몸이 뻣뻣하다, 뚱뚱하다, 나이가 많다고 느끼는 사람을 위한 맞춤요가

요가에 몸을 맞추려 애쓰지 말고 당신의 몸에 요가를 맞춰라!

이 책은 집에서 편안한 몸과 마음으로 요가를 수련하면서 자기 몸과 새로운 관계를 맺고 자기 몸을 좀 더 편안하게 받아들이고자 하는 이들을 위한 책이다. 결국 여러분의 몸은 여러분이 소유한 가장 놀라운 재산이며, 여러분이 맺게 될 가장 중요한 관계이기 때문이다. 팻 요가는 몸을 억지로 비틀고 쥐어짜서 특정한 자세를 취하라고 강요하지 않는다. 사실 그런 자세가 우리 몸에 맞추는 게 맞다. 요가 수련을 하면서 우리는 자기 몸을 존중하고 귀하게 여기면서 현재의 상태에 집중한다. 이런 요가에서는 몸집이 크든 작든 중요하지 않다. 팻 요가의 창시자인 사라 해리는 이렇게 말한다. “체중 감량을 위한 다이어트가 얼마나 헛되고 무익한지 미리 알았더라면 내 인생이 완전히 달라져서 그 오랜 시간 동안 겪었던 고통을 피할 수 있었을 것이다.” 이 책은 쉽고 안전한 요가 동작을 알려주는 데 멈추지 않고 백해무익한 다이어트에 매달리는 대신 자신의 몸을 긍정하고 신체적 평화를 되찾는 데 집중할 수 있는 힘을 길러준다.

Part 1 팻 요가에 대하여
Section 1 왜 팻 요가가 필요한가?
왜 이 운동을 ‘팻 요가’라고 부르는가? | 우리에게 팻 요가가 필요한 이유 | 팻 요가의 원리
팻 요가를 받아들이는 방법 | 이 책은 누구를 위한 것인가?

Section 2 내가 거쳐 온 여정

Section 3 요가의 기본
요가란 무엇인가? | 파탄잘리가 남긴 요가의 8대 가지 | 개념 구현과 즐거운 운동
요가 수련의 이점은 무엇인가?

Section 4 신체적 평화의 발견
마음챙김 | 아힘사와 자기 연민 | HAES와 비다이어트적 방법 | 비만 행동주의와 긍정성

Section 5 진정한 요가의 시작
시작하려면 무엇이 필요할까?

Section 6 연습 전에 확인해야 하는 안전을 위한 주의 사항
나만의 몸, 나만의 운동 범위

Part 2 팻 요가 아사나

Section 1 태양예배 자세
앉아서 하는 태양예배 자세 | 변형 태양예배 자세

Section 2 앉아서 하는 동작
막대 자세 | 쉬운 책상다리 자세 | 나비 자세 ver.1 | 나비 자세 ver.2
나비 자세 ver.3 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.1
다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.2 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.3
앞으로 구부리기 ver.1 | 앞으로 구부리기 ver.2 | 앉아 있는 고양이 자세
앉아 있는 암소 자세 | 앉아서 허리 비틀기 | 머리를 무릎으로 내리는 자세

Section 3 무릎 꿇고 하는 동작
테이블 자세 | 고양이 자세 | 암소 자세 | 호랑이 자세
변형 야생 동물 자세 | 무릎 꿇은 자세 | 반 낙타 자세
로우 런지(Low Lunge) ver.1 | 로우 런지 ver.2 | 비둘기 자세 ver.1 | 비둘기 자세 ver.2
비둘기 자세 ver.3 | 변형 아기 자세 ver.1 | 변형 아기 자세 ver.2

Section 4 서서 하는 동작
산 자세 | 삼각 자세 ver.1 | 삼각 자세 ver.2 | 피라미드 자세 ver.1
피라미드 자세 ver.2 | 전사 자세 1 | 전사 자세 2 | 전사 자세 3 ver.1
전사 자세 3 ver.2 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.1 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.2
의자 자세 ver.1 | 의자 자세 ver.2 | 스완 다이브(Swan Dive)

Section 5 균형 잡기 자세
기본적인 균형잡기 자세 | 나무 자세 | 독수리 자세 ver.1
독수리 자세 ver.2 | 반달 자세 | 노 젓기 자세

Section 6 바닥에 반듯이 누운 자세
다리 자세 ver.1 | 다리 자세 ver.2 | 다리 자세 ver.3 | 누워서 몸 비틀기 ver.1
누워서 몸 비틀기 ver.2 | 무릎을 가슴까지 올리기 ver.1 | 무릎을 가슴까지 올리기 ver.2
무릎을 가슴까지 올리기 ver.3 | 항복 자세 ver.1 | 항복 자세 ver.2

Section 7 엎드린 자세
악어 자세 | 메뚜기 자세 ver.1 | 메뚜기 자세 ver.2
스핑크스 자세 ver.1 | 스핑크스 자세 ver.2 | 코브라 자세

Section 8 머리가 심장보다 낮은 자세
엎드린 강아지 자세 | 벽 짚은 강아지 자세 | 어깨 서기
벽에 발 올리기 | 벽 물구나무서기

Section 9 회복 자세
여왕 자세 | 회복을 위한 아기 자세 | 스톤헨지
회복을 위한 다리 자세 | 벽에 발 올리기 자세 | 항복 자세

Part 3 팻 요가의 완성
정신 집중과 명상 | 호흡 연습 | 무드라
홈 트레이닝 프로그램

“내게 있어 요가는 자신의 몸으로 돌아가 마침내 치유되는 과정의 일부였다”
나는 20년 넘게 복잡한 숫자들로 이루어진 감옥에 사는 기분이었다. 그램 수와 칼로리와 킬로그램을 확인하고, 다시 음식을 섭취할 수 있는 시간을 분 단위로 계산했다. 살을 빼는 것과 그게 내 골든티켓이 되리라는 생각에 완전히 사로잡혀 있었다.
내가 세상에서 차지하는 면적이 줄면 줄수록 더 많은 걸 가질 수 있으리라고 여겼던 것이다. 더 많은 사랑, 더 많은 아름다움, 더 많은 즐거움, 더 많은 성공 같은 것 말이다.
요가를 접하면서부터 겨우 숫자의 감옥에서 탈출해 내 몸을 있는 그대로 바라볼 수 있게 되었다. 대부분의 사람들보다 몸집도 크고 키도 크고 힘도 센 나는 절대 지금보다 적은 공간을 차지할 수 없다.
다시 말해 ‘팻(fat)’이라는 단어에서 달아나려는 시도를 멈추고 그걸 내 몸을 묘사하는 단어로 여겨야 한다는 뜻이다. 그 말이 내게 미치는 영향력을 차단하고 나를 상처주지 못하게 해야 한다. 요가는 내 몸으로 돌아오는 방법을 가르쳐주었다.

신체조건 관계없이 누리는 우리 모두의 요가요가의 장점과 이점은 잘 알려져 있다. 하지만 누구나 요가를 시작할 수 있는 것은 아니다. 요가를 하기에는 내 몸이 너무 뻣뻣하다거나 뚱뚱하다거나 나이가 많다는 고정관념이 요가에 가까이 다가가는 길을 가로막기 때문이다.
팻 요가에서는 몸집이 큰 사람들의 몸에 부담이 덜 가도록 동작을 ‘아치 형’으로 배열하기 때문에 자신의 몸이나 운동 능력에 대해 걱정스러운 점이 있는 사람들도 쉽고 안전하게 연습을 진행할 수 있다. 팻 요가는 바닥에 눕거나 앉은 자세에서 시작해 무릎 꿇은 자세와 일어선 자세로 갔다가 다시 바닥으로 돌아온다. 또한 대부분의 사람들이 불편하게 느끼는 위아래로 뛰는 동작은 거의 포함되지 않는다. 기본 동작 외에도 변형 동작이 다양하고 운동 능력이나 범위에 따른 버전도 다양하다.
이 책에서는 보다 안전하고 편안한 요가 동작을 위해 볼스터나 요가블록 같은 도구를 사용하고 있는데, 집에 있는 쿠션이나 베개, 책 등을 활용할 수 있도록 친절한 가이드를 제공하고 있다. 또한 수련 시간대별로 활용할 수 있는 홈 트레이닝 프로그램을 제공하고 있는데, 스스로 자신에게 적합한 프로그램을 구성할 수 있도록 기본개념을 공개하고 있어 책의 활용도가 더욱 높다.[추천사]“나를 있는 그대로 사랑하게 해주는 고마운 요가 책”요가를 위해 내 몸을 바꿔야 할까요? 몸집을 줄이거나 몸매를 가리거나 체중을 줄이거나 근육을 조절할 필요 없이, 있는 그대로 자신의 몸으로 요가가 주는 평화와 기쁨을 누려보시기 바랍니다. 체형과 상관없이 안전하고 평화로운 요가를 경험할 수 있게 해준 사라에게 감사드립니다. -Julie Caldwello많은 지혜가 담겨 있는 책입니다. 나는 저자인 사라의 삶의 투쟁과 신체적 평화에 대한 이야기에 매우 큰 감동을 받았습니다. 이 책과 함께하는 동안 당신은 당신의 몸을 있는 그대로 사랑하게 되고, 어떻게 하면 더 건강하게 지낼 수 있는지 알게 될 것입니다. 진정으로 아름다운 책입니다. -Nicole E Fudgeon