기초체력과 코어강화를 위한 홈트레이닝

살을 빼는 것보다, 근육을 만드는 것보다 중요한 것은 기초체력을 기르는 것이다. 기초체력 없이 힘든 운동을 시작한다고 몸이 쉽게 변화되지는 않는다. 기초체력을 만들면 다이어트도 근육도 자연스럽게 따라온다. sbs 11기 공채로 활약하고 있는 이선아 배우가 10년 넘게 운동하며 자신을 단련하고, 무엇보다 행복한 자신을 위해 시작한 운동비법을 책으로 실었다.『운동은 마음가짐 이다』는 총 50가지의 기초체력을 강화할 수 있는 운동법을 소개하는 책이다.

01 ㄱ자 스트레칭 | 뒷허벅지 / 척추기립근 / 복근
02 허리굽히기 | 허리 / 복근
03 전사자세 스트레칭 | 엉덩이 / 코어 / 허벅지
04 레그레이즈 | 복근 / 코어
05 가위차기 | 복근 / 코어
06 브릿지 | 엉덩이 / 뒷허벅지
07 싱글레그 브릿지 | 엉덩이 / 뒷허벅지
08 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지 / 전신운동
09 사이드 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지
10 사이드와이드 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지 / 코어
11 점프 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지
12 싱글레그 스쿼트 | 엉덩이 / 허벅지
13 기본 플랭크 | 복근 / 코어 / 어깨 / 허벅지
14 악어자세(니투엘보) | 복근 / 옆구리 / 어깨
15 슈퍼맨 | 복근 / 어깨 / 허벅지
16 플랭크 워킹 | 어깨 / 복근 / 허벅지
17 다이나믹 코어 플랭크 | 복근 / 어깨 / 엉덩이
18 타이트 스트레칭 | 복근 / 엉덩이
19 사이드 플랭크 레그 리프트 | 어깨 / 옆구리 / 복근
20 시소플랭크 | 복근 / 어깨 / 허벅지
21 머메이드 밴드 | 어깨 / 옆구리 / 복근
22 사이드밴드 | 옆구리
23 암워킹 | 어깨 / 복근
24 크런치 | 복근
25 김말이(롤업) | 복근
26 공굴리기 | 복근
27 하늘자전거 | 복근
28 런지 | 엉덩이 / 허벅지 / 척추기립근
29 프런트킥 | 복근 / 허벅지
30 사이드킥 | 옆구리 / 허벅지
31 점핑잭 | 전신운동
32 코브라 | 복부 / 스트레칭
33 푸쉬업 | 팔 / 어깨 / 복근
34 전갈자세 | 어깨 / 복부 / 엉덩이
35 딥스 | 어깨 / 팔
36 의자 등산 | 허벅지 / 엉덩이 / 복부
37 로잉 크런치 | 복근
38 스플릿 런지 | 허벅지 / 엉덩이
39 레터럴레이즈 | 어깨
40 트위스트(걸레짜기) | 허리 / 옆구리살
41 데드리프트 | 척추기립근 / 광배근 / 엉덩이 / 뒷허벅지
42 마운틴클라임 | 어깨 / 복근
43 버핏 | 전신운동
44 턱점프(무릎 올려 제자리 뛰기) | 전신운동
45 도그자세(ㅅ자 스트레칭) | 어깨 / 척추 / 뒷허벅지 / 스트레칭
46 러시안 트위스트 | 복근 / 척추기립근
47 스윙 스쿼트 | 어깨 / 엉덩이 / 허벅지
48 90° 플랭크 | 어깨 / 복근 / 옆구리
49 바깥 엉덩이 자극하기 | 어깨 / 엉덩이 / 허벅지
50 스키점프 | 허벅지 / 엉덩이

언제 어디서든, 운동을 한다면 빠르고 효과적으로 하세요!
살을 빼는 것보다, 근육을 만드는 것보다 중요한 것은 기초체력을 기르는 것입니다. 기초체력 없이 힘든 운동을 시작한다고 몸이 쉽게 변화되지는 않습니다. 기초체력을 만들면 다이어트도 근육도 자연스럽게 따라옵니다. 책은 부족한 체력부터 코어를 강화하는데 필요한 운동들을 모아 집에서 누구나 할 수 있는 운동법을 골라 50가지를 소개하였습니다.
sbs 11기 공채로 활약하고 있는 이선아 배우가 10년 넘게 운동하며 자신을 단련하고, 무엇보다 행복한 자신을 위해 시작한 운동비법을 책으로 실었습니다. 『운동은 마음가짐이다』를 통해 진정한 자신의 행복과 자존감을 찾고 건강한 몸 관리를 평생 선아와 함께 해보세요. 선아의 페이스북(www.facebook.com/favoritesunny)을 통해 책에서 말하지 못한 비하인드 스토리와 영상을 통해 꾸준히 체력단련에 참가해보세요. 책에 포함된 classpick(https://m.classpick.co.kr) 20,000원 상당의 이용권 쿠폰은 독자의 관리 프로그램을 받아 책과 함께 자신의 몸관리를 꾸준히 지속할 수 있습니다.■ 출판사 리뷰단기간 다이어트는 몸에 무리로 인해 다시 살이 찌기 쉽습니다. 또한 단기간 몸매나 근육을 만드는 운동 역시 무리해서 하다보면 안 하니만 못하게 됩니다. 이제 운동을 몸매나 다이어트만을 위한 수단으로 생각하던 시대는 지났습니다.
직장 생활에 치여 횡단보도에 초록불이 꺼져갈 때 아니면 뛰지 않는 세대들에게 10분이라도 내보자는 의지를 불사르는 것이 어찌 보면 억지스러울 수 있습니다. 그만큼 운동에 할애할 수 있는 시간을 내는게 녹록해 보이진 않습니다. 체력이 없는 사람이 운동을 시작하면 재미가 없고 힘들기 때문에 쉽게 지치기 마련입니다. 이삼일 해보고 힘들면 결국 안 하게 됩니다. 이유가 대부분 재미없거나 나하고 운동은 맞지 않아서입니다. 헬스장을 끊어놓고도 혼자서 가기가 힘든 것은 마음먹기가 힘들어서입니다. 사실 운동을 하기로 마음먹은 사람이 장소를 구분한다는 것도 어불성설이 되겠네요. 운동을 하려면 정말 단단히 마음을 먹어야 합니다. 기초체력이 생기면 운동이 더욱 즐거워지니까요.책은 총 50가지의 기초체력을 강화할 수 있는 운동법을 소개합니다. 끝없이 자신과의 싸움을 되풀이하고 있는 sbs 공채 탤런트 이선아, 그녀는 운동을 단지 다이어트와 근육을 위해서만 한 적은 없다고 합니다. 그것은 오롯이 자신의 행복과 자존감을 위해 하는 것이다라고 말합니다. 그리고 건강한 육체와 정신을 가지고 끝없이 도전하는 독자를 만나기 위해 자신도 더 노력할 것을 약속합니다.
페이스북과 온라인을 통해 책에 부족했던 내용을 채우고, 더 나은 모습을 약속하며 앞으로 운동을 시작하는 모든 분이 자신과 함께 건강과 행복을 추구하길 바라며 선아가 함께합니다.