크리스천 정신과의사의 마음챙김

“주님, 오늘도 제 마음이 아픕니다!” 우울하고 불안하며 예민한 내 마음을 위한 응급처방 영성 깊은 상담과 효과적이고 실제적인 마음치료법 베스트셀러 《상처받지 않고 끝까지 사랑하기》 유은정 원장(서초좋은의원)의 최신간 모든 지킬 만한 것 중에 더욱 네 마음을 지키라 생명의 근원이 이에서 남이니라 (잠 4:23)

프롤로그

part 1
마음도 몸도 무너진 당신에게

01 나는 왜 예민할까? _예민함 1
예민함이라는 선물 / 힘든 관계에서 나를 보호하기

02 예민한 게 꼭 나쁜 걸까? _예민함 2
나는 얼마나 예민할까? / 라이프스타일 바꾸기 / 해결하지 못한 감정 처리하기

03 자존감이 꼭 높아야 할까? _자존감 안정성
상처를 튕겨내는 마음의 근육 / 본래 이미지의 회복 / 내적 자존감과 외적 자존감 / 자존감 안정성 만들기 / 자존감의 뿌리

04 왜 후회하면서 계속 먹을까? _중독 벗어나기
스트레스와 비만의 상관관계 / 음식을 향한 갈망과 마음의 상처 / 다이어트, 감정을 다스리는 시간 / 일상을 파괴하는 식이장애 / 외로움과 중독 / 치료의 시작, 연약함을 인정하고 도움을 구하라

05 교회에 연애하러 가니? _연애, 관계의 어려움
내가 금세 사랑에 빠지는 이유 / 연애할 때 이것만은 기억하라 / 연애에 관한 잘못된 네 가지 생각 / 연애를 시작하는 당신에게 / 연애, 나를 비춰보는 거울

06 중년은 위기일까, 기회일까? _나이 들수록 자존감
중년의 자존감 / 중년기의 여섯 가지 특징 / 중년 정신건강의 위기 신호들

07 ?언제까지 참아줘야 할까? _성인 자녀와 잘 지내기
성인 자녀와의 화목한 동거 / 자기중심적 사고 벗어나기 / 자가 점검 리스트


part 2
당신의 마음을 쉬게 해주세요

01 크리스천이 정신과 약을 안 먹으려는 이유
약에 대한 선입견 / 크리스천 정신건강의 적신호 / 신앙 발달의 여섯 단계 / 누구에게도 말하지 못했던 질문들 / 균형, 신앙 성숙의 척도

02 나를 안아주는 시간, 마음챙김
나를 괴롭히는 감정 알기 / 마음챙김 명상 / 코로나 시대의 마음챙김

03 사랑, 실존적 외로움의 유일한 해답
아, 내 안에 사랑할 능력이 없다 / 사랑은 훈련이다 / 자기 십자가를 지는 삶 / 속이는 여우를 경계하라 / 무조건적이고 무한한 사랑

04 몸과 마음의 관계, 몸이 먼저다
육신의 연약함 인정하기 / 건강한 몸에 건강한 영성이 깃든다 / 왜 몸을 함부로 대할까 / 마리아는 좋은 편을 택하였으니 / 크리스천의 마음챙김

05 팬데믹과 정신건강
코로나19 언제 끝나나요? / 코로나 시대의 더불어 살기 / 이전으로 돌아갈 수 있을까 / 코로나 시대를 사는 지혜

에필로그

[프롤로그 중에서]지금 마음이 죽을 만큼 힘들다면 내 모든 걸 아시는 하나님과 관계를 회복할 때다!처음 내원한 크리스천에게 꼭 하는 말이 있다. “당신은 우울증을 치료하러 온 게 아니라 하나님과의 관계를 회복하러 온 겁니다.” 처음에는 어리둥절한 표정을 짓지만, 회복된 후에는 이 말이 그들의 고백이 되는 걸 본다. “제게 주신 이 결핍, 아픔, 괴로움, 외로움, 공허함이 결국은 하나님께 더 가까이 가기 위한 도구이자 과정이었네요. 이 길에 함께해주셔서 감사해요.” 크리스천 정신과의사로서 큰 보람을 느끼는 순간이다. 지금 우울한가? 혹시 자신의 예민함 때문에 힘든가? 누군가가 한 말에 상처받았는가? 도무지 이해할 수 없는 상황에 맞닥뜨렸는가? 바로 지금이 나를 지으시고 내 모든 걸 아시는 그분과 관계를 회복할 적기임을 깨닫고 마음이 쉴 곳을 찾길 바란다.[본문 속으로]“여기까지 오느라 그동안 고생 많았어요. 도움을 청하러 온 것만으로도 치료와 변화가 절반이나 시작된 거예요. 당신은 괴로운 증상을 해결하러 온 게 아닙니다. 그동안 꾹 눌러두었던 마음을 표현하고 감정의 찌꺼기를 제거하고 바쁜 일상에 치여 잊고 지냈던 자신을 돌보기 위해 온 거예요. … 하나님께서 주신 있는 그대로의 자신을 수용하고 기뻐하며 은사와 장점, 인생의 목표를 발견하고 무엇보다 자신에게 칭찬과 격려 그리고 사랑을 베풀 수 있는 능력을 배울 거예요.” 6,7쪽예민함을 주제로 강의하고 글을 쓰면서 자기 비하와 자책, 죄책감에 시달리는 크리스천이 많다는 걸 알았다. ‘나는 너무 한심해’, ‘이런 내가 무슨 신앙인이야’, ‘나만 참으면 모두 평화로운데…’, ‘이건 내 십자가야’, ‘크리스천이 이런 것 하나 못 견디면…’ 등의 생각으로 자신을 괴롭힌다. 이런 사람을 만나면 꼭 해주는 말이 있다. “당신이 예민하고 잘못된 게 아니라, 때로는 상황과 상대가 당신을 힘들게 한 것일 수 있어요.” 18,19쪽 크리스천의 자존감은 세상의 것과는 차원이 다르다. “받은 복을 세어보아라”라는 가사처럼 우리는 셀 수 없이 많은 은혜를 받았다. 그것을 날마다 세어보고 감사하고 기뻐한다면 상대의 말 한마디나 사소한 일에 흔들리지 않게 된다. 가장 큰 은혜는 거저 주어진 ‘하나님의 자녀 됨’이다. 이는 단순히 입양의 개념이 아니라 현재의 보살핌과 함께 미래의 하나님나라에서 누릴 모든 권리를 상속받았다는 뜻이다. 결국 자존감 안정성의 뿌리는 하나님의 자녀 됨에 있다고 나는 믿는다. 60쪽 중독은 인간의 실존적 외로움으로 인한 심리적 허기에서 비롯된다. 그러므로 숨지 말고 자신의 영적 상태를 직면할 때 치유가 시작된다. 예수님은 자신을 “생명의 떡”(the bread of life)이라고 말씀하셨다(요 6:35). 왜 자신을 떡, 즉 음식으로 비유하셨을까? 우리 인간의 허기진 내면을 온전히 채울 수 있는 게 ‘하나님의 말씀’뿐이기 때문이다. 82쪽 간혹 뭐든 기도로 이겨내겠다고 주장하는 신앙심 깊은 크리스천도 있다. 물론 그 뜻을 존중하지만, 체중 증가, 공황장애, 수면장애, 우울증, 부부 갈등, 자녀와의 싸움, 분노조절장애 등 물리적인 증상이 나타나고 뇌에 변화가 일어났다면 육체의 연약함을 인정하고 상담과 약물치료를 받아야 한다. 중독된 뇌를 약물로 치료하고 마음을 돌보면서 하나님을 의지할 때 치유에 가까워질 수 있다. 82쪽 연애란 본래의 나를 발견하고 내 모습을 상대에게 가감 없이 보이며 받아들여지는 경험이다. 그래서 좋은 연애는 자존감을 회복시키지만 나쁜 연애는 자존감을 떨어뜨릴 뿐 아니라 삶을 망가뜨리기도 한다. 굳이 애써 희생하면서 사랑이라고 착각하지 말자. 내가 행복하듯이 상대도 행복하고, 서로 함께하는 시간이 즐겁고 유쾌한 게 건강한 연애의 신호다. 자존감을 갖는 건 나를 위한 사랑임과 동시에 상대를 위한 사랑임을 명심하자. 109쪽 우리는 하나님의 형상대로 지음을 받았다. 그분의 형상은 바로 ‘사랑’이다. 그것이 우리 안에 씨앗으로 심겨있기에 우리는 사랑의 능력이 잠재된 존재다. 주님은 말씀하신다. “내가 십자가에서 너의 죄악, 추함, 버림받음을 다 가져가고 나의 순수함, 아름다움, 사랑스러움을 주었으니 너는 충분히 사랑받을 자격이 있단다.” 230쪽 이 책이 깊은 마음의 상처로 아파하는 독자와 가족에게 응급약이 되길 바란다. 또한 정신과 상담이 꼭 필요하지만 차마 병원 문턱을 넘지 못하는 이들의 생각을 바꾸고, 관계의 상처로 인해 신앙을 등진 이들이 다시 하나님께 나아가는 계기가 되길 간절히 바란다. 278,279쪽

“하나님을 믿는데 왜 이렇게 공허하고 불안한지 모르겠어요….”사랑의 결핍, 낮은 자존감, 버림받음의 상처로부터 해방되는 실제적이고 성경적인 마음 치료법 베스트셀러 《혼자 잘해주고 상처받지 마라》, 《상처받지 않고 끝까지 사랑하기》, 《내가 예민한 게 아니라 네가 너무한 거야》의 저자이자 ‘유은정 원장의 마음치료 코칭’(CGNTV) 시즌 1-3을 통해 많은 이의 마음건강 주치의로 자리매김한 유은정 원장(서초좋은의원)의 최신간이다. 그는 깊은 마음의 상처로 아파하는 크리스천들에게 응급약을 쥐여주듯 간절한 마음으로 이 책을 썼다. 우울, 불안, 폭식, 중독, 관계의 어려움 등을 자세히 다루며 그 이면에 잠재된 만성 공허감이 ‘하나님의 사랑’으로만 온전히 치유되며 상담과 약물치료를 병행할 때 회복을 앞당길 수 있다고 말한다. 특히 크리스천이 정신과 질병에 취약한 이유를 높은 삶의 기준 때문이라고 설명하며 신앙으로만 이겨내려 애쓰는 이들에게 내과적 병변을 치료할 때와 같이 적극적으로 치료 받기를 권한다. 상담과 약물 치료 후 신앙이 회복된 많은 예를 보여주며, 저자가 진료실에서 환자에게 처방하는 몸과 마음의 자가 치유법인 ‘액션 플랜’과 실제 상담내용 등을 실었다.