비타민신지니의 하는 만큼 빠지는

‘너무 힘든데 쭉쭉 빠지니 따라 하지 않을 수 없는 운동’ ‘힘들어서 눈물 나다가 계속하면 헛웃음 나고 몸무게 보며 웃음 짓게 되는 루틴’

남들이 올린 다이어트 성공 사진을 보며 이번에는 기필코 다이어트에 성공하리라 마음먹는다. 효과가 좋다는 다이어트 제품을 장바구니에 담고, 유명하다는 헬스장 등록까지 일사천리다. 왠지 이번에는 다이어트를 성공할 수 있을 것 같다. 그러나 탄탄한 몸을 만들고 말겠다는 굳은 결심은 다이어트를 시작한 지 3일도 지나지 않아 금세 시들해지고 만다. 좀 더 신나고 재미있게 할 수 있는 다이어트, 나에게 맞는 맞춤 다이어트가 있다면 좋을 텐데, 현실은 냉정하기만 하다. ‘비타민신지니’는 유튜브에서 52만 명의 구독자를 보유한 다이어트 채널을 운영하고 있다. 그녀는 남녀노소 누구나 쉽게 따라하고 확실한 효과를 볼 수 있는 다이어트 동작으로 구독자들로부터 열렬한 지지를 받고 있다. 구독자들이 검증하고 인정한 비타민신지니의 다이어트의 모든 것을 [비타민신지니의 하는 만큼 빠지는 비타 파워 다이어트]에 담았다. 이 책에는 그동안 그녀의 영상에서 소개되었던 운동은 물론이고, 지금까지 공개하지 않았지만 확실한 다이어트를 보장하는 부위별 운동들을 엄선하여 소개하고 있다. 특히 같은 달리기일지라도 단거리와 장거리에 따라 훈련 방법이 다르듯 한 달 동안 완벽하게 몸매를 관리할 수 있는 운동 동작들과 3일 만에 체중 감량 효과를 볼 수 있는 부위별 운동 동작들을 부위별로 나누어 구성하였다. 아직 운동과 친하지 않은 다이어터도, 중요한 약속을 앞두고 급하게 살을 빼야 하는 다이어터도 이 책으로 즐거운 운동을 할 수 있도록 효과적인 운동과 루틴이 담겨 있다. 웃음을 잃지 않고 언제나 신나게 운동하는 ‘비타민신지니’의 비타 파워가 다이어트의 성공을 원하는 모든 사람들에게 전해지길 바란다.

추천사
프롤로그 내가 하는 운동과 식습관은 다이어트가 아니다
이 책을 보는 법

PART 01 당신의 운동은 잘못되었다
운동을 하는 데도 살은 빠지지 않는다
누구도 알려주지 않지만 우리는 다 알고 있다t
운동을 해야‘만’ 하는 이유
제대로 된 운동은 따로 있다
운동으로 빠지는 살, 식단으로 빠지는 살
운동 원리를 알면 내가 원하는 부위만 쏙쏙 빠진다
건강한 다이어트 습관을 만들자
우리 몸, 제대로 알아야 제대로 빠진다

CHECK 운동 전 짚고 넘어가기
코어 근육을 강화시키는 호흡법
운동 전후 필수 스트레칭
목 스트레칭
인어 스트레칭
맷돌 돌리기
나비 자세
척추 비틀기
반 박쥐 자세
비둘기 자세
고양이 자세
허리 네모근 늘리기
이상근 스트레칭

비타민신지니에게 물어봐! ①
비타민신지니에게 물어봐! ②
비타민신지니에게 물어봐! ③
비타민신지니에게 물어봐! ④

PART 02 한 달 동안 완벽하게 빼는 지방 타파 운동
팔뚝 부분 운동하기
백조 한 팔 날갯짓하기
바람 밀어내기
뽀빠이 팔 만들기
뒤로 바람 밀어내기
팔꿈치 굽히기
배구공 밀어내기

등 부분 운동하기
등 끌어내리기
ㄷ자 밀어내기
Y 슈퍼맨
뒤로 박수치기
양손 깍지 껴서 뒤로 말아내기

배 부분 운동하기
ㄱ자 기울이기
고양이 배 넣기
등 굴리기
한 다리 뻗기
두 다리 뻗기
공처럼 구르기

엉덩이 부분 운동하기
옆으로 다리 들어 올리기
조개껍질 열기
발로 바람 밀어내기
시소 타기
두 다리 박수치기
개구리 발 조이기

허벅지 부분 운동하기
자전거 타기
허벅지 가위 치기
두 다리 열기
무릎 길게 뻗기
무릎 접어 올렸다 내리기
전사 자세

종아리 부분 운동하기
견상 자세
벽 밀어 종아리 스트레칭
걸어가는 말
한 다리 펴서 상체 숙이기
발목 스트레칭

침대 밖은 위험한 당신을 위한 아침 운동
틈틈이 살 빼고픈 당신을 위한 짬짬이 운동
중요한 약속을 앞둔 당신을 위한 라인 교정 운동

비타민신지니에게 물어봐! ⑤
비타민신지니에게 물어봐! ⑥
비타민신지니에게 물어봐! ⑦
비타민신지니에게 물어봐! ⑧

PART 03 3일 만에 태우는 집중 타격 운동
팔뚝 부분 운동하기
뒤로 팔 굽혀 펴기
옆으로 팔 굽혀 펴기
코브라 자세
양팔 뒤에서 백조의 날갯짓하기
한국 무용 동작
바닥 밀어내며 널빤지 동작

등 부분 운동하기
헤엄치기t
구름다리 만들기
W 슈퍼맨
등 조이기
활 쏘기
기지개 켜며 움직이기

배 부분 운동하기
골반 굴려 돌리기
엉덩이로 춤추기
엉덩이 들어 올리기
물장구치기
발목에 손끝 닿기
옆으로 권총 쏘기

엉덩이 부분 운동하기
골반 벌려 무릎 굽히기
무지개 그리기
엉덩이 위아래로 널빤지 동작
다이아몬드 들어 올리기
중둔근 강화 동작
엉덩이 열고 무릎 열기

허벅지 부분 운동하기
한 다리 올리기
다리 교차하기
한 다리 원 그리기
다리 길게 차기
누워서 반달 그리기
한 다리 접고 무릎 접기

종아리 부분 운동하기
다리 털어내기
누워서 종아리 당기기
계단이나 문턱에서 하는 스트레칭
종아리 마사지

하루 5천 보도 걷지 못한 당신을 위한 저녁 운동
폭식 후유증을 털어버릴 당신을 위한 주말 운동

비타민신지니에게 물어봐! ⑨
비타민신지니에게 물어봐! ⑩
비타민신지니에게 물어봐! ⑪
비타민신지니에게 물어봐! ⑫

비타민신지니
52만 구독자가 인정한
살이 쭉쭉 빠지는 비결남들은 바지 사이즈가 달라졌다고 하고, 못 입던 옷도 입게 됐다는데… 비슷하게 먹고, 움직이고, 생활하고, 심지어 운동도 하는데 대체 뭐가 문제인지 모르겠다. 나는 정말 물만 먹어도 살찌는 체질인 건가 싶은 생각에 평생 다이어트는 넘을 수 없는 벽처럼 느껴진다. 몸은 거짓말하지 않는다는 말처럼 운동을 하는데도 불구하고 아무런 변화가 없다면 제대로 된 운동이 아니다. 내 몸과 내 몸의 속도에 맞춰 집에서도 충분히 제대로 된 운동을 할 수 있다. 유튜브 채널 ‘비타민신지니’는 자신에게 맞는 속도로 확실한 효과를 보장하는 다이어트 가이드를 자처하며, 52만 명의 구독자들과 함께 나누었다. [비타민신지니의 하는 만큼 빠지는 비타 파워 다이어트]는 구독자들이 검증하고 지지하는 비타민신지니의 다이어트에 대한 철학과 방법, 경험과 운동에 대한 모든 것을 다루고 있다.언제 어디서든
신나고 재미있게
비타 파워 다이어트매번 스트레스 받고 힘든 다이어트는 그만. 비타민신지니는 언제 어디서든 신나고 재미있게 다이어트를 해야만 평생 숙제인 다이어트를 지치지 않고 완주할 수 있다고 말한다. 또한 신나고 건강한 다이어트가 우리의 일상을 긍정적으로 바꾼다고 강조한다. 나 자신을 혹독하게 단속하는 다이어트는 일상의 소소한 즐거움을 빼앗아버린다. 이제는 다이어트의 새로운 정의를 내릴 때다. 더 이상 다이어트 앞에서 무너지지 말자. 즐거운 다이어트가 행복한 일상을 만든다.3일 만에 빠지는,
한 달이면 완벽하게 빼는
당신을 위한 확실한 운동[비타민신지니의 하는 만큼 빠지는 비타 파워 다이어트]는 크게 세 파트로 구성되어 있다. 파트 1에서는 정확히 알지 못했던 다이어트에 대한 오해와 궁금증을 해결하고, 영상에서 깊이 다루지 못했던 다이어트 팁과 함께 비타민신지니의 일상을 엿볼 수 있다. 다이어트를 앞둔 당신을 위한 동기부여는 덤이다. 파트 2에서는 한 달이면 다이어트 고민을 말끔히 해결할 수 있는 지방 타파 운동 동작들이 담겨 있으며, 파트 3에서는 3일 동안 집중 타격으로 건강한 몸을 가꿀 수 있는 운동 동작들이 담겨 있다. 건강하게 살을 뺀다는 같은 목표를 향해 달리지만 부위별, 난이도에 따라 운동 방법은 조금 달라진다. 동작이 쉽고 간결하지만 운동 효과는 확실히 보장한다. 비타민신지니의 밝고 긍정적인 에너지를 받아 함께 운동한다면 자신이 바라던 대로 디자인된 몸을 만나게 될 것이다. 오늘부터 제대로 된 다이어트 시작이다.