잡생각에 지친 당신을 위한 심리코칭

조직생활을 하면서 답답함을 느껴본 적이 있는가? 습관적으로 욱하는 기분을 느낀 적이 있는가? 현대사회를 살아가는 세상 모든 직장인들이 하루에서 몇 번씩 느끼는 그 감정에 대해 이 책의 저자는 인지과학과 신경과학의 이론을 기반으로 20여년의 다양한 실제 사례를 정리해 논리적으로 설명하고 있다. 특히 &떠도는 마음&이라는 새로운 개념을 통해 직장생활을 어떻게 하면 현명하게 대처할 수 있는지 말해주고 있다. 이 책은 그동안 &잡생각&으로 치부되면서 업무를 방해하는 요소로만 자리했던 &떠도는 마음&이 우리 삶의 생산성을 높이는 새로운 자원이라는 점에 집중했다. 또 &떠도는 마음&을 통해 나 자신이 원하는 바가 무엇인지 확실히 알 수 있는 심리여행이라고 작가는 설명한다. 많은 사람들이 스스로를 제어하지 못해 불안해하고 심하면 우울증을 겪는다. 이 책은 성과와 평가 중심 사회에서 &떠도는 마음& 때문에 스트레스를 받고 일에 집중할 수 없어서 늘 지치고 뒤쳐져 있는 사람들에게 &떠도는 마음 활용법&을 알려준다. 생산 활동을 방해하는 &잡생각&이 튀어나올 때 스스로에게 여유시간을 선물해보자. 요가와 명상, 산책 등을 하면서 &떠도는 마음&을 컨트롤 하는 방법을 배워보자. 일부 심리학자들은 21세기를 &떠도는 마음의 시대&라고 선언했다. 현대를 살아가는 모든 직장인들이 내 마음 하나 읽지 못해 힘들어한다. 이제 &떠도는 마음&이 생겨난 원인은 무엇인지, 어떻게 하면 &떠도는 마음&을 잘 활용할 수 있는지 이 책을 통해 알아보자. 책에서 제시한 &떠도는 마음 사용법&을 통해 더 나아진 당신을 만나게 될 것이다.

들어가는 글
떠도는 마음의 가치를 끌어내자┃27

1장 떠도는 마음의 지향성을 키우자
지향성은 긍정적이고 구성적이다┃20
자기대화로 미래 계획에 확신주기┃27
목적 없는 삶, 일에 묶인 삶 ┃33
떠도는 마음속 꿈의 실현┃38
일상을 통제보다 예측하게 만들기┃44
생각 파트너의 심리코칭: 떠도는 마음의 지향성을 키우는 방법┃50

2장 떠도는 마음의 창의성을 자극하자
마음이 떠돌 때 창의성 폭발┃57
떠도는 마음의 인큐베이션 효과┃63
익숙한 것에서 의도적으로 벗어나기┃67
정신과 상황의 통제를 줄이자┃70
생각 파트너의 심리코칭: 창의성을 자극하는 방법┃75

3장 변화의 힘으로 실행을 촉진시키자
떠도는 마음은 전략적 인지 자원┃83
감정에 따라 변하는 생각과 성과┃90
지루함의 숨은 힘, 동기부여┃100
긍정 에너지의 Burnout[번아웃] 차단하기┃107
소중한 것의 재발견┃111
생각 파트너의 심리코칭: 변화의 힘으로 실행을 촉진시키는 방법┃119

4장 마음의 중심을 잡고 불안을 다스리자
역설적인 백곰 이야기┃127
반복적 사고에 묶이면 우울해져┃133
삶의 목적과 가치로 마음의 중심 잡기┃146
반복해서 떠오르는 생각 극복하기┃149
마음의 중심을 잡는 3단계 프로세스┃155
생각 파트너의 심리코칭: 마음의 중심을 잡고 불안을 다스리는 방법┃162

5장 방황하는 마음을 버리고 유연한 마음을 갖자
자기인식을 일깨우는 질문┃169
맥락의 변화에 맞는 강점 발휘┃178
관점 확대로 사고의 유연성 키우기┃187
통찰 심화로 경직성에서 벗어나기┃198
지금의 나를 온전히 받아들이기┃208
생각 파트너의 심리코칭: 유연한 마음을 갖는 방법┃220

6장 마음과 뇌를 친구로 만들자
실행과 존재의 균형 관점 갖기┃227
성찰 자원인 떠도는 마음 활용하기┃233
뇌를 잘못 학습시키는 잡생각┃241
마음챙김 명상을 활용하기┃247
생각 파트너의 심리코칭: 마음과 뇌를 친구로 만드는 방법┃256

부록 떠도는 마음에 대한 인지과학과 신경과학 이해┃261
나가는 글 떠도는 마음을 즐기자. 답은 그곳에 있다┃274
참고문헌 ┃281

떠도는 마음의 지향성은 자신의 미래 목표를 계획하고 기대하는 것이다. 이러한 인지적 연구결과는 뇌의 기능에 의해 지지 받고 있다. 자발적인 생각은 사람들이 가지고 있는 자신의 관심과 밀접하게 동조화된다(McVay와 Kane, 2010). 따라서 목표 지향적이다. (23p)일상에서 일의 목표를 달성하기 위한 실행 중심의 생각과 떠도는 마음을 통해 개인 목표를 구체화하고 발전시키는 존재 중심의 생각을 균형 있게 할 필요가 있다고 생각하자. 그리고 우리가 주의를 어디에 둘 것인가에 대해 진지하게 성찰할 때임을 기억하자. (26p)떠도는 마음으로 힘들어 한다면, 현재 상황을 어떻게 지각하고 있는지를 돌아볼 필요가 있다. 예측 가능한 상황을 원하지만 그 열망이 지나치면 상황을 통제하려고 할 수 있다. 예측보다 통제할 때 인지적 몰입도가 더 크게 작용한다. (48p)떠도는 마음의 가치는 한 주제에 머물거나 떠도는 중 여러 생각을 연결하고 통합하여 새로운 창의적이며 혁신적인 생각을 만들어 내는 데 있다. (55p)난관에 직면할 때 문제를 일정 시간 옆으로 밀어둔다. 그들은 일을 잠시 밀어 두는 방법을 썼을 때 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 사실을 경험을 통해 이미 잘 알고 있다. (66p)공상은 현재의 상태에서 주의가 이탈하여 일련의 긍정적이며 자유롭게 떠오른 한 가지 생각에 몰입해 있는 상태이다. 따라서 현실의 관점에서 보면 실행을 방해하는 요인이다. 공상이 현재 상태에서 유익하려면 바람이나 희망과 같은 결과지향의 심리적 요소를 가져야 한다. (72p)떠도는 마음을 구성하는 생각과 느낌, 이미지 등이 상호작용하면서 새로운 자원으로 탈바꿈하는 가변성을 보인다. 가변성을 지닌 떠도는 마음은 사람들이 가지고 있는 변화의 힘이다. 떠도는 마음의 생산성을 높이는 방법은 변화의 힘으로 실행을 촉진시키는 것이다. (81p)정서와 인지는 불가분의 관계이다. 중립적인 정서인 경우는 긍정이나 부정적인 정서일 때 보다 문제해결에 필요한 생각과 행동을 하는데 안정된 심리 상태를 갖게 한다. 과제를 수행할 때, 긍정이나 부정적 정서는 마음을 떠돌게 할 가능성이 높다. 과제를 수행하면서 자기 관심에 주의를 기울이면 마음이 떠돈다. (95p)중차대한 상황에서 떠도는 마음을 그대로 두면 잡생각이 된다. 잡생각이 되면 과제 수행을 방해한다. 따라서 떠도는 마음을 자기 자신의 관점에서 판단하고 평가하는 것이 바람직하다. 떠도는 마음속 생각을 긍정적으로 보자. (96p)지루함이 떠도는 마음을 따라 이동하면서 새로운 목표를 향해 가도록 우리를 움직인다. 지루함을 느끼고 있던 사람은 지루한 일을 반복하지 않고 새로운 주제에 관심을 갖는다. 이때 지루함은 우리로 하여금 새로운 의미 있는 주제를 찾아 관련 목표를 달성하도록 동기부여를 한다. (102p)만일 삶이 힘들다면 그 주제어를 긍정적인 의미를 가진 새로운 내용으로 교체해보자. 그리고 그 새로운 의미로 자신의 기존 이야기를 재해석 해보자. (132p)삶의 목적은 추상적인 선언이 아니다. 삶의 목적은 방향을 주고, 목표는 내용을 준다. 달리 말하면, 삶의 목적은 곧 삶의 과제이다. (147p)사건을 한 발 물러나 바라보면서 지금 하고 있는 생각을 총체적으로 다시 생각해 보는 것이다. 메타 인지를 활용하면 사건에 대한 생각에 함몰되지 않고 그 생각의 순환고리에서 빠져나와 객관적인 관점을 갖게 된다. (151p)
자신의 생각과 행동이 흔들리지 않고 중심을 잡기 위해서는 내면의 자기에게 강한 긍정의 메시지를 일관되게 전달할 필요가 있다. 이 활동을 반복적으로 할 때 자기 확신도 높아진다. (161p)방황하는 마음을 해결하는 방법은 마음을 유연하게 만드는 것이다. 유연한 마음을 가짐으로써 마음이 떠도는 방황을 멈추고 의미 있고 가치 있는 생각을 사고의 기본으로 삼는다. (167p)변화 요구에 쉽게 휘둘리지 않으려면 자기중심을 잡아야 한다. &자기중심을 잡는다&는 것은 단절을 뜻하는 것이 아니라, 변화 요구에 대응하는 생각과 행동의 일관성을 확보하는 방법이다. 자기중심을 잡을 수 있을 때 마음도 유연할 수 있다. (169p)꼼꼼한 리더십은 지나치면 통제적인 관리로 의사결정이 늦게 되는 약점으로 작용한다. 강점과 약점은 동전의 양면과 같다. (181p)복잡하고 예측 불가능한 환경에서 자기중심을 잡고 주도적이며 적극적으로 자신의 삶을 만들어 가기 위해서는 인식이 늘 깨어 있어야 한다. (201p)자신이 무엇을 잘하는지에 대해 타인의 피드백을 통해 찾아본다. 성과 피드백 자료, 각종 다면 진단 결과 등을 통해 가장 높게 평가된 자기 잠재성을 찾는다. (213p)떠도는 생각을 따라 과거로 갈 수 있고 미래에 대해 상상해 볼 수도 있다. 부정적인 과거의 사건에 묶이면 우울해지고, 일어나지 않은 미래의 사건에 묶이면 불안해진다. 지금 여기에 주의를 기울이는 것이 건강한 삶을 사는 지혜로운 방법이다. (246p)마음챙김 훈련은 마음을 온전히 과제에 집중시키는데 효과적이었다. 훈련 과정에서 참가자의 마음은 방황하기보다는 상황에 맞게 유연했다. (251p)

‘열심히 일한 당신, 떠나라’ 옛날 광고 문구지만 모든 직장인들을 설레게 하는 말이다. 사람들이 휴가를 떠나는 이유는 필요하기 때문이다. 과도한 경쟁과 성과 위주의 사회를 살아가면서 사람들은 늘 압박감을 느끼며 살아간다. 업무의 스트레스를 제대로 해소하지 못해 불안해하고 우울해한다. 그런 현대인들에게 휴가만큼 필요한 것이 바로 ‘내 마음을 읽는 방법’이다.업무 중 잡생각이 떠오를 때, 회의 중 딴생각으로 집중하지 못할 때, 나도 모르게 불쑥 찾아오는 ‘떠도는 마음’을 어떻게 처리하는가? 그냥 꾹 눌러둔다고 사라질까? 그렇지 않다. 생각하지 않으려고 해도 끈질기게 찾아드는 ‘떠도는 마음’을 어떻게 하면 제어할 수 있을까? 작가는 일상의 휴식처럼 ‘떠도는 마음을 즐기라’고 말한다. 반복적으로 흘러가는 내 생활에 잠깐의 쉼을 주라고 제안한다. ‘떠도는 마음’을 유랑하면서 내가 진정으로 원하는 것은 무엇인지 객관적으로 살펴보고 판단하고 평가하라고 한다. 한 템포 쉬면서 나 자신과의 대화를 가지라고 한다.혹시 내가 나 자신을 가장 괴롭히고 있지는 않은가?
다른 사람과 끊임없이 비교를 하면서 나 스스로를 못나게 만들고 있지는 않은가?
꼭 ‘무엇’이 될 필요는 없다. 우리는 그 존재만으로 귀하다. 그러니 ‘떠도는 마음’이 나를 찾아오는 순간, 문을 활짝 열고 맞이하자. 그리고 진짜 나 자신이 원하는 내 삶에 대해 진지하게 생각해보자. ‘나와의 대화’를 통해 더 나은 내가 될 수 있을 것이다. 그 과정에서 이 책이 ‘친절한 안내자’가 될 것이다.