“곰처럼 숨을 쉬어 봐” “내가 나무라고 상상해 보는 거야” 긍정적인 힘을 찾는 방법, 차분해지는 마음을 전해 주는 어린이 마음챙김 안내서

아이가 산만하거나 집중하지 못할 때 어떻게 반응하나요? 우리 아이 스스로 차분하게 행동하고 집중력을 갖게 가르치고 싶을 때 ‘마음챙김(Mindfulness)’ 훈련을 해 보세요. 아이 내면에 있는 집중력, 차분함, 긍정적인 에너지를 찾을 수 있을 거예요.

서문 11
책 소개 13

〈차분해지기〉 16
양초 불기 21
핫초코 22
꽃향기 맡기 24
다섯까지 세기 27
곰처럼 숨 쉬기 28
제일 좋아하는 색 30

〈집중하기〉 32
폭풍우 36
뱀처럼 숨 쉬기 38
호수에 일렁이는 물결 40
호박벌이 되어 보자 42
귀 기울여 봐! 44
여러분의 호흡은 어디에 있나요? 47

〈상상하기〉 48
구름 52
친절함 54
여러분이 나무라고 상상해 보세요! 56
좋은 생각 보내기 58
뭔가 새로운 것을 만들어 봐요 60
오늘 나는 어떻게 할까? 62

〈기운 내기〉 64
하나, 둘, 셋, 짝! 68
토끼처럼 숨 쉬기 70
얼굴 깨우기! 72
비틀기 74
뜨거운 수프 77
사자처럼 숨 쉬기 78

〈긴장 풀기 〉 80
짜증 날리기 84
아기 고양이처럼 기지개 켜기 86
모아 쥐었다가 풀기 88
부드럽게 목 운동하기 90
어깨 돌리기 93
아무것도 안 하는 순간 94

결론 97
이 책에 쏟아진 찬사 99

양초 불기
초를 하나 들고 있다고 상상해 봐요.
숨을 깊이 들이마시고,
초를 향해 바람을 아주 천천히 불어요.
불꽃이 춤을 추게 만들고 싶겠지만,
크게 불지는 마세요!
- 〈양초 불기〉 중에서 곰이 되어서 겨울잠을 자고 있다고 생각해 보세요.
곰이 겨울잠을 잘 때는 숨을 아주 천천히 쉬어요.
코로 숨을 들이마셨다가 내보내 보세요.
- 〈곰처럼 숨 쉬기〉 중에서여러분이 하늘 위 구름이라고 상상해 보세요.
여러분은 어떤 모양의 구름인가요?
새털처럼 보송보송한 구름인가요?
아니면 폭풍이 몰려올 것 같은 시커먼 구름인가요?
그렇다면 성난 빗방울이 후드득 떨어지고 있다고 상상해 보세요.
〈구름〉 중에서허리를 곧게 펴고 앉아서 손가락을 꽉 움켜쥐어요.
앞으로 두 팔을 쭉 펴세요.
그러고 나서 손바닥을 돌려서 밖으로 향하게 하고 몸에서 멀리 미세요.
숨을 크게 들이쉬고 내뱉으세요.
그러고 나서 아기 고양이가 기지개를 켜는 것처럼 몸을 둥글게 말아요.
야옹!
배를 안으로
- 〈아기 고양이처럼 기지개 켜기〉 중에서허리를 천천히 곧게 펴세요.
부드럽게 고개를 한쪽으로 떨어뜨려요.
숨을 들이마셨다가 내쉬어요.
다시 허리를 천천히 곧게 펴세요.
부드럽게 고개를 한쪽으로 떨어뜨려요.
숨을 들이마셨다가 내쉬어요.
머리의 무게를 느껴 보세요!
- 〈부드럽게 목 운동하기〉 중에서

언제 어디서든 마음챙김하는 습관을 만들어 주는 책
《곰처럼 숨 쉬어 봐》는 아이에게 감정을 다스리기 위한 호흡과 간단한 요가, 마음챙김 방법 30가지를 알려주고 있어요. 집, 놀이터, 정원, 유치원, 교실 등 언제 어디서든 마음챙김이 가능해요. 자신의 몸과 마음을 다스릴 줄 몰라 고민하는 아이 그리고 아이를 지켜보는 부모님도 함께 따라 할 수 있습니다. 책에 나와 있는 30가지 방법 중에서 마음에 드는 곳을 펼쳐 보세요. 그리고 함께해 보는 거예요. 쉽고 다양하고 재미있는 어린이 마음챙김 30
어린이 마음챙김 전문가 ‘키라 윌리’의 국내 첫 작품
아이가 너무 산만해서 걱정인가요? 그렇다면 〈차분해지기〉 페이지를 펼쳐보세요. 들뜬 마음을 가라앉혀 주는 방법이 나와 있어요. 숨을 크게 들이마시고 내쉬면서 ‘다섯까지 세기’를 해본다든지 뜨거운 ‘핫초코’를 들고 있다고 상상해 보는 거예요. 또 아이가 긴장을 많이 한다거나 스트레스를 받는다면 〈긴장 풀기〉를 펼쳐보세요. 몸을 둥글게 말아 ‘아기 고양이처럼 기지개 켜리’를 해볼 수도 있고, 빙글빙글 ‘어깨 돌리기’를 할 수도 있답니다. 아니면 ‘아무것도 안 하는 순간’을 가져 봐도 좋아요. 쉬우면서도 재미있는 마음챙김 방법 30가지는 아이와 부모, 선생님까지 모두 즐겁게 따라 해 볼 수 있답니다.
어린이 음악 분야 아티스트이자 어린이 마음챙김 전문가인 ‘키라 윌리’가 전해 주는 마음챙김 방법은 어렵지 않아요. 명상 쿠션이나 종도 필요 없습니다. 단지 곰처럼 숨을 쉬면서 시작해 보세요. 아이의 몸과 마음에 놀라운 변화가 일어날 거랍니다.