그림으로 읽기 쉽게 풀어쓴 장수와 양생의 교과서

몸의 승화를 통해 정신의 승화를 추구한다!

그림으로 읽기 쉽게 풀어쓴 장수와 양생의 교과서 『천년 도인술』. 사지의 운동을 위주로 호흡토납을 보조하는 양생 방식으로, 신체와 마음의 수양을 강조하며 기혈을 이끌어 내고 질병을 다스리는 ‘도인술’을 일반인도 쉽게 따라할 수 있도록 풀어쓴 책이다. 양생의 비법을 기록한 것으로 알려진 중국 장사 마왕퇴의 <도인도>를 복원하여 그 속에 담겨 있는 도인술의 자세를 종류별로 나누어 해설한다. 전통 도인술의 수련 기법에 실용성을 가미하여 그림과 함께 구체적으로 설명하였다. 또한 도인술의 호흡과 동작을 비롯한 수련 기법의 다양한 사례를 융합해 실용적인 수련 방법과 순서를 제시한다.

별밤지기 코멘터리

이 책은 600여 폭의 삽화 해설과 도표, 40여 가지 전형적인 도인술의 동작을 설명과 함께 단계별로 제시하였다. 또한 도인술의 기본자세를 활용해 질병에 대처할 수 있는 방법과 실용적인 건강 정보를 제공한다.

1장 필수 이해 사항 : 도인술의 핵심 이론
01 개념 해설 : 도인술
02 유구한 역사를 지닌 도인술 : 도인술의 기원과 역사
03 신체의 고효율적인 화생지도(化生之道) : 도인술의 효능
04 도인술의 원류 : 도인술과 유교, 불교, 도교, 무술
05 도인술의 독특한 점 : 도인과 기공, 체육의 구별
06 고대의 소박한 우주관 : 기일원론
07 천지만물 화생의 원리 : 태극음양오행설
08 도인술의 이론적 도구 : 『주역』과 팔괘학설
09 인체 내장 이론 : 장상학설
10 도인술 핵심 이론의 하나 : 경락학설
11 형신쌍수(形神雙修)의 기초 : 성명학설
12 생명 활동의 근본 : 정, 기, 신 학설
13 생명 활동을 유지시켜주는 기본 물질 : 기, 혈, 진액 학설
14 도인술의 조화관(調和觀) : 천인상응 학설

2장 양생 수련 : 도인술 연공의 비결
01 정확한 몸의 자세 : 조신
02 호흡의 조절과 단련 : 조식
03 의념의 단련 : 조심
04 정확한 연공을 위한 6대 원칙 : 연공 요령
05 자연법칙에 순응하여 몸을 튼튼하게 하고 지혜를 높이기 : 연공 시간과 방위의 선택
06 연공을 할 때 지켜야 할 규칙과 금기 : 연공을 할 때 주의사항
07 벽곡에 과학적인 근거가 있는가? : 도인술의 벽곡 현상 연구

3장 천여 년을 거쳐온 도인술 : 도인술의 신비한 매력
01 중국에 현존하는 가장 오래된 양생도인도보 : 마왕퇴의 「도인도」
02 동한말 화타의 도인술 : 오금희
03 육자토기법(六字吐氣法) : 육자결
04 태아의 호흡을 모방한 단련 방법 : 태식법
05 도가 내단 수련법(內丹修煉法)의 단계 1 : 소주천법
06 도가 내단 수련법의 단계 2 : 대주천법
07 민간에 널리 전해진 질병을 제거하고 장수하는 공법 : 팔단금
08 자가 안마와 사지 운동 : 십육단금
09 달마(達摩)화상이 전승한 도인건신법 : 역근경
10 명나라 시대 도사가 창안한 큰 동작의 도인술 : 대조수
11 소림 비전 내가(內家) 공법 : 위타공
12 강함과 유연함을 겸비한 건신 묘법(健身妙法) : 태극권
13 청나라 진씨 가문의 기공 : 토납도인공
14 불교의 독보적인 수련술 : 소림내경일지선
15 사지를 자발적으로 운동하게 하는 공법 : 영자술
16 젊음을 되찾아 주는 도인술 : 반환공
17 건강하고 아름답게 만들어 주는 다이어트 도인술 : 옥섬흡진공
18 오장의 질병을 전문적으로 치료하는 운동 공법 : 오장도인법
19 기의 막힘을 풀고 혈액 순환을 도우며 경락을 소통시키는 동공법 : 노자안마법
20 계절에 따라 운동을 하는 단련 공법 : 영검자도인법
21 24절기에 따라 단련하는 공법 : 진희이 이십사절기 도인좌공법
22 동공과 정공을 결합하여 정기신(精氣神)을 길러내는 공법 : 소요자도인법
23 만병을 치료하는 비법 : 왕자교 팔신도인법
24 복부를 스스로 안마하여 병을 없애고 몸을 튼튼하게 만드는 간단한 공법 : 연년구전법
25 외정내동(外靜內動)의 참립(站立) 공법 : 참장공
26 침대에 누워서 의념으로 기를 운행시키는 도인공 : 팽조 곡선와인법
27 기상 전에 하는 도인술 : 도홍경 도인안마법
28 안면 안마술 : 섭양침중도인법
29 병을 없애고 몸을 강하게 하는 가볍고 느린 공법 : 성태도인법
30 여자들의 신체적 특성에 적합한 공법 : 여자 오금희
31 복기(服氣) 공법 : 환진운기법
32 수면 공법 : 수공법
33 만성적인 질병을 치료하는 공법 : 현감도인법

4장 간단하면서도 효과적인 자가치료법 : 자주 발생하는 질병에 대한 도인술 치료법
01 기본지식 개관 : 질병치료 도인
02 내장의 허약함을 보양하는 도인법 : 허로 제거 도인법
03 고치로 치통을 치료 : 치통 치료 도인법
04 감기를 치료하는 도인법 : 감기 치료 도인법
05 혈기를 보양하고 눈이 침침한 증상을 치료하는 도인법 : 눈병 치료 도인법
06 간과 혈을 보양하고 근육 경련을 치료하는 도인법 : 근육 경련 치료 도인법
07 중초를 따스하게 하고 한기를 몰아내고 비장과 위를 보양하는 도인법 : 복부팽만 치료 도인법
08 신장을 보양하고 요통을 치료하는 도인법 : 요통 치료 도인법
09 경락을 소통시키고 혈을 보충하고 풍습을 치료하는 도인법 : 풍습 치료 도인법
10 어깨관절 경락을 소통시키는 도인법 : 견통 치료 도인법
11 기혈을 순화시키고 양기를 보충하는 도인법 : 병냉 제거 도인법
12 폐기를 소통시켜서 코 막힘을 치료하는 도인법 : 코 막힘 치료 도인법

부록
부록 1. 100종 도인양생법 도감
부록 2. 도인술의 상용 신체 부위 명칭
부록 3. 도인술의 역대 주요 문헌

질병과 스트레스를 예방, 치유하는 인체 경락 수련 건강서
‘도인술’은 중국의 전통 양생법 중 가장 대표적인 수련 기법으로서 5천 년의 오랜 역사를 가지고 있으며, 현재까지도 발전을 거듭하여 많은 사람들의 인기를 얻고 있다. 특히 도인술은 사지의 운동을 위주로 호흡토납을 보조하는 양생 방식이어서 신체와 마음의 수양을 강조하며, 기혈을 이끌어 내고 질병을 다스린다. 이러한 점에서 도인술은 무병장수를 바라는 현대인들에게는 최적의 수련 기법이라 할 수 있다.
이 책에서는 일반인들이 손쉽게 따라할 수 있도록 전통 도인술의 수련 기법에 실용성을 가미하여 그림과 함께 구체적으로 설명하였다. 또한 도인술의 호흡과 동작을 비롯한 수련 기법의 다양한 사례를 하나로 융합하여 실용적인 수련 방법과 순서를 제시한다. 따라서 이 책은 각종 질병과 스트레스에 시달리는 현대인들이 젊음과 건강을 유지하는 데 유익한 도구가 되어 줄 것이다.『황제 내경』에 버금가는 3천 년 전의 경락, 양생술을 현대인에 맞는 웰빙 치유법으로 만난다!
ㆍ생동감 있는 600여 폭의 삽화 해설과 도표, 40여 가지의 전형적인 도인술의 완벽한 동작을 구체적인 설명과 함께 단계별로 제시하여 누구나 쉽게 따라할 수 있다.
ㆍ도인술의 기본자세를 활용하여 각종 질병에 대처할 수 있는 방법을 제시하였으며, 일상생활에 유익하고 실용적인 건강의 지혜와 정보를 제공한다.
ㆍ양생의 비법을 기록한 것으로 알려진 중국 장사 마왕퇴의 「도인도」를 복원하여 그 속에 담겨 있는 도인술의 자세를 종류별로 나누어 해설하였다.도인술은 한국인의 체형에 맞는 동양의 전통 웰빙 치유법
21세기에 들어서면서 몸과 마음 모두 건강한 삶을 중시한다는 ‘웰빙(well-being)’이 우리 시대의 거대 화두가 되었다. 실로 ‘웰빙’ 열풍이 온 사회를 휩쓸어 웰빙 담론에 빠지지 않은 사람이 없다. 누구든 잘 먹고 잘 살아야 한다고 떠든다. 그리고 잘 먹고 잘 살아야 하는 주체는 바로 자신임을 강조한다. 그래서 그런지 화를 삭이고 고대 종교의 발상지로 여행을 떠나는 명상 서적이나 기(단전) 수련서 같은 웰빙 관련 서적이 쏟아져 나온다. 모두가 더욱 건강한 삶을 추구하기 위해 열심히 노력하는 것은 좋은 일이고, 우리가 웰빙에 관심을 가질 수 있는 생활 수준에 이르게 된 것은 무엇보다 반가운 일이다.
하지만 우리가 살고 있는 세상에는 진시황이 찾던 무병장수의 영약이 존재하지 않는다는 상식이 무엇보다 중요하다. 그리고 더욱 중요한 문제는 정신과 물질의 조화를 통해서만 진정한 웰빙 라이프의 실현이 가능한 것이기에 노력을 하되 반드시 몸과 마음의 요구에 부합할 수 있는 것이어야 한다. 이러한 점에서 ‘도인술’은 오늘날의 참된 웰빙 라이프에 부응할 수 있는 동양의 전통적인 웰빙 치유법이라 할 수 있다.‘도인술’은 우리 몸의 ‘기를 운용하는 방법’인 동시에 ‘신체(몸)를 자연 상태로 유지하기 위한 방법이다.
도인술은 일반인들에게는 생소한 개념이다. 그런데 앞서 언급한 기공체조니 단전호흡이니 하는 용어들과 맥을 같이 하는 개념이라고 보면 비교적 이해가 쉬울 것이다. 중국에서도 일찍이 1980년대부터, 그리고 우리나라의 경우 2000년을 전후하여 본격적으로 기공 열풍이 불어와 기공수련 단체들과 수련 인구가 급속도로 늘어났고, 현재는 여러 요인으로 성장 속도가 둔화되기는 했지만 지금까지도 이어지고 있다. 중국에서는 이른 아침마다 공원이나 광장 등의 장소에서 태극권을 비롯한 다양한 종류의 기공 수련을 하는 사람들을 쉽게 만날 수 있으며, 우리나라에서도 여러 수련도장에서 각종 기체조나 단전호흡을 연마하는 사람들이 많다.
간단히 말해서 ‘도인술’은 ‘기를 운용하는 방법’ 또는 ‘신체(몸)를 자연 상태로 유지하기 위한 방법’이라고 할 수 있다. 그러면 여기서 말하는 ‘자연 상태’란 무엇인가? 그것은 몸의 각 기관이 유기적 평형 상태를 이루며 정상적으로 작용하고 있는 상태를 말하는 것이다. 이러한 자연 상태를 유지하거나 회복하기 위한 도인술은 경락과 경혈에 자극을 주기 위한 체조법과 호흡법을 결합하여 기와 혈의 순환을 활발하게 하고 사기의 배설을 촉진시키므로 몸의 내장기관뿐만 아니라 근육과 관절, 피부 등의 탄력성과 활력성을 증강하고 관절의 활액 분비와 관절 주위의 순환을 촉진하고 경락을 통해 전신을 조정해 준다.
도인술은 새로운 문명의 발달로 인해 자연적이며 본원적인 생명력이 약화되어 가는 현대인들에게 새롭게 받아들여질 수 있는 건강 치유법이다. 인간의 의술이 나날이 발전하는 동시에 새로운 질병 또한 그만큼 증가된다. 그리하여 현대인은 새로운 병마에 끝없이 시달린다. 스스로 진단하지 못하고 지나치면 어느 날 갑자기 환자가 되어 있는 자신을 발견하게 되는 것이다. 그러나 인체가 지닌 자연 치유력 또한 만만치가 않아서 우리가 알지 못하는 병마의 침입을 막아 준다. 자기 몸의 능력을 강화시킨다는 차원에서 3천 년에 걸쳐 발전되어 온 동양의 도인술은 익혀 볼 만한 가치가 충분하다. 서양 약물 등의 외재적 강제 치료법보다는 자연적인 치유력을 극대화시킴으로써 만성적 질병에서 탈출을 시도해 보는 것은 어떨까?도인술의 기초 핵심 이론에서부터 구체적 수련법까지 다양한 그림과 도표로 체계적으로 설명하고 있어 초보자들도 쉽게 배울 수 있다.
이 책에는 한국의 전문가들에게조차 생소한 희귀 도인술을 포함하여 서른 가지 이상의 다양한 전통 도인술이 망라되어 있다. 가령 화타의 오금희를 포함하여 팔단금, 역근경, 태극권, 옥섬흡진공, 현감도인법 등 역사적으로 변화·발전되어 온 도인술의 다양한 공법들 모두를 엄선하였고, 삽화와 그림 설명을 통해 어렵지 않게 따라해 볼 수 있도록 구성하였다. 그리고 현대인들이 흔히 걸리기 쉬운 각종 질병들에 대한 구체적이고 실질적이며 직접 따라해 볼 수 있는 도인 치료 양생법들을 소개하고 있다. 이 책에 소개된 몇 가지 자가 치료 기법들은 질병에 대한 예방을 우선적인 목적으로 하며, 건강 증진과 통증 치료, 근 이완, 피로 회복 등에 치유 효과를 체감할 수 있게 해준다. 아픈 곳을 스스로 고치고 낫게 하는 것에 더하여 예방 효과는 물론 몸을 아름답게 만들 수도 있으니 일석삼조가 아니겠는가.