인스타 홈트 여신 강현경의 예쁜 핏 살리는 10일 홈 트레이닝

탄력 넘치는 슬림한 핏을 만드는 방법!

인스타 홈트 여신으로 불리는 필라테스 강사 바베바니(강현경)의 운동법 중 엑기스만 고스란히 담은 『바베바니의 슬림핏 다이어트』. 초보자를 위한 신체 부위별 10일 운동법부터, 화끈하게 지방을 태우는 하드 트레이닝 운동법까지 최고의 효과를 볼 수 있는 운동 프로그램들로 구성했다. 아메리카노 한잔으로 하루를 버티는 극단적인 단식으로 몸매는 탄력이 없고 먹는 양이 조금이라도 늘면 바로 체중이 느는 악순환이 되풀이됐던 10대부터 20대까지 이어져온 다이어트는 실패로 끝났고, 건강을 먼저 챙기자는 마음으로 헬스클럽을 등록한 저자는 하루도 거르지 않고 운동을 하기 시작했다. 저자는 이 책에서 직접 만들어 성공한 다이어트 프로그램인 ‘10일 슬림핏 프로젝트’와 함께 ‘하드 트레이닝 프로젝트’를 소개한다. 완성한 섹시한 뒤태, 홀쭉한 배, 11자 몸매 만드는 운동 동영상도 QR코드를 찍으면 확인할 수 있다. 더불어 인스타그램을 통해 많은 사람들이 궁금해했던 저자만의 뷰티 시크릿과 탄력 넘치는 몸매 만드는 식사법 그리고 패션 & 운동복 스타일링 노하우까지 담았다.

PROLOGUE

INFO <바베바니의 슬림핏 다이어트> 활용법
INFO 나만의 운동 루틴 만들기

PART 1
바베바니에게 궁금한 모든 것
-바베바니처럼 예뻐지는 뷰티 시크릿
-탄력 넘치는 몸매 만드는 바베바니식 식습관
-바베바니의 운동 사생활
-탐나는 바베바니의 스타일

PART 2
비기너를 위한 10일 슬림핏 프로젝트
-기본 스트레칭
-호흡법
1DAY 예쁜 어깨
2DAY 슬림한 쇄골 & 어깨 라인
3DAY 겨드랑이살 타파
4DAY 뒤태미인! 섹시한 등
5DAY 나에게도 개미허리를
-라크로스 볼 상체 마사지
6DAY 힙업! 엉덩이
7DAY 탄력 넘치는 꿀벅지
8DAY 하체운동의 꽃, 스쿼트
9DAY 런지로 엉밑살 없애기
10DAY 와이드 스쿼트로 허벅지 안쪽까지 슬림하게!
-라크로스 볼 하체 마사지

PART 3
화끈하게 지방 태우는 하드 트레이닝 프로젝트
-전신 스트레칭 1
EXERCISE 1 체지방 태우기
EXERCISE 2 코어 근육 집중 자극
EXERCISE 3 몸통 측면 강화
EXERCISE 4 운동량 폭발!
EXERCISE 5 체지방 탈탈 털기
-전신 스트레칭 2
PLUS PAGE 바베바니’s 시크릿 홈트-전신 유산소운동 1, 2, 3

45만 명이 열광한 인스타 홈트 여신 바베바니!
탄수화물 중독녀에서 모두가 부러워하는 몸매 여신이 되기까지
바베바니의 파란만장 다이어트 종합서원래부터 몸매 여신이었냐고요? 많은 분들이 인스타그램의 제 모습을 보고 “바베바니는 원래부터 날씬했을 거야”라고 부러워하시는 것 같아요.
여러분께만 솔직히 말씀드리면 학창시절의 저는 ‘탄수화물 중독녀’였답니다.
김치 하나에 밥 세 공기를 뚝딱하고 후식으로 빵, 라면, 과자까지 챙겨먹었죠. 이러다보니 허벅지와 엉덩이는 날로 튼실해져 지금은 상상하기조차 싫은 완벽한 하체비만형 몸매를 완성(?)했답니다. 저를 다이어트의 길로 이끈 것은 때마침 불어 닥친 스키니 진 열풍이었어요.통바지와 통 넓은 스커트 대신 스키니 진을 멋지게 소화하고 싶어 시작한 다이어트. 아메리카노 한잔으로 하루를 버티는 극단적인 단식으로 몸무게를 46킬로그램까지 줄이는데 성공했어요.
하지만 제가 원하던 모습은 아니었죠. 몸매는 탄력이 없고 먹는 양이 조금이라도 늘면 바로 체중이 느는 악순환이 되풀이됐거든요.
10대부터 20대까지 이어져온 다이어트는 결국 실패로 끝났어요. 잦은 야근과 야식으로 몸도 마음도 망가진 ‘프로 야그너’, 퇴사를 고민하다시각디자이너로 직장생활을 시작한 저는 화장실 갈 때만 빼고 하루 종일 앉아서 일을 했어요.
거의 매일 새벽까지 일을 하는 프로 야그너였던 저는 일하다 식사시간이 되면 밥 먹고 중간 중간 군것질하고 밤이 되면 야식 먹고···이런 패턴을 반복하다보니 다시 살이 찌더라고요.
매일 이어지는 야근으로 체력이 떨어지니 감정기복도 심해지고 습관성 편두통에 과민성 대장증후군까지 달고 살았어요. “10년 후에 난 행복할까? 아니면 지금처럼 불행해하고 있을까?”
“내 삶에서 가장 중요한 건 뭘까?” 수도 없이 질문했어요. 그리고 마침내 “평생 즐기며 할 수 있는 직업을 찾고 싶어” 라는 생각에 미련 없이 회사를 그만뒀습니다. 퇴사 후 건강을 먼저 챙기자는 마음으로 헬스클럽을 등록했어요. 하루도 거르지 않고 운동을 하다 보니 몸매가 서서히 바뀌기 시작했어요. 무엇보다 가장 많이 변한 건 마인드였어요. 아무리 스트레스를 받고 힘들어도 몇 시간만 집중해 땀을 흘리면 금방 이겨내는 긍정 마인드를 갖게 된 거죠. 작은 일 하나에도 성취감을 느끼고 밝고 당당한 여자로 다시 태어난 거예요. 물이 끓기 위한 마지막 1℃, 그 시작 선상에 선 여러분들에게이 책을 읽는 여러분들도 제가 그랬듯 운동을 통해 외적인 모습 뿐 만 아니라 스스로를 소중히 여기고 사랑하는 마음을 갖게 되길 바랍니다.
하다보면 “오늘도 다이어트에 실패했어”라고 우울해하는 날이 올 수도 있어요. 그래도 자신을 믿으세요.
멈추지 않는 이상 얼마나 천천히 가는지는 문제가 되지 않아요. 서툴고 느리더라도 조금씩 나아질 거예요,. 천천히 걸어가든 빨리 뛰어가든 지금 이 순간이 더 값지다는 걸 깨닫는 날이 올 거예요. 제가 좌절하거나 지칠 때 떠올리는 김연아 선수의 명언이 있답니다. “99℃까지 열심히 온도를 올려놓아도 마지막 1℃를 넘기지 못하면 영원히 물은 끓지 않는다. 물을 끓게 하는 건 마지막 1℃. 포기하고 싶은 바로 그 1분을 참아내는 것이다.” 슬림핏 다이어트를 시작한 순간부터 여러분은 물을 끓일 마지막 1℃의 시작 선상에 서게 된 거예요.뷰티 시크릿부터 패션 & 메이크업 노하우까지 바베바니의 모든 것 이 책에 소개한 ‘10일 슬림핏 프로젝트’는 제가 직접 해서 성공한 다이어트 프로그램이에요. 몸 전체를 자극하는 운동법으로 꾸준히 반복하면 군살이 빠지고 균형잡힌 S라인을 만들 수 있어요. 이 동작들이 익숙해지면 함께 소개한 ‘하드 트레이닝 프로젝트’로 이어가보세요.
또 하나! 인스타를 통해 많은 분들이 궁금해하셨던 저만의 뷰티 시크릿과 탄력 넘치는 몸매 만드는 식사법 그리고 패션 & 운동복 스타일링 노하우까지 담았답니다. 자 이제 저와 함께 새로운 인생에 도전할 준비되셨죠?
바베바니가 끝까지 응원할게요. [내용 간단 요약]“다이어터 님들, 이젠 바베바니를 전적으로 믿으셔야 합니다!”인스타그램에서 45만 명의 팔로어를 자랑하며 ‘인스타 홈트 여신’으로 불리는 필라테스 강사 바베바니(강현경). 무결점 몸매를 자랑하는 바베바니의 운동법 중 엑기스만 고스란히 담았다. 슬림한 핏이 살아야 진짜 날씬하고 예뻐 보이는 법! 초보자를 위한 신체 부위별 10일 운동법부터, 화끈하게 지방을 태우는 하드 트레이닝 운동법까지 최고의 효과를 볼 수 있는 운동 프로그램들로 구성했다. 인스타그램을 통해 ‘인친’들이 궁금해했던 그녀의 평소 뷰티, 패션, 운동 비법도 낱낱이 공개해 눈길을 끈다. 바베바니가 책에 소개한 운동법을 엮어 완성한 섹시한 뒤태, 홀쭉한 배, 11자 몸매 만드는 운동 동영상도 QR코드를 찍으면 확인할 수 있다.
바베바니의 친절한 설명과 디테일한 운동 레시피만 잘 따라오면 단기간에 요즘 대세인 탄력 넘치는 슬림한 핏을 지닌, 생애 최고의 몸매를 만들 수 있을 것이다.<바베바니의 슬림핏 다이어트> 포인트· 인스타 홈트 여신, 바베바니가 귀띔해주는 그녀처럼 예뻐지는 뷰티·패션·운동 시크릿
· 초보자라면! 허리·엉덩이·허벅지 등 고민되는 부위별로 할 수 있는 10일 운동법 도전!
· 초보자 동작이 익숙해졌다면! 지방 완벽 타파하는 하드 트레이닝 운동법에 도전!
· 섹시한 뒤태, 홀쭉한 배, 11자 모델 다리 만드는 운동 동영상 QR코드 수록
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