행복한 인생을 위한 수면 비결

수면·스트레스·건강·생활 관련 모든 고민을 해결할 수 있는 책! 정신과 의사·심리 상담사 두가지 자격을 모두 갖춘 전문가가 선명한 컬러와 그림 설명을 더해 내용을 이해하기 쉽고 배운 즉시 활용할 수 있다!

세상에 잠자는 것만큼 쉬운 일이 또 있을까. 사람은 태어나면 누구나 잠을 잔다. 또 밥을 배불리 먹거나 피곤하면 잠을 자고 싶어진다. 그러나 한편으로 잠자는 일이 세상에서 가장 어려운 사람들도 있다. 이런 사람들에게 잠을 잔다는 것은 굉장히 고통스럽고 괴로운 일이다. 미국의 통계 데이터에 따르면 절반 이상의 불면증은 우울이나 불안, 결혼 생활 혹은 직장 생활에서 오는 스트레스, 수면에 대한 잘못된 인식이나 신념 등의 심리 문제로 인해 생긴다고 한다. 다년간의 경험에 의하면 대부분의 환자들은 자신의 수면 문제가 심리적인 요인과 무관하다고 여기지만 사실 알고 보면 심리적인 요소와 연관된 경우가 많다. 역설적인 것은 심리적인 요소가 수면 문제를 가중시키는데, 수면의 질이 떨어지면 심리적인 압박이 더욱 커진다는 것이다. 앞에서도 언급했듯이 사실 80% 이상의 사람들이 겪는 수면 장애는 스트레스, 걱정, 강박, 슬픔, 두려움 등 심리적인 문제와 관련이 있다. 다행인 건 심리 문제는 내적인 것이기 때문에 외부 세계를 바꾸지 않고도 충분히 완화하고 해결할 수 있다는 것이다. 사람에게 나타나는 각종 신체적인 문제, 심리적인 문제, 불면증 등은 모두 표면적인 현상일 뿐이다. 진짜 문제는 잠재 의식의 충돌에 있다. 사람은 누구나 지혜를 발휘해 잠재 의식의 충돌을 막을 수 있다. 이 책에 나오는 여러 가지 최면 기술과 호흡법을 연습하다 보면 잠재 의식의 바다에서 마음껏 헤엄칠 수 있다. 잠재 의식 속에는 자신을 보호하려는 일종의 장치가 있고 이것은 의식에 의해 강제적으로 바뀔 수 없다. 그래서 잠을 잘 자야겠다는 생각을 하면 할수록 잠을 잘 잘 수 없다는 것이다. 그러니 의식을 바꾸고 싶다면 먼저 잠재 의식을 느슨하게 풀어줘야 한다. 작가는 이 책에서 호흡, 운동, 향, 자기 최면 등 수면을 돕는 여러 가지 방법을 소개한다. 이는 잠재 의식을 완화하는 좋은 방법들이기도 하다. 우리는 자기 최면을 통해 잠을 잘 자는 법뿐만 아니라 심리를 빠르게 회복하고 잠재 의식을 움직일 수 있는 법을 배울 수 있다. 부디 《1초 만에 잠드는 방법: 행복한 인생을 위한 수면 비결》을 통해 빠르게 흘러가는 생활 속에서도 여유와 행복을 찾을 수 있기를 바란다. 더 나은 수면의 질과 행복하고 여유있는 삶을 위해…

들어가며
추천의 글
서문｜1초 만에 잠드는 사람이 가장 행복한 사람이다
작가 서문

제1장 현대 사회에 박탈당한 당신의 수면 시간
무엇이 당신의 수면 시간을 빼앗는가
당신을 잠 못 들게 하는 것은 바로 자본이다
온전히 깨어 있는 사람이 되어라
제2장 운명을 지배하려면, 먼저 잠을 지배하라
휴대폰 내려놓기: 잠을 지배하는 사람이 인생을 지배한다
수면 관리가 시간 관리의 핵심이다
수면에 영향을 주는 다섯 가지 요소를
알면 수면 관리가 쉬워진다
제3장 늦게 자는 사람은 오늘을 마무리할 용기가 없는 것이다
잠, 세상과 잠시 작별하는 것
80%의 수면 문제는 사실 심리적인 문제다
오늘 하루가 완벽했든 완벽하지 않았든 let it go!
매일 당신의 이야기에 완벽한 결말을 선사할 수면 의식
제4장 1초 만에 잠드는 올바른 방법
1초 만에 잠들기 위한 준비 운동
억압된 감정과 스트레스를 완화하는 풍선 불기
깊은 잠에 빠지는 798 호흡법
수면을 촉진하는 스트레칭
깊은 수면 시간을 늘리는 법
맑고 상쾌한 정신으로 일어나기
수면의 질을 높이는 수면 도구
생체 시계 단련하기
바른 수면 자세가 편안한 수면을 돕는다
너무 많은 꿈과 악몽을 피하는 법
제5장 자기 최면으로 수면 문제를 해결하다
최면으로 불면을 치료하면 좋은 이유
최면이란 무엇인가
최면은 1초 만에 잠들기 위한 가장 좋은 방법이다
자기 최면 3단계 연습
자기 최면의 4가지 중요한 요소
전문적인 최면술사를 찾는 법
제6장 1초 만에 잠드는 고급 비결: 다양한 장소에서 잠들기
통근 시간에 1초 만에 잠드는 법
낯선 환경에서 편안하게 잠드는 비결
5분 만에 활력을 되찾는 법
정서에 영향을 주지 않고 1초 만에 잠들고 1초 만에 깨는 법 시끄러운 환경에서도 빠르게 잠드는 방법
제7장 상황별 1초 만에 잠드는 방법
시험 전 일주일의 수면 훈련이
3개월의 보충 수업보다 효과적이다
두통으로 인한 불면은 어떻게 해결할까?
우는 아기를 1초 만에 재우는 법
교대 근무/시차 적응을 위한 수면법

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