생기를 되찾아 주는 요가 호흡법의 모든 것

요가, 호흡이 기본이다!

우리나라 대부분의 요가 방식인 인도의 하타 요가는 프라나(바유)라 불리는 미세한 에너지로 된 신체를 정화하고 강화하는 데 초점을 맞추고 있다. 이 책은 하타 요가에서 중요하게 생각하는 에너지 ‘프라나’를 배양하고 조절하는 방법인 요가 호흡법을 소개한다. 저자는 바쁜 생활 패턴과 운동 부족으로 제대로 호흡하지 못하는 현대인들에게 절대적으로 필요한 것이 올바른 호흡법이라 말한다. 그리고 바른 호흡과 호흡 수련의 필요성, 몸·호흡·마음의 연관성 및 다섯 프라나에 대한 개요를 설명하고, 이를 바탕으로 기초적인 호흡 방법과 정화 호흡법, 바르게 앉는 법 등을 알려준다. 또한 다섯 프라나의 특성과 이를 배양하는 호흡법 및 아사나를 활용하는 법을 상세하게 담아냈다. 스트레스를 위한 호흡, 임산부를 위한 호흡, 화를 가라앉히는 호흡 등 다양한 호흡법을 그림과 사진을 통해 보여준다.

별밤지기 코멘터리

이 책은 호흡과 연계한 요가 동작과 명상 수련법을 함께 제시하여 각 기법들을 유기적으로 연결하여 효과적으로 활용할 수 있는 방법을 소개한다. 초보자들도 요가의 신비적 인체관과 호흡법, 요가 동작을 쉽게 이해하고 실천 수련을 할 수 있도록 도와준다. 또한 부록에서 우리가 삶에서 흔히 맞닥뜨리게 되는 심신의 질병들을 개선하고 완화하기 위해서 이 책에서 배우는 기법을 활용하는 구체적 방법을 제시한다.

역자 서문
올바른 호흡을 위하여

머리말
호흡이 모든 것의 기본이다
바른 호흡의 중요성
몸 · 호흡 · 마음의 연관성
호흡 이해하기

CHAPTER 1
호흡에 대한 탐구
어떻게 호흡하는가
에너지 호흡
스트레스 완화를 위한 호흡
호흡 평가하기
호흡기계 정화하기
언제, 어디서 호흡할 것인가
바르게 앉는 법

CHAPTER 2
생기를 활성화하는 숨, 프라나
역동적인 생기 에너지
프라나 심상화 : 프라나 마시기
프라나에 얽힌 우화
: 벌떼 같은 감각들
부정적 감정에 대처하기
프라나 보내기
그냥 내보내기
에너지 정렬하기
상호 보완적인 반쪽 통합하기
균형과 조화를 위한 호흡
프라나 수련 연속 동작
: 태양 경배하기

CHAPTER 3
영양을 공급하는 숨, 사마나
소화 호흡
사마나 심상화 : 사마나에 집중하기
사마나에 얽힌 우화
: 에너지 균형 맞추기
태양의 온기 사용하기
긍정적 에너지 점화하기
열의에 불 붙이기
화 가라앉히기
사마나 수련 연속 동작
: 원기를 회복하는 다섯 의례

CHAPTER 4
확장하는 숨, 비야나
심장에서부터 호흡하기
비야나 심상화 : 비야나 방사하기
비야나에 얽힌 우화
: 알맞은 때 기다리기
상자 밖에서 생각하기
호흡과 함께 걷기
자신의 이미지 고양하기
폐 열기
연민으로 호흡하기
비야나 수련 연속 동작
: 사고방식 확장을 위한 자세

CHAPTER 5
정화하는 숨, 아파나
신체 체계 정화하기
아파나 심상화
: 아파나 확고히 안정시키기
긴장 완화하기
스트레스 극복하기 새 생명을 위한 호흡하기
호흡 뿌리내려 정착하기
호흡 사다리 오르기
부정적인 생각 제거하기
아파나 수련 연속 동작
: 달 경배하기

CHAPTER 6
표현하는 숨, 우다나
영감을 주는 에너지 일?우기
우다나 심상화 : 에너지 표현하기
우다나에 얽힌 우화
: 토끼와 거북이
성공을 위한 호흡하기
위로 날아오르는 숨
침묵의 소리
긍정적 에너지 보존하기
공중에 떠오르기
우다나 수련 연속동작
: 표현하는 에너지를 안정시키는 자세

부록 : 건강 실천 프로그램
용어 정리