몸과 마음을 제대로 알아야 통증을 잡을 수 있다

요가수련법과 명상수련법을 현대의학과 접목시켜 통증의 근원을 밝힌다!

『통증자연치유요가 바이블』은 대형병원에서 임상시험을 거친 의과학 범주의 통합의학 자연치유 요가로 의학적 설명과 함께 통증 해소방법을 쉽게 설명하고 있는 책이다. 임상에서 적용될 수 있는 근거를 마련하기 위한 연구과정이 만만치 않았지만 자연치유요가가 대형병원에서 실시한 RCT(무작위 임상연구)에서 임상적 근거와 효용을 인정받았다. 이 책에는 육체의 통증을 치유하는 요가수련법과 정신을 안정시키는 명상수련법을 현대의학과 접목시켜 통증의 근원을 밝히고, 그것을 바탕으로 독자들이 쉽게 따라 할 수 있는 요가치료동작을 사진과 설명을 통해 체계적으로 알려주고 있어 통증치료와 심신안정에 많은 효과와 도움을 준다. 그리고 척추질환, 일상생활과 직업 활동에서 겪게 되는 통증들, 남녀노소가 앓고 있는 만성질환의 치료를 위한 내용을 따로 구분해 상세하게 치료동작을 설명해주고 있어 유용한 정보가 된다.

머리글

Ⅰ. 요가 이해하기
1. 요가란 무엇인가?
2. 요가의 수행체계_요가 수트라
3. 요가의 종류
4. 명상과 요가
5. 요가 기본자세_하타요가
6. 빈야사요가

Ⅱ. 통합의학과 자연치유요가
1. 보완대책의학과 심신의학
2. 해부학적 움직임과 역학
3. 근육 불균형의 원인과 교정원리
4. 자연치유요가(Natural Therapy YOGA)의 이론적 배경

Ⅲ. 생활 속 요가 따라 하기
1. 척추질환과 자연치유요가
　A_Warm Up_반드시 Warm Up부터 시작
　B_모든 척추질환에서의 재활요가
　만성요통
　허리 추간판(디스크) 탈출
　척추 협착증
　경통: 목디스크, 두통
　척추 후만증
　노인성 후만증
　척추 전만증
　척추 측만증
2. 기타 근·골격 질환과 자연치유요가
　어깨관절통증
　손목/팔꿈치통증
　골반변위
　골반변위와 순환장애, 하체비만
　궁둥신경통(좌골신경통)
　하지관절의 기능장애: 고관절통증(다리교정)
　다리교정
　발목통증
3. 성인질환과 자연치유요가
　심장, 폐, 호흡기 질환(호흡훈련)
　알레르기 질환: 기관지 천식, 비염, 아토피 피부염
　악관절(턱관절) 장애
　유방절제술 환자의 회복
　요실금과 성기능 장애
　골다공증
　퇴행성 관절염
　갱년기 장애
　변비
　소화불량, 등결림
　거북목증후군
　손목터널증후군
　눈의 피로, 안구 건조증
　생리통
　만성 피로, 우울
　오십견/유착성 관절낭염

Ⅳ. 근막통증 증후군
1. 근막통증증후군과 통증유발점
2. 근막통증증후군 & 통증자연치유요가
　사각근군(목갈비근군)통증
　흉쇄유돌근(목빗근)통증
　척주기립근(척추세움근군)통증
　후두하근군(뒤통수밑근군)통증
　두판상근 / 경판상근(머리널판근 / 목널판근)통증
　외복사근(배바깥빗근)통증
　복횡근(배가로근)통증
　복직근(배곧은근)통증
　요방형근(허리사각근)통증
　장요근(엉덩허리근)통증
　승모근(등세모근)통증
　견갑거근(어깨올림근)통증
　능형근(마름모근)통증
　전거근(앞톱니근)통증
　대흉근(큰 가슴근)통증
　광배근(넓은 등근)통증
　삼각근(어깨세모근)통증
　상완 이두근(위팔두갈래근)통증
　상완 삼두근(위팔세갈래근)통증
　원회내근(원엎침근)통증
　수근굴근군(손목굽힘근군)통증
　수근신근군(손목폄근)통증
　대둔근(큰 볼기근)통증
　대퇴근막장근(넙다리근막긴장근)통증
　중둔근(중간 볼기근)통증
　소둔근(작은 볼기근)통증
　이상근(궁둥구멍근통증
　슬굴곡근(뒤업다리근군)통증
　내전근군(모음근군)통증
　대퇴사두근군(넙다리네갈래근군)통증
　전경골근(앞정강근)통증
　장지신근/장무지신근(긴엄지폄근)통증
　비복근(장딴지근)통증
　발의 천부 및 심부 근육들 통증
3. 체형분석과 근막통증 & 통증자연치유요가
　요방형근의 불균형 & 통증
　이상근의 불균형 & 통증
　상승모근의 불균형 & 통증
　하승모근의 불균형 & 통증
　척주기립근의 불균형 & 통증
　요근과 전경골근의 불균형 & 통증
　복직근의 불균형 & 통증
　전거근의 불균형 & 통증
　대퇴근막장근의 불균형 & 통증
　비복근의 근약화와 체형변화
　광배근의 불균형 & 통증
　내전근의 불균형 & 통증
　대둔근의 약화와 체형변화
　봉공근, 박근의 불균형 & 통증
　능형근의 불균형 & 통증

마침글

국내 최초 보완의학 분야 의과대학 박사가 제안하는
임상시험으로 입증한 통합의학 자연치유 요가의 결정판!현대인들이 일상에서 느끼는 통증의 양상은 대개 근육의 불균형, 잘못된 생활습관과 자세, 정신적 스트레스로 인한 것들이 대부분이다. 삶을 불편하고 고통스럽게 만드는 스트레스, 화와 불안, 근육과 척추질환 등 일상에서 겪는 다양한 통증들을 ‘요가’를 통해 치유하는 법을 가르쳐 왔지만 과학적 근거를 제시하는 일에는 자신이 없었다. 국내 최초 보완의학 분야 의과대학에서 박사 학위를 받은 전문가로서 저자는 통증의 원인에 대한 임상적 접근과 자연치유 요가와의 통합이 필요하다는 생각으로 연구에 몰입했다. 문제의 원인을 알아내고 해결의 실마리를 찾기 위해 임상시험을 거쳤다. 그 결과 6년이라는 시간이 흘러 지금에야 『통증자연치유요가 바이블』이라는 이름으로 결실을 보게 되었다. 이 책은 국내 최초로 대형병원에서 임상시험을 거친 의과학 범주의 통합의학 자연치유 요가로 의학적 설명과 함께 통증 해소방법을 쉽게 설명하고 있는 최초 치유요가의 바이블이라 하겠다.
임상에서 적용될 수 있는 근거를 마련하기 위한 연구과정이 만만치 않았지만 자연치유요가가 대형병원에서 실시한 RCT(무작위 임상연구)에서 임상적 근거와 효용을 인정받았고, 이를 기반으로『통증자연치유요가 바이블』을 출간할 수 있게 되었다. 이제 대한민국에서도 요가가 암과 같은 난치질환의 치료과정에 포함될 수 있는 기반이 시작된 셈이다. 자연치유요가는 보완대체의학이다
요가의 호흡과 명상의 효능, 임상으로 인정받아요가는 누구나 실천 가능한 심신의학 범주에 해당하는 보완대체의학이다. 현대의학에서도 요가의 의학적 기능과 효과를 임상을 통해 인정을 하고 있는 추세다.
요가를 통한 통증치료는 몸의 구조를 바로 잡는 것에서 시작되어야 한다. 몸의 구조와 근육, 관절의 기능에 대한 이해 없이 마구잡이로 요가동작을 실행할 경우 오히려 통증의 양상을 악화시킬 수 있다. 아울러 명상의 기능을 무시하고 무조건 몸의 동작만을 요가수련의 전부로 여기게 되면 통증치료의 진전을 더디게 할 수 있다. 그렇기 때문에 요가를 통한 통증의 치료는 명상은 물론 현대의학과 긴밀한 연계를 가져야 한다.
요가는 신진대사의 활성화와 혈액순환 증진의 효능을 볼 수 있으며, 그로 인한 유연성이나 다이어트 효능은 누구나 경험할 수 있는 대표적인 효과다. 요가는 스트레스 해소와 호르몬의 균형을 회복시켜주어 젊음을 유지시켜 준다. 또한 긴 호흡은 호기량의 증가로 심폐기능을 향상시켜주며, 자율신경계의 안정과 생명연장에도 기여한다.
특히 암 관련 연구에서 최근에 가장 많이 연구되는 분야가 유방암 환우를 대상으로 한 분야인데, 그 이유는 수술 후 시작되는 안면홍조와 같은 폐경기증상 완화효능과 흉곽 주변근의 위축으로 인한 체형변형이나 부종, 수술에 따른 우울감에 자연치유요가가 좋은 영향을 주는 것으로 밝혀졌기 때문이다.
요가의 호흡과 명상의 효능은 공격성, 증오심, 죄의식, 우울, 화, 남을 지배하려는 경향 등 부정적인 요소들을 줄여주고 사회성, 평온함, 동정심, 개방성, 만족감, 행복감 등 긍정적인 사고와 자존감 회복, 자아실현, 독립성, 자발성, 자아 정체성 확립 등의 심리적인 변화를 주는 것으로도 알려져 있다. 이러한 임상적 결과를 바탕으로 자연치유요가를 보완대체의학으로 인정하는 추세가 외국은 물론 국내에서도 활발히 이어지고 있다. 현대의학과 자연치유요가의 행복한 만남!
이경희 박사의 ‘통증자연치유요가’ 의 모든 것!자연치유요가와 심신의학 전문가인 이경희 박사의 『통증자연치유요가 바이블』은 육체의 통증을 치유하는 요가수련법과 정신을 안정시키는 명상수련법을 현대의학과 접목시켜 통증의 근원을 밝히고, 그것을 바탕으로 독자들이 쉽게 따라 할 수 있는 요가치료동작을 사진과 설명을 통해 체계적으로 알려주고 있어 통증치료와 심신안정에 많은 효과와 도움을 준다.
이경희 박사의 통증자연치유요가 프로그램은 신체의 구조와 근육에 대한 의학적 이해를 바탕으로 통증유발점(trigger points)과 연관통(referral pattern)을 동시에 치료할 수 있는 심층 스트레칭(stretching) 프로그램과 자세균형을 위한 근력프로그램을 상세하게 설명하고 있다.
신체 부위에서 발생되는 각각의 통증들을 해부학적인 그림을 통해 그 위치를 알기 쉽게 밝혀주면서 해당 부위의 통증을 스스로 치료할 수 있는 요가동작들을 알려주고 있어 기존의 요가 책들과는 다른 면모를 보이고 있다는 것이 특징이다.
그리고 척추질환, 일상생활과 직업 활동에서 겪게 되는 통증들, 남녀노소가 앓고 있는 만성질환의 치료를 위한 내용을 따로 구분해서 상세하게 치료동작을 설명해주고 있어 유용하다. 뿐만 아니라 정서적, 심리적 안정을 위한 심상훈련 명상프로그램도 소개하고 있다.