바른 몸, 날씬한 몸을 만드는 셀프 전신 성형

최고의 다이어트는 바로 체형 교정이다!

『몸신의 다이어트 교정 체조』는 채널A의 건강 프로그램 《나는 몸신이다》에 출연해 팔뚝살 빼는 체조, 힙업 체조로 전국을 들썩이게 만들었던 1대 몸신 스타 박숙희 원장이 10여 년간 치열하게 연구해온 체형 교정 다이어트 체조를 소개하는 책이다. 단순한 동작을 반복해 따라 하기 쉽고, 균형이 깨진 전신이 교정되며, 사이즈가 단번에 줄어드는 가벼운 운동들을 소개한다. 다이어트를 하기 위해서는 비뚤어진 체형부터 바로잡아야 한다. 체형 불균형을 해소해야 체중이 줄고, 부위별로 사이즈가 감소하며, 탄력 있는 몸을 만들 수 있다. 저자는 이 책에서 근막을 원래의 결대로 맞추어 비뚤어진 몸을 대칭이 맞는 바른 몸으로 만들 수 있도록 돕는다. 전신 다이어트는 물론 팔뚝, 허리, 허벅지, 종아리 등 부위별 군살을 줄이고 사이즈를 감소시키는 다이어트 비법을 담아 전신의 관절과 근막을 바로잡는 다이어트 비법과 체형 불균형과 통증을 해소하는 방법을 살펴보면서 바른 몸, 날씬한 몸, 가벼운 몸을 만들어갈 수 있도록 했다.

PART 1. 체형 불균형을 바로잡아 살을 빼는
3분 다이어트 교정 체조
왜 다이어트를 해도 살이 빠지지 않을까?
- 비뚤어진 체형이 군살의 주범!
- 최고의 다이어트는 체형 교정이다
- 팔다리를 움직이지 않으면 몸이 비뚤어진다
우리 몸의 결, 근막을 원래 위치로 돌려보내자
- 다이어트 교정 체조의 핵심은 근막!
- 근막이 눌리고 엉키면 군살이 튀어나온다
- 매일 3분, 다이어트 교정 체조를 한다
- 틀어진 관절과 근막을 45도로 당겨 회전시킨다
다이어트 교정 체조의 놀라운 3가지 효과
- 무엇을 해도 절대 빠지지 않던 살이 빠진다
- 자세가 좋아지고 몸이 편해진다
- 간단하게 스스로 원하는 몸매를 만든다
[Self Check] 내 몸은 어디가 비뚤어졌을까?
- 10명 중 9명은 비뚤어진 패턴이 똑같다
- Check 1. 서 있는 자세
- Check 2. 앞모습 전체
- Check 3. 등
- Check 4. 날개뼈
- Check 5. 갈비뼈
- Check 6. 골반
다이어트 교정 사례 1. 태어나 처음 가져본 S라인입니다!
다이어트 교정 사례 2. 그 많던 뱃살이 사라졌어요
다이어트 교정 사례 3. 이런 게 애플힙인가요?!
다이어트 교정 사례 4. 남자 같던 체격이 여성스러워졌어요

PART 2. 사이즈가 즉각 줄어드는
부위별 속성 교정 체조
하는 즉시 얇아지고 가늘어진다!
부위별 다이어트 교정 체조
- 팔뚝 줄이기
어깨관절 풀기(이완 체조)
팔관절 회전시키기(강화 체조)
- 몸통 줄이기
옆구리 근막 늘이기(이완 체조)
갈비뼈 회전시키기(강화 체조)
- 허리 줄이기
허리 근막 늘이기(이완 체조)
허리 근막 비틀기(강화 체조)
- 엉덩이 줄이기
고관절 뒤쪽 근막 풀기(이완 체조)
엉덩이 근막 끌어 올리기(강화 체조)
- 허벅지 줄이기
고관절 안쪽 근막 풀기(이완 체조)
허벅지 근막 끌어 올리기(강화 체조)
- 종아리 줄이기
하체 근막 당겨 올리기(이완 체조)
무릎관절 회전시키기(강화 체조)
- 발목 줄이기
발목관절 풀기(이완 체조)
발목관절 회전시키기(강화 체조)

PART 3. 늘어진 군살이 사라지는
상체 다이어트 교정 체조
처진 상체의 살을 원래 자리로 끌어 올린다!
3분 상체 다이어트 교정 체조
스타트 1. 경추 정렬 맞추기
스타트 2. 견갑골 정렬 맞추기
스타트 3. 흉추 정렬 맞추기
스타트 4. 요추 정렬 맞추기
상체 1. 오동통한 얼굴살 빼기
상체 2. 솟아오른 어깨살 빼기
상체 3. 늘어진 겨드랑이살 빼기
상체 4. 팔꿈치 아랫살 빼기
상체 5. 가느다란 손목 만들기
상체 6. 가슴 좌우 대칭 맞추기
상체 7. 울룩불룩한 등살 빼기
상체 8. 불룩한 옆구리살 빼기
상체 9. 쏙 들어간 허리 만들기
피니시. 척추 전체 정렬 맞추기

PART 4. 탄력과 라인을 동시에 얻는
하체 다이어트 교정 체조
펑퍼짐해진 하체에 탄력을 되돌려 사이즈를 줄인다!
3분 하체 다이어트 교정 체조
스타트. 골반 정렬 맞추기
하체 1. 윗배 슬림하게 만들기
하체 2. 두툼한 아랫배 빼기
하체 3. 엉덩이 바깥살 빼기
하체 4. 허벅지 안쪽 덜렁거리는 살 빼기
하체 5. 허벅지 셀룰라이트 없애기
하체 6. 슬림 하체 만들기
피니시. 엉덩이와 허벅지 힘 강화하기

SPECIAL PROGRAM. 그대로 따라 하면 고민이 바로 해결되는
스페셜 교정 프로그램
전신 다이어트 프로그램
동안 얼굴 리프팅 프로그램
얼굴 비대칭 교정 프로그램
비뚤어진 골반 교정 프로그램
목·어깨 통증 제거 프로그램
허리 통증 제로 프로그램
기상 후 아침 활력 프로그램
취침 전 저녁 릴렉스 프로그램

근막과 관절을 회전시키고 끌어 올려
원하는 부위의 살을 쏙쏙 빼는 다이어트 비책!
왜 다이어트를 해도 살이 빠지지 않을까? 답은 간단하다. 체형이 비뚤어졌기 때문이다. 근막과 관절이 틀어지고 원래의 위치에서 벗어나면 그 빈 공간에 지방이 쌓여 살이 된다. 아무리 운동을 하고 식이 조절을 해도 다이어트에 실패한다면 눌리고 엉킨 근막에서 해답을 찾아야 한다. 근막을 45도로 회전시키고 끌어 올려 우리 몸이 지닌 본래의 결을 되찾아야 한다. 그러한 비법이 담긴 다이어트 교정 체조를 시행하면 펑퍼짐하던 몸매에 탄력이 생기고 군살이 쭉쭉 빠진다. 게다가 일상을 불편하게 만드는 통증도 사라지고, 자세가 곧아지며 비대칭이던 몸과 얼굴이 대칭으로 변한다.
최고의 다이어트는 바로 체형 교정이다. 다이어트를 하기 위해서는 비뚤어진 체형부터 바로잡아야 한다는 말이다. 체형 불균형을 해소해야 체중이 줄고, 부위별로 사이즈가 감소하며, 탄력 있는 몸을 만들 수 있다. 근막을 원래의 결대로 맞추어 비뚤어진 몸을 대칭이 맞는 ‘바른 몸’으로 만들어보자. 몸 여기저기에 쌓인 살, 어떻게 해도 빠지지 않던 살이 저절로 빠질 것이다.
사이즈를 바로 줄이는 이완 체조와 강화 체조가 담긴 ‘부위별 속성 교정 체조’와 틀어진 척추를 교정해 상체의 살을 빼는 ‘상체 다이어트 체조’, 비뚤어진 골반을 교정해 하체의 살을 빼는 ‘하체 다이어트 교정 체조’를 실시해보자. 부위별로 힘없이 흘러내린 근막을 조이고 끌어 올려 원하는 몸을 만들 수 있다.* 부위별 속성 교정 체조
틀어진 관절을 견인하고 회전시켜 엉킨 근막을 원래의 형태와 위치로 되돌린다. 사이즈 변화를 바로 확인할 수 있다. 굳은 관절과 근막을 풀어주는 이완 체조, 틀어진 관절과 근막을 움직여 원래의 자리로 돌려보내는 강화 체조를 실시하면 해당 부위의 사이즈가 드라마틱하게 줄어든다.* 상체 다이어트 교정 체조
팔뚝살이 늘어지거나 가슴이 처지고, 옆구리살이 튀어나오는 등 군살이 붙는 것은 척추가 불균형해졌다는 신호. 비뚤어진 척추와 근막을 교정해 덜렁거리는 팔뚝살, 처진 가슴살, 불룩한 옆구리살 등 상체의 살을 없앤다.* 하체 다이어트 교정 체조
골반이 틀어지면 하체의 근막이 아래로 흘러내려 배와 엉덩이, 허벅지, 종아리의 살이 울퉁불퉁하게 튀어나온다. 게다가 부종이 생기기 쉬워 하체 비만형 몸이 되어버린다. 틀어진 골반과 하체의 근막을 집중적으로 교정해 납작한 배, 탄력적인 엉덩이, 매끈한 허벅지, 라인이 살아 있는 다리를 만든다. 누구나 따라 할 수 있는 3분 다이어트 비책과 영상 수록
이 책에 담긴 체조를 하는 데 3분이면 충분하다. 매우 간단한 반복 동작으로 즉각 몸이 가벼워지는 효과를 볼 수 있다. 필요한 도구도 없다. 매일 3분만 원하는 부위의 체조를 시행하면 된다. 상세한 사진과 설명, 동영상을 볼 수 있는 QR코드를 통해 누구나 쉽게 체조를 따라 할 수 있다. 그동안 빠지지 않는 살로 고민해왔다면 다이어트 교정 체조에 도전해보자. 생애 최고의 몸매를 만나게 될 것이다.* 태어나 처음 가져본 S라인입니다!
항상 다이어트에 실패하다가 억지로 굶을 필요도 없고, 몇 시간씩 운동을 할 필요도 없다는 이야기를 듣고 교정 체조를 시작했어요. 그런데 두 달 만에 허리가 잘록해지고 엉덩이가 봉긋해졌어요! 꿈에만 그리던 S라인을 얻었답니다.
- 남승주(32세) * 그 많던 뱃살이 사라졌어요
임산부로 오해받을 만큼 튀어나온 배가 고민이었는데 상체 다이어트 교정 체조를 매일 했더니 불룩한 뱃살과 울퉁불퉁한 옆구리살이 정리되었어요. 몸무게도 일주일 동안 3.3kg이 빠졌고, 2주 만에 상의 사이즈가 88에서 77로 줄어 들었어요. 이런 변화가 정말 믿기지 않아요.
- 강리나(37세)* 이런 게 애플힙인가요?!
타고난 하체 비만이라고 생각해서 엉덩이는 포기하고 살았어요. 그런데 박숙희 원장님의 체조를 따라 하자 신기하게도 엉덩이의 사이즈가 줄어 들었고 엉덩이 옆 라인이 매끄러워졌어요. 자꾸 거울로 엉덩이를 비춰 보게 됩니다. 처졌던 허벅지살도 탄탄해진 기분이에요!
- 김지윤(26세)