내 삶을 망가뜨리는 바이러스 퇴치법

청소년 자기관리 스테디셀러 정신건강의학과 전문의 문지현 선생님의 대표작 『십대답게 살아라』 본격 개정!

10년 넘게 청소년 매거진의 상담 코너를 맡을 정도로 청소년에게 남다른 애정을 품어 온 정신건강의학과 전문의 문지현 선생님의 『십대답게 살아라』 개정판이 출간되었다. 이 책은 저자의 대표작으로, 청소년의 평온한 일상을 파괴하는 크고 작은 문제와 고민거리를 생생하게 그리고 이에 대한 해결책을 알기 쉽게 전달해 많은 사랑을 받았다. 이번 개정판에서는 풍부한 사례와 다양화된 구성을 더했다. 학업과 친구 둘 다 놓치고 싶지 않은데, 가족에게 상처 주고 싶지 않은데, 무엇보다 나를 좀 더 사랑하고 싶은데 어디서부터 어떻게 해야 할지 몰라 막막한 청소년에게 이 책은 지금의 자신을 변화시킬 구체적인 솔루션을 제시한다.

바이러스 감염 체크리스트
프롤로그 | 내 속마음에 귀 기울여 보기를

내가 너무 싫어 | 낮은 자존감 바이러스
이게 다 너 때문이야! | 탓쟁이 바이러스
오늘은 진짜 공부하려고 했다니까? | 게으름 바이러스
걱정이 너무 많아서 걱정이야 | 염려 바이러스
화가 나는데 어쩌라고? | 분노 바이러스
못 사귀는 게 아니야, 안 사귀는 거라고 | 외톨이 바이러스
왜 맨날 나만 이렇게 할 일이 많아?! | 바쁨 바이러스
그것도 못하면 인생 낙오자 되는 거지 | 슈드 바이러스
짜증 나! 나만 항상 이 모양이야! | 투덜이 바이러스
어설프게 할 바에야 안 하는 게 낫지 | 완벽주의 바이러스

에필로그 | 열정으로 무장한 진짜 ‘나’를 만나길

다른 사람이 나를 어떻게 생각할까에 신경을 곤두세우고 있는데 내가 뭘 좋아하고, 잘하고, 원하는지 관심 가질 겨를이 있을까요? 그리고 목표를 향해 즐겁게 달려 나갈 힘은 있을까요? 그 길에서 만나는 수많은 장애물을 넘어가면서 말이죠. 아니, 그전에 자신의 가치를 인정하지 않는 사람이 꿈과 의욕을 가질 수나 있을까요? 사람에게는 누구나 인정받고 싶은 욕구가 있어요. 인정받을 때 발전 욕구가 생기지요. 그런데 자기를 사랑하지 못하는 사람은 자기를 전혀 인정해 주지 않거든요. 그러는 동안 꿈에 대한 욕구도, 꿈을 향해 달려갈 열정도, 위기를 극복할 힘도, 모두 상실해 버리고 맙니다. 부모님이나 친구의 존재도 중요하고 꿈과 목표도 중요하지만, 지치고 무너져도 다시 일어나게 하는 원동력은 바로 자신을 사랑하는 것에 있음을 꼭 기억하세요. -23~24쪽여기에서 게으름에 대해 한번 정리하고 갈게요. 흔히들 게으름 하면 나태하게 늘어져 있는 것만 생각하죠. 그렇지만 실제로 게으름은 나무늘보 같은 ‘늘어짐’만으로 나타나지는 않는답니다. 내일 아침에 시험을 앞두고 갑자기 지저분한 책상이 너무 신경 쓰여서 대청소에 들어간 사람을 생각해 보세요. 그 순간의 모습만 봐서는 깔끔 대왕, 부지런쟁이로 보이기 쉽겠죠? 그렇지만 이 사람은 자기가 해야 할 중요한 일들을 미룬 채 덜 중요한 대청소를 하고 있기 때문에 게으른 거예요. 빈둥거리면서 가치 있는 일을 하지 않는 것만 게으른 것이 아니라, 가치 있는 일을 해야 할 때 사소한 일에 매달리는 것 또한 게으름이거든요. -58쪽정말 그러고 싶지 않았지만 화가 폭발하고 난 후라면, 그때 느꼈던 마음을 적어 보세요. 친한 친구에게 있었던 일을 설명하는 식이어도 좋고, 화를 터뜨리게 만든 사람을 원망하는 이야기여도 괜찮아요. 또는 내가 나에게 주는 충고여도 좋지요. 단, 이때 쓴 글은 나 혼자 갖고 있기로 해요. 중요한 건 내가 폭발시켰던 분노를 정리하는 것이지, 내가 아팠던 만큼 다른 누군가를 더 아프게 하는 게 아니니까요. -101쪽마냥 바쁜 모습은 눈에 보이는 목표가 없을 때 생길 수 있어요. 그러니 여러분은 자신만의 목표를 가져 보면 좋겠어요. 멋지고 그럴듯한 목표보다 내가 할 수 있는 목표를 세우는 게 중요해요. 다이어트를 할 때 “나는 15킬로를 빼고 말 거야!” 또는 “슈퍼모델이 되고 말겠어!” 같은 목표보다 “오늘부터 나는 간식을 안 먹을 거야” 같은 목표를 세우는 편이 달성할 가능성도 높고 실제로 살 빼는 데 도움이 되는 것과 같은 원리죠. 내가 할 수 있는 목표를 세우면 ‘자기 효능감’이라고 해서, 이걸 내가 해낼 수 있겠다는 생각을 하게 돼요. 자기 효능감이 높으면 행복감과 삶의 만족도가 높아진다는 건 잘 알려진 사실이에요. 영어 공부를 하겠다고요? 이번 영어 시험에서 5점 올리기, 아니면 한 등급 올리기 같은 구체적인 목표를 세우면 더 좋아요. 지금껏 목적 없이 그저 열심히만 달려왔다면 이제 그 습관을 바꿔 보도록 하죠. 마음은 마냥 바쁜데 공부가 잘 안 되고 있다면 자신에게 물어보세요. -135쪽문제가 하나도 없는 사람은 없어요. 그렇지만 문제를 가진 채로 그냥 있을 건지, 아니면 그 문제를 딛고 일어설 건지, 뚝딱 해 결하지는 못해도 이렇게도 해 보고 저렇게도 해 보고 기다려 보기도 하면서 방법을 찾아볼 건지 결정하는 사람은 얼마든지 있답니다. 문제를 가진 분들이, 그 문제를 다루는 방법을 배우면서 어려움을 딛고 일어나는 것을 저는 수없이 지켜봤거든요. -197쪽

청소년 자기관리 스테디셀러
정신건강의학과 전문의 문지현 선생님의 대표작
『십대답게 살아라』 본격 개정!더 풍부해진 사례, 더 다양화된 구성!
내 삶을 망가뜨리는 열 가지 바이러스 퇴치법10년 넘게 청소년 매거진의 상담 코너를 맡을 정도로 청소년에게 남다른 애정을 품어 온 정신건강의학과 전문의 문지현 선생님의 『십대답게 살아라』 개정판이 출간되었다. 이 책은 저자의 대표작으로, 청소년의 평온한 일상을 파괴하는 크고 작은 문제와 고민거리를 생생하게 그리고 이에 대한 해결책을 알기 쉽게 전달해 많은 사랑을 받았다. 이번 개정판에서는 풍부한 사례와 다양화된 구성을 더했다.
학업과 친구 둘 다 놓치고 싶지 않은데, 가족에게 상처 주고 싶지 않은데, 무엇보다 나를 좀 더 사랑하고 싶은데 어디서부터 어떻게 해야 할지 몰라 막막한 청소년에게 이 책은 지금의 자신을 변화시킬 구체적인 솔루션을 제시한다.내가 나답지 못한 건 다 이 바이러스 때문이야!
‘나답게’ 살고 싶은 청소년을 위한 생활밀착형 멘탈 관리법“학원도 다니고 인강도 듣는데 성적이 안 올라서 스트레스받아요.” “친구가 얼굴 찌푸리고 있으면 왠지 나 때문인 것 같아서 신경 쓰여요.” “부모님이 자꾸 취업 잘되는 학과로 가라는데 그게 맞는 건지 잘 모르겠어요.”
부쩍 늘어난 학습량, 넓고 복잡해진 인간관계, 진로에 따른 부모님의 기대 등으로 많은 청소년이 혼란스러움을 느낀다. 잘하기 위해 노력도 하고 계획도 세워 보지만 현실은 만만치 않다. 어느새 지쳐서 주저앉은 자신을 보며 이렇게 생각한다. ‘나는 왜 맨날 이 모양일까?’
이 책의 저자는 이게 다 ‘바이러스’ 때문이라고 말한다. 힘과 열정을 잘못된 방향으로 인도해 축내는 바이러스에 감염되었기 때문에 자꾸만 주저앉는 것이다. 저자는 열 가지 바이러스(낮은 자존감, 탓쟁이, 게으름, 염려, 분노, 외톨이, 바쁨, 슈드, 투덜이, 완벽주의)가 청소년의 삶에 어떻게 침투했는지를 예화로 보여 주며 감염되었을 때 나타나는 증상을 설명한다. 물론 바이러스 퇴치법도 차근차근 제시한다. ‘긍정적인 기분을 되찾아 주는 복식 호흡법’ ‘불안과 걱정을 잠재우는 염려 노트 만들기’ ‘편견과 선입견을 버리는 내 생각에 딴죽걸기’ 등 지금 당장 내 생활에 적용할 수 있을 정도로 쉽고 구체적이다. 원인을 분석하고, 배운 방법들을 어떻게 실천할 것인지 다짐을 적다 보면 어느새 마음 한구석에 나도 해낼 수 있겠다는 자신감과 용기가 차오름을 느낀다.주입식 열정은 이제 그만!
내 속에 감춰진 저력과 진짜 나를 발견하는 방법‘십대답게’ 산다는 건 무엇일까? 어른들은 흔히 인생에서 가장 에너지 넘치는 시기로 십대를 꼽는다. 그래서인지 청소년들에게 쇠도 씹어먹을 나이인데 왜 이렇게 무기력하냐며 노력하기를 부추기고 열정을 주입시킨다. 그럼에도 불구하고 좀처럼 열정을 갖지 못하고 무기력하게 사는 청소년들의 이야기에 귀 기울이며 저자는 한 가지 사실을 깨달았다고 한다. “열정을 가지라고 외치는 사람은 많아요. 그런데 열정을 가지지 못하는 이유를 알려 주는 사람은 없더라고요.”
『십대답게 살아라』는 그 ‘이유’를 말하기 위해 쓰였다. 무겁고 어려워 보이지 않도록 근본적인 원인을 바이러스에 비유했고, 재미를 더하기 위해 바이러스에 조종당하는 청소년의 모습을 귀여운 그림으로 표현했다. 다그치거나 부추기지 않는 상냥한 조언을 따라가다 보면 내 삶을 망가뜨리는 진짜 문제와 십대답게 산다는 게 무엇인지 발견할 수 있다. “십대는 무수한 가능성을 가진 채 싹 트기를 기다리는 씨앗과 같아요. 내가 바라는 모습은 이미 내 안에 들어 있을 수도 있어요.” 열정과 저력을 발굴해 자기 삶의 주도권을 가지고 원하는 것들을 차츰 찾아 나가는 것. 저자는 그게 바로 십대답게, 나답게 사는 것이며 이 책을 통해 그러한 방법들을 알아 가기를 바란다고 말한다. “조금이라도 열정적으로 순수하게 저력을 발휘하고 싶다면, 여러분의 마음을 두드린 것 중 단 하나만이라도 행동으로 옮겨 보세요.” 나다운 삶을 꿈꾸는 청소년에게 이 책은 변화를 만드는 진정한 힘과 방법을 선사할 것이다.