흔들리는 일상에서 벗어나고 싶을 때

“나, 정말 제대로 쉬고 있는 걸까?” 혼란스러운 일상 속에서 나만의 속도를 찾기 위해

하루 종일 누구도 만나지 않고 아무것도 하지 않으며 시간을 보내도 다음날에는 여전히 머리가 무겁고 개운하지가 않다면, 정말 제대로 쉬었다고 할 수 있을까? 우리는 스트레스에 너무나 익숙해진 나머지, 지금 스트레스를 받고 있는지 아닌지도 인식하기 어려운 단계에 이르렀다. 몸과 마음을 혹사하는 데 지쳐버린 사람들은 단순히 몸을 쉬게 하는 것으로는 마음에 쌓인 피로까지 날려버릴 수 없다. 우리에게는 온전한 휴식으로 다다르기 위해 손끝에서부터 진짜 휴식의 감각을 일깨우는 시간이 필요해진 것이다. 이 책은 현직 의사가 응급 의료 현장에서 수많은 삶과 죽음을 맞닥뜨렸던 경험에서 발견한, 단순하지만 삶의 모든 고민을 관통하는 단 하나의 사실을 담았다. 이는 바로 우리에게는 1분이라도 제대로 나를 쉬게 하는 연습이 필요하다는 것이다. 저자는 자신도 모르게 너무 열심히 하는 게 습관이 되어버린 사람들에게 일상에서도 지금 이 순간을 의식해서 몸과 마음을 스트레스가 없던 본래의 나 자신으로 되돌리는 방법에 대해 알려준다.

시작하는 글: 나는 제대로 쉬고 있는가

1장: 온화한 마음을 되찾다
너무 열심이었다면 이제 조금은 적당히 한다
일할 때도 늘 편안함을 우선한다
행동에 여운을 남긴다
지금 당장 결론을 내려 하지 않는다
부정적인 말버릇을 바꾼다
불필요한 배려는 그만둔다
단점은 또다른 배움의 기회다
기대하지 않는다, 의존하지 않는다
온화한 마음은 칭찬에서 우러난다

2장: 건강한 몸을 되찾다
아침에 눈을 떴음에 감사한다
몸의 소리에 귀를 기울인다
얼굴을 유심히 바라본다
몸 구석구석을 흔든다
손으로 혈액순환을 느낀다
몸의 이상 신호를 놓치지 않는다

3장: 적당한 삶을 되찾다
가기 위함이 아니라 걷기 위해 걷는다
청소할 때는 장소와 물건에 감사한다
계단 오르내리기부터 시작한다
무엇이든 적당히 차근차근 반복한다
나에게 맞는 식사량을 찾는다
목을 의식하며 먹는다
삼시 세끼도 절대적인 규칙은 아니다
술은 내 몸과 상의한다
생활 리듬은 유연하게 조절한다
아침과 밤, 나를 정돈하는 규칙

4장: 있는 그대로의 감각을 되찾다
날마다 자연의 아름다움을 만끽한다
하늘은 한 번도 같은 얼굴을 보여주지 않는다
길게 천천히 호흡한다
얼굴을 유심히 바라본다
살아간다는 것은 생명을 받는 것이다
손은 에너지의 출입구
진짜 수행은 일상 곳곳에 있다
좋아하는 것은 가까이, 불쾌한 것은 멀리 둔다

5장: 자연 속 나를 되찾다
인간도 자연의 한 부분이다
동심으로 돌아간다
사계절의 변화를 느낀다
날씨에 따라 달라지는 냄새를 인식한다
우리는 언제나 태양과 달 아래 있다
스마트폰과 잠시 멀어진다
훌쩍 여행을 떠난다

6장: 지금 이 순간에 집중한다
눈앞의 한 가지 일에 집중한다
집중할 수 있는 공간을 만든다
전화에 자신의 시간을 방해받지 않는다
내 인생의 주인공은 오직 나뿐이다
과거도 미래도 지금의 연속이다
멍하니 있는 연습
지금의 내가 가장 빛난다
존재한다는 것, 그 자체에 감사한다
오래 살기보다는 어떻게 살 것인가

너무 열심인 사람의 일상을 편안하게 하는 체크리스트

어떤 일이든 현장에서만 배울 수 있는 깨달음이 있습니다. 지나간 일을 후회하고 나중 일을 걱정하는 대신 지금에 집중하면 진심으로 즐길 수 있습니다. 그것이 마음챙김입니다.
_1장 ‘온화한 마음을 되찾다‘ 중에서(본문 20쪽)일상에서도 잔심을 살려보면 어떨까요. 문은 가만히 끝까지 닫습니다. 컵이나 찻잔, 식기는 살며시 내려놓습니다. 식사를 마치자마자 후다닥 자리에서 일어나지 않습니다. 소리가 그치거나 거의 사라진 뒤에도 아직 남아 있는 여음에 귀를 기울입니다.
_1장 ‘온화한 마음을 되찾다‘ 중에서(본문 22~23쪽)몸의 소리도 들어보세요. 실제로 비명을 지르지는 못하지만 그 대신 건강이 나빠지면 이상 신호를 보냅니다. 컨디션이 좋지 않다 싶을 때는 몸이 ‘쉬게 해달라’고 말을 건네는 것입니다. 그럴 때는 잠시 하던 일을 멈추고 몸이 하는 이야기를 들어주세요.
_2장 ‘건강한 몸을 되찾다‘ 중에서(본문 51쪽)걸을 때는 걷는 데에만 집중합니다. 지금 어딘가로 가기 위해 걷고 있다는 생각은 목적에 집중하게 되므로 그보다는 걷는 그 자체를 즐기는, 걷기 위해 걷는다는 마음가짐이 중요합니다.
_3장 ‘적당한 삶을 되찾다‘ 중에서(본문 72쪽)아침에 일어나서 할 일을 정해둡니다. 밤에 자기 전에도 규칙적으로 할 일을 만듭니다. 이는 ‘나만의 규칙’으로 일종의 암시를 담아 자율신경을 정돈하고 생활 리듬을 안정시키는 효과가 있습니다.
_3장 ‘적당한 삶을 되찾다‘ 중에서(본문 100쪽)최근에 하늘을 올려다본 적이 있나요? 가만히 하늘을 바라보는 그런 시간을 보낸 적이 있나요? 그러고 보니 스마트폰 화면만 내려다보고 있지는 않았나요? 저녁놀에 물든 하늘이나 비구름이 덮쳐 잿빛으로 물든 하늘처럼, 하늘은 한 번도 같은 얼굴은 보여주는 법이 없습니다.
_4장 ‘있는 그대로의 감각을 되찾다‘ 중에서(본문 110~111쪽)오늘 아침 나는 어떤 얼굴을 하고 있었나요? 일그러져 있지는 않았나요? 슬퍼하거나 화나 보이지는 않았나요? 얼굴이 지쳐 보이는 것은 마음이 지쳐 있다는 증거입니다.
_4장 ‘있는 그대로의 감각을 되찾다‘ 중에서(본문 117~118쪽)계절이 변화하는 것을 의식하면서 생활하면 몸과 마음의 리듬이 정돈됩니다. 춘하추동의 사계는 우리의 보물입니다. 시간과 함께 변화하는 아름다운 자연은 언제나 우리의 마음을 평온하게 가다듬어줍니다.
_5장 ‘자연 속 나를 되찾다‘ 중에서(본문 143쪽)가능한 짬을 내어 당일만이라도 자연을 만끽합시다. 돈과 시간을 크게 들이거나 빡빡한 일정을 세울 필요 없이 생각났을 때 생각난 곳으로 훌쩍 떠납니다. 마음먹은 그날 바로 행동으로 옮깁니다.
_5장 ‘자연 속 나를 되찾다‘ 중에서(본문 156쪽)싫으면 억지로 떠안지 않습니다. 끌리지 않으면 사귀지 않습니다. 누군가의 제멋대로인 사고나 감정에 휘둘리지 않습니다. 인생의 주인공은 그 자신입니다. 내 인생의 주인공은 나이며 당신 인생의 주인공은 당신입니다. 그 이외의 모든 사람은 가족이든 친구든 조연입니다. 그런 마음으로 살아갑니다.
_6장 ‘지금 이 순간에 집중한다‘ 중에서(본문 174쪽)가능한 한 건강한 몸을 유지해야겠지만, 오래 살기를 목표로 하는 사고방식에는 저 나름의 의문이 듭니다. “오래 살 수 있다면 어떤 상태로든 괜찮은가요?” 이런 질문을 받으면 어떤 생각이 드나요?
_6장 ‘지금 이 순간에 집중한다‘ 중에서(본문 191쪽)

단 한 번도 제대로 쉬어본 적 없는 당신을 위해
가짜 휴식에서 벗어나 본래의 나로 돌아가는 시간해야 할 일이 끝도 없이 밀려들 때, 불안감이 좀처럼 가라앉지 않을 때, 적막한 방 안에서도 머릿속은 시끄러울 때, 피곤함이 몰려와 가만히 침대에 누워만 있으면 시간은 잘도 흐르지만 왜 정작 피로는 가시지 않을까? 우리의 일상을 짓누르는 스트레스는 이제 단순한 기분 전환으로는 물리칠 수 없어졌기 때문이다. 아주 잠깐의 휴식 시간이라도 온전히 나를 충전하는 데 사용하고 싶다면 몸뿐 아니라 마음까지 쉬게 해야 한다. 아무 일도 하지 않는 것이 쉼이라는 착각에서 벗어나 나를 둘러싸고 있는 지금 이 순간, 여기에 집중할 때 비로소 원하는 인생으로 나아갈 수 있다.
나이를 막론하고 많은 사람들이 불안과 우울, 스트레스로 힘들어하는 이유는 몸과 마음을 혹사시키는 생활에 이미 익숙해졌기 때문이다. 조바심과 욕심을 덜어내고 무엇이든 적당히 차근차근 반복한다면 어떤 상황에서도 온화한 마음을 유지해 원래 내가 목표로 했던 일을 흔들림 없이 이루어낼 수 있다. 다른 사람들의 이목을 신경 쓰기보다 내 몸과 마음의 목소리에 귀를 기울인다면 너무 열심히 하느라 나 자신을 돌보지 못했던 우리의 내면 깊숙이 억눌린 감정들을 해소하고 진정한 위안을 얻게 된다.“정말 지쳤다고 느낀 순간에도 다시 일어서기 위해”
너무 열심인 사람의 일상을 되돌리는 마음 돌봄의 기술때마다 새로운 힐링이나 스트레스 해소법이 유행처럼 번지는 것은 그만큼 많은 사람들이 일상적인 괴로움에 시달리고 있기 때문이다. 하지만 지금 내가 어떤 상태인지 제대로 인식하지 못하면 스스로 지쳐 있다는 사실조차 깨닫지 못해 몸과 마음에 쉽게 탈이 나고 만다. 저자는 모조리 소진되었다고 느끼는 순간에도 다시 일어서기 위해 누구나 일상 곳곳에서 마음챙김을 실천할 수 있는 손쉬운 방법들을 제안한다.
평소에 몸 구석구석을 의식한다면 미리 변화를 감지할 수 있다. 얼굴색은 평소와 어떻게 다른지, 코피가 자주 나거나 손발은 항상 따뜻한지 가만히 느껴본다. 몸은 언제나 조용히 그러나 분명하게 우리에게 이상 신호를 보낸다. 건강을 잃을 정도로 열심히 살아왔다면 더 늦기 전에 습관을 바꿔야 한다. 또한 과거도 미래도 아닌, 지금 이 순간에 집중한다면 너무 열심히 하느라 스스로를 괴롭히던 생활에서 벗어나 스트레스에서 자유로웠던 본래의 나로 돌아갈 수 있다. 당장 내 눈앞에 있는 일, 지금 나를 둘러싼 공간, 바로 이 시간을 살고 있는 ‘나 자신’에만 집중하면서 오래 살기보다 어떻게 살 것인지를 고민할 때, 비로소 진정한 ‘지금’을 누릴 수 있다.
이 책에서는 15년간 응급 의료 현장에서 수많은 삶과 죽음을 지나온 저자가 완전한 휴식의 감각을 일깨우는 49가지 방법에 대해 소개한다. 어디서나 원하는 때에 저자가 알려주는 마음챙김의 기술을 실천한다면 당신은 온화한 마음과 건강한 몸, 적당한 삶, 있는 그대로의 감각, 자연 속에서의 나를 되찾을 수 있을 것이다.