몸이 변하고 인생이 바뀌는 습관 훈련 다이어트

즐겁고 당당한 습관 성형 다이어트!

레몬 물만 먹는 레몬 디톡스 다이어트, 자몽과 식빵만 먹는 덴마크 다이어트, 한때 유행한 고지방 다이어트까지. 이것저것 수많은 다이어트를 시도해 봤지만 항상 실패만 하는 당신, 무조건 다이어트를 시도하기 전에 자신의 습관부터 되돌아보자. 평소의 식습관을 완전히 바꾸거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 당연히 실패할 수밖에 없다. 그 음식을 평생 먹을 생각이 아니라면. 하지만 수많은 맛집과 디저트가 넘쳐나는 지금, 원푸드 다이어트가 과연 가능할까? 그렇기에 ‘습관 성형 다이어트’가 필요하다. 억지로 하는 다이어트가 아닌, 자신의 몸을 제대로 탐구하고, 천천히 내 몸이 눈치채지 못하게 습관을 바꾸고 끊임없이 반복하여 그것을 자신의 습관으로 만드는 것! 이제, 왜 나는 의지가 없을까, 항상 요요를 겪을까, 좌절하지 말고 습관 성형을 시작해 보자! 『습관 성형』에서는 식습관을 건강하게 바꾸는 방법, 입맛을 담백하게 바꾸는 신선한 아이디어, 자신에게 맞는 운동을 찾는 방법, 다이어트 정체기를 벗어나는 방법을 소개해 당신의 다이어트를 도와준다. 의지로 해야 하는 일은 의지가 사라지는 수많은 상황이 닥치면 결국 실패하고 만다. 하지만 습관은 자연스럽게 손이 가고 발걸음이 가는 무의식적인 행동이다. 자신의 나쁜 습관을 깨닫고 좋은 습관으로 바꾸는 과정, 그것이 습관 성형의 목표다. 단계적으로 습관 성형에 대해 알아보고 당신의 삶을 활기차고 건강하게 바꿔 보자.

별밤지기 코멘터리

과식하는 습관을 바로잡고, 몸에 필요한 양의 음식을 몸이 필요로 하는 시간에 먹는 습관을 만들자. 운동에 대한 고정관념을 바꾸고 내 몸에 맞는 지속 가능한 운동 습관을 만들자. 다이어트를 하다가 포기하고 싶은 고비마다 부정적 감정을 포용하고 초심으로 돌아가는 훈련을 반복하자. 식습관, 운동, 마인드 이 세가지 습관 성형 실천으로 당신은 몸과 마음을 아름답게 가꿀 수 있게 될 것이다.

PROLOGUE 습관 성형이 답이다

PART 1 습관 성형 이해하기
다이어트가 아니다. 습관 성형이다
습관이 만들어지는 원리
습관 성형 4단계 전략
습관 성형 레벨 점검하기
나의 습관 성형 연대기

PART 2 습관 성형 실천하기 식습관 성형
과식을 부르는 습관 점검하기
언제 먹을까? 내 몸이 음식물을 필요로 할 때!
무엇을 먹을까? 양질의 균형 잡힌 식단을!
얼마나 먹을까? 내 몸이 필요로 하는 양을!
어떻게 먹을까? 당, 나트륨, 지방을 줄여 담백하게!

PART 3 습관 성형 실천하기 운동 습관 성형
잘못된 운동 강박 점검하기
언제, 어떤 운동을 할까?
어떻게 운동할까? 운동 습관 삽입술
고민 부위별 운동 습관 성형
- 뱃살
- 팔 살
- 허벅지 살
- 종아리 살
- 가슴

PART 4 습관 성형 실천하기 마인드 성형
마인드 성형이 필요한 이유
다이어트 초반기(시작~1개월) : 정의와 목표 세팅하기
다이어트 중반기(2~6개월) : 나만의 매력 개발하기
다이어트 후반기(6개월 이후) : 정체기 다루기
사회에서 다이어터로 살아남기

EPILOGUE 책을 마무리하며
SUCCESS STORY 습관 성형 다이어트를 통해 몸이 변하고 삶이 바뀐 생생한 후기!

다이어터들의 롤모델 ‘마이다노’, ‘다노TV’의
다노 언니가 알려주는 즐겁고 당당한 습관 성형 다이어트!
습관을 바꾸면 몸은 저절로 변한다!지금, 당신의 다이어트를 점검해 보자.
요요나 폭식, 정체기가 생긴다면 습관 성형이 답이다!
“절식하면서 일주일에 3kg을 빼겠어!”, “매일 고구마를 먹으면서 살을 빼겠어!”라며 굳은 마음으로 다짐한 다이어트, 어쨌든 살은 빠지지만 결국 원래의 몸무게로 되돌아오고 만다. 아니, 더 살이 찌고 만다. 그 이유는 무엇일까? 한 가지 음식만을 먹거나 식사 양을 극단적으로 줄이는 다이어트는 평생 지속할 수 없고, 끓어오르는 식욕은 꾹꾹 누르면 결국 터져 나오기 때문이다. 이렇게 살이 빠졌다 찌기를 반복하면 오히려 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하고 만다. 이 얼마나 무서운 일인가! 극단적인 식단은 다이어트 최대의 적인 것이다. 자신의 오래 지속할 수 있는 균형 잡힌 식단을, 제때에 적당한 양을 먹으면서, 운동을 함께해야 요요 없이, 건강하게 살이 빠진다. 그래서 <습관 성형>에서는 식습관을 건강하게 바꾸는 방법, 입맛을 담백하게 바꾸는 신선한 아이디어, 자신에게 맞는 운동을 찾는 방법, 다이어트 정체기를 벗어나는 방법을 소개해 당신의 다이어트를 도와준다.먼저, 자신에 대해 파악해 보자.
나를 알고 나를 사랑하는 것, 그것이 습관 성형의 시작이다!
지피지기면 백전백승이라 했다. 자신에 대해 잘 알지도 못하면서 무작정 다이어트를 시작한다면 실패는 당연한 일이다. 나는 어떤 음식을 좋아하고, 언제 배가 고프며, 다이어트를 할 때 무엇을 참지 못하며, 어떤 운동을 할 때 가장 즐거울까? 나 자신을 파악하고 탐구하는 것이 실패하지 않는 습관 성형 다이어트의 시작이다. 습관 성형은 의지를 끌어내는 다이어트가 아닌, 자연스러운 습관을 통해 건강한 몸을 만드는 것이기 때문이다. 의지는 한정된 자원이다. 의지로 해야 하는 일은 의지가 사라지는 수많은 상황이 닥치면 결국 실패하고 만다. 하지만 습관은 자연스럽게 손이 가고 발걸음이 가는 무의식적인 행동이다. 자신의 나쁜 습관을 깨닫고 좋은 습관으로 바꾸는 과정, 그것이 습관 성형의 목표다. 실패에 좌절하는 날들은 이제 그만, 당신을 위한 특별한 다이어트가 <습관 성형> 안에 모두 담겨 있다.식습관, 운동 습관, 마인드를 바꾸는
실용적인 습관 성형 레시피!
이 책에서 말하고자 하는 습관 성형은 식습관만이 아니다. 물론 식습관만 바꿔도 살은 빠지지만 운동은 몸매를 다듬어 주고 우리의 삶에 활기를 준다. 또한 건강한 마음가짐은 인생까지 바꿔 줄 것이다. 거창하다고 생각할 수도 있지만 하나씩 경험해 보면 자연스럽게 깨닫게 된다. 제일 먼저 자신의 식습관을 알아보고 입맛을 담백하게, 식사 양은 적당하게, 건강한 음식을 하나씩 더하며, 식습관을 성형하자. 그리고 차근차근 자신이 좋아하며 즐길 수 있는 운동을 찾아내자. 짧은 산책, 가벼운 스트레칭부터 시작한 운동은 어느새 생활의 즐거운 습관이 될 것이다. 그럼에도 불구하고 가끔 찾아오는 마음의 불안과 정체기의 스트레스, 다이어터로 살아가는 것의 불만은 마인드 성형을 통해 해소해 보자. 저자의 경험을 바탕으로 꼼꼼하게 알려주는 습관 성형 레시피는 독자들의 다이어트 방법을 바꿀 뿐만 아니라 건강한 다이어트의 지름길을 알려주는 다이어트의 정석이기도 하다. 단계적으로 습관 성형에 대해 알아보고 당신의 삶을 활기차고 건강하게 바꿔 보자.