행복한 교사로 살기 위한 마음의 균형 잡기

허승환(서울강일초 교사)

쉴 새 없이 쏟아지는 공문, 수업과 생활 지도까지. 대한민국 교사들에게는 출근과 동시에 정신없이 바쁜 하루가 시작된다. 이런 날이 거듭될수록 교사의 마음은 평화가 깨지고, 심각한 스트레스를 온몸으로 견뎌내야 한다. 또한 잘 해내고 싶다는 의지와 달리, 몸과 마음이 좋지 못하다면 그 피해는 고스란히 학교와 가족에게로 전이된다. 그렇다면 지치고 고된 교사의 몸과 마음은 어디에서 치유받을 수 있을까? 10여 년간 마음챙김을 실천하고 나누는 중학교 교사가 선생님들을 위한 특별한 마음챙김을 제안한다.

프롤로그

Part1. 마음챙김 알아가기
지금 내 안에 무슨 일이 일어나고 있나요?
구덩이에 빠지는 마음놓침의 순간
마음챙김이 가져다주는 변화
마음챙김은 수업을 어떻게 바꾸는가?

Part2. 마음챙김과 친해지기
호흡으로 마음의 닻을 내리다
편견 없이 있는 그대로 보기
마음챙김 먹기
마음챙김 그리기
몸이 나에게 말을 걸다
나 자신의 내면과 접속하기
일상 속에서 마음챙김하기
마음챙김 습관 만들기

Part3. 마음챙김으로 대화하기
알아차림의 언어, 비폭력대화
관찰로 대화 시작하기
느낌 알아차리기
원하는 것을 말하기
욕구로 명상하기
마음챙김하며 듣기
화의 원인 알아차리기

Part4. 마음챙김 교사로 살아가기
모닝페이지로 마음챙김하기
매일매일 의도 세우기
출근길 마음챙김
수업 전 마음챙김
수업 중 마음챙김
마음챙김 동아리 운영하기
일과 후 마음챙김
자기 전 마음챙김

Part5. 마음챙김 확장하기
내 안의 참자아 만나기
나를 공감해 주기
내면 아이와 놀아주기
소마틱스로 마음챙김 운동하기
멈춤을 위한 제로 명상
싱잉볼로 마음챙김하기

에필로그

부록 _ 학생들과 함께하는 마음챙김 활동
마음챙김을 소개하는 활동
마음챙김으로 주의 집중하기
자애 명상으로 친절한 마음 기르기

이 책은 여러분보다 조금 먼저 마음챙김과 자기 돌봄의 여러 가지 방식을 배우고 그것들을 삶에 적용해 본 경험을 나누는 내용입니다. 다양한 책과 워크숍을 통해서 배운 것들, 그중에서도 제가 먼저 실천해 보고 도움이 되었던 것들, 누구나 쉽게 실생활에 적용할 수 있는 것들을 중심으로 소개했습니다. 거창하고 심오한 이론이 아니라, 선생님들이 자기 자신을 알아가고 돌보면서 좀 더 행복하게 생활하는 데 도움이 될 수 있도록 친근하게 쓰려고 노력했습니다. 교사로서 마음챙김을 실천하고 학생들이나 동료들과 나누고자 노력해 온 제 경험이 선생님의 삶을 풍요롭게 하고 학생들에게 마음챙김을 알리는 데 밑거름이 되기를 바랍니다.
- 〈프롤로그〉 중에서교사들이 마음챙김을 연습하면 수업 진행에 주의를 두면서도 교실 내에서 벌어지는 다양한 상황에 대해 고르게 확산된 주의를 둘 수 있습니다. 전체를 보는 시야가 넓어지는 겁니다. 그러다 보면 여러 가지 일을 동시에 수행하는 멀티태스킹 능력도 향상됩니다. 저는 마음챙김을 하고 난 뒤 복잡한 일들이 몰려와도 이전보다 침착하게 대응할 수 있게 되었습니다. 그 덕에 다양한 일들을 좀 더 집중력 있게 해내고 있다는 것을 느끼고 있죠.
- 〈마음챙김이 가져다주는 변화〉 중에서마음챙김으로 학습하는 수업에서는 학생에 대해 ‘주의가 산만하다’는 말을 ‘다른 곳에 주의를 두고 있다’는 말로 바꿀 수 있습니다. 우리는 학생이 교사의 말에 귀를 기울이지 않고 있을 때 “저 아이는 산만해. 집중을 하지 못해.”라고 흔히들 이야기하지요. 그런데 산만하다는 관점에서 벗어나 다른 무엇인가에 주의를 집중하고 있는 상태라고 생각해 보면 어떨까요? 그 학생이 무엇에 흥미를 느끼는지, 어째서 그것에 정신이 팔려 있는지 관심이 생겨납니다. 어쩌면 우리는 가만히 움직이지 않고 교사만 바라보고 있어야 주의를 집중하는 것이라는 생각에 오랫동안 사로잡혀 있었는지도 모릅니다.
- 〈마음챙김은 수업을 어떻게 바꾸는가?〉 중에서집중력이 흩어진다면 잠시 하던 일을 멈추고 눈을 감고 1분만이라도 호흡에 주의를 기울여보세요. 알 수 없는 이유로 자꾸 짜증이 날 때, 막연히 불편함이 느껴질 때, 마음이 어수선할 때 자세를 바르게 하고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬어보세요. 학생들과 수업을 하다가 잠시 멈추게 하고 호흡으로 돌아가도록 하는 것도 좋은 가르침이 됩니다. 학생들 스스로가 이 방법을 실천할 수 있다면 학업에도 큰 도움이 되죠.
호흡에 집중할 때 많은 사람들은 호흡을 길게 하지 못하는 스스로를 자책하거나 부족하다고 여깁니다. 하지만 그런 판단은 내려놓아도 좋습니다. 그냥 내 호흡의 길이에 맞게 편안한 마음으로 하는 것이 좋습니다. 집중하다 보면 자연스럽게 호흡이 조금씩 깊어지고 길어지는 것을 느낄 수 있거든요. 그렇게 내 속도에 맞게 해나가면 됩니다.
- 〈호흡으로 마음의 닻을 내리다〉 중에서수업 중에 교사가 쓸 수 있는 방법으로는 ‘앵커링’이 있습니다. 우리가 호흡을 닻으로 여기고 그곳으로 돌아오려고 하듯이 교실 중 한 장소를 미리 정해 두는 것입니다. 예를 들어, 교사가 주로 교탁 앞에 서서 수업을 한다면 수업 중에 몹시 화가 나거나 감정이 격해진다는 것을 느낄 때 교실 한쪽 끝으로 걸어가서 잠시 서 있어 보는 겁니다. 교탁 앞을 벗어나 잠시 다른 곳으로 이동해 서 있는 것만으로도 조금 다른 선택을 할 수 있는 힘이 생겨납니다. 초등학교 선생님들은 보통 자기 반에서 수업을 하시니 교실 내에 한 장소를 미리 정해 두면 좋을 것 같습니다. 저는 중학교라서 수업 때마다 다른 교실에 들어가니 교탁에서 왼쪽으로 걸어가 문 앞에 잠시 서서 심호흡을 합니다.
- 〈수업 중 마음챙김〉 중에서나를 돌보는 방법은 다양하게 개발하면 개발할수록 좋습니다. 한 가지 방법에만 의존하면 그 길이 막혔을 때 굉장히 힘들어질 수 있거든요. 기분 전환을 하고 싶은데 집에서 나갈 상황이 안 된다면 혼자 거실에서 영화를 볼 수도 있을 것이고, 그림을 그리고 싶은데 화실에 다닐 상황이 안 될 때는 만다라나 젠탱글을 집에서 그려볼 수도 있지요. 흥미 있는 책을 사서 볼 수도 있고, 유튜브 영상을 보면서 무언가를 배울 수도 있습니다. 나의 욕구를 충족하는 방법을 몇 가지로 한정하지 말고 새로운 방법을 하나하나 추가해 나가기를 권합니다.
- 〈내면 아이와 놀아주기〉 중에서

교사에게 왜 마음챙김이 필요할까?
안타깝게도 우리나라 학교는 교사들이 수업과 학생들에게만 집중할 수 있는 환경이 아니다. 수시로 쏟아지는 많은 양의 업무, 학부모와의 관계에서 생기는 크고 작은 민원 처리, 때로는 관리자나 동료와의 불편한 관계 등 교사로서의 삶을 흔드는 복합적인 문제들이 얽히고설켜 있다. 문제는 이런 상황에서 교사의 마음이 흔들리고 지칠 때마다 그 진동이 마치 모빌처럼 학교와 학생들에게 고스란히 전달된다는 점이다. 그렇다고 교사의 마음을 치유하고 다독여줄 전문 기관이나 프로그램은 사실상 전무한 현실이다.
어떻게 하면 지친 교사의 마음을 다독이고 외부의 자극에도 중심을 잃지 않는 교사로 살아갈 수 있을까? 이 책은 일찌감치 마음챙김의 중요성을 인식하고 이를 직접 실천한 중학교 교사가 동료들과 함께 나누고 싶은 이야기를 담았다. 전문가의 특별한 노하우나 어려운 전문 지식이 아닌, 우리 주위에서 흔히 만날 수 있는 한 개인이자 교사로서의 마음챙김 실천 기록이다.교사라면 누구나 따라할 수 있는 마음챙김
‘마음챙김’이라고 하면 전문가만 할 수 있는 특별한 명상법을 떠올리는 경향이 있다. 하지만 우리가 생각하는 것처럼 마음챙김은 어려운 활동이 아니다.
이 책은 평범한 교사가 자신의 일상 속에서 경험하고 실천했던 마음챙김 요령을 자세히 담았다. 이 책에서 제시하는 마음챙김을 위해서는 특별한 준비나 많은 시간이 필요치 않다. 간단한 호흡법만으로도 마음의 평정심을 되찾고 행복한 교직 생활을 위한 에너지를 충전할 수 있다. 하고자 하는 마음만 있다면 언제 어디서든지 쉽게 할 수 있는 활동들이다. 저자는 짧고 간단한 마음 챙김 활동만으로도 자신의 일상과 학교생활이 어떻게 변화되었는지를 보여준다. 학생들과 함께하는 마음챙김
이 책에서 소개하는 마음챙김은 단지 교사 개인의 마음챙김에 머무르지 않는다. 처음에는 낯설어하던 학생들이 마음챙김의 효과를 체험하고 호응하면서 저자는 수업 시간과 생활 지도로까지 마음챙김을 폭넓게 활용한다. 또한 동료 교사와의 마음챙김 나눔은 보다 행복하고 에너지 넘치는 학교 문화를 만드는 데 기여하기도 했다.
마음챙김의 언어라 할 수 있는 비폭력대화를 비롯해 수업 상황에서의 마음챙김 요령까지, 교사라면 누구나 공감할 만한 교실 상황에서의 마음챙김 활동은 많은 교사들에게 공감을 불러일으킨다. 부록에는 실제로 학생들과 함께할 수 있는 쉽고 간단한 마음챙김 활동 요령과 명상 멘트도 소개했다.