과학을 신처럼 모시는 학자에서 영적 수행자로 변신한 로저 월시의 『7가지 행복 명상법』. 기독교, 도교, 불교, 유교, 유대교, 이슬람교, 힌두교 등의 세계 종교를 탐험하고, 25년간 직접 수행하여 모은 깨달음을 담고 있다. 이 책은 현대인이 인간 존재의 중심인 '영성'에 쉽게 다가갈 수 있도록 인도하는 수련을 소개하고 있다. 그리고 배경지식을 시작으로, 명상, 기도, 잠언 등을 제공하여 현대인이 충만한 삶을 쉽게 영위할 수 있도록 도와준다. 또한 수련의 중요성에 대해 설명하여 이해를 도와주고, 일상생활에서 수련을 적용할 수 있는 방법도 제시하고 있다. 바쁜 현대인이 종교적 수행처로 떠나지 않고 일상생활 속에서 행복과 평화를 얻을 수 있도록 인도하는 것이다. 아울러 종교적 믿음보다는 열린 마음과 의지, 그리고 배움에 대한 관심만 있다면 누구나 구도자가 될 수 있음을 강조한다.

달라이 라마 서문_ 7
추천사_ 10

01 신성의 발견_ 14 02 일곱 가지 수련의 발견_ 28
03 이 책의 활용법_ 36 04 영적 수련의 방법_ 47

수련1 동기 바꾸기
05 행복의 비밀_ 59 06 갈망을 줄이기 위한 연습_ 78
07 영혼의 바람을 발견하기_ 92 08 욕망을 재정향하는 연습_ 102
09 보다 높은 욕망의 영역_ 116

수련2 정서적 지혜 일깨우기
10 사랑의 선물_ 123 11 고통스러운 정서에 도전하라_ 132
12 두려움과 분노를 줄이는 연습_ 142
13 사랑과 감사의 마음 계발하기_ 169
14 보다 높은 차원의 사랑_ 188

수련3 윤리적 삶
15 선행의 가치_ 196 16 윤리적 사람이란 무엇인가_ 209
17 윤리적 삶의 연습_ 229 18 보다 높은 차원의 윤리적 삶_ 239

수련4 마음의 집중과 평온
19 방황하는 마음_ 245 20 평안한 마음의 계발_ 257
21 집중과 평온의 더 높은 고지_ 279

수련5 영적 비전의 각성
22 자각의 치유력_ 286 23 자각 연습_ 301
24 모든 사물에 존재하는 신성_ 318 25 신성을 찾는 연습_ 328
26 보다 높은 차원의 비전_ 335

수련6 영적 지능의 계발
27 지혜란 무엇인가_ 347 28 지혜의 각성_ 360
29 지혜의 연습_ 378 30 보다 높은 차원의 지혜_ 396

수련7 행동하는 영성의 표현
31 봉사의 영성_ 407 32 관용적인 마음의 계발_ 423
33 관용과 봉사 속의 연습_ 436
34 보다 높은 욕망의 영역_ 448 35 당신 자신을 즐겨라_ 456

주석_ 466
옮긴이의 글_ 481

우리는 우리 자신을 비극적으로 평가절하해왔다. 우리는 슬프게도 우리 자신을 시간을 넘어선 영혼이라기보다는 일시적인 육체로, 축복 받은 붓다라기보다는 분리되고 고통 받는 자신으로, 신의 축복 받은 자녀라기보다는 의미 없는 한 점의 물질로 잘못 여긴다.
각 전통의 언어는 다르지만, 그 중심 메시지는 동일하다. 당신은 당신이 생각하는 그 이상이다! 내면을 깊이 바라보면, 당신의 자아는 진정한 자기의 대양에서 작은 파도에 불과하다는 것을 발견하게 될 것이다. 내면을 들여다보면 당신 마음의 중심에서, 당신 영혼의 깊이에서 신성과 친밀하게 연결된 진정한 자기를 발견하게 되고, 당신이 신성과 경계 없는 은총을 나누고 있다는 사실을 알게 될 것이다. _본문 26쪽

삶의 중심에 있는 의문은 진정한 자기의 발견에 어떻게 도달할 것인가이다. 그 과정에서 위대한 종교들은 위대한 선물을 제공한다. 각 종교는 우리가 목표에 도달하는 것을 돕기 위해 만든 일련의 수련법을 가지고 있다. 유대교와 이슬람교와 기독교의 율법과 묵상, 힌두교의 요가, 도교의 수련 등 어떤 종교든 각 전통은 우리를 일깨우는 영적 수련을 제공한다.
많은 영적 수련 중에서 정통성을 갖는 종교에는 공통적인 일곱 가지 수련이 있는데, 우리는 그것을 영원의 수련이라고 부를 수 있을 것이다. 수백만의 사람들이 종교 창시자들에 의해 정립된 영원의 수련을 수행해왔고, 이제 우리도 그것의 보편적 본성을 알 수 있다. 이 책은 그 일곱 가지 영원의 수련을 설명하고, 삶의 모든 측면에 적용할 수 있게 하므로 독자들은 영원의 수련이 제공하는 많은 이점을 자연스럽게 즐길 수 있을 것이다. _본문 27쪽

이 책에 소개되는 수련과 연습, 그리고 아이디어는 일상에 적용될 수 있으며 당신의 삶을 변화시키는 데 도움을 준다. 스스로 시험해보라. 이 책을 통해 당신은 삶을 바꿀 수 있다.
이 수련은 어떤 종교적 믿음도 요구하지 않으며, 특정한 종교적 믿음을 포기하는 것 또한 요구하지 않는다. 이 책은 믿음보다는 배움과 삶에 더 많은 관심을 갖는다. 열린 마음과 기꺼이 실험하고자 하는 의지만이 필요할 뿐이다. 중요한 것은 이 책의 수련이 당신에게 유익한지 여부일 것이다.
그렇다고 수련이 쉽다는 의미는 아니다. 수련은 자신과 삶에 대해 주의 깊게 살펴보는 용기를 필요로 한다. 정기적으로 연습하는 노력과 하기 힘들 때에도 꾸준히 지속하는 마음가짐을 요구한다. 다행히도 수련을 계속하면 할수록 당신의 본성은 더욱 깨어난다. 그러므로 그 무엇보다도 필요한 것은 인내이다. 자신과 삶을 변화시키는 과정은 점진적이기 때문이다. _본문 37쪽

연습 4 세 번 호흡하라
지금 당장 당신의 주의를 호흡으로 돌려라. 길고 느리게 세 번 호흡하라. 천천히, 그리고 깊이 호흡한 다음 이완하며 공기가 빠져나가듯 내쉬어라. 기분이 나아졌는가? 아마도 그럴 것이다!
아래 틱낫한의 가르침과 유사한 방법으로 몇 번 단순한 말을 하는 것은 이 경험을 보다 편하고 즐겁게 만들 수 있다. 지금 당장 숨을 몇 번 쉬면서 호흡을 할 때마다 이렇게 생각하라.

들이쉴 때 나는 미소 짓고,
내쉴 때 나는 이완한다.
이 얼마나 멋진 순간인가.

호흡을 할 때마다 약간의 변화를 원할 수도 있으므로 다음 문구를 선택해서 호흡할 때마다 반복해보라.

들어오고, 나가고,
느리게, 깊게,
미소 지으며 풀어주라.

물론 당신은 다른 말을 더 좋아할 수도 있다. 당신이 어떤 말을 가장 좋아하는지를 찾아내는 실험은 이와 같은 간단한 명상에서 찾을 수 있는 즐거움 중 하나이다. 심지어 수련을 몇 년 간 한 후에도 나는 이와 같은 의식적인 호흡이 얼마나 도움이 되는지를 새삼 깨닫고 신기해하곤 했다.
_본문 268~269쪽

일상적인 활동을 명상 수련으로 만들어라!
당신 안에 존재하는 우주를 발견하다!

캘리포니아 대학의 철학, 정신의학, 인류학 교수인 로저 월시는 현재 미국에서 붐을 일으키며 현대인의 새로운 치유방법으로 떠오르고 있는 동양적 수행에 관한 전문가로서 활발한 활동을 벌이고 있다. 그는 세계의 종교와 명상, 마음 수련에 관한 많은 책을 섭렵했을 뿐만 아니라, 직접 세계의 종교와 오래된 지혜의 전통을 연구하고 체험했다. 불교 명상을 배웠고, 조용한 명상 수련원에서 수개월을 보냈으며, 기독교와 유대교, 이슬람교 등을 차례로 체험하고 수련에 몰두했다. 그러한 체득의 과정을 통해서 세계의 모든 종교에는 하나의 궁극적인 목표가 있으며, 이 목표에 접근하기 위한 공통적인 수련체계를 가지고 있음을 발견했다. 그 성과가 바로 《7가지 행복 명상법》이며, 총 69가지 연습을 담은 이 책은 달라이 라마, 람 다스 등 영적 수행자들의 극찬을 받으며 삶을 변화시키는 명저로 인정받았다.

20세기 들어 서양의 심리학과 철학, 자연과학 등의 분야에서는 현대적 맥락에서 동서양의 지혜와 전통을 재해석하고 통합하는 작업을 활발히 벌이고 있다. 나아가 그러한 작업의 성과를 어떻게 현대인의 바쁜 일상에 접목할 것인가에 대해서도 많은 관심을 기울이고 있다. 하지만 아무리 많은 지혜와 전통이 있고 수행자의 마음가짐이 있다 한들 실천하지 않으면 무슨 소용이 있을까?
수련 혹은 수행이라는 말을 들을 때 사람들은 흔히 조용한 산사, 금욕적인 생활방식, 현실과의 유리, 몇 시간이나 고통스럽게 다리를 틀고 앉는 자세 같은 이미지를 떠올리게 된다. 그러나 이제 수련은 더 이상 각오를 단단히 한 구도자들만의 전유물이 아니다.
그래서 《7가지 행복 명상법》은 특별한 수련 장소와 특정한 시간, 환경을 고려하지 않고도 현대의 복잡한 삶과 일상을 모두 수련으로 변화시킬 수 있는 간단하고도 쉬운 방법들을 제시하고 있다. 즉, 바쁜 현대인들이 별도의 시간을 내어 종교적 수행처로 떠나지 않고도 누구나 일생생활 속에서 명상을 통해 행복과 평화를 얻을 수 있다.


※《7가지 행복 명상법》의 이점 《7가지 행복 명상법》은 현대인들이 인간 존재의 핵심인 ‘영성’에 매우 친숙하고 쉽게 다가갈 수 있도록 실용적인 수련방법을 제시하고 있다. 세계의 종교와 지혜를 수십 년간 연구하고 체험한 로저 월시는 마음 수련법의 효용에 대한 원론적인 설명에 만족하지 않았다. 다양한 배경 이야기, 실제 수련법, 명상, 신화, 기도, 잠언들과 함께 현대인들이 충만한 삶을 영위할 수 있도록 단순하고 실용적인 총 69가지 연습을 제시했다.
매 장의 도입부에서는 수련의 중요성과 이점을 설명한 후, 몇 가지 제언과 함께 일상생활에 수련을 적용할 수 있는 다양한 연습방법들을 제시한다.
《7가지 행복 명상법》은 두 가지 측면에서 명상의 이점을 설명한다.

심리적ㆍ영적 이점 ; 불안이 감소하고 평온이 증가하는 이완 반응. 창조성과 지성, 학문적 성취 등 지적인 재능이 계발되고 보다 활기찬 사람으로 변모하게 된다.
신체적 이점 ; 스트레스와 혈압, 콜레스테롤 수치 감소. 불면증과 근육 경련, 편두통에서부터 만성적인 통증 완화. 노화 증상을 감소시키고 수명 연장. 하버드 연구팀은 요양원의 80대 노인 환자들을 대상으로 실험하여, 명상을 시작한 환자들이 더 큰 행복감을 느끼고 병세에 호전을 보였으며 장수한다는 것을 밝혔다.

《7가지 행복 명상법》은 어떤 종교적 믿음도 요구하지 않으며, 특정한 종교적 믿음을 포기하는 것을 요구하지 않는다. 이 책은 믿음보다는 배움과 삶에 더 많은 관심을 갖고 있으며 열린 마음과 기꺼이 실험하고자 하는 의지만 있다면 누구나가 구도자가 될 수 있다.


※수련을 따라가는 방법이 책에서 첫 번째로 제시하는 수련은 ‘동기 바꾸기’다. 모든 사람이 바라는 행복으로 한걸음 다가가는 수련법이다. 우리는 행복에 대한 잘못된 관점을 가지고 있고, 헛된 욕구를 좇다 불행해 빠진다. 위대한 종교들은 그 어떤 외부의 감각이나 소유물도 결코 지속적이고 충분한 만족을 줄 수 없다고 말한다. 부와 소유물에 집착하는 것은 사소한 것에 우리를 중독시키며 삶에서 진정으로 중요한 것으로부터 인간을 멀어지게 한다. 이 진리는 도교, 힌두교, 불교 등의 종교가 공통적으로 말하고 있다. 즉, 갈망이라는 저주에서 벗어나고 집착을 다스리고 보다 높은 동기와 목표를 세워야 한다. 그러기 위해서는 세부 연습 단계로 들어가야 한다.
연습1. 고통을 피드백으로 인식하라.
연습2. 갈망의 경험을 살펴보라.
연습3. 갈망의 대가를 반성하라.
연습4. 저변의 생각과 신념을 인식하라.
연습5. 집착에 탐닉하라.연습6. 좌절과 중독을 경험하라.
연습7. 넓은 관점에서 생각하라.
연습8. 보다 높은 목표에 헌신하라.
연습9. 미래의 자신을 발견하라.갈망을 줄이고 영혼이 진정으로 원하는 것을 발견함으로써 만족과 행복을 얻을 수 있다. 두려움과 분노를 줄여주고 사랑과 자비심 같은 긍정적인 정서를 길러주기 때문이다. 《7가지 행복 명상법》은 두 번째 수련 ‘정서적 지혜 일깨우기’ 단계에 들어서면 가슴의 상처를 치유하기 위한 기초를 마련해준다. 이처럼 단계별로 인간 내면을 다스리고 충만하게 하는 법을 차례로 밟게 된다.

수련1. 동기 바꾸기 - 갈망을 줄이고 영혼이 원하는 바를 발견하라
수련2. 정서적 지혜 일깨우기 - 가슴을 치유하고 사랑하는 법을 배우라
수련3. 윤리적 삶 - 선을 행하고 좋은 기분을 느껴라
수련4. 마음의 집중과 평온 - 마음을 집중하고 평온하게 하라
수련5. 영적 비전의 각성 - 명확히 보고 모든 것 속에서 신성을 깨달아라
수련6. 영적 지능의 계발 - 지혜를 계발하고 삶을 이해하라
수련7. 행동하는 영성의 표현 - 관용과 봉사의 기쁨을 만끽하라

책을 읽어가면서 독자들은 저자의 친절함과 자상함에 거듭 감동받게 될 것이다. 시종일관 로저 월시는 수련을 시작하는 초보자들에게 쉽게 시작하고 실패에 너그러워질 것을 조언한다. 그만큼 간단한 수련이라도 일단 시작하고 꾸준히 지속해나가는 일이 어려우며 중도에 포기하기 쉬운 것임을 저자 자신이 체험을 통해서 잘 알고 있기 때문일 것이다. 로저 월시는 ‘무엇을 어떻게 해야 하는가? 조금씩 조금씩 젖을 떼라’고 말한 신비주의 시인 루미의 시를 인용하여 설명한다. 많은 방법이 있고 수행자 개인마다 다른 문화권에 속해 있지만 《7가지 행복 명상법》에서 제시하는 체계적인 수련법 중 하나만이라도 꾸준히 시작하고 발전시킨다면 좀 더 행복한 삶, 평화로운 삶으로 한걸음씩 다가갈 수 있을 것이다.