제목이 민망해서 죄송합니다. 하지만 진리입니다.

평범한 현대인은 거의 대부분의 시간을 의자나 바닥에 앉아서 보내며 스트레칭 한 번 할 기회가 없고, 하더라도 의자에 앉은 채 팔과 상반신을 쭉 펴는 정도에 그칩니다. 말 그대로 다리 한 번 펼 시간, 무릎 한 번 굽힐 겨를이 없죠. 결과적으로 하체 근육이 부실해질 수밖에 없습니다. 하지만 사람의 하체에는 전신 근육의 70퍼센트가 모여 있습니다. 바꿔 말하면 하체만 단련해도 70퍼센트를 먹고 들어간다는 이야기가 됩니다. 뿐만 아니라 하체의 근육에는 남성호르몬 수용체가 모여 있습니다. 하체를 단련하면 운동을 통한 자극으로 남성호르몬의 분비도 촉진되는 셈이죠. 노후를 위해서 여러분이 당장 해야 할 것은… 그렇죠! 저금이죠! 하지만 여러분은 하나를 간과하고 있습니다. ‘건강하지 못하다면 재산이 무슨 소용이 있는가’란 예부터 내려온 격언을 떠올리세요. 미래의 자신에게 저금(貯金)만큼이나 중요한 것은 바로 저근(貯筋)입니다. 똥 싸는 자세를 취하는 것만으로도 운동이 되어 노후의 건강을 확보할 수 있습니다. 차근차근, 누구나 따라할 수 있고 알기 쉽게 스트레스에 시달리고 운동부족인 현대인. 이를 타개하려면 운동이 필요하다는 것이야 누구나 알고 있지만 동기 부족으로 실천이 뒤따르기는 매우 힘들죠. 저자 시미즈 켄은 건강과 정력에 대한 자신의 견해를 담고 있는 칼럼과 조언을 통해 여러분에게 운동을 위한 동기를 부여합니다. 또한 작중에서는 “똥 싸는 자세” 라는 자극적인 표현을 사용하지만, “똥 싸는 자세”의 본질은 맨손 스쿼트의 기본자세입니다. 거창하게 피트니스 센터를 가지 않아도, 아무런 도구가 없어도 집에서 손쉽게 할 수 있어 진입장벽이 낮은 운동이자, 트레이닝의 기본이 되는 운동입니다. 책에 소개된 운동으로 삶의 활력을 되찾았다고 느끼신다면, 본격적으로 뛰어들어도 좋습니다. 이 책에는 칼럼과 더불어 11가지의 스트레칭과 근력운동의 요령이 담겨 있습니다. 더불어 운동의 또다른 요소이자 발기의 적인 과체중을 막는 건강한 식사법, 그리고 시미즈 켄 비장의 건강 식단, 이른바 ‘발기 밥’도 함께 소개합니다. 평생 현역, 희망사항에 그치지 않을 수 있습니다. 이 책을 읽고 실천한다면 누구나 가능합니다.

머리말
제1장 똥 싸는 자세 as Number One
제2장 발기의 적을 해치워라!
제3장 시미켄 류! 발기력 상승 근력운동
제4장 다이어트도 되고 발기력도 높여주는 식사법
제5장 나의 즐거운 근력운동 라이프
맺음말