의지가 약하고 게으른 사람을 위한 최적의 수면 다이어트

잠만 잘 자도 살이 빠지는『아무것도 안 해도 살 빠지는 책』. 수면법 처방으로 비만인 3만 명을 치료한 다이어트 전문의의 노하우를 담은 책이다. 돈이 많이 들어가고, 요요 현상이 반복되는 다이어트를 그만두고, 30면 동안 비만 치료 전문의로 활동 중인 저자가 '수면 다이어트'의 노하우를 전격 공개한다. 수면 부족과 불면은 다이어트의 적임을 알리며, 건강한 잠을 통해 건강한 다이어트의 해법이 있다고 강조한다. ▶ 이 책은 2013년에 출간된 《수면 다이어트》(넥서스BOOKS)의 개정판입니다.

PART1-올바른 수면을 하면 자연히 살이 빠진다
수면법 01t올바른 수면을 하지 않으면 1개월에 1kg씩 살이 찐다 ·018
수면법 02t예쁘게 살 빼고 싶다면 ‘3·3·7’ 수면 규칙 ·022
수면법 03t잠자기 전 복근 운동은 ‘살빠지는 수면’을 방해 ·026
수면법 04t잘못된 수면법 때문에 ‘살찌는 음식’이 먹고 싶다 ·028
수면법 05t‘다이어트 호르몬’이 저하되면 몸이 자주 붓는다 ·030
수면법 06t‘살은 빠졌는데 10년은 늙어 보인다’면 단백질 부족 ·032
수면법 07t침실이 더럽거나 어수선하면 살 빼기 어렵다 ·036
수면법 08t자기 전에 먹어도 살찌지 않는 3가지 규칙 ·038

PART2-수면의 질을 높이는 15가지 포인트
수면법 09t잠은 ‘살 빠지는 체질을 만드는 활동’을 하는 시간 ·044
수면법 10t잠들기 14시간 전부터 ‘수면’ 시작 ·046
수면법 11t오전이라면 잠에서 깬 뒤 다시 잠들어도 괜찮다 ·048
수면법 12t의사도 모르는 ‘수면압’ 진단법 ·050
수면법 13t나이에 따라 수면법을 바꿔라 ·056
수면법 14t불면 해소를 위한 음주는 백해무익 ·060
수면법 15t알람 시계가 아니라 아침 햇빛을 받고 일어나라 ·064
수면법 16t숙면의 적은 컴퓨터와 스마트폰 ·066
수면법 17t수면제로는 양질의 수면을 취할 수 없다 ·068
수면법 18t수면 유도제는 ‘잠들게 하는 것’이 아니다 ·072
수면법 19t다이어트 호르몬이 잘 분비되는 ‘수면 환경’ 만들기 ·074
수면법 20t침실에는 ‘국제 기준’에 맞는 공기청정기 ·076
수면법 21t취침 30분 전에 먹어도 괜찮은 음식 ·080
수면법 22t취침 전 운동으로는 ‘호흡법’이 가장 좋다 ·082
수면법 23t침실에는 식물과 가습기를 두지 않는다 ·084

PART3-이것이 올바른 수면 다이어트이다
수면법 24t취침 전 입욕으로 ‘심부 체온’을 낮춘다 ·090
수면법 25t침실 기후가 알맞을 때 ‘잠자리’가 편안하다 ·094
수면법 26t잠자리는 방바닥에서 30cm 이상의 높이가 좋다 ·098
수면법 27t베개는 목을 받치는 것, 까는 이불은 허리를 받치는 것 ·100
수면법 28t캄캄한 방에서 잠을 자야 멜라토닌이 분비된다 ·104
수면법 29t드로인 호흡 또는 섹스는 다이어트 호르몬을 촉진시킨다 ·106
수면법 30t침대는 섹스할 때와 잠잘 때만 사용 ·110
수면법 31t잠드는 루틴을 만들어라 ·112
수면법 32t‘자야 하는데’라고 강박적으로 생각하지 말자 ·114
수면법 33t약초·자연의 힘을 빌려라 ·116
수면법 34t‘식초’는 수면 중 재생을 가속시킨다 ·122

PART4-건강하고 날씬한 몸매를 유지하는 생활 습관
수면법 35t다이어트 중이라도 ‘지방’을 섭취하자 ·126
수면법 36t복합 탄수화물을 늘리고 단순 탄수화물은 줄여라 ·130
수면법 37t다이어트의 성공 여부를 좌우하는 미량 영양소 ·132
수면법 38t현대인에게 절대적으로 부족한 비타민과 미네랄 ·136
수면법 39t제7의 영양소 ‘피토케미컬’을 섭취하는 방법 ·140
수면법 40t영양제도 고르는 법이 있다 ·144
수면법 41t물 마시는 방법 하나로 신진대사를 촉진한다 ·150
수면법 42t‘좋은 물’을 마실 수 있는 정수기 선택법 ·152
수면법 43t다이어트에 반드시 필요한 디톡스의 목적 ·154
수면법 44t좋은 박테리아를 많이 키우자 ·156
수면법 45t의외로 모르는 ‘식이 섬유’ 관련 지식 ·158
수면법 46t식욕은 의식하면 제어할 수 있다 ·160
수면법 47t편의점에서 간식을 사지 말자 ·164
수면법 48t즐겁게 먹으면 살이 잘 찌지 않는다 ·166
수면법 49t천천히 먹으면 포만감을 빨리 느낀다 ·168
수면법 50t집에서는 채소 위주로 먹고 영양의 균형을 맞춰라 ·170
수면법 51t 의사가 만보계를 추천하는 이유 ·172
수면법 52t단시간에 다이어트 효과를 높이는 걷기 ·174
수면법 53t꼭 맞는 옷은 인지성 식욕을 줄인다 ·176
수면법 54t부작용 없이 ‘체중을 재는’ 습관의 위력 ·178
수면법 55t전신 거울은 훌륭한 다이어트 코치 ·180

· 시작할 때의 의욕이 끝까지 지속되지 않았다.
· 생각 만큼 체중이 줄지 않아 도중에 좌절했다.
· 시작한 지 얼마 되지 않았는데 스트레스가 쌓여 짜증이 났다.
· 체중에 집착하는 자신이 싫어졌다.
혹시 이런 경험 때문에 다이어트를 도중에 포기했다면 이는 무척 안타까운 일입니다. 모처럼 “다이어트해야지!” 하고 의욕은 충만한데 방법을 잘못 선택했기 때문에 결국 실패한 겁니다.
정리해 보면 이렇습니다. 왜 지금까지 다이어트에 도전해도 살이 빠지지 않았을까요? 이유는 노력이 부족해서가 아니라 잘못된 방법으로 도전했기 때문입니다.
생각해 보세요. 지금까지 유행했던 다이어트는 실로 다양한 방법을 제시하고 있습니다. 한 가지 식품으로 살을 빼는 다이어트로 ‘아침 바나나 다이어트’와 ‘양배추 다이어트’가 있었고, 운동과 호흡법에 집중한 ‘골반 교정 다이어트’와 ‘긴 호흡 다이어트’가 유행했습니다. 또한, 하기 쉬워서 인기를 끈 ‘기록 다이어트’와 ‘테이핑 다이어트’, 강렬한 아이템을 활용한 ‘빌리부트 캠프 다이어트’와 ‘승마 다이어트’ 등이 있습니다.
대충 떠올려 봐도 이렇게 많은 방법이 있었습니다. 물론 이러한 종류의 다이어트가 모두 잘못됐다는 뜻은 아닙니다. 단지, ‘해봤지만 살이 빠지지 않았다’면 그 방법은 여러분에게 틀림없이 잘못되었다고 볼 수 있습니다.
하지만 이제 괜찮습니다! 안심하세요!
이 책은 ‘더 이상 쓸데없는데 노력하고 싶지 않아!’, ‘실패하기 싫어!’라고 하는 여러분을 위해 세상에 내놓은 책입니다. 이 책을 읽으면 지금까지 살이 빠지지 않아 고생했던 사람도 반드시 다이어트 결과에 만족할 것입니다.
-머리말 중에서

★원푸드 다이어트, 살 빠지는 약, 힘든 운동은 그만!
★잠만 잘~ 자면 월 1kg씩 살이 빠진다!
★건강하게 살 빼려면 3·3·7 수면법을 지키자
★출간 즉시 일본 열도를 뒤흔든 55가지 수면법!수면법 처방으로 비만인 3만 명을 치료한
다이어트 전문의의 노하우 전격 공개!
돈 들이고, 굶고, 요요 현상이 걱정되는 다이어트는 이제 그만하세요. 약 30년 동안 비만 치료 전문의로 활동 중인 저자가 인생을 바꾸는 ‘수면 다이어트’의 노하우를 전격 공개합니다. 살찌기 쉽고 살 빼기 어려운 체형은 이 책을 보는 순간 날려 버릴 수 있습니다. 수면 부족과 불면은 다이어트의 적입니다. ‘잠’에 ‘건강한 다이어트’의 해법이 있습니다! 오늘 밤부터 당장 시작해 보세요!