집에 있는 도구로 쉽고 재미있게 셀프 운동하기

집에 있는 도구로 쉽고 재미있게 셀프 운동하기! 《우리집이 헬스장이 된다》는 비싼 돈을 들이지 않고도 집안에 있는 도구만으로도 누구나 충분히 운동을 할 수 있게 만드는 책이다. 실제 집에서 흔히 볼 수 있는 밀대, 건조대, 그릇, 냅킨, 옷걸이 등을 이용하여 운동 프로그램을 짜보았고, 소주병, 보온병으로 뭉친 근육을 풀 수 있는 방법 또한 제시한다.

프롤로그 / 2

PART 1. 우리 집이 정말 헬스장이 된다고?
1. 헬스장에 갈 필요가 없다 8
2. 집이 최고의 헬스장인 이유 9
3. 집에서 운동할 땐 짧고 굵게! 10
4. 집안을 잘 살펴봐라 11
5. 아주 좁은 공간이어도 OK! 12
6. 핸드폰은 잠시 안녕 13
7. 소도구가 있으면 효과는 더블! 14

PART 2. 운동 전/후 셀프 마사지와 스트레칭
① 목 마사지 & 스트레칭 18
② 어깨 마사지 & 스트레칭 20
③ 가슴 마사지 & 스트레칭 23
④ 허리 마사지 & 스트레칭 25
⑤ 하체 마사지 & 스트레칭 28

PART 3. 내 몸 맞춤 프로그램 & 운동 동작
① 짧고 굵게 체지방 불태우기
짧고 굵게 체지방 불태우기 1-1 41
짧고 굵게 체지방 불태우기 1-2 48
짧고 굵게 체지방 불태우기 1-3 56
② 숨 막히는 뒤태 만들기
숨 막히는 뒤태 만들기 2-1 67
숨 막히는 뒤태 만들기 2-2 75
숨 막히는 뒤태 만들기 2-3 83
③ 군살 잡고 탄탄하게
군살 잡고 탄탄하게 3-1 93
군살 잡고 탄탄하게 3-2 102
군살 잡고 탄탄하게 3-3 111
④ 숨은 복근 발굴하기
숨은 복근 발굴하기 4-1 121
숨은 복근 발굴하기 4-2 127
숨은 복근 발굴하기 4-3 133

에필로그 / 139

집에 있는 도구로 쉽고 재미있게 셀프 운동하기
●헬스장 기부천사는 이제 그만!
●집안에서 누구나 쉽게 간단한 도구로 운동할 수 있는 방법!
●제대로 된 셀프 홈트레이닝으로 건강과 아름다움을 찾으세요!당신이 생활하는 공간이 최고의 헬스장이 된다!
시중에는 정말 많은 운동 관련 책들이 있지만 집에서 전문적인 운동 도구 없이 혼자 운동할 수 있는 방법을 제시한 책들은 거의 없다. 《우리집이 헬스장이 된다》는 비싼 돈을 들이지 않고도 집안에 있는 도구만으로도 누구나 충분히 운동을 할 수 있게 만드는 책이다.
실제 집에서 흔히 볼 수 있는 밀대, 건조대, 그릇, 냅킨, 옷걸이 등을 이용하여 운동 프로그램을 짜보았고, 소주병, 보온병으로 뭉친 근육을 풀 수 있는 방법 또한 제시한다.
구성된 운동 또한 쉽고 간단하게 ‘숨 막히는 뒤태’, ‘숨은 복근 발굴하기’와 같이 대부분의 사람들이 흔히 운동 목표로 생각할 수 있는 것들을 내용으로 삼았다.▶ PART 1. 우리 집이 정말 헬스장이 된다고?
▶ PART 2. 운동 전/후 셀프 마사지와 스트레칭
▶ PART 3. 내 몸 맞춤 프로그램 & 운동 동작