원하는 것을 단숨에 얻어내는 사소한 습관의 차이

“인생이 생각대로 흘러가지 않았던 건 단숨에 끝내는 법을 몰랐기 때문이다!”

‘내가 시작만 하면 끝장을 보는데 집중을 못해서…….’ 30분이면 끝날 일을 산만하게 굴다가 몇 시간 동안 끌게 되고, 공부를 하다가도 어느새 스마트폰을 들여다보고 있다. 흔히 ‘그분’이 오신다고 표현하는 몰입의 순간을 원하는 때에 내 마음대로 불러올 수 있다면 어떨까? 20년 동안 뇌과학을 공부한 저자는 이 책에서 ‘꾸준히’의 함정에서 벗어나 단숨에 목표를 향해 내달리는 아주 짧은 집중의 힘을 강조한다. 새해가 될 때마다 ‘매일 30분 걷기’, ‘책 1장 읽기’ 등 매일의 작은 목표를 세우지만 대부분 우리가 바랐던 결과를 얻기 전에 포기하고 만다. 그 이유는 꾸준함은 언제나 과정에만 머무르기 때문이다. 꾸준함은 성공을 보장해주지 않는다. 그래서 저자는 목표를 향한 추진력이 되어줄 아주 짧은 집중의 힘을 강조한다. 몸과 마음의 세트업으로 구현되는 집중 습관을 통해 언제 어디서나 머릿속 집중 회로에 불을 켤 수 있는 저자만의 독보적인 집중의 기술을 소개한다. 원하는 것을 확실히 얻어내고 빠듯한 일상에 여유를 만드는 가장 빠르고 확실한 방법은 순간의 집중력을 최대치로 끌어올려 단숨에 목표를 향해 내달리는 것이다.

들어가기 전에 | 꿈을 현실로 만들어주는 아주 짧은 집중의 힘

프롤로그 | 상위 1퍼센트만이 알고 있는 집중의 기술

집중력의 정체 ① 어떻게 흔들림 없이 집중할 수 있을까?
- 실전에 강한 사람은 집중력이 다르다
- 날아오는 공도 붙잡는 ‘최강의 집중력’

집중력의 정체 ② 집중력이란 무엇인가
- 어린아이들도 집중력 때문에 고민한다
- 그래서 집중력이란 무엇인가
- 반쪽짜리 집중력의 숨겨진 비밀

집중력의 정체 ③ 지금 반드시 알아야 할 집중력의 정체
- 집중력을 만들어내는 뇌의 메커니즘
- 뇌는 스스로 돕는 자를 돕는다
- 집중을 방해하는 나쁜 습관 덜어내기

1장 | 집중력이라는 무기를 갖추기 위해

잠재된 집중력 ① 할 수 없다고 생각하면 정말로 할 수 없게 된다
- 말하는 대로 이루어진다
- 시켜서 하는 일이라면, 이득과 손해만 따진다면

잠재된 집중력 ② "집중이 안 돼"라는 말은 변명일 뿐이다
- 재미없다=필요없다?
- 집중하지 못하는 함정에 빠지는 이유

잠재된 집중력 ③ 누구나 뇌를 130퍼센트 활용할 수 있다
- 머릿속에는 두 가지 길이 있다
- 사고, 감정, 기억을 다루는 ‘다이내믹 센터 코어’
- 속전속결 뇌 활용법

잠재된 집중력 ④ 단숨에 그리고 동시에 집중력을 깨워라
- ‘해내고 말겠다’는 주문을 걸어라
- 인생을 주도할 때 본능은 강해진다
- 한꺼번에 뇌를 깨우는 힘

잠재된 집중력 ⑤ 나이가 들수록 집중력이 떨어진다는 오해
- 이제 나이 탓은 그만하자
- 작심‘3일’인 이유

잠재된 집중력 ⑥ 집중력을 떨어뜨리는 나쁜 습관
- 끝날 때까지는 끝난 게 아니다
- 집중한 척 자신을 속이지 마라
- 다른 사람의 의견에 휩쓸리지 말 것

2장 | 결국 해내는 사람은 집중력이 다르다

집중력의 기초 ① 집중력은 '좋아하는 힘'에서 시작된다
- ‘좋아’, ‘재미있어’가 모든 것의 출발점
- 잘하는 일은 좋아하게 된다
- 마지막에 웃고 있는 사람이 이긴다

집중력의 기초 ② "안 돼", "못해" 일을 망치는 말버릇
- 책상에 ‘부정적인 표현 금지’ 붙이기
- 집중을 방해하는 ‘못해’, ‘안 돼’

집중력의 기초 ③ 넘겨짚지 않고 그대로 받아들인다
- 존중하는 마음이 지름길을 열어준다
- 싫은 사람에게서 좋은 점 딱 한 가지를 찾아보자
- 팀은 함께 배우고 성장하는 리더를 원한다

집중력의 기초 ④ 한 번에 듣고 이해하는 집중 대화법
- 당신은 정말로 듣고 있는가?
- 진심을 다하면 서로의 생각이 공유된다
- 맞장구를 치면서 상대의 머릿속으로 들어가자

집중력의 기초 ⑤ '거의 다 했어'라는 최악의 표현
- 앞서나가는 마음을 붙잡기
- 회의에서 능률을 떨어뜨리는 말

집중력의 기초 ⑥ '나중에'가 아니라 '지금 당장' 시작하라
- 미룰수록 집중력은 떨어진다
- 언제 하지? 지금 하자!

집중력의 기초 ⑦ 이익과 손해를 따져서는 한계를 넘을 수 없다
- 이익과 손해를 따지면 의욕은 사라진다
- 실전에 약한 사람의 연습법
- 일상의 전력투구가 실전에서 빛을 발한다

집중력의 기초 ⑧ 반성할 시간에 '다음'을 준비한다
- 반성할수록 승부에는 약해진다
- 잘한 점을 칭찬하고 ‘다음’에 집중한다

집중력의 기초 ⑨ 하나를 끝낸 후에 다음으로 넘어간다
- 마지막까지 해냈을 때의 기쁨이 원동력이 된다
- 끝을 보기 전까지는 방향을 바꾸지 않는다

집중력의 기초 ⑩ 흐트러진 자세, 단박에 바로잡기
- 옆으로 누워서 휴대폰을 보면 안 되는 이유
- 시공간을 파악해서 두뇌를 깨운다

3장 | 잘 풀리는 사람은 단숨에 끝낸다

일상의 집중력 ① 업무 모드로 단숨에 전환하는 법
- 책상 위가 곧 내 머릿속이다
- 간단하고 쉬운 일부터 시작한다

일상의 집중력 ② 저절로 긴장이 사라지는 4가지 실전 팁
- 긴장은 과해도 문제, 부족해도 문제
- 긴장에서 벗어나기 ① : 길게 천천히 심호흡한다
- 긴장에서 벗어나기 ② : 그 자리를 잠깐 벗어난다
- 긴장에서 벗어나기 ③ : 미리 답사한다
- 긴장에서 벗어나기 ④ : 세타 리듬을 익힌다

일상의 집중력 ③ 마감일, 할당량과의 싸움에서 이기는 법
- 마감일만 지키면 된다고?
- 해야 할 일을 잘게 쪼갠다

일상의 집중력 ④ 장기전에 대응하는 집중법
- 타이머에 맞춰서 쉬지 않는다
- 회의시간에 벽지 무늬를 세야 하는 이유

일상의 집중력 ⑤ 위급한 작업부터, 트리아지 집중법
- 언제나 손에는 한 가지만 쥔다
- 일상생활에서도 속전속결

일상의 집중력 ⑥ 마감을 앞둔 사람을 위한 집중력 긴급 처방
- 마감을 못 지킬 것 같아서 불안하다면
- 모든 것을 걸어서 끝까지 해내겠다

4장 | 무의식적 집중력을 부르는 말의 힘

무의식적 집중력 ① '끝나간다'는 생각 금지
- 안전한 길을 택한 순간, 마음은 해이해진다
- 이제부터가 진짜라고 생각한다

무의식적 집중력 ② 지금은 불가능하지만 결국엔 이룰 것이다
- ‘절대 못해’가 아니라 ‘지금은 못하지만’
- ‘효율’은 집중을 떨어뜨린다

무의식적 집중력 ③ 작은 성공 경험이 집중력을 키운다
- ‘해냈다’는 경험의 소중함
- 소소하지만 확실한 성공을 늘린다

무의식적 집중력 ④ 반복과 루틴이 미세한 차이를 가른다
- 아주 작은 차이를 가려내는 힘
- 같은 행동을 반복하는 훈련법

무의식적 집중력 ⑤ 꾸준히 하기보다 단숨에 도약하기
- 꾸준함이라는 함정
- 꾸준히 하기보다 즉시 실행한다
- 목표 시간을 반으로 줄인다

무의식적 집중력 ⑥ '부정'은 '부정'으로 막는다
- ‘……라는 생각이 들었지만’이라고 부정하기
- 부정적인 태도를 지운다

5장 | 기회를 끌어당기는 무아지경의 집중력

무아지경의 집중력 ① 내가 주도하는 마이 존을 상상한다
- 나만의 공간을 만든다
- 일하는 장소가 일정하지 않다면 마이 존은 필수

무아지경의 집중력 ② '승부'는 성장하는 기회다
- 이기고 진다는 개념에서 벗어난다
- 라이벌은 나를 성장시키는 사람

무아지경의 집중력 ③ 먼저 기술을 내 것으로 만든다
- 중요한 것은 무엇보다 ‘기술’
- ‘이것만큼은 내가 최고다’ 싶은 기술을 키우자

무아지경의 집중력 ④ AI가 대체할 수 없는 인간의 고유 영역
- 창의적인 발상을 가로막는 본능
- 3일 간격으로 반복해서 생각하자
- 인공지능이 접근할 수 없는 영역

무아지경의 집중력 ⑤ 폭발적 시너지를 부르는 팀워크의 비밀
- 차이에서 기회가 찾아온다
- 리더가 기억해야 할 네 가지
- 나부터 변화를 만든다

무아지경의 집중력 ⑥ 인생에 성공을 부르는 무아지경의 집중력
- 몸과 마음을 조절하는 무아지경의 집중 습관
- 루틴 스위치를 켜서 무아지경으로 들어간다

재테크, n잡, 외국어……
어떤 일이든 ‘집중’이 먼저다! 당신은 이제 막 원대한 꿈을 향한 분명한 목표의식을 세웠다. 주위에서는 ‘시작이 반’이라며 한 걸음씩이라도 매일의 실천을 강조하지만, 한 걸음으로는 성공을 이룰 때까지 집중력을 유지하기 어렵다. 티끌은 모아도 티끌이며, 우리가 간절히 원하는 것은 ‘의미 있는 과정’보다는 ‘확실한 결과’다. 우리는 자주 꾸준함의 함정에 빠진다. ‘꾸준히’에는 실패를 최대한 늦추고 싶다는 부정적인 마음이 들어 있다. 당신이 오늘도 도전하는 이유가 보람이 아니라 성취에 있다면, 갖춰야 할 미덕은 꾸준함이 아니라 확실한 성과를 이끌어낼 아주 짧은 집중의 힘이다.
저자는 20년 이상 응급의료센터에서 뇌사 직전의 환자들을 치료하면서 누구에게나 어떤 환경에서도 목표를 이룰 수 있는 집중력이 잠재되어 있다는 점을 발견했다. 이 책으로 뇌의 메커니즘을 통해 고성과자들의 인생을 바꾼 ‘이기는 힘’의 원천을 들여다본다. 실전에서 쉽게 무너지고 마는 사람, 항상 결정을 못해서 답답한 사람, 금세 다른 사람의 의견에 휩쓸리는 사람 등 순간에 집중하지 못해서 괴로워하는 사람들을 위해 당장 일상에 적용할 수 있는 실질적인 노하우들을 담았다. ● 꾸준히 하기보다 단숨에 끝낸다.
● “안 돼”, “못해”라는 부정적인 말버릇을 버린다.
● ‘거의 다 끝나간다’고 방심하지 않는다.
● 익숙하고 편한 것을 선택하는 무의식을 경계하라.집중은 꿈을 현실로 이루어준다
당신의 두뇌는 언제나 당신의 이야기에 귀를 기울이고 있다. 그래서 실패할 것 같다는 미약한 예감, 왠지 싫다는 느낌만으로도 우리는 마음의 문을 닫아버린다. ‘집중이 안 돼’, ‘자신이 없어’라는 입버릇으로 실패하는 나 자신을 미리 방어해왔다면, 스스로 집중하기를 방해하는 장벽을 쌓았던 것이다. 그러니 나도 모르게 ‘아유, 하기 싫어’라고 생각했다면, 즉시 ‘~라는 생각이 들었지만!’이라고 마음의 소리를 부정하자. 무의식적으로 집중하기를 방해하고 있었던 말버릇과 습관들을 되짚어보면서 인생의 다음 단계로 순탄하게 나아가게 해주는 집중 습관을 완벽하게 내 것으로 만들자.집중은 나의 한계를 넘어서게 한다
이 책은 이제껏 집중할 수 없었던 이유를 분석해서 근원을 없애고, 집중력에 대한 오해를 뇌과학의 관점에서 조목조목 반박한다. 나이를 먹으니까 점점 집중력이 떨어진다는 고민에 저자는 절대 그렇지 않다고 단언한다. 어떻게 시간이 흘렀는지 알 수 없을 정도로 몰두한 경험은 나이와는 전혀 무관하다. 시인 마야 안젤루는 55세의 나이에도 매일 아침 5시 30분에 일어나 커피를 마시고 7시부터 7시간 동안 글을 쓰기 시작하는 집중 루틴을 갖고 있었다. 이처럼 나만의 행동 루틴을 정하고 반복하면 대단한 각오나 에너지 없이도 자연스럽게 무아지경으로 집중할 수 있게 된다.집중은 성공을 향한 추진력을 만든다
우리의 머릿속은 각자 기능이 다른 여러 개의 방으로 나뉘어 있다. 이 방들의 불을 동시에 켤 때 집중력뿐 아니라 기억력, 사고력, 공간인지능력 등 뇌 기능들을 한계 그 이상으로 끌어올리는 ‘동시발화’를 이룰 수 있다. 제대로 집중했을 때 나의 역량을 파악한다면 인생은 180도 달라진다. 저자가 발견한 동시발화 메커니즘을 익힌다면 일하는 시간은 반으로 줄이고 그만큼 온전히 나를 위한 여유를 만들어낼 수 있을 것이다.