마음의 빛을 찾아가는 77가지 심리 치유

꺼내기엔 가볍고 담아두긴 무거운 답답한 일상 털어놓기 글로 적다 보면 어느새 홀가분해지는 내 마음 안아주기

이 책은 글쓰기를 통해 혼자서 치유를 체험할 수 있는 자가치유서입니다다. 대개의 심리서가 좋은 내용을 읽고 공감하면서 위로를 얻는데 그치지만, 이 책은 단순히 눈으로 읽고 넘어가는 것이 아니라 꼼꼼하게 적용하면서 마음을 더 단단하게 만들어 줍니다. 마치 체력을 단련하기 위해 매일 꾸준히 운동하듯 이 책 또한, 일정한 간격을 정해 놓고 일주일에 한 번, 또는 하루에 한 번 책을 펼쳐 들고 스스로 정한 진도대로 실천하다 보면 실제로 치유 효과를 누릴 수 있습니다. 혼자 쓰고 덮어두는 비밀스러운 책일 수도 있지만, 당신은 그저 글쓰기만 하는 것이 아니라 이 책과 적극적으로 이야기를 나누게 될 것입니다. 안내자인 책과 그 책을 따르기로 한 당신이 서로 소통하며 인연을 맺는 과정을 통해 당신은 책의 이야기를 듣고, 책은 당신의 이야기를 들어줄 것입니다. 특히 압박감을 느끼면서 억지로 하는 것은 역효과를 가져올 수 있지만 오히려 용기를 내어 천천히 내 마음을 들여다보면 생각했던 것보다 훨씬 귀중한 체험을 할 수 있게 될 것입니다. 뇌과학 이론에 따르면 사람의 뇌는 실제와 거짓을 구분하지 못합니다. 책을 읽으면서 생각하고 상상할 때에도 실제 행동할 때처럼 뇌의 에너지가 동일하게 쓰인다고 합니다. 집중해서 책을 읽어도 피곤하고 실제로 몸을 움직이면서 일을 해도 뇌는 똑같이 피곤하기 때문에 실제로 몸을 움직이지 않고 글만 읽었음에도 불구하고 진짜로 그 일을 한 것 같은 착각이 듭니다. 마치 복잡한 기계를 다루는 자격증을 따기 위해 책을 수없이 읽고 공부해도 실제로 그 기계를 다루어 보는 것과는 완전 다른 세계인 것과 마찬가지 원리입니다. 마음도 마찬가지입니다. 아무리 심리서를 읽고 위안을 받는다고 해도 근본적인 내 마음을 들여다보기란 쉽지 않습니다. 그 때 필요한 것이 바로 글쓰기입니다. 복잡하고 어렵게 적지 않아도 됩니다. 한 글자로 표현해도 좋고 문장으로 표현해도 좋습니다. 그리고 쓰여진 자신의 마음을 차분히 들여다 보고 생각하다 보면 복잡하고 잡히지 않던 감정이 쉽게 정리되는 것을 느낄 수 있습니다. 이 책의 내용은 심상 시 치료 과정에 따라 구성되어 있습니다. 심상 시 치료는 통합 예술·문화 치유입니다. 감성과 감수성으로 내면의 힘을 자각하고 영혼의 성장을 목적으로 하는 21세기형 새로운 정신 및 심리 치유입니다. 목차를 보고 마음이 끌리는 대로 펼쳐보고 싶다면 그렇게 하셔도 좋습니다. 처음부터 끝까지 하고 나서 전체 과정을 반복하거나, 중간중간 더 끌렸던 부분을 골라 복습하셔도 됩니다. 매번 할 때마다 변화하고 성숙해지는 마음을 발견할 수 있을 것입니다. 단, 앞서 말씀드렸듯이 그저 읽기만 해서는 아무런 효과가 없습니다. 직접 행해야만 치유의 효과를 누릴 수 있습니다. 자, 그럼 스스로 치유할 수 있다는 희망을 안고서 두툼한 공책과 필기구 앞에 앉았다면 이제 마음 여행을 시작해볼까요?

머리말 : 글빛 마음빛을 위하여 ㆍ 5

1부 : 마음 잇기
마음의 빛깔 나누기 : 동감의 눈빛
내 마음 나도 모를 때 20 ㆍ 내 마음 안에 있는 마음 24 ㆍ 겉마음과 속마음 28 ㆍ 내 마음의 빛깔 33 ㆍ 마음 알아차리기 37 ㆍ 감정의 바다에서 헤엄치기 41

마음 나누기 : 공감과 소통
내가 아는 내 마음 46 ㆍ 내 눈물을 닦아주며 50 ㆍ 어린 나와 대화 나누기 55 ㆍ 현명한 나를 불러내기 58 ㆍ 기억 속의 나를 다시 기억하기 61 ㆍ 마음 어루만지기 65

마음 합하기 : 감정이입과 포옹
일상 속의 나한테 말하기 70 ㆍ 기억 여행과 추억 여행 73 ㆍ 빛나는 마음 여행 76 ㆍ 신비한 하늘 여행 80 ㆍ 나를 안아주기 82 ㆍ 나를 끌어안고 일어나기 85

마음 이끌기 : 교감과 흐름
극복의 순간 기억하기 90 ㆍ 소중한 사람과 대화하기 94 ㆍ 기쁨과 환희의 순간 96 ㆍ 상처 어루만지기 98 ㆍ 귀히 여기고 사랑하는 마음 갖기 104 ㆍ 바람 타고 흘러가기 108

2부 : 내면 진입
마음이 내는 소리
소리 질러보고 싶을 때 116 ㆍ 갑갑하고 막막할 때 120 ㆍ 이유 없이 눈물이 날 때 124 ㆍ 잠을 자지 못할 때 127 ㆍ 우울한 마음이 계속될 때 130 ㆍ 불안한 마음이 계속될 때 135 ㆍ 슬픔과 좌절과 낙담이 휘몰아치는 날 138 ㆍ소리 없는 아우성 142 ㆍ 눈물조차 흘리지 못하는 날 145 ㆍ 완벽하게 혼자일 때 148 ㆍ 죽음이 부러운 날 151 ㆍ 왜 태어났을까? 154 ㆍ 후회와 회한이 사무치는 날 156

3부 : 깊은 내면
작은 빛줄기 하나
터널 안에서 164 ㆍ 아무도 모르는 이야기 167 ㆍ 숨죽여 울었던 날에 관하여 171 ㆍ 멀쩡한데 눈물이 나 174 ㆍ 어리둥절, 얼렁뚱땅 178 ㆍ 아무 말도 할 수 없는 날 182 ㆍ 짙은 어둠 속 막막함들 186 ㆍ 혼자 서 있는 깃발처럼
189 ㆍ 이대로 괜찮을까? 192 ㆍ 차라리 태어나지 않았더라면 195 ㆍ 쉿! 비밀인데 198 ㆍ 지금은 작은 빛줄기 하나 200 ㆍ 계속 걸어가기 203

4부 : 마음의 빛
빛 안으로
터널 통과하기 210 ㆍ 빛을 알아차리기 213 ㆍ 빛 안으로 걸어가기 215 ㆍ 그림자 녹이기 217 ㆍ 자중자애하는 마음 가지기 220 ㆍ 빛을 만나기 222 ㆍ 빛과 대화 나누기 227 ㆍ 빛을 누리기 230 ㆍ 빛 안에서 쉬기 232 ㆍ 빛 안에서 놀기 234 ㆍ 빛 드리우기 237 ㆍ 빛을 품다 240 ㆍ 빛 따라 마음 따라 243

5부 : 마음의 빛 퍼뜨리기
빛의 향유
어린 시절을 위해서 250 ㆍ 가슴 아픈 누군가를 위해서 253 ㆍ 용서를 구합니다 256 ㆍ 용서해드립니다 260 ㆍ 감사의 노래 263 ㆍ 사랑의 속삭임 266 ㆍ 원래의 나를 만나다 268 ㆍ 달빛 아래 마음을 씻고 271 ㆍ 누군가를 위해 기도하며 275 ㆍ 비로소 알 수 있는 것 278 ㆍ 빛 퍼뜨리기 281 ㆍ 부드럽게 스며들며 284 ㆍ 다시, 시작 286 ㆍ 함께 부르는 노래 288

맺음말 : 마음 여행을 잠시 쉬어 가며 ㆍ 290
부록 ㆍ 294
심상 시 치료란? ㆍ 366

이 책은 ‘자가 치유서’입니다. 이 책의 궁극적인 목적인 ‘치유’를 위해서 당신은 스스로 치유사가 되어야 합니다. 하지만 억지로 해서는 제대로 해낼 수 없습니다. 의지를 북돋우고 용기를 내는 것은 필요하지만, 진정으로 마음의 문을 여는 과정이 전제되어야 합니다. 잘해내겠다는 욕심과 욕망을 내려놓는 것이 더욱 중요합니다. 손으로 움켜쥐려 해서는 결코 흘러가는 물을 손안에 담을 수 없는 이치와도 같습니다. 손에 물을 담고자 할 때는 다만 소중하게 담기리라는 마음만 가지고 다가가야 합니다. 마치 아무것도 원하지 않는 것처럼 손바닥을 활짝 펼칠 때 비로소 손바닥에 물이 가득 고이게 됩니다. 이책을 활용하는 원리도 마찬가지입니다. 치유라는 목표만 바라보고서, 전략과 전술로 접근하려 들어서는 진정한 효과를 거둘 수 없습니다. 그저 신나는 내면 여행을 떠난다고 여기고, 몸과 마음을 가볍게 이완하는 것이 필요합니다.
- 머리말 중에서그 첫 번째는 동감同感입니다. 동감은 어떤 일에 대한 견해나 생각이 같은 것을 말합니다. 마음에 빛깔이 있다면, 그 빛깔을 맞추는 것입니다. 마음은 상황이나 상태에 따라 제각각 다른 빛깔을 내기 마련입니다. 검고 암울한 빛깔을 낼 수도, 환하고 밝은 빛깔을 낼 수도 있습니다. 어떤 빛깔을 품고 또 뿜어낼지는 자신의 선택에 달려 있습니다. 의식적이든 무의식적이든, 스스로가 한 선택이 빛깔을 결정하는 것입니다. 한 개인이 낼 수 있는 빛깔은 마음의 상태에 따라 다양하고 다채롭습니다. 암울한 빛깔을 지닌 사람이 다음 순간에는 눈부신 빛깔을 낼 수도 있고, 그 반대의 경우도 가능하지요.
- 18p 마음 잇기 중에서마음은 우리 몸의 어디에 존재하고 있을까요? 마음은 뇌의 작용이니 뇌에만 있을 거라고 생각하기 쉽습니다. 미국의 레슬리 다쿠치 박사는 “기억은 뇌에만 저장되는 것이 아니라 몸에 퍼져 있는, 내장으로 뻗는 신경 경로와 더불어 우리의 피부에까지 퍼져 있는 연결망에도 저장되어 있다”고 하였습니다. 즉, 인체의 모든 세포조직에서 신경펩타이드(neuropeptide, 아미노산의 아미노기 사이에서 물이 떨어져나가고 차례로 연결해 사슬 모양을 이룬 채 화학결합한 것)를 발견한 그는 세포 수용체를 통해 생각이나 기억이 무의식 속에 남아 있다가 의식으로 되살아날수 있다고 했습니다. 말하자면, 마음은 온몸에 있는 것입니다. 그래서 때로는 검사해보면 정상인데도 배가 아프거나 팔이 아프거나 심지어는 팔다리가 마비되기도 합니다. 이 모든 것이 마음의 작용입니다.
- 37p 마음 알아차리기 중에서자중자애自重自愛는 스스로를 귀히 여기고 사랑하는 마음을 말합니다. 쉬운 것 같지만 가만 돌아보면 그렇지 않습니다. 날마다 나를 공격하고 업신여기고 책망하고 비웃은 적이 더 많지요. 끊임없이 나에게 화살을 쏘아대기 일쑤입니다. 멈추고 싶지만, 오랜 기간 쌓아온 버릇이 나를 부채질합니다. 자신을 소중하게 여기는 마음이 바로 치유를 위한 첫걸음입니다. 스스로를 소중히 여기는 것은 자기 자신밖에 모르는 이기심과는 다릅니다. 나를 진정 귀하게 여긴다면, 자연스럽게 나를 넘어 내 주변의 가까운 이들에게도 사랑이 전달됩니다. 빛이 주위 를 환히 밝히듯이 말입니다. 누구나 자신을 사랑할 것 같지만, 실은 그렇지 않은 경우 가 더 많습니다. 소중한 가족이나 친구에게 오히려 애정과 고마움을 잘 표현하지 않듯이 자기 자신에게도 그러하지요. 하지만 스스로에 대한 애정 고백은 정말 중요한 일입니다. 입으로, 말로 꺼내놓는 것은 분명한 맹세나 언약과도 같습니다. 영
혼에 뚜렷이 새겨지게 되지요.
- 220p 마음 알아차리기 중에서