정신과 의사가 밝혀낸 일류들의 비결

스트레스 없이 풍요로운 인생을 사는 방법!

많은 사람이 온갖 스트레스로 고민하는 요즘, 성공한 사람들이 격무에도 스트레스를 없앤 비결은 무엇일까? 『성공한 사람들은 왜 격무에도 스트레스가 없을까』는 정신과 의사인 저자가 성공한 사람들이 아침에 깨어나서 잠들 때까지 어떻게 생활하는지를 집중적으로 연구하고 찾아낸, 일류들이 실천하는 간단하고 손쉬운 운동법을 구체적으로 소개하는 책이다. 연봉이 높은 사람은 연봉이 낮은 사람보다 일상적으로 운동하는 습관이 배어 있다. 연봉도 높고 여유도 있으니까 운동을 할 수 있는 것이라고 반론을 제기하는 사람도 있지만, 사실은 그 반대다. 그렇다면 성공한 사람들은 어떤 이유에서 일보다 먼저 운동 계획을 잡는 걸까? 그들은 긴급하지 않지만 중요한 일을 꾸준히 하면서 건강을 유지하는 한편, 스트레스를 없앰으로써 일의 능률을 높인다. 즉, 지금 당장 급한 일보다 앞으로의 자신에게 투자하는 것이다. 성공한 대부분의 사람이 운동을 일과로 삼는 것은 인생에 목적이 있기 때문이다. 그들은 아직 달성하지 못한 목적이나 목표를 다시 또 달성하기 위해 인생을 오래 즐기고 싶어 한다. 그래서 건강에도 신경을 쓰고 너무 살이 찌지 않게 주의하며 헬스장에 다닌다. 그저 자신에게 필요해서 행동할 뿐이다. 저자 역시 그들의 스트레스를 없애는 방법을 직접 따라한 덕분에 스트레스 없이 풍요로운 인생을 살게 되었고, 이 책을 통해 일과 인간관계의 스트레스에서 벗어날 수 있도록 도와주고자 한다.

시작하며 일류들만 갖고 있는 스트레스 제로 비결

PREFACE 돈을 벌고 싶을 때 운동부터 해야 하는 이유
수입과 건강의 관계
사람마다 요구되는 심박수가 다르다
마라톤 풀코스도 가뿐히 뛰는 방법
사람들은 아무리 봐도 암에 걸릴 만한 생활을 한다
성공한 사람들은 왜 건강에 대한 인식이 높을까?
성공한 사람들은 일보다 운동을 먼저 한다?
성공한 사람들에게는 성공하는 버릇이 있다

PART 1 성공한 사람들은 왜 스트레스를 받지 않을까?
건강과 돈, 어느 쪽이 더 중요한가?
스트레스를 느끼지 않는 사람들의 비결
디즈니랜드에서도 줄 서지 않는 사람들의 비밀
‘인정받는 일’ vs. ‘인정하는 일’
부자지만 외로운 건 왜일까?
‘입고 싶은 옷’ vs. ‘성공을 위한 옷’
소화력을 높이는 옷차림
성공한 사람들은 왜 작은 가게를 선호할까?
분홍색 속옷을 입으면 행운이 찾아온다?
별똥별이 떨어질 때 소원을 빌 수 있는 사람이 되라!
수면 시간이 부족해도 피곤하지 않은 식습관
성공한 사람들은 한 가지 일만 한다?

PART 2 성공한 사람들은 무엇을 먹길래 스트레스가 없을까?
의사가 알려주는 석 달 만에 17킬로그램 감량하는 법
식사 후 의욕이 오르지 않는 사람들을 위한 처방
‘균형 잡힌 식사’가 건강을 해친다
별로 먹지도 않았는데 왜 배가 나올까?
약이나 인슐린 주사 없이 당뇨병과 고혈압을 치료하는 법
문제는 내장지방
암세포는 당질을 먹고 자란다
스트레스·우울감·폭식의 악순환을 끊자
밤과 낮의 스위치가 고장 나지는 않았는가?
쌀밥의 역사는 짧다
탄수화물이 없으면 불안해지는 당신은 당 중독자
증상을 억제하는 것만으로는 부족하다
당 말고도 먹을 수 있는 음식은 많다
당 끊기는 점심시간이 고비?
편의점 도시락을 활용해 당 줄이기
외식할 때 당을 줄이는 쉬운 방법

PART 3 성공한 사람들은 어떻게 생각하길래 스트레스가 없을까?
기분 좋은 상태를 유지하는 말투
‘어떤 일을 하느냐’보다 ‘어떤 태도로 하느냐’
성공 경험이 있는 사람이 더 성공한다
성격은 바꿀 수 있다!
“100만 원을 잃어버려서 다행이다!”
인간관계에서 스트레스를 받지 않는 법
짜증을 내도 안 되는 일은 안 되는 일
왜 꼭 타인에게 인정받으려 하는가?
어쩌면 당신도 아스퍼거증후군일지 모른다
일 잘하는 트러블메이커에게 주의하라
아스퍼거증후군의 특징
아스퍼거증후군이 의심된다면
웃는 게 서툰 사람이 호감을 얻는 법
다빈치, 아인슈타인, 빌 게이츠의 공통점
평소와 똑같이 해서는 피로를 풀 수 없다
성공한 사람들이 취미에 목숨을 거는 이유
싫증 나지 않으면 피곤하지 않다
책으로 피로를 푸는 법
체온조절이 몸과 마음에 미치는 영향
카메라 여덟 대의 시점을 도입하라
성공한 사람들은 자기 유형에 맞는 성공 방식을 추구한다
당신의 사명은 무엇인가?

PART 4 성공을 다음 성공으로 연결하기 위한 습관들
‘무엇을 먹을까’보다 ‘어떻게 소화력을 높일까’
소화력을 떨어뜨리지 않는 식습관
식사할 때는 식사에만 집중한다
정보도 소화력이 문제
자기에게 맞는 좋은 정보만 엄선한다
어떤 정보를 흡수하고 있는가?
고집이 곧 신뢰가 된다
성공한 사람들은 자신의 직감을 믿는다
성공한 사람들에게 신기한 일이 일어나는 이유
건강검진 결과를 맹신하지 않는다
나이 탓은 그만!
힘들 때도 웃을 수 있는 힘
평소에 어떤 말을 하면서 사는가?
자기 머리로 생각하고 스스로 결정한다
목적의식이 분명하면 인생이 즐거워진다

성공한 사람도 인간이다. 몸을 혹사하면 피곤해지고 정신적으로 힘든 날도 당연히 있다. 하지만 일류는 식습관, 수면 방법, 사고방식 등 생활 습관을 다양하게 연구해서 몸과 마음에 생기는 스트레스를 능숙하게 떨쳐냈다. 몸과 마음을 스트레스에서 벗어나 늘 기분 좋게 도전할 수 있는 상태로 조절한 것이다.
‘그럼 스트레스를 쌓아두지 않는 일류의 생활 습관을 흉내 내면 되지 않을까’ 여기까지는 누구나 생각할 것이다. 그런데 대부분의 사람은 실천하지 못한다. 왜냐하면 그들의 방식이 ‘평범하지 않고 이상해’ 보이기 때문이다.
하지만 곰곰이 생각해보자. ‘성공하고 싶다’는 말은 그 자체가 ‘평범하지 않은 이상한 결과를 원한다’라는 뜻과 같다. 이상한 결과를 원한다면 이상한 일을 해야 한다. 평범한 일만 해서는 당연히 평범한 결과만 얻을 수 있지 않겠는가? 성공한 사람은 ‘이상해 보이는 일’을 열심히 해온 사람이다. - 본문 5쪽 헬스클럽마다 러닝 머신 위에서 구슬땀을 흘리며 달리는 사람이 많다. 하지만 유감스럽게도 그래봤자 체지방을 태울 수는 없다. 이럴 때 체지방을 대신해서 포도당이 연소하는데, 여기에는 맹점이 있다. 포도당은 다당류 탄수화물이 분해되어 생긴다. 이것이 달리는 데 에너지로 쓰이는데, 다 쓰지 못한 포도당은 중성지방으로 바뀐다. 대체로 음식으로 먹은 지 사흘 뒤에는 피부밑지방이나 내장지방, 근육내지방으로 변화한다.
즉 포도당은 그 상태로 체내에 남는 일이 드물다. 빠른 속도로 달리면 즉시 지치는 이유는 연료인 포도당을 다 써버렸기 때문이다. 달리는 속도가 지나치게 빠르거나 느려도 포도당만 연소될 뿐이다. 바쁜 틈을 타서 녹초가 될 때까지 달려도 체지방은 전혀 타지 않는다. 이래서는 힘은 힘대로 들고 손해만 보게 된다. - 본문 19쪽 성공한 사람은 결정적으로 목적의식이 있다. 자신이 어떻게 되고 싶은지, 어떻게 살고 싶은지 인생의 목적을 스스로 깨달을 줄 안다. 또 그 목적을 달성하는 데 가장 적절한 행동을 주저 없이 실행한다. 그래서 스트레스를 느끼지 않는 것이다.
목적의식이 없는 상태로 텔레비전 광고에서 추천한다고 헬스장에 다니거나 철인 3종 경기에 도전해봤자 전혀 의미가 없고 지속하지도 못한다. 이는 ‘요즘 인기 있는 가게’라는 말에 홀려서 줄을 서는 것과 똑같다. 무엇을 위한 것인지 목적의식이 없는 것이다 .
그것은 결국 자기 머리로 생각하지 않는다는 것을 의미한다. 남의 의견에 따라 움직인다고도 할 수 있다. 자신의 원래 목적을 모르는 채 되는 대로 행동할 뿐이라서 그 어디에도 도달하지 못한다. 입으로는 ‘성공하고 싶다’라고 되뇔지 모르지만 성공에 이르는 최단 거리로 달리려고 하지 않는다. 오히려 헛수고를 함으로써 목표 지점까지 멀리 돌아가게 된다. - 본문 39쪽 단시간 수면으로도 피로를 느끼지 않고 활동적으로 지내는 요령은 식생활에 있다. 사람의 몸은 소화, 대사, 배설이라는 순환 과정을 거치는데, 각 과정마다 적당한 시간이 있다. 즉, 식습관을 소화 시간, 배설 시간 등 순환 과정에 맞추면 몸에 부담을 주지 않을 수 있다.
사람이 가진 에너지는 많은 신체 활동에 쓰이는데, 그중 소화 과정에서 가장 많은 에너지가 사용된다. 따라서 소화에 부담을 주지 않는 식생활을 하면 에너지가 적게 소모된다. 에너지를 쓰지 않으면 피로하지 않다. 그래서 수면 시간도 짧아지는 것이다. ‘어쩐지 요즘 들어 피곤하네’, ‘잠을 자도 피로가 가시질 않아’라고 느낀다면 ‘무엇을’, ‘언제’ 먹는지 다시 검토해보라고 권한다. - 본문 69쪽 나도 당 끊기, 당 줄이기를 식생활에 도입한 지 5년이 넘었는데 매우 순조롭게 실천하고 있다. 가장 먼저 나타난 성과는 다이어트 효과였다. 시작한 지 한 달 만에 몸무게 5킬로그램, 석 달 만에 17킬로그램을 감량하는 데 성공해서 모두들 그 결과를 보고 깜짝 놀랐다. 뭔가를 참지 않아도 몸무게가 쭉쭉 빠져서 허리띠에 새로 구멍을 뚫어야 할 정도로 날씬해졌다.
나만 예외적으로 이런 효과를 얻은 것이 아니다. 대부분의 사람이 적어도 사흘 동안만 당 끊기, 당 줄이기를 꾸준히 실행하면 몸무게가 줄어들어 배가 쏙 들어가는 등 체중 조절 효과를 실감할 수 있다. 이 즉효성이 당질 제한의 인기에 한몫을 한다.
게다가 당 끊기와 당 줄이기는 단순한 다이어트 방법이 아니다. 당질을 제한하거나 배제하는 식생활로 우리는 대부분의 질병에서 벗어날 수 있기 때문이다.
내가 운영하는 클리닉에서는 고혈압 환자는 2주에서 1개월 사이에, 당뇨병 환자는 2주 안에 99퍼센트 병세가 호전되었다. 또 정신적인 병에서도 큰 효과를 보았다. 암이나 우울증은 당질이 원인이 되어 걸린다고 해도 과언이 아니다. 평소에 당 끊기, 당 줄이기를 하면 이런 병들을 예방할 수 있다. - 본문 77쪽 어딜 가도 잘 지내지 못하고 사회생활을 하면서 매번 문제에 휘말리는데 왜 그러는 건지 원인을 몰라 고민하는 사람이라면 ‘아스퍼거증후군’을 의심해볼 수 있다. 엉뚱한 소리 같겠지만 나는 일에서 성공하고 싶다면 아스퍼거증후군과 무관하게 지낼 수 없고, 그에 관한 정확한 지식을 알아야 한다고 생각한다.
이렇게 말하는 데는 두 가지 이유가 있다. 첫째, 자신이나 주위 사람이 아스퍼거증후군일 때 그 사실을 인식하면 일이나 의사소통이 훨씬 수월해진다. 둘째, 아스퍼거증후군인 사람이 주의해야 할 점을 아스퍼거증후군이 아닌 보통 사람이 주의해도 손해는 없을뿐더러 오히려 도움이 되기 때문이다. - 본문 148쪽

성공한 사람들은 왜 스트레스가 없어 보일까?
일류들의 ‘이상한’ 스트레스 해소법은 무엇일까?성공한 사람도 몸을 혹사하면 당연히 피곤해지고 정신적으로 힘들다. 하지만 그들은 식습관, 운동법, 수면 방법, 사고방식 등 생활 습관을 통해 몸과 마음에 생기는 스트레스를 능숙하게 떨쳐낸다. 몸과 마음을 스트레스에서 벗어나 늘 기분 좋게 도전할 수 있는 상태로 조절하는 것이다.
그럼, 우리도 일류의 생활 습관을 흉내 내면 스트레스가 없어지지 않을까?
평범한 일만 해서는 평범한 결과만 얻을 수 있기 때문에, 성공한 사람들은 ‘평범하지 않고 이상해’ 보이는 일을 열심히 해온 사람이라고 할 수 있다. 그렇다면 그들이 격무에도 스트레스를 쌓아두지 않는 ‘이상한 방식’이 있지 않을까?
많은 사람이 온갖 스트레스로 고민하는 요즘, 성공한 사람들이 격무에도 스트레스를 없앤 이상한 비결은 무엇일까?운동을 해서 연봉이 오른 걸까?
연봉이 높고 여유가 있어서 운동을 하는 걸까? 저자는 성공한 사람들이 아침에 깨어나서 잠들 때까지 어떻게 생활하는지를 집중적으로 연구했고, 몸과 마음에 생기는 스트레스를 능숙하게 떨쳐내는 법을 알게 됐다. 한 가지 예를 들면, ‘연봉이 높은 사람은 연봉이 낮은 사람보다 일상적으로 운동하는 습관이 배어 있다’는 것이다. ‘연봉도 높고 여유도 있으니까 운동을 할 수 있는 것’이라고 반론을 제기하는 사람도 있지만, 사실은 그 반대다. 그렇다면 성공한 사람들은 어떤 이유에서 일보다 먼저 운동 계획을 잡는 걸까?
성공한 사람은 보통 사람들보다 훨씬 바쁘다. 하지만 좋은 습관을 들이는 데 시간을 기꺼이 쓰는데, 운동 습관도 그중 하나다. ‘긴급하지 않지만 중요한 일’을 꾸준히 한다. 그들은 이 방식을 통해 건강을 유지하는 한편, 스트레스를 없앰으로써 일의 능률을 높인다. 즉, 지금 당장 급한 일보다 앞으로의 자신에게 투자하는 것이다.
운동을 하더라도 무턱대고 몸을 단련하는 것이 아니라 스트레스에서 벗어날 수 있는 운동법을 정확하게 알고, 자신에게 맞는 운동을 한다. 효과적으로 심박수를 유지함으로써 지방을 태우는 방법을 알고 있다. 이 책에서는 일류들이 실천하는 간단하고 손쉬운 운동법을 구체적으로 소개한다. 정신과 의사가 직접 해보고 권하는
‘일류만의 스트레스 없애는 비결’성공한 사람은 자신이 어떻게 되고 싶은지, 어떻게 살고 싶은지 확실한 인생의 목적이 있다. 그리고 목적을 달성하기 위해 주저 없이 실행하기 때문에 힘든 일에도 스트레스를 느끼지 않는다.
성공한 대부분의 사람이 운동을 일과로 삼는 것도 인생에 목적이 있기 때문이다. 그들은 아직 달성하지 못한 목적이나 목표를 다시 또 달성하기 위해 인생을 오래 즐기고 싶어 한다. 그래서 건강에도 신경을 쓰고 너무 살이 찌지 않게 주의하며 헬스장에 다닌다. 여기에 ‘억지로 하는’ 느낌이나 ‘헬스나 운동이 유행해서’라는 생각은 없다. 그저 자신에게 필요해서 행동할 뿐이다.
이 책이 신뢰받는 이유 중 하나는 정신과 의사인 저자 역시 ‘격무에도 스트레스를 받지 않는 방법’을 직접 따라한 덕분에 스트레스 없이 풍요로운 인생을 살게 되었다는 점이다.
우리 역시 성공한 사람들이 스트레스를 없애는 비결을 실천한다면 일과 인간관계의 스트레스에서 벗어날 수 있을 것이다.