처음 반했던 모습 그대로! | 필라테스 발레 피트니스 효과를 한 번에!

2주만 ‘빡세게’ 운동하면 처음 반했던 모습 그대로!

살은 빼고 사랑은 두 배로 키우는 본격 커플 홈 트레이닝! 왜 커플이 되면, 혹은 결혼을 하면, 누구 하나 예외 없이 살이 찌는 걸까? 함께 하는 시간이 길어질수록 몸무게와 뱃살도 함께 늘어 ‘사랑하면 서로 닮는다’는 속설을 확실하게 증명하는 커플들이 주변에 참 많다. 매일 “우리 내일부터 다이어트하자!”를 외쳐보지만, 바쁜 일상에 피트니스 센터 가는 일도, 맛있는 음식을 먹는 즐거움을 포기하는 일도 결코 만만치가 않다. 결국 다이어트는 여름 한철 유행이 아니라, 수많은 커플들에게도 최고의 지상과제가 되었다. 우리나라 연인들이 가장 좋아하는 데이트는 누가 뭐라 해도 맛집 데이트. 연인이 생기면 함께 먹고 싶은 음식도 많아지고, 함께 가고 싶은 분위기 좋은 카페나 레스토랑도 많아진다. 함께 밥 먹고, 함께 간식 챙겨 먹고, 함께 야식도 먹고! 맛있는 음식을 먹는 것 자체도 큰 행복인데, 사랑하는 사람과 함께 먹는 맛있는 음식이라니, 더할 나위가 없는 것이다. 하지만 맛집 데이트야말로 다이어트를 막는 최고의 방해꾼이다. 그렇다면 결론은 하나! 같이 먹었으니 같이 운동해서 같이 살을 빼자. 《하루 15분 커플 홈트》는 인스타그램에서 ‘커플 운동’으로 크게 화제가 된 실제 커플의 몸매 관리 비법을 담은 책이다. 평생 다이어트와 몸 관리로 스트레스가 많았던 요가?필라테스 강사 여자와 몸짱 발레리노 남자가 직접 함께 해보면서 가장 효과가 좋았던 운동만 엄선했다. 소중한 사람과 함께 건강해지고 싶은 사람, 사랑하는 사람과 함께 할 수 있는 취미를 만들고 싶은 커플, 맛집 투어나 영화관람 이외에 특별한 데이트를 하고 싶은 커플에게 강력 추천한다.

프롤로그
같이 먹고 같이 뺀다! 커플 홈트
준비운동│하루 5분 스트레칭

Part1_여자는 핏이 살고 남자는 몸이 탄탄해지는 커플 홈트
◎ 탄탄한 복근을 만들어주는 복부운동
복부 근력 키우기
아랫배 군살 정리하기
아랫배 탄력 키우기
윗배 납작하게 만들기
위 뱃살 빼기
예쁜 옆구리 라인 만들기
11자 복근 만들기
복부 속근육 만들기

◎ 구석구석 군살을 빼주는 상체운동
러브 핸들 없애기
가슴 근육 만들기(♂)&탄탄한 몸 만들기(♀)
탄력 있는 가슴 만들기
팔뚝 살 빼기
매끈한 뒤태 라인 만들기
예쁜 등 라인 만들기
화난 등 근육 만들기(♂)&상체 밸런스 근육 만들기(♀)
굽은 등 펴기
곧은 등 라인 만들기
발레리나처럼 아름다운 목선 만들기

◎ 라인을 잡아주는 하체운동
허벅지 안쪽 살 빼기
예쁜 허벅지 라인 만들기
처진 엉덩이 올리기 1
처진 엉덩이 올리기 2
애플 힙 만들기
탄탄한 하체 만들기
허벅지 군살 빼기
예쁜 종아리 라인 만들기
볼록한 승마살 빼기
탄력 있는 꿀벅지 만들기
쭉 뻗은 다리 라인 만들기
앞 허벅지 슬림하게 만들기
발목 강화시키기

◎ 몸에 균형을 잡아주는 전신운동
점프로 탄력 있는 다리 만들기
탄탄한 몸 만들기
체지방 감량시키기
몸 전체 군살 제거하기
몸 전체 탄력 만들기

Part2_하루 4동작 2주 커플 다이어트
DAY1 볼록한 똥배 공략하기
DAY2 뒷구리 살 정리하기
DAY3 아름다운 어깨 라인 만들기
DAY4 탄력 있는 가슴 만들기
DAY5 매끈한 뒤태 만들기
DAY6 매력적인 애플 힙 만들기
DAY7 힙 업&엉덩이 탄력 만들기
DAY8 울퉁불퉁 허벅지 군살 빼기
DAY9 슬림한 다리 만들기
DAY10 몸 전체 밸런스 잡기
DAY11 꽁꽁 숨어 있는 군살 제거하기
DAY12 11자 복근 만들기
DAY13 팔 근력 키우기&체지방 없애기
DAY14 하체 체지방 없애기

Part3_함께 건강해지는 테마별 3분 커플 홈트
TV를 보면서 하면 좋은 커플 홈트
수영복 입기 전에 하면 좋은 커플 홈트
남친의 사랑을 확인하고 싶을 때 하면 좋은 커플 홈트
말다툼으로 서먹해졌을 때 하면 좋은 커플 홈트
데이트 전 청바지 핏을 살려주는 커플 홈트
스트레스가 쌓였을 때 하면 좋은 커플 홈트
신뢰가 필요할 때 하면 좋은 커플 홈트
우울한 날에 하면 좋은 커플 홈트
과식했을 때 하면 좋은 커플 홈트
야식이 생각날 때 하면 좋은 커플 홈트

먹는 것도 같이 먹고 빼는 것도 같이 뺀다!
집에서 쉽게 하는 커플 운동 & 커플 식단지루할 틈이 없다!　
사랑하는 사람과 함께 해서 더 즐거운 ‘애정도 상승’ 커플 운동
커플 홈트의 가장 큰 장점을 꼽으라면, 혼자 운동할 때보다 더 많이 웃고 더 재미있게 운동할 수 있다는 점이다. 게다가 난이도가 높은 동작도 훨씬 수월하게 할 수 있어 ‘작심삼일’ 성격도 빨리 포기하지 않고 운동을 좀 더 쉽게, 꾸준히 할 수 있다. 자연스러운 스킨십으로 애정도를 높이고 싶은 초보 커플은 물론, 오랜 연애에 권태기가 찾아온 장수 커플까지 커플 홈트에 도전해보자. 이 책에서 소개하는 36가지 커플 운동과 테마별 3분 커플 홈트로 살도 빼고, 모두의 부러움을 사는 ‘닭살 커플’로 거듭날 수 있다.다이어트 효과 만점!
기본 피트니스에 발레와 필라테스를 접목한 최고의 홈트가 나타났다
반복되는 피트니스 운동이 힘들고 지루하기만 했던 사람, 기껏 열심히 운동했더니 울룩불룩 근육만 생겨 옷 태가 안 사는 사람, 바빠서 정해진 시간에 피트니스 센터 가는 일이 부담스러운 사람들에게도《하루 15분 커플 홈트》를 추천한다. 가장 쉬운 기본 피트니스 동작에 핏을 살리는 발레, 코어를 잡아주고 탄력을 키우는 필라테스의 장점만 쏙쏙 뽑아내 만들어 따라 하기는 쉽지만 효과는 만점인 최고의 운동이다. 실제 연인인 요가?필라테스 강사 여친과 발레리노 남친이 직접 함께 해보면서 개발한 커플 운동법으로 남녀의 차이와 밸런스를 이용하기 때문에 여자는 여자들이 원하는 몸매, 남자는 남자들이 원하는 몸매를 각각 만들 수 있다. 그리고 사진과 동영상을 보면서 특별한 도구 없이도 집에서 쉽게 할 수 있기 때문에 시간과 장소에 구애받지 않고 언제든 할 수 있다. 특히 야외활동이 적은 추운 겨울이나 더운 여름에 저녁이나 야식을 먹고 나서 사랑하는 사람과 함께 꾸준히 해보자. 수영장 데이트, 결혼식, 웨딩 촬영 등 특별한 날도 두렵지 않다!
단기간에 원하는 몸매를 만들어주는 14일 커플 홈트+커플 식단
운동은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있지만, 노출의 계절 여름이나 웨딩 촬영, 결혼식 등 특별한 날을 앞둔 ‘급한’ 커플을 위해 단기간에 원하는 몸매를 만들 수 있는 속성 프로그램도 준비했다. 1파트에서 소개한 36가지 운동과 모두가 궁금해했던 몸짱 저자 커플의 시크릿 식단을 기본으로 빠른 시간에 효과를 볼 수 있도록 만든 2주 커플 다이어트 프로그램이다.