게 되었는지 실었다.

프롤로그

1장 괜찮은 척하느라 더는 상처받지 마라
01. 괜찮은 척하느라 더는 상처받지 마라
02. 행복해지고 싶으면 감정조절을 잘하라
03. 괜찮은 척하는 것도 마음의 습관이다
04. 마음의 습관에는 숨어 있는 나쁜 패턴이 있다
05. 남의 감정에 휘둘리면 삶이 불행해진다
06. 내 감정은 나의 것임을 잊지 말자
07. 괜찮은 척하며 상처받는 사람들의 공통점

2장 오늘부터 가짜 감정에 속지 않기로 했다
01. 대인관계 소극적인 태도에서 벗어나라
02. 미움받고 싶지 않은 마음에 애쓰지 마라
03. 진짜 감정을 감추기 위해 상대를 속이지 마라
04. 싫은 것은 싫다고 표현해보라
05. 나의 가짜 감정 바꿀 사람은 나뿐이다
06. 말리는 시누이가 더 미운 이유?
07. 타인의 감정 입장 배려 vs 자신의 감정 입장

3장 부정적인 마음에서 자유로워지는 8가지 심리 기술
01. 당신이 알지 못하는 나쁜 인지방식을 찾아보라
02. 우울한 생각이 아닌 동기부여를 만들어보라
03. 부정적 감정일수록 표현하라
04. 비교하는 열등감을 벗어나는 법을 배우라
05. 마음을 억지로 바꾸려 하지 말고 인정하라
06. 부정적 감정 대신 긍정 감정을 선택하라
07. 마음 회복탄력성 높이기 연습을 하라
08. 나만의 끌어당기는 법칙을 찾아보라

4장 내 마음을 지키는 셀프 심리 코칭
01. 세상에는 일부러 실수하는 사람은 없다
02. 내 마음을 지키는 셀프 심리 코칭
03. 행복을 부르는 감정의 비밀
04. 나쁜 감정 치유와 용서 비법을 배워라
05. 내 마음이 주는 신호를 이해하라
06. 나쁜 감정을 회피하지 말라
07. 나를 성장시키는 내 마음 지키기를 하라

5장 뻔뻔하게, 나답게, 단호하게 살아라
01. 뻔뻔하게, 나답게, 단호하게 살아라
02. 과거의 나를 미련 없이 버려라
03. 내 안의 창조적인 감정을 발견하라
04. 나쁜 감정 해결 능력은 나에게 있다
05. 결국 나 자신밖에 없다
06. 착한 나는 그만! 미움받아도 괜찮다
07. 자신을 사랑할 줄 아는 사람이 되어라

에필로그

부정적인 감정에서 벗어나는 8가지 심리 기술
내 마음을 지켜내는 셀프 심리코칭! 1. 당신이 알지 못하는 나쁜 인지 방식을 찾아보라
2. 우울한 생각이 아닌 동기부여를 만들어보라
3. 부정적 감정일수록 표현하라
4. 비교하는 열등감을 벗어나는 법을 배우라
5. 마음을 억지로 바꾸려하지 말고 인정하라
6. 부정적 감정대신 긍정 감정을 선택하라
7. 마음회복 탄력성 높이기 연습을 하라
8. 나만의 끌어당기는 법칙을 찾아보라남들이 아무렇게나 대해도 그저 이해하고 참고 견디는 것이 미덕이라고 아직도 생각하는가?
열등감과 낮은 자존감 때문에 사람들과 원만하게 지낼 수 없어 고민하는가? ‘믿을 건 나뿐이다.’ 내가 나를 사랑하지 않으면 아무도 나를 사랑해주지 않는다. 사랑받기 때문에 행복한 것이 아니라, 행복하기 때문에 사랑하는 것이다. 그러므로 나 자신을 사랑하지 않는다면 행복할 수도 없고, 가족도 이웃도 사랑하지 못한다. 살면서 구걸하지 않아도 사랑받고 싶다면, 나답게 단호하게 자신을 사랑할 줄 아는 사람이 되어야 한다. ‘착한 나’는 이제 그만하자. 미움 받아도 괜찮다. 언제까지 싫어도 좋다고 말하며 상대의 감정에 끌려다닐 것인가? 자신의 단점을 보완하려고만 하지 말고, 자신이 제일 쉽게 잘할 수 있는 길을 택하라.