혈액순환부터 활력 증강, 치매 예방까지 백세 건강을 지키는 놀라운 운동법

TV조선〈내 몸 사용 설명서〉에서 소개되어 화제가 되었던 ‘면역 혁명 손가락 요가’를 책으로 펴낸 『면역력이 높아지는 1분 손가락 요가』. 면역력은 외부의 유해한 자극에서 우리 몸을 지키고 견뎌내는 힘이다. 대부분의 병이 면역력 저하에서 시작되기 때문에 건강관리에 면역력은 아주 중요하다. 이 책에는 면역력을 높이는 손가락 요가 동작뿐 아니라 소화불량, 두통 등 가벼운 병증을 완화시키는 동작, 스트레스나 불면증에 도움이 되는 동작까지 증상별, 통증별로 효과를 볼 수 있는 손가락 요가를 모두 담아냈다.

프롤로그 손을 잘 쓰면 건강해진다

PART 1 면역 혁명 손가락 요가란?
면역력이 떨어졌을 때 몸이 보내는 이상 신호
면역력은 말초에 달렸다
손가락에 온몸이 담겨 있다
막힌 곳을 뚫어주는 손가락 요가
손가락 요가의 효능
손가락 요가 방법

PART 2 면역력을 높이는 손가락 요가
혈액순환 개선하기
체온 조절하기
몸 안에 활력 채우기
해독작용 높이기
소화력 높이기
호흡기 강화하기
잠든 뇌 기능 깨우기
plus page 면역력을 강화하는 임파절 마사지

PART 3 오장육부를 단련해 만성질환을 예방하는 손가락 요가
지친 간 회복하기
소화가 잘 되는 위 만들기
튼튼한 장 만들기
심장 기능 올리기
폐 기능 강화와 폐활량 늘리기
튼튼한 신장과 방광 만들기
튼튼한 전립선 만들기
따뜻한 자궁 만들기

PART 4 내 몸에 필요한 1분 손가락 요가
- 증상별 손가락 요가
소화가 안 될 때
변비가 있을 때
설사가 날 때
생리통이 심할 때
손발이 차고 저릴 때
손이 부었을 때
다리가 부었을 때
온몸이 부었을 때
몸에 열이 날 때
목이 부었을 때
기침이 날 때
코가 막힐 때
멀미가 날 때
눈이 피로할 때
화병으로 가슴이 답답할 때

- 온몸 통증 잡는 손가락 요가
머리가 지끈지끈 아플 때
목이 뻣뻣할 때
어깨가 뭉쳤을 때
등이 굳었을 때
허리가 뻐근할 때
골반에 통증이 있을 때
발목이나 무릎이 쑤실 때
하이힐 때문에 발이 아플 때
온몸이 욱신거릴 때
plus page 몸을 유연하게 하는 지압법

PART 5 내 몸에 활기 충전 손가락 요가
- 활기 충전 손가락 요가
무기력해질 때
스트레스가 쌓일 때
사소한 일에 예민해질 때
화를 참기 어려울 때
긴장될 때
집중력이 필요할 때
기억력이 떨어질 때
잠을 많이 못 잤을 때
plus page 부부 금실이 좋아지는 마사지

- 예뻐지는 손가락 · 얼굴 요가
얼굴이 부었을 때
피부 트러블이 심할 때
피부가 칙칙할 때
다크 서클이 생겼을 때
탈모가 의심될 때
풍성한 모발을 가꾸고 싶을 때
다이어트가 필요할 때
plus page 주름을 예방하는 리프팅 방법

PART 6 내 몸에 필요한 1분 발가락 요가
- 면역력을 높이는 발가락 요가
튼튼하게 체력 키우기
소화력 높이기
폐 기능 강화하기
심장 강화하기
간 기능 강화하기
뇌의 활력 높이기

- 증상별 발가락 요가
만성피로에 시달릴 때
일이나 여독으로 지쳤을 때
몸이 부었을 때
입맛이 없고 손이 찰 때
다리가 부었을 때
눈이 피로할 때
산후에 빠른 회복이 필요할 때

- 활기 충전 발가락 요가
무기력해질 때
집중력이 필요할 때
불면증이 있을 때
plus page 남녀 갱년기 극복 발가락 요가

하루 1분으로 내 몸의 면역력을 높여라!
오장육부를 자극해 몸의 면역력을 높이는 화제의 ‘손가락 요가’를 책으로 만난다!
TV조선 〈내 몸 사용 설명서〉에서 소개되어 장안의 화제가 되었던 ‘면역 혁명 손가락 요가’를 책으로 만난다. 면역력은 외부의 유해한 자극에서 우리 몸을 지키고 견뎌내는 힘이다. 대부분의 병이 면역력 저하에서 시작되기 때문에 건강관리에 면역력은 아주 중요하다.
우리 몸에 면역력을 높이는 것만큼 중요한 것은 없다고 말하는 한명화 한의사는 그동안 면역력을 높이는 법을 꾸준히 연구하여 ‘면역 요리 전문가’, ‘면역 아토피 치료 한의사’ 등의 별명을 가지고 있다. 손을 주무르고 움직이면 온몸의 혈액순환이 촉진되어 면역력이 높아진다는 손가락 요가를 방송에서 선보여 화제를 불러일으켰고, 방송 후 손가락 요가법에 대한 문의가 쇄도하여 더 많은 이들에게 소개하고자 책을 출간하게 되었다.
면역력을 높이는 손가락 요가 동작뿐 아니라 소화불량, 두통 등 가벼운 병증을 완화시키는 동작, 스트레스나 불면증에 도움이 되는 동작까지 증상별, 통증별로 효과를 볼 수 있는 손가락 요가를 모두 담아냈다. 또한 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 상세한 동작 사진들과 팁, 주의사항이 있어 면역력뿐만 아니라 전신 건강을 지켜주는 간단하고 실속 있는 건강지침서가 되어줄 것이다!■ 출판사 리뷰 현대인의 건강은 면역력에 달렸다!
손가락으로 전신을 자극해 몸의 면역력을 올려주는 손가락 요가!
에볼라 바이러스와 메르스, 사스, 신종플루 그리고 지카 바이러스까지, 신종 바이러스가 매년 생겨나면서 면역력에 대한 관심도 계속 높아지고 있다. 면역력은 바이러스와 세균 등 외부의 침입으로부터 우리 몸을 지키는 힘으로, 면역력이 높은 사람은 같은 질병에 걸려도 병증이 덜하거나 쉽게 이겨낼 수 있다.
면역력 한의사로 통하는 한명화 원장은 면역력에서 가장 중요한 것이 혈액순환이라고 말한다. 혈액순환이 잘 되면 적정한 체온이 유지되고 신진대사가 원활해져 몸속 노폐물을 정화시켜주는 해독작용이 활발하게 이루어지기 때문이다. 그러면 면역력이 높아지고, 유해한 환경에서도 몸이 스스로를 지킬 수 있게 된다.
손가락 요가는 가장 쉽고 간편하게 전신의 혈액순환을 도와 면역력을 상승시키는 방법이다. 지카 바이러스, 조류독감, 메르스 등 각종 감염병으로 면역력이 걱정되는 요즘, 손가락 요가로 내 몸의 면역력을 높여 약 없이 병을 이겨보자. 부분으로 전체를 조절하는 한의학의 침 치료법을
바쁜 현대인에 맞춰 재해석한 간편한 손가락 요가
한의학의 침 치료법에서는 아픈 곳을 건드리지 않고 아픈 부위에서 멀리 떨어져 경락을 이용해서 병을 치료한다. 아픈 곳을 자극할 염려가 없고 경락을 이용하여 원인을 치료하기 때문에 위험하지 않으면서 효과적인 치료법이다.
손에는 우리 몸을 움직이는 열두 개 경락 중 여섯 개의 경락이 지나간다. 이 경락은 오장육부와 연결되어 있기 때문에 어느 부위를 어떻게 자극 해주느냐에 따라 각각의 장기를 자극해줄 수 있다. 더불어 손에는 치밀하게 신경망이 분포되어 목, 어깨, 허리, 다리 등 신체의 여러 기관들과 연결되어 있다. 그 결과 손가락만 움직여도 뇌가 자극되어 전신을 단련하고 장기의 능력을 최대치까지 끌어 올릴 수 있다. 이처럼 손가락 요가는 부분을 자극해 전신에 영향을 주는 한의학의 침 치료법에 근거를 둔다. 손바닥, 손가락 여기저기를 주무르고 누르고 움직이면 마치 침을 맞은 것처럼 온몸이 자극되어 병증을 완화시키고 낫게 한다. 바쁜 현대인을 위한 간편하면서도 편리한 운동법이다.남녀노소, 누구나 쉽고 간단하게!
사무실, 집, 지하철, 길거리 어디서든 할 수 있는 운동
나이가 들고 쇠약해지면 운동도 몸에 무리가 될 수 있다. 손가락 요가는 나이가 많아도, 몸을 움직이기 힘들어도 쉽고 편하게 할 수 있고, 큰 위험 요소가 없어 안전하다.
이 책은 보다 자세한 손가락 요가법을 배우고 싶어 하는 많은 이들의 요청으로 방송에서 주로 선보였던 면역력을 높이는 손가락 요가 동작은 물론이고, 증상별, 통증별 손가락 요가 동작도 담았다. 또한 건강관리에만 국한하지 않고 갸름한 얼굴선을 만드는 손가락 요가, 피부 트러블을 완화시켜주는 손가락 요가 등 예뻐지는 손가락 요가까지 담아 건강과 뷰티를 함께 잡을 수 있게 했다. 동작 순서를 사진과 함께 알기 쉽게 설명했고, 자세한 팁과 주의사항 등 방송에서 미처 전달하지 못했던 노하우를 모두 담아냈다. 뿐만 아니라 손가락 요가와 함께하면 좋을 전신 동작과 발가락 요가 동작도 쉽고 간단하게 수록하여 오랜 시간 앉아서 공부하는 학생들도, 운동 시간을 따로 내기 어려운 직장인들도 언제나 따라할 수 있도록 했다. 어린아이도 따라할 수 있을 정도로 간단하기 때문에 누구나 쉽고 편리하게 손가락 요가로 건강을 관리할 수 있다. ○효능 1 혈액순환 개선
혈액은 말초(몸의 끝)로 가면 흐름이 느려지고 정체된다. 말초인 손에는 심장과 폐에 해당하는 경락이 흐른다. 손을 자극하면 몸 끝까지 순환이 잘 돼 심장과 폐의 부담이 줄고 온몸의 혈액순환이 원활해진다. ○효능 2 체온 조절
자율신경계에 이상이 생기면 머리에는 열이 나고 다리는 차가워지거나 피부는 더운데 속은 냉한 현상이 일어난다. 체온의 불균형이 지속되면 동시에 몸의 면역력도 떨어진다. 손가락 요가는 자율신경계를 조절하여 체온 조절 능력을 향상시키며 면역력 증강을 꾀한다. ○효능 3 활력 증강
박수로 몸에 진동을 주면 뇌신경이 활성화되면서 에너지가 발산되고 활력이 생긴다. 내장 기능이 활발해지고 덩달아 기분도 좋아진다. 무기력하고 지루할 때 손가락 요가로 전신에 활력을 불어 넣는다. ○효능 4 해독력 상승
몸에 노폐물을 배출하고 영양을 제대로 흡수하는 것이 해독 작용의 기본 원리이다. 해독이 잘 되려면 몸의 신진대사가 원활하게 이뤄져야 한다. 손가락 요가는 박수와 비비기, 지압 등으로 온몸의 장기들을 자극시켜주어 몸 안의 해독력을 높여준다. ○효능 5 소화력 증진
소화가 잘 되려면 음식을 흡수하는 위와 배설을 담당하는 장이 건강해야 한다. 이 두 장기는 스트레스에 약한데 평소 긴장되는 일이 있거나 스트레스를 받는다고 생각될 때 손가락을 자극하면 기의 흐름이 좋아져 기분 전환이 되고 소화력을 높일 수 있다.

○효능 6 호흡기 강화
호흡기는 신진대사에 꼭 필요한 산소를 운반하는 장기이다. 호흡기에 문제가 생기면 피로를 쉽게 느끼고 다크 서클이 생기거나 피부건조증, 성장장애, 집중력 저하 같은 증상이 나타날 수 있다. 손가락 요가로 폐 경락과 심장 경락을 자극해주면 호흡기가 튼튼해진다. ○효능 7 치매 예방
손은 외부로 드러난 뇌이다. 신경망이 치밀하게 연결되어 외부 자극을 뇌에 전달해주는 역할을 한다. 손가락 요가로 평소에 자주 쓰지 않는 근육을 자극해주면 뇌에 새로운 자극을 주어 뇌에 활력을 불어 넣을 수 있다.