해부학으로 요가를 이해하다

해부학으로 요가를 이해하며 만나는 더 넓고 깊은 요가

요가의 길은 너무 다양하고, 넓고, 깊다. 헤아릴 수 없이 많은 요가의 길 중에서 아사나는 요가를 이해하고 수행해가는 하나의 관문이다. 아사나의 길 역시 너무 다양하고, 극단적으로 말하면 사람 수 만큼이나 다채로울 수밖에 없다. 아사나 수련을 하는 경우를 보면 아주 소극적으로 가볍게 늘이고 이완하는 정도의 아사나부터 해부학으로는 넘지 않아야 할 관절의 가동범위까지 확대하여 아사나를 수행하는 경우까지 다양하다. 이러한 현실에서 30여 년간 요가와 명상을 수련한 저자는 어떻게 하면 아사나 수련에서 일정한 기준을 제시하여 안전하고 건강한 수련을 지도할 수 있을까, 끊임없이 고민했고, 그런 고민과 연구를 바탕으로 한 결과물이 이 책이다. 이렇게 나온 책은 바른 몸 쓰임을 안내하여 해부학으로 요가를 이해하게 할 뿐만 아니라 요가를 수행하는 모든 이들에게 더 넓고 깊은 요가의 길로 안내하는 다른 관점의 방향타가 되기에 충분할 것이다.

추천의 글 / 개정판 서문
요가 해부학, 얼마나 알고 있는지 테스트하기/요가 해부학 FAQ/요가 해부학 용어 정리

제1장 - 해부학이란 무엇인가
해부학의 사전적 정의 / 요가에서 해부학을 배워야 하는 이유 / 해부학적 자세

제2장 - 호흡은 요가의 완성이다
요가식 호흡법 / 요가식 완전호흡을 실행하자

제3장 - 골격계는 몸의 틀이다t
골격계의 구조 / 관절의 연결 형태 / 골격계의 기능

제4장 - 신경계가 몸을 지배한다
신경계의 정의 / 신경계의 분류 / 뉴런 / 정지전위와 활동전위 / 시냅스 / 신경전달물질 / 요가를 통한 신경계 활성화 훈련 / 신체의 안정 구조

제5장 - 근육계는 몸의 내용이다
근육이란 무엇인가 / 근육의 이는 곳과 닿는 곳 / 근육의 기능 / 골격근의 분류 / 근수축 기제 / 3가지 근수축

제6장 - 결합조직은 몸의 연결고리다
결합조직의 분류 / 결합조직을 긴장시키는 요소들 / 결합조직을 변화시키는 방법 / 염좌와 근육긴장 / 긴장통합 모델

제7장 - 신체 부위별 분석
발 / 무릎 / 골반 / 척추 / 가로막 / 어깨와 팔 / 손

제8장 - 근육 작용을 통한 아사나 이해하기
체형 변화의 원인부터 해결책까지 / 요가에서 활용되는 근육 작용 / 상체 및 하체의 바른 움직임 방식 / 상체의 근육 작용과 아사나 이해하기 / 하체의 근육 작용과 아사나 이해하기 / 상지와 하지의 근육 비교 / 두 관절 근육

제9장 - 주요 증상에 따른 운동법
손목굴 증후군 / 좌골신경통 / 허리 통증 치유법

제10장 - 골반정렬, 전굴, 후굴 및 비틀기 이해하기
골반정렬 / 적합한 전굴 자세 / 적합한 후굴 자세 / 적합한 비틀기 자세

요가 해부학, 얼마나 알고 있는지 테스트하기 해설
에필로그
참고문헌 / 이미지 출처/색인

〈세 가지 큰 지침을 바탕으로 세밀하게 다룬 요가 해부학〉
요가 수련을 하는 사람의 수준은 천차만별이다. 그렇다고 아무런 기준도 없이 되는대로 수련하라고 할 수는 없다. 무엇이 절대적으로 옳다고 한정하는 것 역시 한계가 있다. 이런 상황에서 저자는 일정한 기준을 통한 안전하고 건강한 수련법을 고민하며 요가와 해부학 공부를 하였다.
저자는 지금까지의 지식과 경험을 토대로 몸 쓰임에 관한 세 가지, 첫째 ‘형태가 기능을 결정한다’, 둘째 ‘운동 목적을 고려한다’, 셋째 ‘현재의 몸 상태에 순응한다’라는 큰 지침을 얻을 수 있었다.
첫째, ‘형태가 기능을 결정한다’라는 의미는 각각의 동물이 가진 골격 구조는 육체적 활동에 필요한 기능을 전제로 구성되어 있다는 관점이다. 따라서 아사나든 일상의 자세든 가능하다면 골격 구조에 순응하는 방식의 정지 동작과 움직임을 만들도록 노력할 필요가 있다.
둘째, ‘운동 목적을 고려한다’라는 의미는 효율성에 대한 질문이다. 운동하는 사람은 어떤 목적을 달성하기 위해 운동을 하는지 고려한 후 그에 적합한 운동 방식을 선택해야 한다. 어떤 운동 방식도 그 자체로 옳거나 그르지는 않다. 단지 어떤 운동 목적을 갖느냐에 따라 다른 판단을 할 수 있을 뿐이다. 쉽게 말해 특정 운동 목적을 달성하기 위해 투자한 에너지와 얻은 결과를 고려해보고 효율이 높은 운동 방법을 선택하면 된다.
셋째, ‘현재의 몸 상태에 순응한다’라는 의미는 모든 운동은 현재 몸 상태를 기준으로 수행되어야 안전하고 건강한 결과를 만들 수 있다는 말이다. 모든 운동과 수련은 항상 지금 여기의 몸 상태가 기준이 되어야 안전하고 건강한 수련을 할 수 있다.
책은 이 세 가지 큰 지침을 바탕으로 해부학 정의부터 골격계, 신경계, 근육계, 신체 부위별 분석과 근육 작용을 통한 요가 아사나 이해, 증상별 운동법에 이르기까지 요가 해부학 전반을 세밀하게 다루고 있다. 〈요가 해부학이 안내하는 다른 관점의 방향타〉
요가에서 해부학은 강을 건너는 데 필요한 배와 같다는 저자는 배 없이도 강을 건너는 방법은 다양하겠지만 배라는 좋은 수단을 굳이 외면할 필요도 없다고 강조한다. 그러면서 저자는 강을 건넜으면 배는 두고 가면 된다면서 이 책 요가 해부학이 요가를 수행하는 모든 이들에게 더 넓고 깊은 요가의 길로 안내하는 다른 관점의 방향타가 되길 바란다고 밝힌다.