약과 영양제, 한 권으로 끝내기

이 책의 지은이는 미숙아로 태어나 인큐베이터에서 있었고, 어린 시절부터 잔병치레가 잦았다. 구내염, 위염, 장염 등을 달고 살았고, 신경이 예민하고, 소화기관이 약하다 보니 제대로 먹지 못해 키도 작았다. 하지만 이렇게 병약하고 왜소했던 그는 건강을 위해 노력했고, 몸에 좋은 음식과 영양제, 운동 등을 통해 건강을 되찾았다. 이러한 자신의 경험과 또 약사라는 직업을 통해 다른 사람들에게 올바른 건강 지식을 알려주고자 이 책을 집필했다. 어떤 음식이 몸에 좋고 나쁜지, 적절한 운동량은 얼마큼인지, 어떤 영양소가 몸에 유익한지, 영양제는 어떻게 조합해서 먹어야 하는지, 아플 때는 어떤 치료약을 먹어야 하는지에 대해서 상세히 설명한다. 돈을 잃었다면 다시 벌면 되고, 명예를 잃었다면 다시 회복하면 되고, 좋은 친구와 헤어졌다면 좋은 친구를 새로 사귀면 된다. 하지만 건강을 잃는다면 다시 회복하기 어렵다. 건강을 잃으면 다른 모든 것들을 하는 데 어려움이 생긴다. 이 책을 통해서 단순히 아프지 않은 상태가 아니라 신체에 활력이 넘치는 상태, 즉 매우 건강한 몸을 만들자. 건강은 성공적이고 행복한 삶의 핵심이다! 건강을 위해 영양, 운동, 약에 투자하라! 높은 수준의 건강(Health)을 위해서는 영양(Nutrition), 운동(Exercise), 약(Medicine)이 필요하다. 건강한 식단을 조성하기 위해 장바구니에 투자해야 하고, 부족한 영양소를 보충하기 위해 영양제에 투자해야 하며, 적절한 운동을 하기 위해 시간을 투자해야 한다. 이 책은 약, 영양, 영양제 조합, 식단, 운동 등 총 5개의 Part로 구성되어 있다. Part 01에서는 병원에 갈 필요 없이 스스로 치료 가능한 질환들을 다루었으며, 가장 빠르고 안전하게 치료할 수 있는 약에 대해 소개한다. Part 02에서는 대표적인 영양제들의 효능과 좋은 제품을 고르는 방법에 대해 다루고, Part 03에서는 목적별 영양제 조합에 대해 설명한다. Part 04에서는 최고의 식단을 구성하기 위한 방법과 식사법에 관해 이야기하고, Part 05에서는 운동의 효과와 권장 운동량에 대해 살펴본다. 각 파트는 구분되어 있으니 독자들의 상황에 따라 필요한 부분만 찾아봐도 된다. 100세 시대를 온전히 누리려면 건강에 투자하는 것을 아끼지 말아야 한다. 몸은 우리가 가진 최고의 자산이다. 아무런 리스크 없이 무조건 성공하며 높은 수익률을 보여주는 자산이다. 이처럼 확실하게 결과가 보장된 투자 자산은 건강이 유일하다. 최고의 자산인 건강에 가장 우선적으로 투자하자.

Prologue. 건강의 공식 H=NEM 5

PART 01. Medicine_약에 투자하라
몸살감기 19
기침감기 26
코감기 31
목감기 38
구내염 43
위염, 식도염 48
과식, 소화불량 54
설사, 복통 60
변비 66
안구건조 74
다래끼 78
통증 - 두통, 치통, 생리통, 근육통 84
피부염 95
무좀 100

PART 02. Nutrition_영양에 투자하라
영양제, 꼭 먹어야 할까? 107
종합비타민 117
오메가3 126
칼슘, 마그네슘, 비타민D 136
프로바이오틱스 유산균 142
단백질 보충제 152
비타민C 159
비타민D 163
루테인 & 지아잔틴 167
실리마린 170

PART 03. Nutrition Supplements organization_마법의 영양제 조합
영양제, 어떻게 조성해야 할까? 175
꼭 먹어야 합니다. 기본 3종 세트 178
눈의 노화를 관리하라 - 눈에 좋은 영양제 182
자고 일어나도 피곤하다면? - 피로회복에 좋은 영양제 185
더 늦기 전에 탈모 관리 - 탈모에 좋은 영양제 188
내 몸의 면역력을 높여라 - 면역에 좋은 영양제 191
피를 맑게, 혈관을 튼튼하게 - 혈액순환에 좋은 영양제 195
만성질환의 원인, 만성염증 예방 - 만성염증에 좋은 영양제 200
피부에도 영양제가 필요해 - 피부에 좋은 영양제 207
더부룩하고 쓰린 속 뚫어주는 법 - 위장에 좋은 영양제 211
한 달에 한 번, 생리전증후군 - 여성 호르몬에 좋은 영양제 214
관절과 연골 건강을 챙기자 - 관절에 좋은 영양제 219
우리 몸의 해독 시스템 - 간에 좋은 영양제 224
기억력을 향상하고, 집중력을 높여라 - 뇌에 좋은 영양제 227
혈압을 조절하고 관리하기 - 혈압에 좋은 영양제 231
혈당 정상수치를 유지하라 - 당뇨에 좋은 영양제 235
혈중 콜레스테롤을 낮추자 - 고지혈증에 좋은 영양제 240
20대, 30대 청년을 위한 영양제 조합 244
40대, 50대 중년을 위한 영양제 조합 247
60대, 70대 노년을 위한 영양제 조합 252

PART 04. Diet_식단에 투자하라
최고의 식단 : 가장 건강에 좋은 식단은? 262
대표 건강 식단 5가지 264
하버드 푸드 피라미드 269
하버드 건강 식판 272
기적의 식사법 : 먹는 방법만 바꿔도 건강해진다? 275
간헐적 단식 : 굶으면 몸이 회복된다? 277
간헐적 단식 3가지 방법 279
간헐적 단식의 효과 282

PART 05. Exercise_운동에 투자하라
운동의 효과 : 운동은 우리 몸에 어떻게 좋을까? 288
권장 운동량 : 운동은 얼마나 해야 할까? 292

Epilogue. 성공적인 삶의 시작 295

▷ 1 목이 따끔거리며 붓고 통증이 있다면? 부루펜(NSAIDs) + 은교산 통증과 염증을 줄여주는 소염 진통제와 은교산을 함께 먹으면 잘 듣습니다. 목감기는 목의 통증과 염증이 주증상이기 때문에 이런 식으로 소염 진통 효과의 부루펜(NSAIDs)과 항염 효과가 있는 은교산, 이 2가지 조합이 많이 사용됩니다. -p. 40▷ 잇몸 염증은 딱딱한 음식을 먹다가 잇몸이 상하거나, 스트레스를 많이 받아 몸이 피곤하니 잇몸이 약해지면서 생길 수 있습니다. 염증으로 인해 부기가 나타나고, 출혈도 쉽게 나타날 수 있습니다. 이가탄 성분의 제품에 든 리소짐과 카르바조크롬이 소염, 지혈 효과를 나타내어 부기와 출혈을 치료할 수 있습니다. 잇몸 염증이 가볍게 생기는 경우 이런 이가탄 제품만 먹어도 호전이 됩니다. 하지만 잇몸 염증이 심해지면 통증도 심하게 발생하게 되죠. 이럴 때는 나프록센을 추가해 다음 조합으로 먹으면 됩니다. [나프록센 + 이가탄 성분] -p. 91▷ 비타민D는 약 150가지의 질병과 연관이 있습니다. 3대 만성질환인 혈압, 당뇨, 고지혈증과도 관련이 깊고, 암, 비염, 천식, 알츠하이머, 골다공증, 비만 등 주요 질환과도 연관이 깊습니다. 비타민D만 잘 챙겨 먹어도 수많은 질병을 예방할 수 있는 것이죠.비타민D는 심혈관계 질환과 연관이 깊은데요. 우선 혈압을 잘 조절 합니다. 미국 국립의료원과 영국 옥스포드 의대, 임페리얼 의대 합동 연구 결과, 비타민D 혈중농도가 10% 증가할 때마다 고혈압 발생 위험율이 8%씩 감소한다고 합니다.당뇨에도 효과가 있는데요. 췌장의 베타세포를 자극해서 인슐린 분비를 돕고, 베타세포의 기능을 원활하게 해서 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 비타민D의 혈중농도가 높아질수록 제2형 당뇨병의 발생 위험은 감소한다고 합니다.-p. 165▷ 간단하게 제2형 당뇨병의 발생 과정을 살펴봤습니다. 정리하자면 당뇨병의 핵심 원인은 인슐린 저항성이라는 것이죠. 이 인슐린 저항성을 개선시키는 영양소가 당뇨 영양제의 핵심이 되는 것이고요. 인슐린 저항성을 개선시키는 영양소는 상당히 다양한데요. 나열하면 이렇습니다. 바나바, 베르베린, 여주, 계피, 인삼, 이노시톨, 오메가3, 코큐텐, 바나듐, 크롬, 아연, 셀레늄, 마그네슘 등입니다. 기본적으로 비타민도 중요한 역할을 하고, 크롬, 아연, 셀레늄, 마그네슘과 같은 미네랄도 중요한 역할을 합니다. 가장 효과를 잘 볼 수 있는 미네랄은 크롬입니다. 크롬 하나만 챙겨 먹어도 인슐린 저항성이 개선되어 혈당 안정에 도움이 됩니다.이 외에 오메가3도 중요하고요. 이노시톨도 효과가 좋습니다. 천연 성분인 계피와 바나바도 인슐린 저항성을 개선시킬 수 있습니다. 이들 모두 혈당 안정 효능이 확인되었습니다. -p. 237▷ 단식 중에 우리 몸에서는 여러 가지 일이 일어납니다. 우선 성장호르몬이 분비됩니다. 성장호르몬이 거의 5배 가까이 증가해 몸의 재생과 근성장을 도와줍니다. 그리고 혈당을 조절하는 센서, 인슐린 수용체가 회복됩니다. ‘인슐린 민감도가 향상된다’라고도 합니다. 이렇게 되면 적은 인슐린으로도 충분한 효과를 낼 수 있기 때문에 몸이 더 효율적으로 작동합니다. 인슐린 센서가 무뎌지며 발생하는 여러 가지 질병들, 대표적으로 대사증후군, 당뇨와 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 단식을 하면 세포가 원활하게 재생됩니다. 공복상태에서 세포는 자기 스스로를 고치고 다듬는 자가포식(autophagy)이라는 것이 진행됩니다. 이는 세포 내에 오래된 독소와 노폐물을 제거하고 신체를 깨끗하게 하는 일종의 정화 과정입니다.-pp. 280~281