허리디스크, 척추협착증, 목디스크를 예방하고 치료하는 운동법

“움직임이 있는 곳에 통증이 있다.” “허리, 목은 숙이지 말자.” 이것만 알면 척추 질환을 극복할 수 있다! 건강하고 즐거운 삶을 위한 『정형외과 운동법』에 이은 청담 우리들병원 은상수 원장의 두 번째 필독서 『매일 척추』는 척추를 과학적으로 접근하면서 실용적으로 풀어쓴 책으로, 전문적이지만 겸손하고 포용적인 내용을 담고 있다. 그만큼 일반 독자들이 다가가기 쉽고 실생활에 적용 가능한 설명을 바탕으로 구성되었다. 척추, 관절로 인한 문제는 대부분 생활 습관에서 오는 병으로 본인이 만드는 것이라고 했다. “운동만 제대로 하면 약, 주사, 수술은 피할 수 있다”라고 앞서 말했듯이 저자는 무엇보다 자기 관리와 제대로 된 운동법으로 많은 부분을 고칠 수 있다고 다시 한번 강조한다. 허리디스크, 척추협착증, 목디스크 외 현대인의 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 거북목, 라운드숄더 등의 원인과 증상, 치료법뿐만 아니라 효과 있는 운동법을 기술한 이 책은 160여 장의 컬러 일러스트와 엑스레이 CT, MRI 사진 등 총 200여 컷의 이미지를 실어 더욱 알찬 정보를 제공한다.

I 허리디스크
허리디스크 원인과 증상
1. 허리디스크 나한테 왜?/ 2. 척추의 진화/ 3. 골반의 역할/ 4. 경추, 흉추, 요추
허리디스크 진단
1. 허리디스크 검사/ 2. 디스크의 정체/ 3. 다양한 허리디스크 증상들/
4. 다양한 모양의 추간판 탈출증/ 5. 자세와 허리디스크
허리 운동법
1. 평상시 관리법/ 2. 허리디스크 운동법/ 3. 허리가 안 좋은 사람을 위한 운동법/
4. 허리를 건강하게 하는 운동법/ 5. 허리 수술 후 재활/ 6. 골프와 허리디스크
허리디스크 치료
1. 허리디스크 비수술 치료/ 2. 허리 시술/ 3. 척추 내시경/ 4. 허리디스크 수술/
5. 허리는 수술하지 말라던데/ 6. 수술 전 질문들/ 7. 퇴원 후 관리/
8. 기억에 남는 허리디스크 환자들/ 9. 척추 치료, 어디를 가야 할까?
II 척추협착증
척추협착증 진단
1. 척추협착증 왜 생길까?/ 2. 척추협착증의 원인과 증상/ 3. 척추협착증 검사/
4. 허리디스크와 척추협착증/ 5. 추간공협착증
척추협착증 운동법
1. 척추협착증, 숙여서 걷기/ 2. 척추협착증 스트레칭/ 3. 척추협착증 코어 운동
척추협착증 치료
1. 척추협착증 비수술 치료/ 2. 척추후궁절제술/ 3. 척추인대재건술/
4. 척추전방전위증, 척추분리증/ 5. 척추유합술/ 6. 척추협착증 수술에 관한 질문들
III 그 외 척추 질환들
1. 허리병과 감별해야 할 다른 병들/ 2. 퇴행성 허리디스크/ 3. 척추낭종/
4. 황색인대골화증/ 5. 흉추디스크/ 6. 척추측만증/ 7. 골다공증/ 8. 척추후만증/
9. 강직성 척추염/ 10. 난이도가 높은 수술
IV 목디스크
목디스크 진단
1. 목디스크 원인과 증상/ 2. 목디스크 검사법
목디스크 운동법
1. 견인 치료/ 2. 거북목, 턱 당기기/ 3. 목 맥켄지 신전 운동/ 4. 라운드숄더/
5. 목디스크 운동 및 생활 교정
목디스크 치료
1. 목디스크 비수술 치료/ 2. 목디스크 수술
그 외 목 질환들
1. 목디스크와 감별해야 할 병들/ 2. 후종인대골화증/ 3. 환축추 회전 아탈구
책을 마치며

이전에 나온 척추 책들과는 다르게 만들고 싶었다. 단순 건강 서적보다는 흥미로운 과학 인문학 서적이길 바랐고 독자들에게 도움을 주는 책이 되었으면 했다. 디스크, 척추협착증의 발병 기전과 최신 치료법을 소개하면서 이해하기 쉽게 그림을 많이 넣었다. 앞으로 10년간 이보다 더 좋은 척추 책은 나오지 않을 거란 자신감으로 그림과 내용에 공을 많이 들였다. - 저자 후기 중에서건강한 척추는 하루아침에 만들어지지 않는다올바른 지식과 제대로 된 운동으로 매일 건강한 척추를 만들어보자“허리는 수술하지 말라던데?”“허리디스크 수술하면 재발하지 않나요?”“척추 전문병원과 대학병원 중 어디를 가야 할까?”척추와 관련한 여러 질환으로 고생하며 답답해하는 이들에게 친절한 상담자가 되어주는 책. 『매일 척추』는 척추 전문병원 베테랑 척추 전문의가 허리디스크 환자라면 궁금해할 질문들에 대한 답을 상세히 들려준다. 유튜브, 인터넷에서 이미 많은 정보를 찾아볼 수 있지만 단편적인 내용만으로 척추를 이해할 수 없다. 척추 전문의인 저자가 척추 질환의 근원부터 치료까지 하나하나 짚어 소개한 이 책은 내 몸을 알고, 내 몸에 맞는 보다 나은 치료법과 해결방안으로 삶의 질을 향상하도록 돕는다. 백 시간의 유튜브 시청보다 척추를 제대로 알 수 있게 해주는 현대인의 필독서, 『매일 척추』! 척추의 대표적인 질환은 허리디스크와 척추협착증이다. 둘 다 척추신경이 눌리는 것은 같지만 디스크는 앞에서, 척추협착증은 뒤에서 신경을 누른다. 디스크 환자는 숙이는 동작을 할 때 허리 통증이 심해지고 다리가 저려오므로 허리를 펴는 신전 운동을 해야 하는 반면, 척추협착증 환자는 허리를 펼 때 신경이 눌려 다리 저림이 생길 수 있다. 심한 협착증 환자는 수술을 받고 잘 걷는 것이 좋으나 수술을 할 수 없다면 보행기, 지팡이를 이용해서라도 걷는 시간을 늘리는 것이 좋다.견인은 허리를 당기는 치료법으로, 디스크가 체중에 의해 눌리면서 뒤로 밀려 나오고 추간공이 좁아지는 것을 막는다. 디스크를 타이어나 튜브라고 생각하면, 위에서 누를 때 뒤로 불룩해지고 견인할 때 다시 원상 복구되는 이치와 같다. 책에는 도수 치료 및 혼자 하는 견인 방법, 허리가 안 좋은 사람을 위한 운동법 등이 일러스트와 함께 상세히 실려 있다. 앞으로 10년간 이보다 더 좋은 척추 책은 없을 것이다!허리디스크, 척추협착증, 목디스크를 예방하고 치료하는 운동법척추 관련 여러 전문 서적이 있지만 『매일 척추』의 가장 큰 장점은 이제껏 어느 책도 제대로 다루지 못했고, 진료실에서도 듣기 어려웠던 최신 수술법들의 장단점에 대한 설명이 들어 있다는 점이다. 저자는 국내 최대 척추 전문병원에서 10년 넘게 수술을 해온 최고의 척추 전문의로 복잡하고 어려운 수술뿐만 아니라 비수술, 운동법, 시술에 이르기까지 척추 치료의 모든 분야를 담당하고 있다. 외국 의사들에게 척추 내시경을 교육하고 수십 편의 SCI 논문을 쓰면서 척추 치료를 발전시켜왔다. 하지만 진료할 때만큼은 환자 입장에서 생각하려 노력하며 수술하기 싫어하는 환자의 마음을 당연히 여기고 최대한 비수술 치료를 우선으로 한다. 비수술로 증상이 호전되는 경우가 많기는 해도 어쩔 수 없이 수술을 해야 할 때는 최고의 기술과 집중력으로 환자를 치료한다. 『매일 척추』는 은상수 원장이 앞으로 10년간 더 좋은 척추 책은 없을 거란 자신감으로 심혈을 기울여 쓴 책이다. 허리디스크, 척추협착증, 목디스크 외에도 척추낭종, 흉추 황색인대골화증, 척추측만증, 골다공증, 강직성 척추염 등을 다루고 있어 다른 척추 질환에 대한 궁금증 또한 속 시원히 풀어줄 것이다. 거북목, 라운드숄더, 허리디스크…… 내 몸의 척추 사용법어디에서도 볼 수 없는 160여 장의 일러스트로 마스터하기!『매일 척추』는 질환에 대한 정보뿐 아니라 일상생활 중 부상 방지법, 집에서 할 수 있는 자가 견인법, 허리 수술 후 관리법, 디스크 자가 진단법까지 배울 수 있도록 구성되었다. 예를 들어, 목이 아프다면 평소에 거북목 자세가 되지 않는지 살펴봐야 한다. 컴퓨터, 스마트폰, 책을 보면서 우리는 고개를 오랫동안 숙인다. 무의식적으로 고개는 숙여지기에 운동을 한다면 고개를 뒤로 젖혀서 하늘을 봐야 한다. 거북목은 등도 같이 구부정해지는 라운드숄더를 유발하고 이로 인해 가슴근육도 수축된다. 거북목, 라운드숄더 교정은 목뿐 아니라 가슴을 펴고 견갑골을 모으는 운동을 해야 한다. 자세별 맥켄지 신전 운동, 목디스크 검사법, 흉추 회전 운동, 코어 운동을 비롯하여 책 속에는 건강한 척추를 만드는 데 유용한 여러 가지 운동법이 각각의 동작에 따른 설명과 함께 알아보기 쉬운 일러스트들로 표현돼 있다.