세계에서 가장 효과적인 초고속 운동법

효과적인 초고속 운동법!

베스트셀러 《맨즈헬스 빅북》의 후속작인 『맨즈헬스 빅북. 2: 15분 운동법』. 남성 피트니스 잡지인 《맨즈헬스》에서 바쁜 현대인들을 위해 과학적으로 검증된 초단시간 운동법을 소개한다. 체중 감량 운동법을 비롯해 15분 전신 운동, 15분 각 부위별 운동, 15분 다이어트 식단 플랜, 15분 정력 강화 운동 등 다양하고 실생활에 밀접한 프로그램을 다루고 있다. 15분 운동이 두 배 이상의 장시간 운동을 할 때만큼 칼로리 소모 효과가 높다는 최신 연구를 바탕으로 구체적인 운동방법을 총체적으로 보여준다. 대부분의 프로그램이 시간 효율을 높인 서킷 프로그램으로 구성되어, 적은 시간을 활용해 근섬유를 활성화하고 근력운동에 유산소운동을 실질적으로 접목할 수 있다.

별밤지기 코멘터리

최근 연구에 의하면, 근육의 양과 근력은 면역력에 영향을 미치고 대사율 감소와도 관련이 있다고 한다. 따라서 남성의 전반적인 건강에 매우 중요한 영향을 미치는 근육 강화를 위해 저항운동과 웨이트 트레이닝에 집중했다. 모든 프로그램은 사진을 통해 상세히 설명되어 있으므로 실제로 보는 것과 같은 효과를 준다.

Prologue 맨즈헬스의 또 다른 역작 탄생!
Preface 최신 핫 트렌드 운동법을 한 권에!, 기대를 저버리지 않는 최고의 안내서!
Introduction 15분의 비밀

Chapter 1: 15분 운동의 특별함
-피트니스, 근력, 건강을 위해 장시간 운동보다 단시간 운동이 좋은 이유
Chapter 2: 15분 운동 Q&A
-초고속 운동법 100% 활용을 위해 알아야 할 모든 것
Chapter 3: 초고속 체중 감량 시스템
-생활과 운동에 도움이 되는 건강한 식생활
Chapter 4: 15분 전신 운동
-최단시간 내에 칼로리를 연소하는 근육을 생성하고 체중을 감량하는 가장 쉬운 방법
Chapter 5: 15분 지방 연소 운동
-지방을 태우고 신진대사를 활성화시키는 초고속 유산소운동 프로그램
Chapter 6: 15분 복근&코어 운동
-선이 선명하고 강철처럼 단단한 식스팩을 만드는 복근 운동 프로그램
Chapter 7: 15분 어깨&팔 운동
-어깨와 팔의 근육을 폭발적으로 성장시키는 운동 프로그램
Chapter 8: 15분 가슴&등 운동
-탄탄한 가슴과 역삼각형의 등을 보장하는 운동 프로그램
Chapter 9: 15분 다리&엉덩이 운동
-인체에서 가장 강력한 근육을 궁극적으로 강화하는 운동 프로그램
Chapter 10: 15분 유산소 인터벌 트레이닝
-지방을 연소시키고 심장을 강화하는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램
Chapter 11: 15분 다이어트 식단 플랜
-맛, 영양, 만족감, 세 마리 토끼를 모두 잡는 다이어트 프로그램
Chapter 12: 15분 특수 장비 운동
-볼, 바, 밴드, 케틀벨을 이용한 재미있는 신개념 운동 프로그램
Chapter 13: 15분 정력 강화 운동
-아름다운 사랑을 위한 지구력, 유연성, 근력 운동 프로그램
Chapter 14: 15분 힐링 운동
-통증을 가라앉히고 엔돌핀을 분비시키는 예방 및 치유 운동 프로그램
Chapter 15: 15분 스포츠 운동
-실전 스포츠 능력을 향상시키고 부상을 방지하는 스포츠 운동 프로그램

Index

맨즈헬스가 소개하는 초고속 운동 518가지이제 운동할 시간이 없다는 변명은 통하지 않는다!
내 몸의 혁명! 15분이면 충분하다!베스트셀러 「맨즈헬스 빅북」의 후속작인 「맨즈헬스 빅북2: 15분 운동법」은 세계 최고의 남성 피트니스 잡지인 「맨즈헬스」에서 바쁜 현대인들을 위해 최신 연구 결과들을 바탕으로 한 과학적으로 검증된 초단시간 운동법을 소개하고 있다. 이 책은 85가지 초고속 운동과 최고의 효과를 자랑하는 433가지 운동을 소개하고 있으며, 세계 어디서도 찾아볼 수 없는 신개념 최신 운동 매뉴얼이다. 이 책에는 수많은 운동과 다채로운 운동 프로그램이 수록되어 있어 지루할 틈이 없다. 초고속 체중 감량 운동법을 비롯해서 15분 전신 운동, 15분 지방 연소 운동, 15분 각 부위별 운동, 15분 다이어트 식단 플랜, 15분 특수 기구 운동, 15분 정력 강화 운동, 15분 힐링 운동, 15분 스포츠 능력 향상 운동 등 다양하고 실생활에 밀접한 프로그램을 소개한다. 가장 중요한 사실은, 단 15분 안에 이 모든 것을 여러분의 것으로 만들 수 있다는 사실이다. 최신 연구에 의하면, 15분 운동은 두 배 이상 장시간 운동을 할 때만큼 칼로리 연소 효과가 높다. 이는 절반의 시간 투자로 누구보다 빠르게 운동성과를 맛볼 수 있다는 뜻이다. 이제 <맨즈헬스 빅북2: 15분 운동법>으로 빠르게 지방을 연소시키고, 근육질의 강인한 팔과 가슴, 다리를 만들어보자!●맨즈헬스가 소개하는 초고속 운동법 프로그램
ㆍ15분 전신 운동
-근력 및 민첩성 운동 프로그램, 바벨 없는 바벨 운동 프로그램, 뱃살 타도! 가정용 운동 프로그램, 덤벨 폭발 운동 프로그램, 근육 윤곽 운동 프로그램, 클래식 파워리프팅 운동 프로그램, 전신 스트레스 해소 운동 프로그램
ㆍ15분 지방 연소 운동
-지방 연소 운동 프로그램, 근력ㆍ정력ㆍ스피드&땀 운동 프로그램, 수퍼히어로 운동 프로그램, 수퍼스웨트 수퍼세트 운동 프로그램
ㆍ15분 복근&코어 운동
-노-크런치 코어 운동 프로그램, 식스팩 운동 프로그램, 복사근 운동 프로그램, 자율 15분 코어 운동 프로그램
ㆍ15분 어깨&팔 운동
-덤벨 팔 전체 운동 프로그램, 상완 집중 운동 프로그램, 삼각근 집중 운동 프로그램, 팔/어깨 콤보 운동 프로그램
ㆍ15분 가슴&등 운동
-가슴 공략 운동 프로그램, 등 공략 운동 프로그램, 강인하고 견고한 상체를 위한 운동 프로그램, 가슴&등 콤보 프로그램, 철벽 푸시업 서킷 프로그램
ㆍ15분 다리&엉덩이 운동
-엉덩이 보완 운동 프로그램, 강철 둔근 운동 프로그램, 점프력 강화 운동 프로그램, 하체 전체 운동 프로그램, 실전 점프 운동 프로그램, 허리 강화 운동 프로그램
ㆍ15분 유산소 인터벌 트레이닝
-러닝머신 운동 프로그램, 달리기 운동 프로그램, 사이클링 운동 프로그램, 엘립티컬 운동 프로그램, 수영 운동 프로그램, 줄넘기 운동 프로그램
ㆍ15분 특수 장비 운동
-케틀벨 운동 프로그램, 밴드 운동 프로그램, 메디신볼 운동 프로그램, 스태빌리티 볼 운동 프로그램, 샌드백 운동 프로그램
ㆍ15분 정력 강화 운동
-스태미너 운동 프로그램, 오버 더 탑 운동 프로그램, 맨 온 더 미션 운동 프로그램, 프레첼-포지션 운동 프로그램, 포 온 더 플로어 운동 프로그램
ㆍ15분 힐링 운동
-어깨 스트레칭&강화 운동 프로그램, 무릎 보호 운동 프로그램, 허리 강화 운동 프로그램, 노화 방지 운동 프로그램, 폼 롤러 운동 프로그램
ㆍ15분 스포츠 운동
-골프 운동 프로그램, 테니스 운동 프로그램, 스키&스노보드 운동 프로그램, 러닝 운동 프로그램, 트라이애슬론 운동 프로그램, 사이클링 운동 프로그램, 농구 운동 프로그램●이 책의 하이라이트
ㆍ운동 기구 없이 집에서 15분 안에 끝낼 수 있는 신진대사 상승 전신 운동
ㆍ허리의 통증을 잡아주고, 유연성을 높이며, 탄탄한 초콜릿 복근을 보장하는 초고속 고효율 운동
ㆍ지방을 40퍼센트 더 없애주는 비밀 병기
ㆍ펀치에도 끄떡없는 강하고 늘씬한 복근을 조각하는 수십 가지 코어 운동
ㆍ스트레스를 날려버리고 숙면을 보장하는 15분 스트레스 해소 프로그램
ㆍ사무실, 공원, 비행기, 숙소 등 어디서나 할 수 있는 초고속 운동 프로그램
ㆍ음식으로 살을 빼는 15분 음식 플랜
ㆍ바쁜 남성을 위한 15분 다이어트 프로그램
ㆍ침실에서 더욱 멋진 모습을 위한 15분 정력 강화 프로그램