내 몸이 제주의 자연을 만나는 순간

더 이상 관광과 맛집 탐방만을 위한 곳이 아니다 제주는 진짜 휴식을 통해 나를 재발견하는 곳이다 제주도 하면 아름다운 자연, 맛집 탐방, 명소 관광 등 답답한 도심의 일상으로부터의 탈출구를 으레 떠올릴 것이다. 쉴 틈 없는 일상 속에서 그만 삶의 의욕을 잃고 마는 번아웃 현상에 시달리는 지친 현대인들의 발걸음은, 탁 트인 공기를 찾아 제주로 향한다. 제주도는 인기 여행지를 넘어 이제 하나의 브랜드가 되었다. 제주도를 배경으로 하는 각종 TV 프로그램이 인기를 끌고, 제주의 미식은 지금의 라이프스타일로 주목받고 있다. 하지만 제주도에서 누릴 수 있는 것은 정말로 이것뿐일까? ‘진정한 휴식’을 찾고 있는 당신이 온 몸으로 제주를 느끼는 방법은, 바로 요가를 하는 것이다. 지친 나를 위로하고 건강한 나를 되찾고 싶다면 제주의 오름에서, 제주의 숲에서 요가를 하라 유망한 보디빌더로 주목받으며 자신의 목표를 향해 가던 저자는 삼십 대 중반, 소중한 언니를 잃은 상실감과 마주한다. 이 일을 계기로 지금까지 이루어놓은 것들을 내려놓은 채 삶의 해답을 찾기 위해 과감히 제주로 내려온다. 새로운 삶의 터전이 된 제주도에서 그녀는 제주의 자연을 인생의 선물로 받아들인다. 그리고 이십 대 초반에 처음 시작했던 요가를 제주에서 다시 시작하게 된다. 요가는 소수의 사람만이 할 수 있는 운동이 아니다. 요가 매트 한 장만 있으면 어디서든, 누구든지 가능하다. 온 몸의 근육과 호흡에 집중하는 것이 중요한 모든 동작들은 누군가에게 보여주기 위한 것이 아니며, 오롯이 자신에게 집중하는 시간을 가질 수 있도록 해 준다. 제주의 사계절과 자연에서 호흡하고 움직이며, 즐기고 인내하는 제주 요가 봄, 여름, 가을, 겨울의 사계절을 테마로 하여 쉽게 따라할 수 있는 동작부터 조금씩 수련 과정을 늘려가며 해낼 수 있는 동작까지, 제주의 아름다운 풍광을 배경으로 총 30여 가지의 요가 동작을 소개하고 있다. 요가 매트 한 장 놓을 수 있는 가까운 장소만 있다면 어디서든 할 수 있는 것이 요가이다. 깊이 호흡하고 쓰지 않던 몸을 움직여라. 부담 없이 즐기고 때로는 인내하라. 매일 달라지는 내 몸과 마음을 발견하게 될 것이다.

Prologue

Part 1 제주의 봄 : 깨어나기

BREATH_내 숨, 내 몸
봄맞이_ 제주의 봄꽃
동백꽃_ 봄이 오는 소리
설렘, 그리고_ 관심과 사랑
5월의 신부_ 제주에서 결혼한다는 건
요가 인사_ 나마스떼

*봄의 요가_ 숨 BREATH
들숨
날숨
복식호흡
흉식호흡

Part 2 제주의 여름 : 움직이기

WORK OUT_ 억지로 말고 노는 것처럼
바다 요가, 선셋 요가_ 제주에서 누리는 특권
쌍둥이 딸_ 하늘이 준 선물
용기_ 나 자신과 마주하기
내 심장 소리_ 뜨겁게 혹은 차갑게
지금 이 순간_ 다시 오지 않을 오늘
생각의 힘_ 그 놀라운 기적

*여름의 요가_ 힘 STANDING
산자세 변형
전사자세
비둘기자세
비둘기자세 변형
플랭크
코브라자세
핸드 스탠딩 변형
아라베스크 변형
한 발 서기
극락조자세

Part 3 제주의 가을 : 즐기기

GIVE and TAKE_ 나를 위한 선물
사려니숲길_ 손심엉 하영 걷게 마씸
여행자처럼_ 매일을 여행하는 마음으로
제주 오일장_ 전통, 있는 그대로의 자연스러움
공항 가는 길_ 나를 살게 해준 길
새별오름_ 제주가 주는 선물
가을 운동회_ 정겨운 마을 축제

*가을의 요가_ 균형 BALANCING
나무자세
나무자세 변형
활자세
원숭이자세
물고기자세
헤드 스탠딩
삼각자세 변형

Part 4 제주의 겨울 : 인내하기

MEDITATION_ 내 안으로 깊숙이
새해의 정월대보름_ 하늘을 올려다보다
제주 돌담_ 현무암처럼
나쁜 버릇_ 당연함 vs 익숙함
마음 건강_ 있는 그대로의 나
ON MY WAY_ 소망 그리고 소명
선택과 집중_ 내가 선택한 삶

*겨울의 요가_ 단련 DAILY TRAINING
홈요가01 호흡하기
홈요가02 한 발 전굴자세
홈요가03 사이드로 늘리기 변형
홈요가04 비둘기자세 변형
홈요가05 로우런지자세 변형
홈요가06 코브라자세
홈요가07 다운독자세 변형
홈요가08 힙브릿지자세
홈요가09 누운아기자세
홈요가10 쟁기자세
홈요가11 역물구나무자세 변형
홈요가12 휴식자세

봄을 알리는 매화, 그리고 벚꽃이 지면, 청보리밭이 푸르게 물들어간다.
보리가 익어 타작하기까지는 한 달이란 시간밖에 걸리지 않는다고 하니, 이곳 제주에서도 오래 볼 수 없는 풍경이기에 더욱 특별하다. 그래서 청보리밭은 매년 일부러 꼭 찾는다.
초록초록한 청보리가 바람에 산들산들 흔들리는 걸 보고만 있어도
그냥 기분이 좋고 설렌다.
머리가 맑아지고 투명한 이슬이 맺혀 있는 걸 보면 눈까지 맑아진다.
조심스레 투명한 이슬을 손끝으로 살짝 만져보며, 자연을 통해 힐링한다.
-Part 1 제주의 봄 중에서여름 요가는 조금은 과감하고 역동적이다.
내 호흡과 빠르게 뛰는 심장 소리를 들어보고,
나와 직면하여 내 움직임에 집중해보기에 좋다.
어둠이 있어야 빛의 소중함을 느낄 수 있는 것처럼
몸이 뜨거워지도록, 숨이 벅차오르도록 심장이 터질 듯 강한 힘을 느껴봐야
잔잔하게 흘러가는 일상의 순간들이 더 평온하고 감사하게 느낄 수 있다.
-Part 2 제주의 여름 <내 심장 소리_ 뜨겁게 혹은 차갑게> 중에서그리고 세 번째 오름은 제주 가을 하면 떠오르는 억새,
그중에 억새가 아름다운 오름으로 손꼽히는 새별오름이다.
관광객뿐만 아니라 도민들도 일부러 억새의 황금 물결을 감상하러 찾는 이곳.
한번 와보면 그 모습에 반해 자꾸 찾게 될 것이다.
오름에서 흔들흔들 바람에 몸을 맡긴 채 수련하고 있으면
나도 억새가 된 것 같은 착각이 든다.
색소폰 소리가 울려 퍼지고
그 안에서 움직이는 나의 몸부림도 너무나 아름답게 느껴졌던 시간은
지금 생각해도 너무 아름다운 장면으로 기억된다
-Part 3 제주의 가을 <새별오름_ 제주가 주는 선물> 중에서바다로 가서 수련할 때면 일부러 현무암 위에 서서 중심을 잡아본다.
한 발 서기 동작으로 내 몸의 중심을 잡는다.
그리고 내 몸과 호흡에 더 집중한다.
어떠한 바람이 불어와도 흔들리지 않기 위해서…….
-Part 4 제주의 겨울 <제주 돌담_ 현무암처럼> 중에서