최성애 박사의 행복 에너지 충전법

누군가를 돌보고 가르치는 사람들에게 전하는 스트레스 조절과 관계의 기술!

『나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성』은 교사와 부모들이 일상에서 스트레스를 조절하고 행복 에너지를 기를 수 있는 방법을 제시한 책이다. 집과 학교에서 아이들을 돌보고 가르쳐야 하는 부모와 교사들은 스트레스가 쌓이면 아이들에게도 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 따라서 스트레스 상황에서 몸과 마음의 균형감 및 평정심을 유지하고 문제 상황에 유연하게 대처할 수 있는 회복탄력성의 중요성을 강조하고 있다. 심리치유 전문가인 저자는 회복탄력성을 다양한 치유 프로그램과 연계, 전파해 2014년 회복탄력성과 심장과학 분야의 세계적인 연구기관인 미국 하트매스 연구소의 마스터 트레이너로 선정되어 그동안의 연구 활동을 인정받기도 했다. 이 책에서는 하트매스 연구소와의 협약하에 다양한 환경에서 누적된 스트레스로 힘들어하는 모든 사람들이 자신의 회복탄성력을 향상시켜 보다 행복해 질수 있는 과학적인 방법을 흥미롭게 소개하고 있다. 1부에서는 회복탄력성의 특성과 스트레스에 대해 다루고, 2부에서는 자신의 감정을 알아차리고 에너지 유출을 차단 및 조율해 회복탄력성을 키우는 심장 호흡법, 장면 정지법 등을 알려준다. 3부는 관계가 회복탄력성에 미치는 영향에 대해 조명하고, 4부에서는 교사와 부모들이 아이들의 회복탄력성을 키워줄 수 있도록 연령별 특성과 문제에 맞는 방법들을 제시하고 있다.

별밤지기 코멘터리

교사들과 부모들이 자신들의 스트레스를 조절하지 못하고 쌓아 두면 어느 순간 그 불똥이 학생들과 아이들에게 향하고 있는 모습을 발견하게 될 것이다. 따라서 저자는 이 책에서 심리학, 뇌과학, 심장과학 등에서 추출한 다양한 솔루션을 통해 회복탄력성을 높여 내 안에 행복 에너지가 가득할 때 아이들에게 긍정적인 교육과 희망을 줄 수 있음을 이야기하고 있다.

프롤로그: 이미 우리 DNA 속에 존재하는 능력, 회복탄력성

1부 일상의 스트레스를 행복 에너지로 전환하는 힘
1장 회복탄력성이란 무엇인가
2장 회복탄력성의 방해물, 우리 몸과 마음을 탈진시키는 스트레스
3장 자율신경계와 호르몬계의 영향을 받는 회복탄력성
4장 정서지능을 통해 회복탄력성을 유지한다

2부 나를 위한 회복탄력성 키우기
5장 나의 감정을 알아차리고 중화한다
6장 심장을 통해 몸과 마음을 최적의 상태로 조율한다
7장 감정코칭으로 행복 에너지를 만드는 법
8장 ‘직관은 우리를 속이지 않는다’
9장 장면정지법으로 문제 해결력을 키운다
10장 시간 관리와 우선순위 정하기로 삶의 만족도를 높인다
11장 디지털 과부하 상태에서 벗어나라

3부 건강한 관계를 위한 회복탄력성 키우기
12장 잘못된 의사소통은 에너지를 고갈시킨다
13장 행복한 관계는 긍정성에서 온다
14장 관계를 망치는 네 가지 독과 그 해독제
15장 갈등을 예방하는 효과적인 의사소통법
16장 내 마음에 닻을 내려 평정심을 회복한다
17장 지속적으로 회복탄력성 유지하기

4부 아이들의 회복탄력성 키우기
18장 유치원생~초등 2년생 마음이 따뜻한 아이,‘하트 스마트’하게 키워라
19장 초등 3~6년생 정서지능을 키워주는 감정 어휘 늘리기
20장 중학생 스토리텔링으로 상처 회복 능력을 키운다
21장 고등학생 학업과 시험불안증에 대처하는 방법

에필로그: 밝고 따뜻한 에너지가 감도는 사회를 위하여

프롤로그 중에서이미 우리 DNA 속에 존재하는 능력, 회복탄력성이 책은 우울, 불안, 슬픔, 분노 등 우리들을 피곤하고 지치게 만드는 힘든 일상에서 스스로 회복탄력성을 구축할 수 있는 구체적이고 실질적인 방법을 알려드리기 위해 썼습니다. 회복탄력성은 이미 우리 모두의 DNA 속에 존재하는 것으로서 새롭게 갖추어야 할 능력이 아닙니다. 그 본래의 생명과 성장의 힘을 회복하는 방법을 소개하고자 합니다. 우리 모두 말과 글을 배우듯 어려서부터 회복탄력성을 배운다면 일상의 스트레스는 물론 뜻밖의 시련이나 역경에서도 심리적 면역력으로써 이겨낼 수 있습니다. 특히 아이들을 키우고 보살피는 부모와 교육자들에게 회복탄력성의 ‘회복’은 필수입니다. 자신에게 고갈된 것을 남에게 줄 수 없기 때문입니다. 일터에서 가정에서 누적된 스트레스로 힘들어하는 모든 이들에게 필요한 책 -대표적인 행복 에너지 충전법 5가지
내 감정 알아차리기_ 아침마다 자신의 감정에 따라 배경 음악을 한 곡씩 선정한다
심장호흡으로 스트레스 중화하기_ 심장에 손을 대고 5초 동안 숨을 들이마시고 5초 동안 내쉰다
긍정적 감정 충전하기 _ ‘나는 ~라서 다행이다’라고 매일 일기를 쓴다
효과적인 문제 해결력 키우기_ 문제 상황을 한 장면처럼 정지시켜 거리를 두고 바라본 후,
마음속에 떠오르는 통찰을 조용히 관찰한다
지속적으로 에너지 충전하기_ 스스로 긍정적인 감정을 느낀 후,
따뜻하고 밝은 에너지를 누군가에게 보내는 상상을 한다회복탄력성은 스트레스나 역경에 대처하는 힘뿐만 아니라 자신의 에너지를 비축하여 주도적으로 자신의 삶을 살아갈 수 있는 능력을 말합니다. 회복탄력성이 높은 사람과 낮은 사람의 격차는 단거리에서는 별 차이가 없다가 중장거리나 마라톤으로 가면 그 격차가 계속 벌어집니다. 둘의 차이는 스트레스 처리 능력입니다.
회복탄력성이 낮은 사람은 지속적인 스트레스로 탈진 상태에 쉽게 빠지고, 감정적으로도 고갈되며, 면역성이 저하되기 때문에 질병에도 잘 걸립니다. 반대로 회복탄력성이 높으면 지속적인 스트레스를 어느 정도는 잘 감당할 수 있습니다. 도전적 상황에서도 체력적·감정적·인지적으로 좀더 빨리 회복되기에 계속 스트레스에 머물면서 신체와 관계가 망가지는 것으로부터 벗어날 수 있습니다.
회복탄력성이 높다는 것은 스트레스나 역경을 겪지 않는다는 뜻이 아닙니다. 그런 상황에서도 무너지지 않고 문제를 잘 다루고 처리할 수 있는 잠재력을 많이 보유하고 있다는 뜻입니다. 물론 회복탄력성이 높은 사람도 고강도의 스트레스를 오랜 기간 받으면 악영향을 받을 수 있습니다. 그래서 휴식과 재충전이 필요합니다. 용량이 큰 배터리가 용량이 작은 배터리보다 수명이 길더라도 영구적일 수는 없는 것과 비슷합니다.
― [2장 회복탄력성의 방해물, 우리 몸과 마음을 탈진시키는 스트레스] 중에서감정 발달은 동작, 인지, 언어와 밀접하게 상호작용을 하면서 뇌 발달 전반에 영향을 미칩니다. 만 5세까지의 감정 발달은 인지 발달뿐 아니라 사회성 발달, 학교 생활 적응, 관계적 성공 등에 장기적으로 중대한 영향을 미친다는 연구도 있습니다.
영유아기와 아동기뿐 아니라 성인이 된 후에도 감정 발달은 안정적인 관계 형성, 친밀감 형성, 지속적인 우정, 효과적인 부모 역할, 직업적 안정과 성공, 정신질환의 예방, 사회 공헌
등에 중추적인 기반이 됩니다.
이렇게 감정이 중요한 만큼 그 감정을 잘 알아야 합니다. 감정을 알아차려야 조율하고 통제할 수 있기 때문입니다. 자신이 감정적 에너지를 어떻게 쓰고 있고 얼마나 조절하고 있는지 모른다면 탈진 상태에 빠질 수도 있고, 건강이 망가지고, 관계가 나빠지고, 극단적인 경우 사망할 수도 있습니다. *** 심장 호흡으로 감정 중화시키기
1단계: 스트레스 상황에 있을 때 잠시 멈추고, 심장에 집중하여 천천히 호흡을 합니다. 5초 정도 숨을 들이마시고 5초 정도 숨을 내쉬어봅니다.
2단계: 스트레스를 유발하는 상황에서 멀어지는 상상을 합니다. 계속 심장 호흡을 하면서 실제로 마음으로부터 그 장면이나 상황에서 뒷걸음으로 조금씩 멀어지는 것을 상상해 봅니다.
3단계: 부정적 감정이 낮아질 때까지 심장 호흡을 계속합니다. 평소보다 약간 느리고 깊게 호흡하되 고르게 합니다. ― [5장 나의 감정을 알아차리고 중화한다] 중에서

“행복한 부모와 교사가 행복한 아이를 만든다”세계적인 심리치유 전문가 최성애 박사가
누군가를 돌보고 가르치는 사람들에게 전하는
스트레스 조절과 관계의 기술!
2014년 티처빌 직무연수 1위, 전국의 교사들이 격찬한 화제의 강의!출간 의의
지친 대한민국 교사와 부모들에게 응급처치가 되어줄 책!
감정을 이해하고 조절하는 감정코칭에서 스스로 인생의 주인이 되는 라이프코칭까지
최성애 박사가 전하는 회복탄력성을 향상시키는 최신 이론과 실습법! 교사 3명 중 1명은 탈진 상태, 직장인 8명 중 1명은 소진증후군, 청소년 자살률 OECD 국가 중 1위…… 과열된 교육 환경과 경쟁 위주의 사회 분위기 속에 에너지가 방전된 채 심신의 피로를 호소하는 대한민국 사람들! 특히 교사와 부모는 교실과 가정에서 아이들을 돌보고 가르쳐야 하는 만큼 그들의 스트레스는 다음 세대에도 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 지금 우리에게 필요한 것은 무엇인가?
이에 세계적인 심리치유 전문가 최성애 박사는 회복탄력성의 향상이야말로 가장 시급한 조치임을 강조하고, 신간『나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성』을 통해 교사와 부모들이 고단한 일상에서 스트레스를 조절하고 행복 에너지를 기르는 방법을 제시한다.
회복탄력성이란 고난과 역경에 대처하는 힘뿐만 아니라 자신의 에너지를 비축하여 주도적으로 삶을 살아갈 수 있는 능력을 뜻한다. 회복탄력성을 기르면 스트레스 상황에서도 몸과 마음의 균형감 및 평정심을 유지할 수 있고, 문제 상황에 유연하게 대처하여 감정적, 정신적, 신체적 활기를 되찾을 수 있다. 나아가 자존감을 회복할 수 있다.
최성애 박사는 회복탄력성의 중요성과 실천방법을 다양한 치유 프로그램을 통해 전파해 왔다. 이러한 연구활동 등을 인정받아 2014년 회복탄력성과 심장과학 분야의 세계적인 연구기관인 미국 하트매스 연구소(Institute of HeartMath)의 마스터 트레이너로 선정되기도 했다. 이 책에서 저자는 하트매스 연구소와의 협약하에 회복탄력성 향상에 관한 최신 이론과 과학적 실천법을 흥미롭게 소개한다.
특히 저자는 감정과 회복탄력성의 상관관계에 주목한다. 스스로 심신의 에너지를 회복하고 유지하기 위해서는 자신의 감정을 알아차리고 돌보는 것이 무엇보다 중요하다. 심장이 감정 및 두뇌와 매우 밀접한 영향을 주고받는다는 심장과학 이론을 바탕으로 회복탄력성 향상을 위해 심장을 조율하는 것의 필요성을 강조한다.
총 4부로 구성된 이 책은 1부에서는 회복탄력성의 특성과 그 방해물인 스트레스에 대해 자세히 알려준다. 2부에서는 자신의 감정을 알아차리고, 에너지 유출을 차단하고, 조율하여 회복탄력성을 키우는 심장 호흡법, 장면정지법 등을 소개한다. 3부에서는 관계가 회복탄력성에 미치는 영향에 대해 집중 조명한다. 행복한 관계의 기초인 긍정성을 쌓는 법에서 갈등을 줄이는 효과적인 의사소통법까지 에너지 낭비를 줄이는 대화법을 전한다. 4부에서는 교사와 부모들이 아이들의 회복탄력성을 키워줄 수 있도록 각 연령별 특성과 문제 상황에 맞는 다양한 실천 방법들을 소개한다. 이제 공부와 경쟁에만 능한 아이가 아닌 마음이 따뜻하고 건강한 ‘하트 스마트(heart smart)’한 아이로 키워야 함을 강조한다.
이처럼 심장과학은 물론 심리학, 인간발달학, 뇌과학 등 저자가 30여 년간 연구하고 실천해 온 다양한 이론과 방법들을 회복탄력성의 관점으로 재정리하여 누구나 쉽게 이해하고 따라할 수 있도록 설명하고 있다.
저자는 회복탄력성은 이미 우리 안에 존재하는 능력이기에 누구나 그 방법을 배우기만 하면 스트레스에 적절히 대응하여 좀더 조화롭고 행복한 삶을 살 수 있다고 말한다. 이 책은 교사와 부모는 물론 감정노동과 같은 다양한 환경에서 누적된 스트레스로 힘들어하는 모든 이들이 스스로 회복탄력성을 키워 주도적으로 살아갈 수 있도록 안내할 것이다.
특히 최근 연이은 대형 참사로 전사회적인 절망과 트라우마가 늘어나는 시점에, 회복탄력성이야말로 개개인을 치유하고 사회 곳곳에 희망의 에너지를 충전하는 필수요소임을 일깨워줄 것이다.추천사 중에서
2014년 티처빌 직무연수 1위, 전국의 교사들이 격찬한 화제의 강의!“지쳐가는 우리 학교 현장에서 교사, 학부모, 학생 모두를 살리는 필수 내용!” ― 최찬묵
“최성애 박사님의 강의가 행복 에너지가 되어 아이들 곁에 머무를 수 있는 힘이 되었습니다” ― 김정희
“나에게 무엇이 부족하고 필요한지 스스로 묻고 진단하여 처방할 수 있도록 알려주었습니다!” ― 김자연책속으로 추가심장은 주로 무엇에 의해서 영향을 받을까요? 감정에 의해서 즉각 영향을 받습니다. 짜증, 분노, 좌절감, 걱정, 불안 등의 감정이 에너지를 고갈시킵니다. 그런 감정을 느낄 때는 심장이 뛰는 패턴이 매우 불규칙합니다. 심박변동률을 그래프로 나타내면 오르락내리락 삐죽삐죽하며 불규칙한 패턴이 나타납니다. 그런 상태는 자동차에 비유하면 가속기와 감속기(액셀러레이터와 브레이크)를 동시에 밟는 상태와 같습니다. 그러면 속력이 나지 않을 뿐 아니라 에너지만 많이 빠져나가고 엔진이 망가지겠죠.
반대로 행복, 감사, 기쁨, 즐거움, 평화 같은 긍정적인 감정을 느낄 때는 심장이 고른 패턴으로 뜁니다. 그중에서도 가장 힘 있게 안정된 패턴으로 심장이 뛰게 해주는 것이 깊은 고마움이라고 합니다.
심장이 안정적으로 고르게 뛰면 우리 몸 전체의 호르몬계, 면역계, 신경계가 일치와 조화를 이루게 됩니다. 그렇게 일치 조화를 이루고 협응이 잘 이루어지는 상태를 ‘정합하다(coherent)’고 합니다.
― [6장 심장을 통해 몸과 마음을 최적의 상태로 조율한다] 중에서교사들뿐만 아니라 대부분 사람들은 충분한 정보 없이 문제를 해결하거나 중요한 결정을 내려야 하는 상황을 종종 겪습니다. 또한 마감 시간, 정보 과부하, 시험 등은 두뇌피질을 억제시키거나 명료한 사고를 할 수 없는 스트레스 반응을 일으킵니다. 때로는 문제의 핵심보다 극적인 상황들과 관계로 인해 시간을 낭비하고, 효과적으로 의사소통을 하지 못하며,에너지만 고갈시키는 경우도 있습니다. 그런 상태는 모두 부정합 상태입니다.
중요한 결정을 내리거나 문제를 해결해야 할 때 정합 상태로 가면 직관을 좀더 활용할 수 있고, 생각과 판단을 더 명료하게 할 수 있습니다. 정합 상태로 가는 것 외에 문제를 해결
하고 중요한 결정을 내릴 때 도움이 되는 방법이 ‘장면정지법(Freeze Frame Technique)’
입니다. 여기서 frame은 영화나 영상의 한 장면을 말합니다. 우리의 일상도 그렇게 영화 속 한 장면처럼 볼 수 있습니다. 어떤 장면을 정지시켜서 조금 거리를 두고 천천히 보면서 그때 동작을 어떻게 할지 대사를 어떻게 할지 생각해 보는 것입니다.
이 방법은 짜증, 좌절, 압도감 등 강한 스트레스 반응으로부터 한 걸음 물러서서 문제나 결정에 대해 조금 더 명료한 시각을 갖게 도와줍니다. ‘상황 속’에서가 아니라 ‘상황을 조금 떨어져서’ 바라볼 수 있게 해주는 것입니다.
― [9장 장면정지법으로 문제 해결력을 키운다] 중에서관계는 우리 삶의 전반에 지대한 영향을 미칩니다. 일상적인 관계도 그러하지만 특히 가정이라는 공동체를 이끌어가야 하는 부부 사이는 각자의 삶은 물론 자녀들에게까지 큰 영향을 미치게 됩니다. 부부 사이가 원만하지 못하다면 당사자들의 스트레스가 높은 것은 물론이요, 자녀들 역시 불안과 스트레스 상황에 그대로 노출되고 맙니다. 당연히 삶의 행복이 깨지고 회복탄력성에도 악영향을 끼치겠지요.
왜 부부들이 대화를 잘하다가도 극단적으로 싸울까요? 이는 모든 인간에게는 누군가를 믿고, 의지하고, 사랑하고, 사랑받고, 배려하고, 배려받기를 원하는 등 정서적으로 안전하게 결합하고 싶은 욕구가 있기 때문입니다. 인간이 신체적·정신적으로 건강하게 살기 위해서는 정서적 애착 대상이 필요합니다. 그건 무척이나 자연스러운 일이며, 생명뿐 아니라 삶의 질과 직결되는 일입니다.
― [13장 행복한 관계는 긍정성에서 온다] 중에서서로 깊은 상처를 갖고 있거나, 서로의 이해나 기억이 다르거나 관점이 달라서 도저히 간극을 메우기 어려울 때가 있습니다. 관점의 차이가 크면 누가 옳은지는 아무리 싸워도 답이 나오지 않습니다. 관점 안에는 대개 어떤 감정이 있고, 그런 감정을 갖게 된 사연이 있으니까요. 그럴 때 싸우지 않고, 파괴적이거나 공격적으로 행동하지 않고, 서로 잘 조율해 가면
서 최선의 결과를 얻을 수 있는 의사소통법이 있습니다. 바로 라포포트 박사의 이론을 가트맨 박사가 부부 사이의 갈등에 적용한 ‘가트맨-라포포트’ 방식입니다.
1단계는 두 이해 집단이나 두 사람이 관점이 다르고 입장이 다를 때 상대를 설득하려고 하지 말고 먼저 상대의 입장을 이해하는 마음과 태도를 가지는 것입니다. 2단계는 상대(화자)가 이야기한 요점을 들은 사람(청자)이 되말해 주어 제대로 들었는지 확인합니다. 3단계는 이야기를 다 들은 다음, 상대(화자)의 입장 중에 조금이라도 납득이 되는 것을 들은 사람(청자)이 말해 줍니다.
― [15장 갈등을 예방하는 효과적인 의사소통법] 중에서평정심이란 평상시뿐 아니라 힘든 상황에서 침착하고 차분하게 행동할 수 있는 마음가짐이
나 태도를 뜻합니다. 예기치 못한 극한 상황을 맞닥뜨리거나 감정적인 스트레스를 받을 때
평정심을 회복할 수 있다면 여러 모로 이로울 것입니다. 의연한 태도와 마음가짐을 가질 수 있고, 상황을 좀더 넓은 시야로 바라볼 수 있으며, 따라서 유연한 해결책이나 대응 방식을
찾을 수 있고, 좀더 바람직한 선택을 할 여유를 가질 수 있습니다.
이렇게 함으로써 불필요한 내적 에너지의 소모를 막고 에너지를 충전할 수 있습니다. 그러면 상대와의 관계에서도 후회할 만한 일을 예방하거나 초기에 진화할 수 있습니다. 그런 만큼 평정심을 회복하는 것은 자신을 위해서만이 아니라 세상을 살아갈 때 모든 상황에서 중요한 생존 기술입니다.
― [16장 내 마음에 닻을 내려 평정심을 회복한다] 중에서모든 생명체는 자기 조절 능력, 혹은 자기 조율 능력을 갖고 있습니다. 화초에 물을 주면 물을 빨아들입니다. 그런데 필요 이상으로 많이 주면 빨아들이기를 중단합니다. 아기들도 마찬가지입니다. 먹을 걸 떠먹여주면 맛있게 받아먹다가 어느 정도 배가 부르면 거부합니다. 그것을 무시하고 계속 굶기거나 지나치게 먹인다면 아이들의 자기조절 능력이 손상될 수 있습니다.
회복탄력성을 통해서 아이들이 자기 조절 능력을 키우면 지배적이거나 고집불통이 되지 않고 마음이 따뜻하고 밝고 건강하면서 남과 더불어 행복하게 사는 아이로 자랄 수 있습니다.
하트매스 연구소에서는 이런 아이들을 ‘하트 스마트(heart-smart)’하다고 합니다.
어떻게 하트 스마트한 아이로 키울 수 있을까요? 여러 가지 놀이와 활동이 도움이 됩니다. 즐거운 기억 떠올리기, 경청하기, 고마움 표현하기, 편안한 장소 상상하기 등이 모두 아이의 몸과 마음, 감정을 일치·조화시키는 데 도움을 줍니다.
― [18장 마음이 따뜻한 아이, ‘하트 스마트’하게 키워라] 중에서스토리텔링은 어떤 사건을 말이나 몸짓, 표정, 상상으로 그려지는 이미지 등으로 전달하는 것입니다. 한 연구에 의하면 중학생에게 특히 스토리텔링은 기억, 지식, 감각, 행동을 조합함으로써 좌·우뇌를 통합하는데 큰 역할을 한다고 합니다. 또한 심리적 방어를 줄이며, 감정 조절력을 키우고 안전감을 증진하는 것이 밝혀졌습니다.
이야기를 통해서 아이들은 직접 겪어보지 못한 다양한 인물, 사건, 상황, 감정 등을 들으면서 간접적인 경험을 확장할 수 있습니다. 이야기에는 대개 고난, 갈등, 해결이 있으며 느낌과 생각도 있습니다. 그래서 이야기를 들으면서 청소년들은 쉽게 분열되는 정서와 인지신경망을 가지런하게 연결할 수 있고, 주인공과 함께 여행하면서 뇌를 건설하고 감정 조절하는 연습을 할 수 있습니다. 특히 요즘처럼 아이들이 어른들에게 직접 이야기를 듣기보다는 텔레비전, DVD, 컴퓨터 등 영상과 책을 매체로 혼자 이야기를 접할 기회가 많을 때 부모와 교사들이 스토리텔링을 해주면 직접적인 감정 교류를 할 수 있고, 감정적 공감대를 형성할 수 있습니다.
― [20장 중학생 : 스토리텔링으로 상처 회복 능력을 키운다] 중에서