막연한 불안과 걱정, 우울에서 벗어나는 9가지 마음 다스리기의 기술

그 누구도 스트레스에서 자유로울 수 없다! 심장을 다스려 내 삶의 균형을 되찾는 법 하루 24시간 평균 10만 번을 쉬지 않고 뛰는 심장은 내가 살고 사랑하고 삶을 대하는 태도를 고스란히 반영한다. 따라서 삶을 변화시키기 위해서는 내 심장이 전하는 사인, 마음의 심전도에 주목해야 한다. 이 책은 심장내과 전문의인 저자가 진료실에서 만난 수많은 환자들의 이야기를 듣고 치료하며 터득한 ‘심장 사용법’을 정리한 것이다. 심장을 건강하게 관리하는 것은 곧 생활을 건강하게 관리하는 일이고, 동시에 내 마음을 보호하는 일이다. 저자는 진정으로 치유받기 원한다면 몸과 마음의 증상을 함께 다스리는 게 무엇보다 중요하다고 말한다. 이 책은 올바른 식습관, 운동, 스트레스 관리, 인간관계 회복 등의 처방으로 ‘심장을 다듬고 손질해 내 삶의 균형을 잡는 법’을 알려줄 것이다.

들어가는 글 심장 전문의가 찾은 마음을 다스리는 기술

1부 스트레스로 병든 마음을 달래는 치유의 과학

chapter 1. 나는 당신의 아픈 심장입니다
심장의 소리에 귀를 기울여라
마음으로 심장을 청진하는 법
심장의 반란, 조기화병 증후군
심장병은 남성 질환? 여성이 더 위험하다!
그와 그녀의 심장은 다르게 뛴다
그녀의 심장이 스트레스에 더 민감한 이유
혈액형으로 심장병을 예측한다

chapter 2 뇌가 아닌 심장으로 살아야 하는 이유
나쁜 생각만으로도 심장은 상처받는다
스트레스가 병이 되는 순간
심장 중심 성격 vs. 뇌 중심 성격
뇌와 심장의 공동 작업, 마음
마음을 다스려야 심장이 편하다
삶의 중심을 뇌에서 심장으로
심장을 놀라게 하지 말고 놀게 하라: 엑서하트

chapter 3 심장이 행복한 습관
고장 난 심장 튼튼하게 만들기 10계명
불안한 당신을 위한 하트 레시피
화가 치밀어 오를 때 쓰는 다섯 가지 처방전
내 심장을 위한 명상법
행복한 습관으로 건강한 심장 만들기
운동이 치료다! 운동이 약이다!
내 심장과 함께 달리기
우울한 나를 일으켜 세우는 운동


2부 한시도 쉬지 못하는 고단한 심장을 위로하는 마음챙김의 기술

chapter 4 본능 중심: 몸이 먼저 반응하는 사람들
나를 이해하는 도구, 에니어그램
9번, 마음의 병이 그대로 드러나는 사람
슬픔에 짓눌리지 않을 용기
1번, 깐깐한 원칙주의자의 최선
나를 가두는 고정관념에서 벗어나기
8번, 심장이 뛰는 곳으로 돌진하는 당신
몰입과 집중으로 성장하는 법

chapter 5 감정 중심: 당신과 나의 세상에서 살아가는 사람들
2번, 인정받음으로써 존재한다
적절한 거리를 유지하라
3번, 성공하고 싶은 야망을 품은 당신
진짜 성취는 우리가 함께 이룬 것
4번, 쉽게 상처받는 그대에게
혼자가 편하지만 혼자이고 싶지 않다

chapter 6 사고 중심: 깨달음과 지혜를 찾아서
5번, 생각하지 않으면 움직이지 않는다
내가 보는 세상이 전부가 아니다
6번, 똑같은 매일을 살아가는 사람
7번, 고통을 피하고 싶다면
마음의 에너지를 보존하는 선택과 집중

마치는 글

급증하는 심장병, 특히 스트레스에 의한 심장병은 심장을 희생시킨 채 오직 뇌를 중심으로 살아온 삶의 결과다. 뇌 중심의 삶을 사는 사람은 ‘사고의 기능’, 즉 비교와 분석을 사용해 세상을 보고 해석한다. 반면 심장 중심의 삶을 사는 사람은 감정을 존중하고 관계 속에서 성장한다. 뇌는 원하는 것을 만들어내는 능력이 있지만, 그럴 만한 가치 있는 일이 무엇인지 알려주고 연결하는 힘은 심장에 있다.
9쪽, 들어가는 글_심장 전문의가 찾은 마음을 다스리는 기술젊은 환자들의 경우에는 가슴 통증과 심장의 두근거림에 대한 원인을 찾지 못한 채 외래로 오는 경우가 많다. 피부에 뭐가 나거나 충치가 생기면 어디가 아픈지 아니까 바로 병원을 찾는다. 그런데 심장과 관련된 질환은 눈에 보이지 않다 보니 당장 통증이 그치면 잊고 사는 경우가 많다. 삶의 주도권을 찾고자 아등바등하면서 정작 자신의 심장이 주는 경고를 무시하고 지내는 것이다.
19쪽, 심장의 소리에 귀를 기울여라옥시토신은 스트레스의 자연 치료제다. 옥시토신은 스트레스를 받는 동안 혈관의 이완을 돕는데, 무엇보다 심장이 옥시토신을 위한 수용체를 가지고 있다. 옥시토신은 스트레스로 인해 손상된 심장세포가 재생되고 치유되도록 도와 심장을 더 강하게 만든다. 그리고 더욱 멋진 것은 이러한 이점이 사회적 접촉과 사회적 지지에 의해 강화된다는 점이다.
91쪽, 삶의 중심을 뇌에서 심장으로내가 세상을 바꿀 수는 없다. 하지만 적어도 나의 운명을 바꿀 수는 있다. 어떻게 바꾸냐고? 무의식적으로 반복되는 내 성격 패턴을 파악해 스스로 치유력을 키우는 것이다. 과거의 경험으로 만들어져 굳어진 편견, 방어기제, 성격이 무의식적으로 반복되어 나타나는 나. 이를 운명으로 받아들이고 있는 현재의 나. 그래도 살면서 겪는 일에 일희일비하지 않고 조금씩 생각과 행동을 바꾸어나가면 미래의 나는 달라질 수 있다.
102쪽, 고장 난 심장 튼튼하게 만들기 10계명인간관계의 ‘적절한 거리’를 유지한다는 것은 참 어렵지만 행복의 필수 요소이다. 사랑은 느낌이 아니고 행동이다. 애착이 아니고 책임 있고 지혜로운 행동이다. 나와 타인의 가치를 성장시키고 서로를 돕는 의지가 멍든 심장을 회복시킨다.
200쪽, 적절한 거리를 유지하라우울증은 무언가를 잃었을 때의 반응이다. 살면서 잃어버릴 수 있는 것들은 참 많다. 어쩔 수 없다고 미리 포기하는 부정적인 생각을 치유하고 싶다면 내 마음속을 찬찬히 들여다보자. 우울증 역시 내 심장이 나에게 보내는 편지다. 잠시 속도를 늦추어 나를 돌아보라고 하는 알람이자 기회다. 내 자아와 초자아가 싸우고 있는지 살펴보고 과거, 현재, 미래의 나에게 답장을 써보자.
212쪽, 4번, 쉽게 상처받는 그대에게

“심장의 소리에 귀 기울여 삶의 균형을 되찾자!”
심장 전문의가 찾은 몸과 마음을 다스리는 기술
“이유 없이 가슴이 두근두근 답답하고 불안해요.”
“갑자기 심장이 아프고 숨이 쉬어지지 않아요.”
최근 심장내과 진료실을 찾는 젊은 환자가 늘고 있다. 하나같이 가슴이 아프거나, 심장이 심하게 두근거리고 숨쉬기조차 힘들다고 호소한다. 이뿐만 아니다. 가사와 노동을 병행하는 워킹맘들, 앞만 보며 치열하게 일하다 문득 불확실한 미래에 좌절하는 30~40대 젊은 직장인들의 심장병 발병률이 가파르게 증가하고 있다는 통계도 있다.
심장내과 전문의이자 《내 심장 사용법》의 저자 조경임 교수는 하루 24시간 평균 10만 번을 쉬지 않고 수축과 이완을 반복하며 열심히 뛰는 심장을 병들게 하는 것은 바로 스트레스와 나쁜 생활습관이라고 말한다. 주먹만 한 크기의 심장이 내가 살고 사랑하고 삶을 대하는 태도를 고스란히 반영한다는 것.
실제로 스트레스를 받아 화를 내면 가장 먼저 심장 혈관이 수축하며 쪼그라든다. 스트레스가 만성이 되면 혈관에 염증이 생긴다. 동맥의 내피를 손상시켜 심장병으로 이어질 수 있다. 또한 많이 먹고 움직이지 않는 생활 습관은 비만을 부르고, 점점 더 심장에 많은 일을 떠안긴다. 결국 스트레스와 나쁜 생활 습관이 심장병의 직접적인 원인이 되는 것이다.스트레스로 병든 마음을 달래는 치유의 과학저자는 급증하는 심장병, 특히 스트레스에 의한 심장병은 심장을 희생시킨 채 오직 뇌를 중심으로 살아온 삶의 결과라고 말한다. 심장을 건강하게 관리하고 마음을 보호하기 위해서는 뇌가 아닌 심장으로 살아야 한다는 것. 뇌가 시키는 복잡한 생각을 곱씹는 고통에서 벗어나 심장이 느끼는 대로 소신 있게 행동할 때 스트레스에 대한 경험을 바꿀 수 있다.
이제 삶을 변화시키기 위해서는 뇌 중심의 삶에서 빠져 나와 내 심장이 전하는 사인, 마음의 심전도에 주목해야 한다. 진정으로 치유받기 원한다면 단순히 몸의 증상만 다스릴 게 아니라 마음을 다스리는 치료가 필요하다. 그러기 위해서는 먼저 나 자신을 이해하고, 1분 1초도 쉬지 못하는 심장을 편하게 쉬게 하는 법을 알아야 한다. 바로 지금, 스트레스를 받고 있는 사람들에게 마음으로 다가가 함께 즐거움과 의미를 찾는 연습이 필요하다.막연한 불안과 걱정, 우울에서 벗어나는 ‘내 심장 사용법’이 책은 심장내과 전문의인 저자가 진료실에서 만난 수많은 환자들의 이야기를 듣고 치료하며 터득한 ‘심장 사용법’을 정리한 것이다. 불안하거나 화가 치밀어 오를 때 대처하는 법부터 심장을 튼튼하게 만드는 명상법과 운동법 등 실제적인 처방을 담았다.
또한 사람의 성격을 9가지 에니어그램 유형으로 분류하고, 각각의 유형에 따라 심장의 과부화를 줄이고 삶의 에너지 균형을 회복하는 법을 알려준다. 이를 통해 불안감과 스트레스를 객관적으로 바라보는 법을 배우고, 스스로 이런 상황에 대처할 수 있는 힘을 키울 수 있을 것이다. 더불어 나와 타인에 대해 공감하는 담대한 심장을 가질 수 있다.
심장을 건강하게 관리하는 것은 곧 생활을 건강하게 관리하는 일이고, 동시에 내 마음을 보호하는 일이다. 올바른 식습관, 운동, 스트레스 관리, 인간관계 회복 등의 처방으로 ‘심장을 다듬고 손질해 내 삶의 균형을 잡는 법’을 알아보자. 이것이 바로 심장이 중심이 되는 삶의 시작이다.