집중력 전문가의 4단계 집중력 향상 솔루션

지나치게 활동적인 아이, 쉽게 흥분하고 충동적인 아이, 숙제나 준비물을 자주 깜빡하는 아이, 책상에 잠시도 못 앉아 있는 아이들이 있다. 이뿐만 아니라 어떤 일을 쉽게 포기하거나, 말을 이해 못하거나, 자신이 좋아하는 일에만 몰두하는 경우도 집중력에 빨간불이 켜진 상황일 수 있다. 집중력은 학년이 올라간다고 저절로 자라나지 않는다. 지금 아이가 산만하더라도, 부모의 양육 방법에 따라 타고난 집중력을 발휘할지 말지 판가름 난다. 집중력은 공부할 때만 필요한 것이 아니다. 일상생활을 건강하게 유지할 수 있는 힘, 나아가 사회생활을 할 때 필요한 시간 관리와 대인 관계를 원만하게 유지하는 능력, 삶의 전반적인 행복감에도 큰 영향을 미친다. 혹시 아이가 너무 산만해서 ADHD가 의심되거나, 초등학교 입학 후 적응에 어려움을 겪는다면 집중력을 길러 주어야 할 적기다. 한국몰입연구소 소장이자 집중력 전문가인 저자는 아이의 산만함을 걱정하며 상담실을 찾는 다양한 부모와 자녀를 만나왔다. 게임에는 몇 시간씩 몰두하지만 공부할 때는 5분도 못 앉아 있는 아이, 스마트폰에 빠져 일상생활에 어려움이 있는 아이, 학교생활에 ‘적응 장애’를 겪는 아이 등 집중력이 부족해 생기는 다양한 사례를 접했다. 이 책은 이와 같은 다양한 사례와 한국몰입연구소에서 실제 사용되는 ‘학습 몰입 검사(LFT)’를 바탕으로 구성되었다. 부록에는 한국몰입연구소에서 실제로 사용하고 있는 ‘학습몰입검사지’를 실어, 우리 아이의 현재 집중력 상황을 점검해 볼 수 있다. 집중력은 학업 능력, 자존감 형성과 진로 설정, 사회성을 기르기 위해 반드시 필요한 능력이다. 모든 아이가 집중력을 타고 나지 않지만, 부모가 어떻게 양육하는지에 따라 후천적으로도 충분히 길러 줄 수 있다. 이를 위해서는 좀 더 체계적이고 전문적인 솔루션이 필요하다. 이 책을 통해 아이가 산만한 원인과 유형을 알아보고, 우리 아이 맞춤으로 집중력을 기를 수 있는 방법을 알아가길 바란다.

프롤로그 산만한 우리 아이 집중력을 어떻게 키워야 할까?

1강 “지금 우리 아이의 집중력 상태는?”_ 산만함 이해하기
초등학생이 되어 더 산만해진 것 같아요
산만한 아이와 ADHD 아이는 어떻게 구분할까?
게임할 때 부르면 못 들어요
싫어하는 일은 절대 안 하려고 해요
좋아하던 과목을 갑자기 멀리해요

2강 “집중력은 반드시 초등 시기에 잡아야 한다”_ 몰입 유형
초등 시기를 놓치면 안 된다
머리는 좋은데 집중을 못하는 아이
집중력, 행복한 삶의 필수 조건
타고는 집중력을 최대로 발휘하는 법

3강 집중력 향상 1단계 “성적 향상을 위한 집중력 전략!”_ 공부 습관
집중하는 첫 단계, 학습 환경의 정리
아이에게 맞는 과목의 우선순위 정하기
수업 시간에 새어 나가는 집중력을 잡아라
노트 필기는 뇌를 단련시킨다
숙제나 준비물을 자주 깜빡한다면

4강 집중력 향상 2단계 “집중력은 올바른 생활 습관에서 나온다”_ 생활 습관
수면 관리는 집중력의 기초체력
집중해서 생활하는 시간 관리 능력
싫어하는 과목도 몰두하는 습관 기르기
매일 독서는 집중력을 향상시킨다
평생 가는 생활 습관을 길러 주는 법

5강 집중력 향상 3단계 “회복탄력성이 높아야 집중력이 좋다”_ 마음 습관
자기조절력의 기본, 회복탄력성
불안과 집중, 그 애증의 관계
아이가 낯선 것을 너무 싫어해요
아이가 원하는 일을 스스로 선택할 자유
부모의 말은 ‘대개는’ 지켜져야 한다
포기하지 않고 집중력을 유지하는 힘

6강 집중력 향상 4단계 “몰입하는 부모, 집중하는 아이”_ 관계 수업
명료한 의사소통이 아이를 몰입하게 한다
사랑 표현으로 집중력 키우기
다양한 선택지를 주고 직접 고르게 하라
부모의 반응이 아이를 도전하게 한다
잘 쓰면 약, 못 쓰면 독이 되는 칭찬
아이와 잘 싸우고 제대로 화해하는 법
부모는 아이와 함께 성장한다

부록

아이가 산만하거나 부주의한 원인을 찾는 일은 매우 중요합니다. 아이가 산만하거나 부주의한 원인이 주의 집중력이 손상된 것인지 인지 기능의 비효율인지 찾아내야 합니다. -22쪽초등학교 입학 후에 산만해지는 모습을 보이더라도 ADHD로 진단되지 않는 아이들도 있습니다. 입학 후 3개월 혹은 학년이 바뀐 이후 3개월 이내에 불안, 우울과 같은 감정적 증상이나 부주의한 행동이나 산만한 행동, 등교 거부 등의 문제 행동을 보이는 경우는 ‘적응 장애’의 가능성도 생각해 보아야 합니다.-26쪽아이들이 게임이나 특정 행동에 선택적으로 몰두할 때 생각해 볼 것이 있습니다. 첫째, 아이가 그 행동을 정말 좋아서 하는지 혹은 해야 할 일을 피하기 위해서 하는지 먼저 고려해 보세요. 예를 들어 게임 자체가 너무 좋아서 하는 경우, 거기에 학원이나 공부를 피하기 위한 이유가 더해진다면 중단시키기가 더 힘들어집니다.-39쪽아이의 집중하는 힘을 키우려면, 부모가 가지는 내적 기대 수준을 아이의 능력과 잠재력, 그리고 아이 성향에 맞춰야 하고, 이에 맞는 방식으로 도움을 줘야 합니다. 아이를 부모의 기준에 맞춰 끌어올리는 것이 아니라, 부모의 기대를 아이의 현재 수준에 맞춰야 한다는 뜻입니다.-56쪽기억에 대한 연구들을 살펴보면 감정이 묻어 있는 사건이 더 잘 기억난다고 알려져 있습니다. 즐거운 감정은 일반적으로 불쾌한 감정보다 더 잘 기억하게 됩니다. 긍정적인 감정을 통해 형성된 기억을 살펴보면 더 많은 맥락적 세부 사항이 포함되어 있고, 기억을 더 잘하게 하는 데 도움이 됩니다.-111쪽주의 집중력을 잘 발휘하고, 몰입을 잘하는 사람이 되기 위해서는 에너지를 분산시킬 만한 마음의 짐(정서적 어려움, 불안감, 우울감, 화나는 기분 등)이 적은 상태여야 하지요. 아이가 자신이 원하는 것을 정확히 잘 골라내고 발달 단계에 알맞게 그러한 동기를 발휘할 수 있어야 합니다. 그러기 위해서는 자신이 원하는 것과 그렇지 못한 것을 스스로 구분하는 지혜가 필요합니다. -172쪽

“우리 아이는 왜 이렇게 산만할까?” 산만함의 원인을 제대로 알고 이해해야,평생 가는 아이의 집중력을 길러 줄 수 있습니다!아이의 성적이 향상되는 가장 효율적인 방법은 무엇일까? 바로 수업 시간에 제대로 ‘집중’하는 것이다. 전체 공부 시간의 60퍼센트, 많으면 80퍼센트를 차지하는 수업 시간을 흘려보내면, 공부를 잘하기란 어려운 일이다. 집중력이 좋은 아이는 수업 시간에 제때 몰입하고, 이를 활용하여 복습하니 성적이 좋을 수밖에 없다. 그뿐만 아니라 집중력은 규칙적인 생활 습관을 유지하는 데 영향을 미친다. 그래서 집중력이 좋은 아이는 자기 관리에서 가장 어려운 영역인 시간 관리 능력까지 기를 수 있다. 산만한 아이의 집중력을 길러 주려면, ‘산만한 아이 맞춤 전략’이 필요하다. 집중력 전문가이자 한국몰입연구소 소장인 저자는 아이가 산만한 원인과 유형에 대해 먼저 이해하는 것이 중요하다고 말한다. 책에는 산만함에 대한 이해와 우리 아이에게 맞는 학습 전략, 생활 습관, 마음 습관, 부모와 자녀와 관계까지 아이의 집중력을 길러 주는 4단계 솔루션이 담겨 있다. # 조용하고 차분한 우리 아이가 ADHD?아이의 산만함이 겉으로 드러나면 문제점을 빠르게 인식할 수 있으니 그나마 다행이다. 겉으로는 조용하고 차분해 보이지만, 알고 보면 집중력이 부족하거나 ‘조용한 ADHD’인 아이들도 있다. 이를 알아차리지 못하면 ADHD라는 것을 성인이 되어도 모르고 살기도 한다. 자주 깜빡하거나 실수하는 증상을 개인의 성격이라고 오해하기 때문이다. 아이의 산만함은 부모가 세심한 관심을 기울여야 하고, 일찍 알아차릴수록 좋다. 집중력 부족으로 학습 부진이 쌓이면, 중·고등학교 때는 벌어진 학습 격차를 따라잡기가 매우 어렵다. 부모가 아이가 산만함에 대해서 제대로 이해하고, 집중력을 길러 줄 수 있는 전문적이고 정확한 방법을 알아야 하는 이유다. # 게임할 때는 아무리 불러도 못 듣는 아이아이가 게임에만 몰두하느라 약속한 시간을 어기고, 불러도 듣지 않는 경우가 있다. 정말 못 듣는 것인지, 못 듣는 척 하는 것인지 헷갈리기도 한다. 지나친 게임으로 아이의 집중력 문제가 심화되면, 부모와 아이의 관계까지 악화된다. 이런 경우에 아이의 집중력 향상을 위해 먼저 관계 회복에 힘써야 한다. 아이가 약속 시간을 지키지 않을 때, 불러도 대답하지 않을 때 서로 감정이 상하지 않는 방법을 소개한다.1) 약속한 시간이 되었을 때 한 번만 부른다. 이후에는 다가가서 신체 접촉을 통해 주의를 끌어 본다.2) 부를 때 세 번 이상 부르지 않고, 소리를 지르지 않는다.3) 아이에게 화를 냈다면, 이후 관계 개선을 위한 노력은 부모의 몫이다. 아이가 이야기할 수 있는 상황인지 먼저 살핀다.4) 나의 어린 시절에 형성된 경험이 현재 아이와의 관계에 영향을 미치고 있는지 확인한다.5) 유사한 갈등 상황에서 내 부모는 나에게 어떻게 했는지, 그때 나의 감정은 어땠는지 되짚어 본다. # 밤새 스마트폰만 붙잡고 있는 아이과도한 스마트폰 사용으로 아이와의 갈등이 심화될 때, 최후의 방법으로 스마트폰을 압수하기도 한다. 그런데 아이의 입장에서는 스마트폰을 빼앗기면 자신의 모든 것을 빼앗긴다고 느낄 수 있다. 이때 스마트폰 문제를 해결하기 위해 먼저 점검해 볼 사항이 있다.1) 우리 아이는 7세 이하부터 미디어 자극에 노출되었다.2) 스마트폰을 제외하고 다양하고 즐거운 일상 활동을 경험하고 있다.3) 부모와 사용하기로 한 약속 시간을 정하고, 지키고 있다.4) 아이와의 관계가 좋은 편이다.5) 물리적, 심리적으로 단순한 환경이다.아이의 집중력을 길러 주기 위해서는, 부모와 아이가 기본적인 상호작용을 어떻게 해왔는지가 중요하다. 아이와의 좋은 관계는 집중력을 기를 수 있는 가장 기본적인 전제다. 아이는 집중력이 자라고 부모도 성장하는 행복한 육아집중력은 학업뿐만 아니라 삶 전반의 행복에 영향을 미치는 중요한 능력이다. 실패를 긍정적으로 이겨내는 회복탄력성, 원만한 사회생활에 필수인 시간 관리 능력, 건강한 일상을 이어가는 올바른 생활 습관까지 모두 집중력이 핵심이다. 이 책에서 아이가 집중할 수 있는 명료한 의사소통, 책 읽기를 싫어하는 아이를 독서하게 하는 방법, 학습 자료를 잘 관리하고 효율적으로 공부하는 법 등을 활용해 보라. 산만한 아이를 위한 명확한 양육법은, 아이가 부모의 사랑을 느끼고 안정감을 느낄 수 있게 한다. 우리 아이가 맡은 일을 끝까지 해내는 몰입형 아이로 자라고, 자신의 삶을 잘 살아갈 수 있도록 이 책에서 도움을 얻길 바란다.