디지털 시대, 건강한 습관 만들기

소아ㆍ청소년들의 인터넷 중독으로 하버드 의대 정신과 펠로우십을 수료한 지은이는 이 책에서 디지털 기기가 아이한테 미치는 영향을 다양한 뇌과학적 근거를 들어 제시한다. 아이들이 디지털 기술을 어떻게 배우고 활용하는지, 또 미디어와 앱이 어떻게 아이들의 관심을 집중시키는지, 그 결과 아이들은 어떤 감정이 일어나며, 뇌와 행동에는 어떤 변화가 일어나는지를 살펴본다. 이러한 근본적인 원인을 알아야 아이들에게 건강하고 균형 잡힌 디지털 기술 사용 습관을 만들어줄 수 있기 때문이다. 이 책은 부모, 조부모, 교사, 상담사 등 아이를 돌보는 모두를 위한 책이다. 아이를 스트레스, 짜증, 중독, 불안, 우울을 유발하는 디지털 기술에서 멀어지게 하고, 창의력, 건강, 행복 유대감을 향상시키는 건강한 디지털 기술 다이어트를 할 수 있게끔 지도한다. 이를 위해 가족 전원이 참여하는 6주 6단계 훈련을 제시하고, 가족 구성원 전체가 올바른 디지털 기술 사용 습관을 가질 수 있도록 해준다. “아직도 게임하니?”, “스마트폰만 들여다보고 있으면 공부는 언제 할 거야?”라는 말 대신 아이의 말과 행동에 공감해주고, 부모 자신도 디지털 기술 다이어트를 하기 위해 노력하자. 이 책이 그 시작을 열어줄 것이다.

들어가는 말 6

1장. 디지털 기술이 내 아이의 뇌와 행동에 어떤 영향을 미칠까? 18

2장. 신경회로 : 내 아이의 잠재력을 키우기 위해서는 습관이 중요하다! 36
솔루션 53

3장. 중독 : 도파민과 디지털 기술의 막강한 중독성에서 벗어나자! 66
솔루션 97

4장. 스트레스 : 코르티솔 호르몬으로 인한 스트레스 없이 건강하게 성장하기 110
솔루션 137

5장. 자기 돌봄의 중요성 : 엔도르핀을 늘려 건강을 되찾자! 148
솔루션 178

6장. 유대관계 : 옥시토신과 디지털 기술을 통해 새로운 인간관계 형성하기 190
솔루션 215

7장. 창의력 : 세로토닌으로 아이들의 미래에 날개를 달아주자! 230
솔루션 248

8장. 직관 : 가족에게 건강한 디지털 기술 다이어트 안내하기 266
건강한 디지털 기술 다이어트 : 6주 6단계 훈련 280

9장. 완전히 새로운 세상 : 인류 진화의 다음 단계 310

벽에 붙여 놓고 보는 메모 323
감사의 말 327
참고문헌 329
찾아보기 335

요새 아이들은 스마트폰으로 스포츠 경기 영상을 트는 동시에 다른 앱 네다섯 개를 연다. 그러고는 끝도 없는 댓글을 아무 생각도 없이 보며 스크롤을 내린다. 이러한 스마트폰 사용 습관과 이를 조성하는 사회적 분위기가 아이들의 발달에 긍정적으로 작용할 리 만무하다. 두뇌가 쉬지 못하고 계속 작동하니 당연히 예민해지고, 이는 곧 불안감으로 이어지기 때문이다. 손가락 끝으로 작동하는 스마트폰이 있으니 굳이 애써 기억하거나 생각할 필요도 없고, 지루함을 견딜 이유도 없다. 그래서 그냥 가만히 앉아서 쉴 줄도 모르고, 그럴 필요성도 못 느끼는 아이들이 무수히 많다.-p. 21중독이나 나쁜 습관을 극복하는 가장 좋은 방법은 다른 습관으로 대체하는 것이다. 아니면 다른 활동으로 잠깐 머리를 식히는 것도 좋다. 카일이 스스로 게임에 중독된 이유를 곰곰이 생각하자 다른 게이머들과의 교류가 컸다는 사실을 깨닫게 되었다. 즉 온라인 세계의 교류를 통해 자신의 외로움을 덜 수 있었기 때문이었다. 그래서 현실에서 사람들을 적극적으로 만났고, 더 의미 있는 관계를 맺는 교사라는 직업을 택했으며, 이를 통해 결국 게임 중독에서 완전히 벗어났다. -p. 95성인의 경우 번아웃 증상은 집이나 직장에서의 과도한 스트레스 또는 장기간 지속된 스트레스와 주로 관련되어 있다. 하지만 아이의 경우에는 스트레스가 계속되거나 휴식이나 재충전의 시간 없이 바쁜 생활을 하면 발생한다. 다음은 아이에게서 주의 깊게 살펴봐야 할 몇몇 징후다. 보다시피 이런 행동 중 상당수가 경직(불안), 투쟁(분노), 도피(자리 회피 또는 집중 안 하기)라는 스트레스 반응을 반영하고 있다.-p. 180몸을 움직일 때는 머리도 같이 써야 한다. 그래서 점프하기, 뛰어내리기, 달리기, 돌기, 던지기, 잡기 등을 하면 ‘몸으로 생각’하게 된다. 서로 밀고 당기는 신체의 움직임을 통해서 정서적, 사회적 기술도 같이 발달한다. 레슬링에서 고전적인 트위스터 게임까지 몸으로 하는 이런 놀이를 하는 아이들은 폭력의 가해자나 피해자가 될 확률이 낮다. 이런 게임을 통해서 아이들은 누군가 다치지 않는 범위 내에서 어떻게 대처 해야 하는지, 언제 물러서고 언제 공격해야 하는지, 언제 미안하다고 말해야 하는지 등 삶에서 중요한 사회적 기술을 이해하는 신경회로를 발달시키게 된다. -p. 251아이들, 특히 십 대들은 본인이 묻지도 않는 충고나 조언을 어른들이 하는 데 심한 거부감을 느낀다. ‘다 너를 위해서’란 명목이 있어도 마찬가지다. 그러니 아이에게 조언하기 전에 먼저 물어보자. 그렇게 하면 놀랄 만큼 일이 수월해진다.내 환자 중에 친구들과 사이가 나쁜 13살짜리 소년 앤서니(Anthony)가 있었다. 친구들은 그를 괜히 집적거리고 놀려댔는데, 어느 날은 그의 여드름 사진을 인스타그램에 올렸다. 이 상황에서도 앤서니 엄마는 아무 말도 없이 가만히 있었다. 그러다 아들이 화가 나서 어쩔 줄 모르자 이렇게 말했다.“아들, 엄마가 어떻게 해줬으면 좋을지 말해주겠니?”이 한마디에 앤서니는 마음을 열고 엄마에게 조언을 구했다. -p. 304

디지털 시대, 우리 아이에게 건강한 습관을 만들어주자!인간의 두뇌는 청소년기에 급격히 발달하는데, 지금 우리 아이들은 스마트폰과 같은 디지털 기기에 빠져 산다. 이때는 ‘두뇌의 사령관’으로 불리는 전두엽이 완전히 발달하기 전이기 때문에 이해와 판단력을 담당하는 두뇌의 영역이 미성숙한 상태다. 또한, 청소년기는 무모한 도전을 즐기고 친구들로부터 주목받고 싶어 하는 질풍노도의 시기다. 그 과정에서 아이들은 혼란스러워하며, 심리적 어려움을 느끼고, 심지어 파괴적인 행동까지 할 수 있다. 부모와 교사는 아이들이 세상에 나갈 수 있도록 준비시키는 사람들이다. 디지털 기술을 사용하는 것이 자기의 생각, 감정, 행동에 어떤 영향을 미치는지 어릴 때부터 제대로 알려줘야 한다. 이 책은 총 9장으로 이루어져 있고, 1장은 디지털 기술이 내 아이의 뇌와 행동에 어떤 영향을 미치는지 과학적 배경을 살펴본다. 2장은 아이의 잠재력을 키우기 위해서는 습관이 중요함을 알려주고, 3장에서는 디지털 기술의 막강한 중독성에서 벗어날 방법을 모색한다. 4장에서는 스트레스에 긍정적으로 대처하는 방법을 설명하고, 5장에서는 운동량 기록 앱, 감사 일기 앱, 음악 플레이리스트 등 디지털 기술을 통해 아이들이 더욱 건강해지는 법을 소개한다. 6장에서는 디지털 기술을 통해 새로운 인간관계를 형성하는 방법을 전하고, 7장에서는 아이들이 자신의 재능을 발견하고 창의력을 향상하도록 하는 법을 제시한다. 이렇게 기술이 아이들의 감정과 행동에 미치는 영향을 전반적으로 알아봤다면, 8장에서는 이를 통합해 디지털 시대의 아이 양육을 위한 실용적인 6단계 해결책을 제시한다. 마지막 9장에서는 어떻게 해야 디지털 시대를 건강하게 살아갈 수 있을지 고찰한다. 시시각각 변화하는 현대 세계에서 디지털 기술과 어떤 관계를 맺느냐가 중요하다. 그것이 바로 우리 아이들의 잠재력을 펼칠 수 있는 핵심이 될 것이다.