100세시대 행복하게 나이 드는 삶의 지혜

다가오는 인생 3막 나이듦의 인생 설계를 안내하다!

“이 책은 2020년 10대 트렌드의 하나로 부각된 오팔세대 신중년층의 제3인생기, 인생 3막을 위해 쓴 글이다. 인류 문명사에서 처음 경험하는 백세시대가 다가오지만, 신중년층의 미래 인식과 준비는 아직 부족한 실정이다.” 나이듦은 위기일까, 기회일까? 다가올 2025년에는 65세 인구가 1천만 명이 넘고, 그 5년 뒤인 2030년에는 평균 수명도 87세로 웃돌아 세계 최고에 이를 것이라는 전망이 있다. 노년이 팽배한 사회는 천국이 될지 지옥이 될지 아무도 속단할 수 없는 상황이다. 이에 60세를 막 넘긴 저자는 함께 나이듦을 겪어 가는 동시대의 수많은 벗들을 위해 행복하기 나이 들어가는 삶의 지혜를 전하고자 한다. 이 책은 노년기를 어떻게 살아야 하는지 혼란스러운 독자, 나이듦을 받아들이고, 이해하고, 현실을 살아갈 독자에게 닿기를 바라는 저자의 생각을 한 권에 담았다.

책을 펴내며

제1부 나이듦의 위기와 기회
1. 나이듦의 위기
2. 인생 3막을 위한 삶의 재구성

제2부 나이듦에 대한 새로운 이해
1. 젊은 노년층의 탄생
: 생애주기와 노년기
: 백세시대 젊은 노년층의 탄생
2. 노년기를 어떻게 바라볼 것인가?
: 노년을 바라보는 지독한 오해와 진실
: 20세기가 낳은 부정적 노년상
: 생애 발달 단계설로 본 노년기의 가치와 의미
3. 행복하게 나이 들기
: 성숙하게 나이 들기
: 영적으로 나이 들기
: 생의 마지막 불꽃 자아 초월

제3부 인생 3막 설계는 이렇게
1. 나이듦의 가치와 지향점
: 바람직한 나이 들기는 어떤 모습이 되어야 할까
: 바람직하게 나이 들어가는 실천 전략
2. 인생 3막을 열어 갈 삶의 태도 12
: 오늘이 내생애 가장 빛나는 하루, 나이듦을 즐긴다
: 모든 것을 수용한다
: 언제 어디서나 미소 짓는다
: 단순한 삶을 산다
: 배우는 것을 즐긴다
: 도전한다
: 세상과 소통한다
: 규칙적인 운동을 습관화한다
: 나이 들어가는 미덕을 실천한다
: 내면의 고요함을 즐긴다
: 자연과 대화를 나눈다
: 죽음을 초월한다

제4부 자기 돌봄
1. 자기 돌봄이란?
2. 자기 돌봄의 지혜와 기술
: 자기 주도적 건강 관리
: 몸에 대한 새로운 각성
: 근력 키우기
: 굳어진 오감 일깨우기
: 건강한 뇌 만들기
: 영적인 성숙
: 명상을 통한 알아차림

제5부 습관이 답이다
1. 좋은 습관 길들이기
: 습관의 힘
: 좋은 습관 만드는 법
: 나이 들어 해야 할 좋은 습관들
2. 행복하게 나이 들어가는 습관 12
: 늘 긍정적으로 생각하는 습관을 기른다
: 1분 명상을 생활화한다
: 버킷리스트를 작성한다
: 감사 일기를 쓴다
: 시간 관리를 철저히 한다
: 많이 웃는다
: 외우는 습관을 기른다
: 어른다운 마음 활용법을 익힌다
: 하루 1만 보 이상 걷는다
: 몸의 신호를 수신하는 습관을 가진다
: 나만의 식사습관을 키운다
: 패션에 신경을 쓴다

백세시대를 생각하면 가슴 뛰는 울림과 동시에 과연 어떤 삶이 기다릴지 불안하다. 그래서 이 책을 썼다. 다가올 나의 노년을 위해서, 그리고 함께 노년의 길을 걷고 있는 동시대의 벗들을 위해서, 건강하면서도 행복하게 나이 들어가는 삶의 지혜를 찾아보고자 하였다.
-6쪽 인생 3막 새틀짜기는 기본적으로 나이 들어가는 자신의 모습을 되돌아본 뒤, 인생에 대한 새로운 관점을 정립하고 삶의 틀을 새롭게 디자인하는 것이다. 새틀은 세상을 바라보는, 나이듦을 대하는 마음의 창이다. 그것은 새로운 인생 후반기를 살아갈 몸 만들기요, 마음의 눈을 뜨는 것이자, 새롭게 걸어갈 인생길 이정표를 세우는 일이다. 그래야 나잇값을 할 수 있다. 나이듦의 미학을 즐길 수 있다. 누에가 더 큰 성장을 위해 잠을 자고 허물을 벗듯이, 행복한 인생 3막을 위해서는 바쁘게 살아왔던 중년기 2막의 장막을 걷어내고 이전과는 다른 몸과 마음이 되어야 한다.
-26쪽나이 든다는 것은 어른이 되어가는 것이다. 그것은 곧 성숙함이다. 죽음으로 성숙함이 끝나는 그 날까지 끊임없이 진화하고 발전하는 것은 인간의 특권이요 진정한 삶의 가치이다. 그런 인생길은 축복이요 즐거운 삶이다. 그를 위해서는 나이 들어가는 장점을 최대한 살려 즐거운 마음으로 삶의 의미를 찾을 필요가 있다. 무엇보다 모든 것을 웃음으로 받아들이는 마음가짐과 자세는 매우 중요하다. 그래야 늘 입가에 미소를 머금을 수 있다.
-128쪽자기 자신을 돌보는 것, 그것은 삶의 성공을 위해 앞만 바라보며 달리던 중년을 지나면서 그 중요성과 필요성이 더욱 커진다. 먼저 혹사한 몸을 돌보고, 이런저런 외부의 감정에 휘말려 피로해진 마음을 챙기고, 삶에 지친 정신에 고요와 평안을 선물한다. 그러기 위해서는 앞만 보고 달리던 인생길을 잠시 멈추고 자기 자신과의 진정한 대화를 통해 사랑으로 감싸주면서 나답게 살아가는 법을 익혀야 한다.
-165쪽

바람직한 나이 들기는 어떤 모습일까?
가슴 뛰는 내일을 위한 삶의 지혜와 태도 12
이 책에서는 인생 3막을 열어 가는 삶의 태도 12가지를 소개한다.
‘오늘이 내생애 가장 빛나는 하루, 나이듦을 즐긴다’ ‘모든 것을 수용한다’ ‘언제 어디서나 미소 짓는다’ ‘단순한 삶을 산다’ ‘배우는 것을 즐긴다’ ‘도전한다’ ‘세상과 소통한다’ ‘규칙적인 운동을 습관화한다’ ‘나이 들어가는 미덕을 실천한다’ ‘내면의 고요함을 즐긴다’ ‘자연과 대화를 나눈다’ ‘죽음을 초월한다’
나이듦을 늙어간다고만 생각하지 말아야 한다. 젊었을 때도 좋은 점이 있고 안 좋은 점이 있었듯, 나이 들어서도 그 나름의 장단점이 존재한다. 가장 중요한 것은 젊음과 비교해 나이듦의 가치를 떨어트리지 말아야 하는 것이다. 저자가 말하는 12가지 삶의 태도를 살펴보면, ‘즐긴다’ ‘수용한다’ ‘도전한다’ 등 모든 연령기에서 지녀야 할 생활 태도와 다르지 않다. 나이듦을 감당해야 하는 이들을 위한 지침서
행복하게 나이 들어가는 습관 12
습관의 힘이란 대단하다. 습관은 이미 고정된 행동 패턴을 가지고 있고, 감정과 생각을 형성하게 한다. 옛말에 ‘세 살 버릇 여든 간다’라는 말이 괜히 있는 게 아니다. 나이듦을 준비하면서 건강한 생활습관을 형성하는 것이 중요하다. 건강은 신체 건강뿐만 아니라 마음 건강도 이어지는 것이다. 《나이듦, 가슴 뛰는 내일》에서는 행복하게 나이 들어가는 습관 12가지를 제시한다.
‘늘 긍정적으로 생각하는 습관을 기른다’ ‘1분 명상을 생활화한다’ ‘버킷리스트를 작성한다’ ‘감사 일기를 쓴다’ ‘시간 관리를 철저히 한다’ ‘많이 웃는다’ ‘외우는 습관을 기른다’ ‘어른다운 마음 활용법을 익힌다’ ‘하루 1만 보 이상 걷는다’ ‘몸의 신호를 수신하는 습관을 가진다’ ‘나만의 식사습관을 키운다’ ‘패션에 신경을 쓴다’
저자는 이 습관들을 소개하면서 좋은 습관은 하루아침에 길들여지지 않는다고 주장한다. 오래전부터 굳어진 습관은 삶을 좌우하기 때문에 나쁜 습관을 고칠 수 있는 시간이 있을 때 삶의 가치와 지향점, 태도를 점검해 보는 것을 추천한다. 인생 3막을 준비하는 태도나 행복하게 나이 들어가는 습관은 평소 생활과 밀접하다. 신체와 정신을 아우르는 습관, 그로 인해 형성되는 행복한 나이듦은 인생에 깊은 통찰을 전달할 것이다.