5분이면 OK! 전자레인지로 만드는 『혼밥의 정석』. 싱글족을 위한 한끼 식사, 맛있게 먹어도 살 안 찌는 다이어트 요리부터 누군가 집에 갑자기 찾아 왔을 때 뚝딱 내놓을 수 있는 특급 술안주까지 담겨 있다. 처치 곤란한 찬밥이나 다이어트를 위해 사놓기는 했지만 냉장고 한구석에서 울고 있는 닭가슴살을 이용해 코스요리 못지 않은 음식을 만들 수도 있다. 혼자서는 냄새도 나고 뒤처리도 까다롭고 무엇보다 조리방법이 부담스러웠던 생선구이나 양념고기까지 전자레인지로 조리가 가능한 레시피를 소개한다.

Part 1. 초간단 아이들 간식
1. NO! 오븐 파운드 케이크 / 8분
2. NO! 오븐 오렌지 밀푀유 핫케이크 / 4분
3. 눈과 입이 즐거워지는 삼색 고구마 경단 / 5분
4. 중독되는 맛 마약 옥수수 / 3분
5. 쫄깃한 만두피 츄러스 / 5분 30초

Part 2. 초보자와 바쁜 워킹맘의 초간단 전자레인지 밥 짓기
1. 한여름 보양이 되는 밥! 마늘 당근밥 / 13분
2. 가을대표 건강식! 곤드레밥 / 13분
3. 면역력 향상에 좋은 녹두 뿌리 채소밥 / 13분
4. 혈당조절에 좋은 잡곡밥 / 13분
5. 별미밥이 먹고 싶을 때는 김치밥 / 13분

Part 3. 냄새 없고 뒤처리 깔끔한 생선구이
1. 국민 밥도둑! 굴비구이 / 4분
2. 비타민 파워! 연어구이 / 6분
3. 얼큰 갈치구이 / 7분
4. 달콤 짭조름한 고등어 데리야끼구이 / 5분 30초
5. 냄비 탈 걱정 없어요. 대하 소금구이 / 5분 30초

Part 4. 싱글족을 위한 한 끼 식사
1. 싱크대 속 참치를 깨우자! 참치마요밥 / 4분 20초
2. 전자레인지로 만드는 품격 있는 베이컨 파스타 / 14분
3. 파프리카 토마토 스파게티 / 12분
4. 김치 하나만 있으면 OK! 초간단 김치볶음밥 / 4분
5. 찬밥 + 마늘! 건강한 한 끼 마늘 볶음밥 / 4분

Part 5. 고기, 어떻게 해먹을까?
1. 냄새로 유혹하는 닭꼬치 / 4분
2. 소고기 밀푀유 / 3분
3. 전자레인지 양념 삼겹살 굽기 / 3분
4. 이보다 더 간단할 수 없는 한 그릇 닭가슴살 덮밥 / 5분
5. 시판하는 고추장양념 제육볶음 / 5분

Part 6. 2% 부족한 편의점 음식! 내 맘대로 조합해 먹자
1. 삼각김밥과 콩나물을 이용한 전주 콩나물 비빔밥 / 4분
2. 저렴한 한 끼의 품격 매운 쫄비&밥 / 7분
3. 고급 레스토랑 부럽지 않은 크림 파스타 / 13분
4. 밥 대신 면으로 만든 스파게티 리소토 / 7분
5. 편의점 메뉴 Best 3로 만드는 매운 불닭 볶음밥 / 4분

Part 7. 양념과 조리를 동시에, 초간단 전자레인지 밑반찬 만들기
1. 새우젓 애호박 볶음 / 3분
2. 두고두고 먹을 수 있는 깻잎나물 무침 / 5분
3. 잃어버린 입맛 살리기 멸치 무조림 / 15분
4. 여름 나물 가지무침 / 5분
5. 감자채 볶음 / 5분

Part 8. 저렴한 가격으로 손쉽게 만들 수 있는 집들이 음식
1. 꿀 치즈 바게트 / 3분
2. 식빵으로 만든 밥 도그롤 / 5분
3. 기름 없는 LTE 채소 잡채 만들기 / 5분
4. 콘플레이크로 만든 감자 크로켓 / 8분
5. 시판 냉동 떡갈비로 만든 가지 소고기찜 / 3분

Part 9. 맛있게 먹어도 살 안 찌는 다이어트 요리
1. 닭가슴살 양파 볶음 / 4분
2. 채소 조리가 필요 없는 다이어트 채소 비빔밥 / 3분
3. 저칼로리 닭가슴살 동그랑땡 / 2분
4. 아침 식사로 훌륭한 소시지 야채 구이 / 2분
5. 기름 NO! 불 NO! 계란 프라이 / 4분

Part 10. 갑작스러운 손님도 뚝딱! 특급 술안주
1. 양송이 채소 치즈 구이 / 4분
2. 한 끼 식사로도 충분한 감자 베이컨 말이 / 4분
3. 맥주 안주로 최고! 만두피 나쵸 / 6분
4. 전자레인지 마법의 닭 날개 / 3분
5. 시판 양념장 하나면 OK! 소고기 호두 장조림 / 10분

Part 11. 채소 데치기
1. 쑥갓 / 2분 (100g 기준)
2. 콩나물 / 3분 (200g 기준)
3. 부추 / 1분 30초 (100g 기준)
4. 시금치 / 3분 (105g 기준)
5. 브로콜리 / 2분 (200g 기준)
6. 배춧잎 / 7분 (1통 기준)
7. 양배추 / 4분 (1/4통 기준)
8. 가지 / 4분 (2개 기준)
9. 숙주 / 5분 (1봉지 기준)
10. 청경채 / 2분 (4포기 기준)

혼밥혼술족을 위한 초간단 레시피가 나왔다.싱글족을 위한 한끼 식사, 맛있게 먹어도 살 안 찌는 다이어트 요리부터 2% 부족한 편의점
음식을 이용한 환상 레시피를 소개한다. 거기에 혼술을 위한 안주 뿐만 아니라, 썸남? 썸녀?
누군가 집에 갑자기 찾아 왔을 때 뚝딱 내놓을 수 있는 특급 술안주까지 담겨 있다. 여기에 처치 곤란한 찬밥이나 다이어트를 위해 사놓기는 했지만 냉장고 한구석에서 울고 있는 닭가슴살을 이용해 코스요리 못지 않은 음식을 만들 수도 있다. 혼자서는 냄새도 나고 뒤처리도 까다롭고 무엇보다 조리방법이 부담스러웠던 생선구이나 양념고기까지 전자레인지로 조리가 가능하다고 하니 혼밥족에게는 더할 나위 없는 맞춤형 요리교재다. KBS 무엇이든 물어보세요? MBC 생방송 오늘아침 MBN 천기누설, TVN 만물상에 출연하여 화제가 된 초간단 전자레인지 요리 60선! 저자의 자취경력 15년 노하우를 바탕으로 내용이 구성되었다. 무엇보다 불 없이도 전자레인지 하나로 뚝딱~ 모든 것을 해결할 수 있다는 게 얼마나 매력적인가.전문 셰프가 부럽지 않을 나만의 초간단 레시피를 지금 경험해 보라!