힙업 미인을 만드는 10 DAYS PLAN

S라인 명품 뒤태를 만드는 비밀은 ‘골반’에 있다!

힙업 미인을 만드는 10 days plan 『엉덩이 UP 다이어트』. 운동, 스트레칭, 워킹, 포징(posing)을 적절하게 조합한 프로그램을 통해 10일 만에 이상적인 엉덩이를 만들 수 있도록 도와주는 책이다. 우리몸 한가운데 위치한 골반은 위로는 척추를 지탱하고, 아래로는 엉덩이와 다리의 균형을 잡아주는 토대다. 이 책은 이 골반이 비틀리면 바디라인이 무너진다는 것에 주목하고, 문제의 원인인 골반을 바로 잡아 허벅지와 다리까지 날씬해 질 수 있는 방법을 제시한다. 그 과정을 힙업 다이어트 과정을 부기 제거, 다이어트 스트레칭, 골반 교정, 힙업 운동, 바디라인 다듬기의 5단계로 세분화하였으며, 5단계 이후의 완벽한 엉덩이 모양을 유지하는 운동 방법을 함께 담았다.

별밤지기 코멘터리

이 책의 저자는 하체교정을 통해 여배우와 모델 등 2만여 여성의 고민을 해결한 일본의 하체 전문가이다. 저자는 엉덩이 유형별로 하체가 틀어진 원인을 분석하고, 각각의 동장마다 유형별 횟수를 제시한다. 또한 하루를 크게 아침, 점심, 저녁, 취침 전의 4단계로 나누어 각 시간대에 알맞은 운동 방법을 소개한다. 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 간단한 운동이지만, 시간대별 다이어트 포인트를 주어 효과를 얻을 수 있도록 한다.

프롤로그_ 10일 만에 완벽한 엉덩이를 만든다

[Warming Up] 힙업 미인을 만드는 10days plan
힙업 미인을 만드는 10일 완성 프로그램
아침부터 취침 전까지 시간대별 다이어트 포인트
엉덩이 다이어트의 원리
엉덩이 모양은 골반이 좌우한다 | 엉덩이 라인을 만드는 주요 근육
균형 잡힌 엉덩이를 만드는 셀프 체크
Check 1 엉덩이 사이즈 측정 방법 | Check 2 나의 엉덩이 유형 진단

[Step 1] 하체의 부기를 제거하는 기본 스트레칭
Day 1?2 Plan
대사 기능을 향상하는 스트레칭
골격의 균형을 바로잡는 기본 워킹
퉁퉁 부은 하체의 부기를 빼는 10초 포즈
혈액순환과 부기 제거에 좋은 스트레칭
비틀린 온몸을 바로잡는 교정 운동

[Step 2] 군살과 지방을 없애는 다이어트 스트레칭
Day 3?4 Plan
잠들어 있는 근육을 깨우는 스트레칭
셀룰라이트를 예방하는 근육 운동
몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 15초 포즈
지방이 붙지 않는 엉덩이를 만드는 운동

[Step 3] 벌어진 골반을 바로잡는 집중 교정 체조
Day 5?6 Plan
골반의 관절을 풀어주는 스트레칭
골반 상태를 바로잡는 10초 포즈
골반의 비틀림을 방지하는 힙워킹
벌어진 골반을 조이는 스트레칭
벌어진 골반을 조이는 5초 포즈

[Step 4] 볼륨 있는 엉덩이를 만드는 힙업 운동
Day 7?8 Plan
엉덩이 주변의 근육을 자극하는 스트레칭
엉덩이 근육을 조여주는 30초 힙업 포즈
처진 엉덩이를 예방하는 힙업 운동
엉덩이 근육을 올려주는 힙업 워킹
탄력 있는 엉덩이를 만드는 하체 강화 힙업 운동

[Step 5] S라인을 만드는 스트레칭과 워킹
Day 9?10 Plan
지방의 연소를 높이는 워킹
복부 지방을 연소시키는 5초 포즈
잘록한 허리를 만드는 스트레칭
매끈한 하체 라인을 만드는 워킹
허벅지의 군살과 지방을 빼는 스트레칭
엉덩이와 허벅지 라인을 다듬는 하체 운동

[Step 6] 완벽한 엉덩이를 지키는 힙업 관리 솔루션
Day 10+ Plan
근육을 활성화하는 10초 포즈
몸의 균형을 바로잡는 다리 근력 강화 운동
하체의 불필요한 지방을 없애는 스트레칭
몸 전체의 바디라인을 다듬는 백워킹
군살을 방지하는 하체 관리 운동
하루의 피로를 풀어주는 마무리 운동

[Plus Page]
내 몸을 사랑하는 생활 가이드
셀프 엉덩이 마사지 & 경혈법

story on <이승연과 100인의 여자>에 출연한
사이토 미에코의 기적의 힙업 다이어트!군살은 Zero, 볼륨은 Up!
힙업 미인을 만드는 10days plan‘하체는 날씬한 편인데 옷을 입으면 맵시가 없다’ ‘몸매가 그대로 드러나는 스키니진이나 레깅스는 엄두가 안 난다’. 바로 엉덩이 때문이다. 다이어트가 절실히 필요한 사람이든, 다이어트 걱정 없는 날씬한 사람이든 엉덩이는 많은 여성들의 고민거리다. 엉덩이는 근육의 운동량이 많지 않아 평소에 하는 일반적인 운동으로는 효과를 보기 힘들다. 게다가 엉덩이는 군살을 빼는 것도 중요하지만, 그보다 더욱 중요한 것이 볼륨과 탄력이다. 펑퍼짐한 ‘아줌마 엉덩이’도 보기 싫지만, 밋밋하고 처진 엉덩이도 볼품없기는 마찬가지. 한마디로 요즘 흔히 하는 말로 사과처럼 예쁘게 힙업된 엉덩이, ‘애플힙’을 만드는 것이 중요하다.
『엉덩이 UP 다이어트-힙업 미인을 만드는 10days plan』은 제목 그대로 10일 만에 군살과 볼륨을 동시에 해결하는 힙업 다이어트 프로그램을 소개한 책이다. 엉덩이, 다리 등 하체 관리 분야의 독보적인 전문가가 골반 교정을 바탕으로 하여 기본에 충실한 프로그램을 제시했다는 점이 특징이다.
특히 많은 여성들이 못생긴 엉덩이를 고민하면서도 정작 골반에는 무심한데, “힙업 미인의 비밀은 골반에 있다”라는 저자의 말을 새겨들을 필요가 있다. 우리 몸 한가운데 위치한 골반은 위로는 척추를 지탱하고, 아래로는 엉덩이와 다리의 균형을 잡아주는 토대다. 이 골반이 비틀리면 바디라인 전체가 무너진다는 것. 즉, 문제의 원인인 골반을 그대로 둔 다이어트는 근본적인 처방이 되지 못한다.힙업 미인의 비밀은 ‘골반’에 있다실제로, 골반을 바로잡으면 바디라인은 저절로 따라온다. 처졌던 엉덩이가 업되고, 군살과 부기도 빠진다. 허벅지와 다리까지 덩달아 날씬해진다. 골반이 조금이라도 비틀려 있으면 자연히 몸에 부담을 주고, 이는 대사기능 저하로 이어져 하체에 불필요한 지방과 노폐물이 쌓이게 되기 때문이다. 골반이 벌어진 것도 문제다. 골반은 아침에는 가장 조여져 있다가 시간이 지나면서 점점 벌어져 밤이 되면 최대에 이르는데, 이렇게 벌어진 골반을 그대로 방치하면 엉덩이가 펑퍼짐해지고 아래로 처지게 된다. 이 책에서는 스트레칭, 워킹, 포징(posing) 등을 적절하게 조합한 프로그램을 통해 골반 교정부터 확실하게 밟아나가도록 했다.
이렇게 골반을 이상적인 상태로 되돌리면서 엉덩이 근육을 위로 올리고 탄력을 주는 ‘힙업 운동’을 함께 해주면 더 큰 효과를 얻을 수 있다. 또한 애써 가꾼 엉덩이 모양이 다시 흐트러지지 않도록 유지하는 것도 중요하다. 이 책은 힙업 다이어트 과정을 부기 제거, 다이어트 스트레칭, 골반 교정, 힙업 운동, 바디라인 다듬기의 5단계로 세분화하여 단시간 안에 최대의 효과를 얻을 수 있도록 했으며, 5단계 이후의 완벽한 엉덩이 모양을 유지하는 운동 방법도 소개했다.엉덩이 유형별·시간대별 맞춤 처방엉덩이 유형에 따라 중점을 두어야 할 운동이 다를 수밖에 없다. 교정이 필요한 전형적인 엉덩이 모양은 크게 ‘편평한 엉덩이’ ‘처진 엉덩이’ ‘오리 엉덩이’로 나눌 수 있는데, 자신의 엉덩이 유형을 알면 엉덩이 모양이 흐트러진 원인은 무엇이며, 앞으로 어떤 운동을 얼마나 해야 할지 정확히 파악할 수 있다. 이 책에서는 엉덩이 유형 체크 방법은 물론이고, 각각의 동작마다 유형별 횟수를 제시했다.
또한 우리 몸은 아침에 일어나 잠자리에 들 때까지 컨디션이 달라진다. 예를 들어 아침에는 굳어 있는 근육을 깨워 활력을 주는 것이 좋고, 잠들기 전에는 하루 종일 쌓인 노폐물과 부기를 그날그날 빼주어야 한다. 이 책은 ‘아침’ ‘점심시간’ ‘저녁’ ‘취침 전’으로 구분하여 그 시간대에 알맞은 운동을 소개했기 때문에 편리하게 활용할 수 있다. 출근길이나 점심시간 등 자투리 시간을 백퍼센트 활용할 수 있는 간단한 포즈도 유용하다.
그동안 2만 명이 넘는 여성들의 고민을 상담해온 저자는 몸을 아름답게 만드는 방법은 매우 간단하다고 말한다. 다름 아닌, 자신의 몸을 사랑하고 몸의 목소리에 귀 기울이는 것이다. 이것은 몸에 값비싼 것을 두른다든가 비싼 음식을 먹어야 한다는 뜻이 아니다. 언제나 바른 자세로 생활하고, 많이 웃고, 균형 잡힌 식생활을 하고, 잘 자는 것만으로도 우리 몸은 아름답고 건강해진다. 여성들이 평생 결심과 실패를 반복하는 것이 다이어트다. 금세 원래 상태로 되돌아가고 마는 일시적인 처방이 아니라, 몸속부터 건강하고 아름다워지는 근본적인 해결책을 이 책『엉덩이 UP 다이어트』에서 찾을 수 있다. ※ 힙업 미인을 만드는 10days plan
Day 1 · 2 | 하체의 부기를 제거하는 기본 스트레칭
Day 3 · 4 | 군살과 지방을 없애는 다이어트 스트레칭
Day 5 · 6 | 벌어진 골반을 바로잡는 집중 교정 체조
Day 7 · 8 | 볼륨 있는 엉덩이를 만드는 힙업 운동
Day 9 · 10 | S라인을 만드는 스트레칭과 워킹
Day 10+ | 완벽한 엉덩이를 지키는 힙업 관리 솔루션