허리와 어깨의 통증을 없애주는 척추 강화법 | 1일 1회 척추 교정을 위한 운동과 지압

‘등뼈 실학’으로 등뼈를 잘 알고 바르게 사용하는 법을 익혀 자신의 몸을 건강하게 만들자!

국내 4명 중 1명이 앓고 있는 척추질환은 빠르면 20세부터 나이에 상관없이 겪을 수 있다. 허리 통증을 잡아주는 등뼈 바로세우는 법을 알려주는 『등뼈 실학』을 통해 허리 통증, 어깨 결림, 두통 등의 이상 증상과 통증을 개선시킬 수 있다. 동양의학, 척추지압요법, 요가 등 동서양의 학문을 접목해 환자들을 치료하는 데 앞장서온 저자는 극심한 통증에 시달리는 환자들을 위해 이 책을 내놓았다. 이 책에는 허리와 어깨의 통증을 없애주는 척추 강화법부터 1일 1회 척추 교정을 위한 운동과 지압방법이 수록돼 있어 등뼈 자체의 유연성과 안정성을 높이는 운동과 지압법으로 등뼈 자체의 힘을 기를 수 있다. 하루 한 번 ‘등뼈 바로 세우기 운동’으로 등뼈와 주변 근육을 강화하면 통증은 언제 그랬냐는 듯이 사라질 것이다. 운동을 할 수 없거나 통증이 심할 때는‘증상별 셀프 지압법’으로 스스로 근육을 풀어주거나 눌러주어 통증을 해소할 수 있다.

CHAPTER 1 무병장수의 비밀이 숨어 있는 등뼈의 구조
어깨 결림, 허리 통증 등 신체 이상의 원인은 ‘등뼈의 노화’ / 등뼈는 몸의 안팎을 지키는 방패다 / 집에서 할 수 있는 간단한 ‘등뼈 진단’ / 안정성과 유연성이 높은 등뼈가 건강하다 / 좋은 자세가 건강한 몸과 마음을 만든다 / 등뼈의 노화를 촉진하는 잘못된 생활 습관 / 해부도로 보는 등뼈의 구조와 기능 / 등뼈를 지탱하는 근육의 종류 / 등뼈의 노화 진행 / 등뼈와 내장 건강 / 등뼈의 건강과 호흡

CHAPTER 2 등뼈의 나이를 되돌리는 등뼈 바로 세우기
등뼈를 풀어주는 준비 운동
[준비 운동 1] 몸통 비틀기
[준비 운동 2] 등뼈 굽히기·젖히기
[준비 운동 3] 팔다리 엇갈려 뻗기
[준비 운동 4] 옆구리 스트레칭
통증을 없애는 등뼈 바로 세우기
[등뼈 바로 세우기 1] 어깨뼈 위로 밀어 올리기
[등뼈 바로 세우기 2] 어깨뼈 뒤쪽으로 밀어내기
[등뼈 바로 세우기 3] 어깨뼈 뒤쪽으로 모아 내리기
[등뼈 바로 세우기 4] 등뼈 비틀기
-궁금증 2 무중력 공간에서는 등이 펴질까?
-궁금증 3 목을 움직일 때 ‘두둑’ 하고 나는 소리의 정체는?

CHAPTER 3 등뼈를 강화하는 몸통 운동
탄탄한 하체와 몸통이 등뼈를 안정시킨다
[스트레칭 1 허벅지를 늘인다] 한쪽 다리 잡기┃한 발 내딛고 무릎 꿇기 1
[스트레칭 2 다리 뒤쪽을 늘인다] 상체 앞으로 숙이기┃벽 밀기┃한 발 내딛고 무릎 꿇기 2
[스트레칭 3 엉덩이를 늘인다] 의자에 앉아 상체 숙이기┃드러누워 무릎 끌어안기
[스트레칭 4 허벅지 안쪽을 늘인다] 어깨 늘이기┃상체 앞으로 숙이기
[몸통 운동 1 허리와 엉덩이를 강화한다] 상체 들어 올리기
[몸통 운동 2 아랫배를 강화한다] 한쪽 다리 들어 올리기
[몸통 운동 3 옆구리 근육을 강화한다] 옆구리 들어 올리기
[몸통 운동 4 중심축을 강화한다] 다리 올려 벌리기

CHAPTER 4 통증이 싹 사라지는 셀프 지압법
지압으로 등뼈의 노화를 예방한다
목뼈와 관련된 증상
[어깨 결림] 승모근 주무르기┃갈비뼈 지압┃흉쇄유돌근 풀어주기┃어깨뼈(견갑골) 지압┃수삼리혈 지압
[어깨 통증] 겨드랑이 아래 지압┃빗장뼈(쇄골) 아래 지압
[두통] 목덜미 주무르기
[팔이 무겁고 저림] 사각근 지압

가슴등뼈와 관련된 증상
[복부 팽만감, 식욕부진] 족삼리혈 지압┃위유혈·위창혈 지압┃아래팔 지압┃아래팔 스트레칭
[위통] 기문혈·양문혈 지압
[우울감] 태충혈 지압┃중완혈 지압
[기침] 척택혈 지압┃갈비뼈 사이 지압┃등 주무르기
[냉증] 관원혈 지압┃상상하며 손발 스트레칭┃상부 가슴등뼈 스트레칭
[알레르기 증상] 합곡혈 지압┃곡지혈 지압

허리뼈, 엉치뼈와 관련된 증상
[허리 통증] 뒷머리 지압┃엉치뼈 교정┃발목, 발뒤꿈치 지압┃발바닥 지압┃장요근 풀어주기┃무릎 뒤 지압
[서혜부 통증] 둔근 풀어주기
[무릎 통증] 무릎 위 지압┃대퇴사두근 풀어주기┃내전근 풀어주기
[다리가 무겁고 저림] 종아리 지압┃신유혈 지압
[변비] 천추혈 지압┃골반 지압
[치질] 백회혈 지압┃승산혈 지압
-궁금증 4 셀프 지압을 하면 통증이 얼마나 없어질까?
-궁금증 5 몸이 유연하면 등뼈도 건강할까?

CHAPTER 5 노쇠한 등뼈가 살아나는 동양의학의 지혜
고대부터 중요시한 등뼈의 역할 / 신허가 등뼈의 노화로 이어진다 / 등뼈는 기혈이 흐르는 가장 큰 통로다 / 중요한 경혈은 등뼈에 모여 있다 / 효과 만점! 바로 사용할 수 있는 경혈 지도 / 동양의학이 말하는 '신' 강화법 / 등뼈와 관련된 질병 일람표

마치며-우리의 건강은 등뼈가 좌우한다

등뼈를 바로 세워야 통증이 없어진다
허리의 나이를 되돌리는 척추강화법인체의 중심이며 가장 중요한 부위인 등뼈(척추)는 빠르면 20세부터 노화가 시작된다. 국내 척추질환 환자는 10년 사이 약 90% 증가해 4명 중 1명이 진료를 받은 경험이 있고, 수술 건수 역시 증가 추세다. 평소 잘못된 자세와 생활 습관이 등뼈에 지나친 압력을 가해 척추질환을 일으키고, 이윽고 견딜 수 없는 고통에 시달리게 한다.
동양의학, 척추지압요법, 요가 등 동서양의 학문을 접목해 환자들을 치료하는 데 앞장서온 저자는 극심한 통증에 시달리는 환자들을 위해 이 책을 내놓았다. 등뼈 자체의 유연성과 안정성을 높이는 운동과 지압법으로 등뼈 자체의 힘을 기르면 통증은 언제 그랬냐는 듯이 사라질 것이다. 정밀한 해부도로 등뼈의 구조와 근육들을 파악하고, 등뼈 바로 세우기 운동을 실천하면 통증 해소는 물론이고 등뼈 강화 효과도 얻을 수 있다.허리 통증, 어깨 결림, 두통, 복부 팽만감, 우울증…
해결책은 ‘등뼈 바로 세우기’에 있다
스트레스 사회로 불리는 현대사회에서는 어깨 결림이나 허리 통증, 두통 등의 이상 증상과 통증으로 시달리는 사람이 많다. 사무실에 오래 앉아 있거나 장시간 운전을 하면 아프던 허리가 이제 걸을 때도 아프고, 어깨는 무거운 돌덩이를 올려놓은 것처럼 쑤시다. 이 모든 통증과 그 밖의 위장 장애와 우울증까지 증상의 원인은 등뼈에 있다는 사실에 주목하자.
겉으로는 등뼈가 증상과 관련이 없어 보일 수 있다. 하지만 몸의 중심인 등뼈는 늘 중력이라는 외부 힘에 지지 않기 위해 혹사당하고, 자세가 바르지 않으면 주변 근육과 내장, 신경까지 영향을 주어 통증을 일으킨다. 노화로 인해 골밀도가 낮아지면 더욱 더 등뼈의 손상 위험도 높아지기 때문에 등뼈는 남녀노소 관계없이 인체 부위 중 제일 신경 써야 할 부위다.일본 아마존 의학 부문 베스트셀러!
1일 1회 척추 교정을 위한 운동과 지압저자가 다수의 임상 사례와 등뼈 연구의 결정체로서 내놓은 《등뼈 실학》은 정밀한 해부도를 실어 등뼈의 구조와 관련 근육들에 대한 이해를 도왔다. 등뼈 강화 운동을 따라 할 때 등뼈와 주변 근육이 어떻게 움직이는지 알면 정확한 동작으로 더 큰 효과를 얻을 수 있을 것이다. 또한 통증 정도에 따라 혼자 하면 자칫 잘못할 수 있는 동작과 어려운 자세에 대해서도 동작별 팁을 실어 주의를 기울이도록 했다.
운동을 할 수 없거나 통증이 심할 때에는 증상별로 할 수 있는 셀프 지압법을 익혀보자. 경혈점을 찾기 쉽도록 설명하여 누구나 스스로 근육을 풀어주거나 눌러주어 통증을 해소할 수 있다. 큰 판형에 실은 큼직하고 선명한 컬러 사진과 상세한 설명이 누구나 한눈에 동작을 파악하는 데 도움을 준다.
목뼈부터 꼬리뼈까지 이르는 등뼈의 구조와 역할을 알고 올바르게 사용하면 ‘등뼈 실학’의 힘을 체득할 수 있다. 일상생활에서 바른 자세를 취하고 등뼈를 강화하는 운동법을 습관화하면 통증 없이 기분 좋은 나날을 보낼 수 있을 것이다. ‘등뼈 실학’으로 등뼈를 잘 알고 바르게 사용하는 법을 익혀 자신의 몸을 건강하게 만들자.*《등뼈 실학》은 이런 점이 다르다!
ㆍ정밀 해부도로 알아보는 등뼈의 구조와 근육
ㆍ등뼈를 풀어주는 준비 운동
ㆍ등뼈의 나이를 되돌리는 등뼈 바로 세우기 운동
ㆍ등뼈를 강화하는 몸통 운동과 스트레칭
ㆍ통증이 싹 사라지는 증상별 셀프 지압법