다수의 방송사에서 집중 조명한 꿀잠 자는 수면법 공개!

KBS 생로병사의 비밀, EBS 생활의 비법, MBN 엄지의제왕 등 건강 프로그램에서 가장 중요하게 다루는 주제 중 하나인 건강 수면법! 현대인의 말 못 할 고민 수면 장애 밤새 뒤척이는 고통을 해결하지 못하면 성공도 없다! 불면증에 대한 잘못된 인식을 바로잡고 인생의 3분의 1을 꿀잠자자! 현대인의 말 못 할 고민 중 하나가 바로 수면 장애이다. 수면은 하루의 생활, 나아가 인생의 성공을 위한 핵심 논제이다. 밤잠을 설친 채로 자신의 잠재력을 최대한 발휘하기란 불가능하다. 그런데 역설적이게도 우리의 삶의 조건은 나날이 편리해지는데 수면 장애를 호소하는 사람들은 계속 늘어만 가고 있다. 불편한 잠자리 때문에, 시끄러운 층간 소음 때문에, 혹은 심리적인 불안감 때문에 등등 수면 장애의 이유도 더욱더 많아진다. 그러나 이 책은 잘 자는 것과 외부 조건은 아무런 상관이 없다고 하며 사람은 어디서나 푹 잘 수 있다고 이야기한다. KBS 해피FM, YTN, SBS, MBN, BBS, WBS, EBS 등 다수의 방송매체와 대학교 등에서 관련된 강의를 해온 저자는 숙면에 집착하는 태도가 오히려 숙면을 방해한다고 하며 이 책을 통해 수면에 대한 올바른 이해를 촉구하고 있다. 아는 만큼 누릴 수 있는 잠의 원리를 설명하고, 스스로 수면의 질을 높이는 일상의 작은 실천들과 수면 장애에서 회복될 수 있는 근본적인 방법을 설명한다. 나아가 숙면의 비결 중 하나가 싱싱한 생체리듬을 만드는 것인데, 이를 위한 일상의 작은 변화들을 소개한다. 아침 햇빛으로 생체시계를 깨우는 법, 가수면으로 피로를 다스리는 방법 등이 소개되고 있다. 피로를 푸는 호흡법, 소음에도 잘 자는 법, 주말에 잠을 다스리는 법 등 작지만 효과 큰 관리법이 팁으로 소개되고 있다.

시작하는 글_ 숙면이 성공을 부른다

1장_ 잠, 아는 만큼 누릴 수 있다
누구나 푹 잘 수 있다
내 수면제, 수면제 어디 있어! | 수면의 5단계 | 신비한 15분의 비밀 | 밤새 꿈꾸느라 잠을 제대로 못 잤다고요? | 불면증은 실체 없는 허상이다
Tip. 꿈은 억압된 욕구의 해방구인가

숙면은 천부적 권리다
스트레스는 수면의 적이 아니다 | 완벽한 수면을 추구하지 마라 | 불면 노이로제는 의지에 달렸다

숙면을 위한 아로마테라피
아로마테라피로 수면의 질을 높여라 | 수면제에 의존하지 마라 | 주기도문과 옴마니밧메훔
Tip. 잠에 대한 잘못된 상식

누구나 누릴 수 있는 숙면의 자유
숙면을 근본적으로 해결하라 | 당신 스스로 자라
Tip. 왕이 부러워하는 농부

2장 잠, 부드럽게 다뤄라
잠이 안 올 때는 이렇게 극복하라
수면 장애의 4가지 유형 | 진짜 잠들기 어려운 A형 | 쉽게 잠들어도 금방 깨는 B형 | 깊게 잠들지 못하는 C형 | 밤새 꿈만 꾸는 D형
Tip. 주말에 실컷 자도 월요일에는 피곤해

인생을 바꾸는 4가지 숙면법칙
마음을 비워야 성공과 숙면이 따른다 | 대책을 세우는 낙관주의자가 돼라 | 쉴 때는 푹 쉬자 | 심리적인 맷집을 키워라
Tip. 새소리는 소음인가, 노래인가

3장 상쾌한 하루를 원한다면 일상을 혁신하라
작은 변화로 하루가 달라진다
담배의 기쁨을 포기하라 | 커피 한 잔에 인생이 달렸다 | 미지근한 샤워가 좋다 | 기분 좋은 피로를 만들어라 | 저녁을 먹었으면 움직여라

잘 먹기만 해도 잘 잘 수 있다
취침 2시간 전에 식사를 끝내라 | 술 취해 자는 잠과 술 끊고 자는 잠은 다르다 | 음식이 숙면을 부른다 | 저녁 식단은 알칼리성 식품으로 짜라
Tip. 오색 식품이란?

싱싱한 생체리듬을 만들어라
몸속의 시계를 관리하라 | 태양 빛을 받으며 하루를 시작하라 | 실컷 웃고 나서 자라 | 하품을 확 터트려라 |딱딱한 잠자리가 좋다 | 수를 세려면 거꾸로 세라 | 잠이 잘 오는 자세는 따로 있다
Tip. 생체시계의 작동원리를 아시나요?

4장 가수면이 최고의 피로회복제다
가수면을 위해 식사를 조절하라
가수면은 즐거운 외식이다 | 음식으로 가수면의 효과를 높여라 | 단식과 소식의 효과를 경험하라 | 3소(三少)가 수면의 질을 높인다

짧게 자고 큰 효과를 경험하라
가수면은 대뇌의 휴식이다 |낮잠 30분으로도 충분하다 |이렇게 하면 바로 잘 수 있다 |출퇴근 시간에 가수면을 취하라

5장 잠을 정복하고 인생에서 승리하라
잠을 놓아주고 인생을 즐겨라
단시간 수면이 필요한 경우 | 수면량도 조절할 수 있다

수면 시간을 수면 사이클에 맞춰라
왜 수면 사이클인가 | 생체리듬은 바꿀 수 있다 | 수면 시간을 30분 단위로 조절하라 | 수면량으로 만족감을 얻지 마라
Tip. 피로를 푸는 호흡, 이렇게 하라!

새벽을 깨우고 인생을 바꿔라
당신의 인생을 3배로 늘려라 | 새벽을 깨워라, 성공이 다가온다 | 인생의 숨겨진 10년을 새벽에서 찾아라 | 새벽을 속독으로 채워라 | 아침 식탁이 즐거우면 하루가 즐겁다 | 벌떡 일어나 현실을 장악하라

맺는 글_ 잠자는 기술이 인생을 결정한다

P는 그날 진실을 깨달았다. ‘나는 잘 자면서도 잘 자야 한다는 강박관념 때문에 잠을 못 자고 있다고 착각하고 있었구나.’ 그 후로 P는 수면강박증에서 완전히 해방되었다.
- 본문 19쪽 중에 ‘무엇, 무엇임에도 언제나 나는 잘 잔다!’고 인식하라. 그런 마음가짐이 숙면을 즐기는 해답이다. 잘 자고도 못 잤다는 심리적 압박을 스스로에게 가하면 불면 증세가 생리적으로 나타난다. 그러나 생리적으로도, 또 뇌파 측정 결과를 통해서도 잠을 잘 자지 못한 것이 분명한데도 스스로 잘 잤다고 느낀다면 숙면을 취한 사람과 같은 생리적 현상이 나타난다.
- 본문 33쪽 중에하룻밤에 아무리 많은 꿈을 꾸어 봐야 5번 이하인 것을 감안한다면 꿈을 가장 많이 꾼 사람도 악몽에 시달린 시간은 25초 정도밖에 되지 않는다. 나머지 몇 시간은 잠을 푹 잔 것이다.
- 본문 88쪽 중에하지만 유대인조차도 역사 속에서 끊임없이 다른 문화의 좋은 것과 중요한 것을 자신의 문화로 흡수했다는 사실을 부정해서는 안 된다. 때로는 원하지 않던 이국의 문화가 유대인의 삶 깊숙이 뿌리 내린 적도 있을 것이다. 그중에서 헬레니즘의 영향은 유대인에게 매우 직접적이었고 큰 영향을 끼쳤다.
- 본문 131쪽 중에냄새만으로도 부교감신경의 활성화를 촉진하는 식품이 있는데, 그것은 바로 양파이다. 점심때 양파를 먹거나 그 냄새를 맡으면 혈액순환이 원활해져 점심식사 후에 잠깐 가수면을 취하는 데 도움이 된다. 레몬이나 귤을 조금씩 먹는 것도 체내의 살균 효과와 숙면 효과를 동시에 얻을 수 있어 좋다.
- 본문 157쪽 중에5시간 수면법을 권장하는 둘째 이유는 꿈의 정신적 기능을 배려해서이다. 밤새 꿈만 꾸는 것만큼이나 평생 아무 꿈도 꾸지 않고 자는 것은 정신건강에 해롭다. 물론 꿈을 꾸고도 의식하지 못하는 경우가 많지만, 수면 시간을 너무 짧게 잡아 버리면 꿈이 줄어드는 것이 사실이다. 꿈은 우리 정신의 ‘해우소(解優所)’이다
- 본문 187쪽 중에잠은 참 묘하다. 세상 모든 일은 우리가 더 잘해 보려고 노력할수록 좋은 성과가 나타날 가능성이 높으나, 잠은 잘 자려고 노력한다고 숙면을 취할 수 있는 것이 아니다. 잠이라는 것은 더 많이 자려고 해야 하는 것이 아니라 자연스럽게 자야 하는 것이다.
- 본문 217쪽 중에

수면강박증에서 벗어나게 하는 수면에 대한 올바른 이해
“잠은 아는 만큼 푹 잔다! 불면증은 실체 없는 허상이다!”수면 장애를 호소하는 많은 현대인들이 수면강박증을 가지고 있다. 그 유형으로는 불면증이 있다며 수면제 등에 의존하는 사람, 수면 시간에 집착하는 사람, 꿈만 꾸고 잠을 설쳤다고 호소하는 사람 등등이 있다. 책은 각 유형에 대해 구체적으로 이야기하며 그런 강박증을 벗어나 수면의 질이 크게 개선되는 방법들을 이야기한다. 예를 들어, 1~5단계까지 비렘수면(입면 단계)과 렘수면의 주기가 3~5차례 되풀이되는 수면 사이클만 이해해도 그런 강박증에서 벗어날 수 있다. 저자는 불면증은 실체 없는 허상이라 주장하며, 숙면에 대한 느낌도 수면의 깊이나 시간보다는 수면에 대한 자신의 생각에 달렸다고 한다. 더불어 불면 노이로제에 해당하는 다양한 증상들과 스스로 이를 극복할 수 있는 구체적인 비법들을 제시하는데, 예를 들어 아로마테라피 요법과 수면제 역할을 하는 주문 요법 등이 나온다.
4가지 수면 장애 유형과 이를 부드럽게 다루는 법
평일과 휴일의 수면 테크닉, 심리적 맷집 키우기 코골이 수면무호흡증과 하지불안증 같은 기능성 수면 부족은 치료가 필요하지만, 그 외 수면 장애는 인지구조 변경을 통해 다스릴 수 있다. 본문은 후자의 수면 장애 유형을 4가지로 설명하고 이를 극복할 수 있는 비법을 이야기한다. 구체적으로는 일찍 누웠으나 좀처럼 잠들기 어려운 A유형, 잠은 쉽게 드나 금방 깨는 B유형, 잠은 잘 드는 편이나 깊은 잠을 자지 못하는 C유형, 오랜 시간 잠을 자나 잠귀가 밝고 꿈을 많이 꾸는 D유형 등 4가지가 있고 각각에 대한 해법이 제시되고 있다. 예를 들어, 하룻밤에 10회 이상 잠이 깨는 중도각성의 경우에는 식습관과 결벽증이 문제될 수 있으며 지나친 각성 상태를 지양하는 방법들이 제시된다. C유형을 위한 두한족열형 목욕, 한두 잔의 음주법 등도 눈여겨볼 만하다. 이외에도 조금만 바꾸면 수면의 질을 쉽게 개선할 수 있는 다양한 방법이 소개되고 있다.
더불어 숙면을 위한 짧은 점심시간 활용법, 평일과 휴일에 늦잠 또는 낮잠 자는 법 등 효과적인 수면 테크닉을 설명한다. 수면은 심리와 관련이 깊으므로 비난과 위험을 잘 견뎌내는 심리적 맷집을 키우는 것도 매우 중요하다. 다른 사람으로부터 받은 상처 때문에 잠 못 이루는 사람들이 많은 요즘, 유익한 해법이 될 것이다. 니코틴과 카페인 섭취법, 저녁식사 후 시간관리, 가수면 숙면과 관련해 빠질 수 없는 문제가 바로 담배, 술, 커피 같은 기호식품이다. 이 책은 숙면을 돕는 담배, 술, 커피에 대한 올바른 섭취법을 이야기하고 있다. 관건은 니코틴과 카페인이 몸에 작용하는 메커니즘인데, 니코틴은 그 자체만으로도 각성 효과가 매우 높아서 숙면을 방해하지만, 카페인과 조합될 때는 카페인의 분해 속도를 더욱 늦추는 작용을 한다. 다만 카페인은 우리 몸에서 완전히 분해될 수 있으므로 잘만 섭취하면 숙면에 방해받지 않고 커피, 콜라, 차, 초콜릿 등을 마음껏 즐길 수 있다. 각 섭취법에 대해 본문은 구체적으로 이야기하고 있다.
이외에도 수면에 직접적인 영향을 미치는 저녁식사 후의 시관관리와 올바른 수면 자세에 대해 비교적 상세히 이야기하고 있다. 또한 피로 회복을 위한 가수면에 대해서도 강조하고 있는데 가수면이란 3?30분 이내에 잠이 드는 것을 말하며, 수면 시간을 5시간 이내로밖에 확보할 수 없는 바쁜 현대인들에게 유용한 내용이 될 것이다. 가수면은 눈과 두뇌의 피로를 회복하는 것과도 직결된다. 가수면과 식이법의 연관성 등 독자들에게는 비교적 새로운 내용들이 많다.