치매를 예방하는 하루 1장

김정란(세종광역치매센터 센터장, 대한노인정신의학회 치매정책 특임이사, 충남대학교병원 정신건강의학과 교수)

2019년 기준으로, 우리나라 국민의 평균 수명은 83.3세다. 말 그대로 100세 시대가 코앞이다. 2010년에 비해 평균 수명이 무려 2.1세 늘어났고, 우리는 그만큼 죽음의 공포에서 멀어졌다. 하지만 마냥 기뻐할 수는 없다. 누구나 무병장수를 꿈꾸지만 현실상 그 꿈을 이루는 사람은 많지 않기 때문이다. 자연스러운 현상이라고는 하나 나이가 들면서 인간의 신체 기능은 크게 약해진다. 면역력 또한 떨어지니, 병에 걸릴 가능성도 높아진다. 또 젊을 때와 비교하면 언어력, 판단력, 수리력 등 모든 면에서 기능과 능력이 저하된다. 노년기에 접어든 성인들의 입에서, ‘왕년에는 제법 총명하다고 인정받았는데, 지금은 말귀도 못 알아듣고 눈치도 없는 천덕꾸러기가 된 듯해.’라는 투정이 절로 나오는 것도 이 때문이다. 그래서 우리는 오늘부터라도 그동안 바쁘게 살아오느라 나를 돌볼 틈이 없었던 성인들이 스스로를 깊이 들여다보고 몸과 마음의 균형을 찾는 일에 집중했으면 좋겠다. 더 늦기 전에 ‘유쾌한 건강 라이프’를 위해 나와 평생을 함께해 준 내 몸과 마음에 고마움을 전하며 많이 써서 닳거나 약해진 부분을 토닥토닥 어루만져 주기를 바란다. 『말랑말랑 뇌 운동』은 나 자신을 소중히 여기는 진심에서 출발해 가장 잔인한 병, 치매를 스스로 예방하기 위한 최소한의 노력을 담았다. 길 찾기, 수 세기, 노래 부르기 등 일상생활에 뿌리를 둔 생활 밀착형 놀이 활동을 제공해 누구나 부담 없이 쉽고 재미있게 뇌 훈련을 시작할 수 있다. 더불어 8가지 인지 능력(기억력, 지남력, 지각력, 집중력, 판단력, 시공간력, 수리력, 언어력)을 골고루 키울 수 있도록 다양하게 플레이를 구성했다. 오리기, 색칠하기, 종이접기 등 다채로운 활동을 곁들여 뇌 운동을 재미있게 체험하는 한편, 뇌세포를 자연스럽게 자극하는 효과도 놓치지 않는다. *유쾌한 건강 라이프는* 스스로를 돌보는 일이 낯선 노년기 성인을 위해 라이프 스타일을 제안한 플레이북이다. 성인 독자가 재미난 플레이를 하며 소소한 일상의 기쁨을 알고 인생을 제대로 즐기는 방법을 찾아가도록 가이드가 되어 준다. 하루 1장, 한 달 1권을 풀며 자연스럽게 문제 해결력을 키우고 상황에 맞는 대안을 찾는 훈련을 할 수 있다. 빠르게 변화하는 사회에 적응할 수 있도록 새로운 정보를 배우고, 젊은 세대와 어울리는 데 필요한 기본적인 소통 기술과 유연한 태도를 기를 수 있게 플레이를 구성했다.

1일 나의 텃밭_ 지각력_ 10
2일 나의 노래_ 기억력_ 13
3일 수 세기_ 수리력_ 14
4일 길 찾기_ 시공간력_ 16
5일 다른 그림 찾기_ 지남력_ 18
6일 종이 인형_ 지남력_ 20
7일 고사성어_ 언어력_ 23
8일 천하 명필_ 집중력_ 24
9일 짝꿍 퀴즈_ 지각력_ 26
10일 첫소리 퀴즈_ 언어력_ 28
11일 나는 요리왕_ 지각력_ 30
12일 규칙 숫자_ 수리력_ 32
13일 연상 단어_ 지각력_ 33
14일 오목 대장_ 판단력_ 34
15일 우리말 돋보기_ 언어력_ 36
16일 요즘 말 맛보기_ 언어력_ 38
17일 덧셈 박사_ 수리력_ 40
18일 종이 공예_ 집중력_ 42
19일 색칠 공부_ 지각력_ 43
20일 나도 화가_ 지각력_ 44
21일 나도 작가_ 언어력_ 46
22일 종이접기_ 지각력_ 50
23일 올가미 퍼즐_ 집중력_ 51
24일 똑똑 기억력_ 기억력_ 52
25일 화투 놀이_ 판단력_ 54
26일 따라 그리기_ 시공간력_ 56
27일 낱말 퍼즐_ 언어력_ 58
28일 세계 여행_ 기억력_ 60
29일 꽃 리스 만들기_ 집중력_ 62
30일 그림 퍼즐_ 시공간력_ 65
풀이_ 67

누구나 손쉽게 따라 할 수 있는 초간단 뇌 운동법을 소개합니다 국제 연합은 65세 이상 인구 비중이 7%를 넘으면 고령화 사회, 14% 이상이면 고령 사회, 20%를 넘어서면 초고령 사회로 분류한다. 우리나라는 이미 2017년에 고령 사회에 진입했으며, 통계청은 2026년에 우리가 초고령 사회로 들어설 것이라고 예상한다. 고령 인구가 늘어나면서 사회 곳곳에서 생산 인구 감소, 노인 복지비 증가, 독거노인 고독사, 의료비 증가 등 여러 사회 문제를 걱정하는 목소리에 힘이 실린다. 그중 가장 큰 사회 문제로 떠오른 것이 바로 ‘치매’다. 치매는 대표적 노인성 질환으로, 아직 완벽한 치료제가 없다. 불치병이다! 또 인간의 기억력뿐 아니라 존엄성까지 빼앗기 때문에 죽음보다 잔인한 병이라 불린다. 그래서 만 60~69세 노인의 43%(2014년 기준)는 가장 두려운 질병으로 치매를 꼽았다. 누구도 걸리고 싶지 않지만 통계상 우리나라 노인 10명 중 1명이 치매 환자일 만큼 치매는 우리와 너무도 가까운 질병이 되었다. 정부에서도 치매를 개인의 생존뿐 아니라 ‘온 가족이 함께 고통받는 심각한 질환’이라고 인식하고 치매 국가책임제를 실시해 왔다. 치매 예방 및 돌봄에 인력, 재원 등의 지원 체계를 강화해 치매 가족의 고통을 줄이는 데 앞장서고 있다. 하지만 치매 예방 및 관리는 정부의 정책적 지원에만 기대기보다는 스스로의 노력, 가족의 이해와 배려가 병행되어야 효과를 볼 수 있다. 스스로 치매를 예방하겠다는 마음을 먹고 건강한 몸과 마음을 지키기 위해 작지만 꾸준히 노력을 기울이는 것이 먼저고, 가족, 사회, 국가의 도움을 받는 것은 그다음의 일이라고 여겨진다. 더군다나 내 몸과 마음의 상태는 다른 누구도 아닌 내가 가장 잘 알지 않는가? 하지만 노년기 성인 가운데는 막상 뇌 운동을 하려고 해도 어떻게 해야 하는지 방법을 몰라 막막할 수 있다. 이런 분들을 위해 북센스에서는 생활 밀착형 뇌 운동 플레이북인 『치매를 예방하는 하루 1장, 말랑말랑 뇌 운동』를 개발했다. 더군다가 『치매를 예방하는 하루 1장, 말랑말랑 뇌 운동 1-텃밭』은 노년기 성인이 좋아하는 농작물 키우기를 주제로 꾸며져 독자의 호기심을 한껏 자극하며 플레이의 몰입도를 크게 높였다. *『치매를 예방하는 하루 1장, 말랑말랑 뇌 운동』은 이런 점이 좋아요! -하루 1장, 부담 없이 쓱쓱 풀 수 있어요큰 고민 없이 슬렁슬렁 하루 1장을 쓱쓱 풀다 보면, 어느새 한 달 1권을 뚝딱 풀어낼 수 있어요. 혼자서 1권을 오롯이 푼 만족감과 성취감은 긍정적 자존감을 키우는 데 도움이 되어요. -하루의 가치를 슬며시 깨닫게 해 주어요플레이를 하기 전에 매일의 날짜와 날씨를 확인하는 장치를 두었어요. 날마다 비슷한 생활이 계속되는 일상의 반복이 날짜 감각을 떨어뜨리기 쉽다는 점을 눈여겨보고 느슨한 보완 장치를 마련했지요. 그날이 그날 같지만 똑같은 날은 없다는 하루의 가치를 담았어요. 또 날짜와 날씨를 쓰면서 본 플레이를 시작하기 전에 준비 운동의 효과도 볼 수 있어요.-저절로 플레이에 몰입할 수 있도록 이끌어요 매일 만나는 익숙한 생활공간인 집, 마트, 공원 등을 플레이의 배경으로 등장시켜 낯선 공간이 주는 불편함을 해소했어요. 플레이의 스토리 라인도 나, 친구처럼 바로 감정을 이입할 수 있는 친근한 인물로 제시해 누구나 쉽고 빠르게 플레이에 몰입할 수 있어요. -생활 밀착형 놀이가 많아 쉽게 따라 할 수 있어요 8가지 인지 능력을 자극하는 플레이를 일상의 모습에 녹여 냈어요. 학습자가 별도의 노력 없이 언제 어디서든 뇌 운동을 연습할 수 있어요. 게다가 오목 놀이, 노래 부르기처럼 재미있는 생활 밀착형 놀이가 많아 실생활에서 친구들과 함께 연습해 볼 수 있지요. -다양한 신체 영역을 자극해 몸의 활력을 키워 줘요손 활동(오리기, 글자 쓰기), 눈 활동(길 찾기, 따라 그리기), 입으로 하는 활동(노래 부르기) 등을 하며 뇌세포뿐 아니라 뇌세포와 연결된 신경 세포, 운동 세포까지 자극할 수 있어요. 오리기 같은 손 활동을 자주 하면 우리 뇌는 활력을 얻고 총명해진대요.