1주만 해도 몸이 확 달라지는 이우재 원장의 다이어트 필살기

13만 명이 쉽게 따라하고 효과를 본 에너지 업 다이어트 1주만 해도 몸이 확 달라지는 이우재 원장의 다이어트 필살기

‘이번엔 뺄 수 있을까?’ 여러 전문가들의 조언, 다이어트 성공 스토리를 듣다 보면 이러저러한 다양한 방법들이 헷갈리게 한다. 누군가는 칼로리를 줄이고 운동을 하라고 한다. 누군가는 물을 많이 마셔야 공복감을 없앨 수 있다고 말한다. 또 누군가는 해독주스만 마시면 된다고 말한다. 뭐가 가장 중요한 걸까. 일단 내 몸이 원래 갖고 있는 기능을 끌어올려 살이 빠지는 바탕을 마련해줘야 한다. 그래야 지치기 전에 쉽게 빠지고 요요로 절대 흔들리지 않는 건강한 몸을 만들 수 있다. 방법은 의외로 쉽다. 온도, 독소, 식단, 이렇게 3가지만 기존의 습관을 바꾸면 된다. 20년 가까이 13만 명의 다이어트 환자들의 고민을 없애준 방법이 이 책 한 권에 담겨 있다. 일주일만 해보면 확실히 기존에 해오던 것보다 효과적인 다이어트 방법임을 알게 될 것이다.

프롤로그

[저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 1: 온도]

1. 내 몸의 온도는 몇 도일까?
Check list _ 냉증 자가 테스트

2. 몸이 차가워지는 원인들
숙변의 독소가 체온을 떨어뜨린다
혈액이 위장으로 몰리게 하는 과식
Tip _ 빠르게 효과 보는 따뜻한 물 단식법
갈증은 냉수를 마신다고 가시지 않는다
공복감 없애려 물을 많이 마시지 말 것
Tip _ 밥 먹을 때 물, 국물 금지
자주 걷지 않아 순환이 잘 안 되는 사람들
스트레스가 비만이 되는 이유는 다른 데 있다
큰 수술 후엔 더 조심하기

3. 비만이 되기 쉬운 몸
찌꺼기가 잘 없어지지 않는 몸
순환이 잘 안 되는 몸
살이 잘 찌는 7가지 유형

4. 태양만큼 따뜻한 것이 있을까
생명력의 원천, 태양
숙면의 시작, 일광욕
태양이 만든 내 몸, 기체질

5. 냉수가 다이어트 최대의 적
건강한 몸의 적, 냉수
우리 주변의 냉수들
소중한 위장 지키기
물이 만드는 병, 수독증
더욱 심한 수독, 습담
Check list _ 습담증 자가 테스트

6. 다이어트의 관건은 따뜻한 배 속 오장
간이 안 좋으면 소화가 잘 안 된다
심장은 소장과 연결되어 있다
Tip _ 면역 강화 목욕법
위장을 에너지 넘치게 만들려면
폐와 대장을 건강하게
신장과 방광의 중요성

7. 계절별 다이어트
봄 다이어트
여름 다이어트
가을 다이어트
겨울 다이어트
Tip _ 산후 다이어트
Tip _ 생리 전후 다이어트

[저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 2: 독소]

1. 우리 몸의 독소부터 제대로 알자
독소에는 3가지가 있다
독소가 많으면 살이 찌는 이유

2. 가장 많은 독소, 식독
평소 꼭 체크해야 할 대변 상태
Check list _ 식독 자가 테스트
식독 해결은 어떻게 해야 할까

3. 식독에서 심해져 혈독으로 가고 있음을 알려주는 신호들
체취로 알 수 있다
4가지 변비 유형에 따라 다른 대책

4. 우리가 흔히 모르면서 해오고 있는 독소가 쌓이는 습관
입에 달고 먹으면 독소가 쌓인다
침을 함부로 뱉지 말 것
화를 내면 독소가 쌓인다
체온과 독소의 상관관계를 조심해야 한다
항생제는 최대한 멀리하기

5. 독소를 빼주는 음식
혈액 순환에 좋은 생강을 넣은 보이차
심장과 소화기에 좋은 사과&당근 쥬스
발한과 이뇨작용에 좋은 부추, 파, 양파, 마늘
간 해독에 좋은 조개류
혈독 제거에 좋은 미나리

6. 자신을 잃지 않으면서 독소를 빼는 방법들
자율신경 다스리기
Check list _ 자율신경 상태 자가 테스트
몸과 마음의 독소를 배출시키는 운동 및 요법
우리 몸의 정수기, 임파

7. 해독 지존, 생강
현대인에게 왜 생강이 꼭 필요할까
전 세계에서 그 효과를 인정받은 생강
일상 속 생강을 가까이하는 방법

8. 효소를 알아야 건강한 다이어트가 된다
효소가 다이어트에 중요한 이유
현대인은 효소가 부족하다
풍부한 효소를 만드는 자연 그대로의 음식
폭식과 과식은 췌장을 힘들게 한다
소화 불량은 효소 부족의 신호
먹고 싶을 때가 아니라 배고플 때 먹어야 한다
효소는 자는 동안 만들어진다

9. 다이어트에 영향을 주는 호르몬들
체지방을 태우는 호르몬, 아디포넥틴
공복 호르몬, 그렐린
식욕억제 호르몬, 렙틴
살이 찌는 호르몬, 인슐린
스트레스 호르몬, 코르티솔

[저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 3: 식단]

1. 공복의 시간부터 늘려야 한다
건강과 다이어트, 한 끼만 굶으면 된다
특히 아침 단식이 좋은 이유
수시로 많이 먹으면 심장이 아프다
공복 상태는 독소 배출 시간
Tip _ 아침 공복이 힘든 이들을 위한 식단

2. 무엇을 먹어야 할까?
과연 칼로리가 문제일까?
쌀 vs 밀, 어떤 게 좋을까?
살이 빠지는 맛이란?
공복에 쿠키 한 개 정도는 괜찮다?
지방이 살이 찌는 주범?
모든 칼로리는 똑같다?

3. 케톤을 이용한 요령 있는 다이어트
케톤 상태로 쉽게 들어가는 방법
케톤 상태로 들어가는 2주 식단
Tip _ 몸 상태에 따라 다른 단식법
케톤이 느껴지고 나서 유지법

4. 배고프지 않고 저절로 살이 빠지는 식단
저탄수화물 다이어트 제대로 알기
달걀은 마음껏 먹어도 된다
가공식품이 문제
비정제 설탕이 좋다
단쇄 지방산을 가까이하라
Tip _ 효과적인 다이어트 식단 예시

에필로그

프롤로그 [저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 1: 온도]1. 내 몸의 온도는 몇 도일까?
Check list _ 냉증 자가 테스트 2. 몸이 차가워지는 원인들
숙변의 독소가 체온을 떨어뜨린다
혈액이 위장으로 몰리게 하는 과식
Tip _ 빠르게 효과 보는 따뜻한 물 단식법
갈증은 냉수를 마신다고 가시지 않는다
공복감 없애려 물을 많이 마시지 말 것
Tip _ 밥 먹을 때 물, 국물 금지
자주 걷지 않아 순환이 잘 안 되는 사람들
스트레스가 비만이 되는 이유는 다른 데 있다
큰 수술 후엔 더 조심하기 3. 비만이 되기 쉬운 몸
찌꺼기가 잘 없어지지 않는 몸
순환이 잘 안 되는 몸
살이 잘 찌는 7가지 유형 4. 태양만큼 따뜻한 것이 있을까
생명력의 원천, 태양
숙면의 시작, 일광욕
태양이 만든 내 몸, 기체질 5. 냉수가 다이어트 최대의 적
건강한 몸의 적, 냉수
우리 주변의 냉수들
소중한 위장 지키기
물이 만드는 병, 수독증
더욱 심한 수독, 습담
Check list _ 습담증 자가 테스트 6. 다이어트의 관건은 따뜻한 배 속 오장
간이 안 좋으면 소화가 잘 안 된다
심장은 소장과 연결되어 있다
Tip _ 면역 강화 목욕법
위장을 에너지 넘치게 만들려면
폐와 대장을 건강하게
신장과 방광의 중요성 7. 계절별 다이어트
봄 다이어트
여름 다이어트
가을 다이어트
겨울 다이어트
Tip _ 산후 다이어트
Tip _ 생리 전후 다이어트 [저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 2: 독소]1. 우리 몸의 독소부터 제대로 알자
독소에는 3가지가 있다
독소가 많으면 살이 찌는 이유 2. 가장 많은 독소, 식독
평소 꼭 체크해야 할 대변 상태
Check list _ 식독 자가 테스트
식독 해결은 어떻게 해야 할까 3. 식독에서 심해져 혈독으로 가고 있음을 알려주는 신호들
체취로 알 수 있다
4가지 변비 유형에 따라 다른 대책 4. 우리가 흔히 모르면서 해오고 있는 독소가 쌓이는 습관
입에 달고 먹으면 독소가 쌓인다
침을 함부로 뱉지 말 것
화를 내면 독소가 쌓인다
체온과 독소의 상관관계를 조심해야 한다
항생제는 최대한 멀리하기5. 독소를 빼주는 음식
혈액 순환에 좋은 생강을 넣은 보이차
심장과 소화기에 좋은 사과&당근 쥬스
발한과 이뇨작용에 좋은 부추, 파, 양파, 마늘
간 해독에 좋은 조개류
혈독 제거에 좋은 미나리 6. 자신을 잃지 않으면서 독소를 빼는 방법들
자율신경 다스리기
Check list _ 자율신경 상태 자가 테스트
몸과 마음의 독소를 배출시키는 운동 및 요법
우리 몸의 정수기, 임파7. 해독 지존, 생강
현대인에게 왜 생강이 꼭 필요할까
전 세계에서 그 효과를 인정받은 생강
일상 속 생강을 가까이하는 방법 8. 효소를 알아야 건강한 다이어트가 된다
효소가 다이어트에 중요한 이유
현대인은 효소가 부족하다
풍부한 효소를 만드는 자연 그대로의 음식
폭식과 과식은 췌장을 힘들게 한다
소화 불량은 효소 부족의 신호
먹고 싶을 때가 아니라 배고플 때 먹어야 한다
효소는 자는 동안 만들어진다 9. 다이어트에 영향을 주는 호르몬들
체지방을 태우는 호르몬, 아디포넥틴
공복 호르몬, 그렐린
식욕억제 호르몬, 렙틴
살이 찌는 호르몬, 인슐린
스트레스 호르몬, 코르티솔 [저절로 살 빠지는 몸 만들기 프로젝트 3: 식단]1. 공복의 시간부터 늘려야 한다
건강과 다이어트, 한 끼만 굶으면 된다
특히 아침 단식이 좋은 이유
수시로 많이 먹으면 심장이 아프다
공복 상태는 독소 배출 시간
Tip _ 아침 공복이 힘든 이들을 위한 식단 2. 무엇을 먹어야 할까?
과연 칼로리가 문제일까?
쌀 vs 밀, 어떤 게 좋을까?
살이 빠지는 맛이란?
공복에 쿠키 한 개 정도는 괜찮다?
지방이 살이 찌는 주범?
모든 칼로리는 똑같다? 3. 케톤을 이용한 요령 있는 다이어트
케톤 상태로 쉽게 들어가는 방법
케톤 상태로 들어가는 2주 식단
Tip _ 몸 상태에 따라 다른 단식법
케톤이 느껴지고 나서 유지법 4. 배고프지 않고 저절로 살이 빠지는 식단
저탄수화물 다이어트 제대로 알기
달걀은 마음껏 먹어도 된다
가공식품이 문제
비정제 설탕이 좋다
단쇄 지방산을 가까이하라
Tip _ 효과적인 다이어트 식단 예시 에필로그

체온을 1도 높이고 3가지 독을 없애면 살은 절대 찔 수 없다
- 아무리 덜 먹고 운동을 열심히 해도 곧 요요가 오는 사람들을 위한
시행착오 제로 다이어트이제 흔들리지 않는 나만의 다이어트가 필요하다

“몸매를 잡아주는 운동 2주 프로젝트, 칼로리를 태우세요!” “75kg에서 55kg으로 폭풍 감량 성공! 이것만 먹으면 확실히 빠집니다.” 등등 우리 주변엔 ‘이번엔 나도 뺄 수 있겠지’ 하고 희망을 주는 여러 다이어트 성공 스토리, 전문가들의 조언이 다양하다. 그러나 따라하다 보면 고비를 겪는 순간이 있고, 지쳐서 포기하거나 심지어 요요가 오면 더 의욕이 떨어져 몸을 방치해버리게 된다.
다이어트에서 가장 중요한 것은 내 몸이 원래 갖고 있는 기능을 끌어올려 살이 빠지는 바탕을 마련하는 것이다. 그래야 포기할 정도로 지치기 전에 살이 빠지고 요요로 흔들리지 않는 건강한 몸을 만들 수 있다.
그 방법이란 간단하다. 바로 ‘온도, 독소, 식단’ 이렇게 3가지 기존의 습관을 바꾸는 것이다. 《저절로 살 빠지는 몸을 만들어드립니다》는 살이 빠질 수밖에 없도록 몸의 기본을 되살리는 에너지 업 다이어트를 소개한다. 20년간 13만 명 넘는 사람들이 효과를 본 ‘에너지 업’ 다이어트 20년 가까이 13만 명 넘는 다이어트 환자들의 고민을 해결하기 위해 노력해온 이우재 원장은 평소 내원하는 환자들뿐만 아니라 온라인에서 날마다 수십 건씩 올라오는 고민글에 일일이 친절하게 상담해주는 것으로도 유명하다. 특히 12만 팔로워의 지지를 받고 있는 카카오스토리의 상담 내용을 모아 첫 책 <내 몸을 비워야 내가 산다>를 펴냈고, 책이 나오자마자 건강 분야 베스트셀러가 되는 등 큰 인기를 얻었다.
이번 책에서는 좀 더 ‘다이어트’에 포커스를 맞춰 건강하게 살을 빼는 데 결정적인 여러 상식들과 바로 따라 해볼 수 있는 실용 팁들을 풍부하게 담았다. 일주일만 해보면 확실히 기존에 해오던 것보다 효과적인 다이어트 방법임을 알게 될 것이다. 물 마시는 습관만 바꿔도, 3가지 독소만 빼도 살은 저절로 빠진다우선 물 마시는 습관 하나만 바꿔도 살은 빠질 수밖에 없다. 사람들은 물을 많이 마시면서 공복감을 없애야 칼로리를 줄일 수 있고 다이어트에 도움이 된다고 착각한다. 그러나 물을 많이 마시면 위장의 효소 활동이 원활하지 않게 되고, 특히 냉수를 마시면 죽은 세포가 배출되지 않고 뭉쳐 있게 된다. ‘물 줄이기’ ‘냉수 금지’ ‘물 따로 밥 따로’ 방법 등을 통해서 음식의 좋은 수분을 더 많이 흡수하고 위장을 더 잘 활용해 대사가 잘 되게 해야 한다.
그리고 우리 몸에는 주의해야 할 3가지 독, 즉 식독(食毒), 혈독(血毒), 수독(水毒)이 있는데, 이 독소들만 잘 배출해도 살이 절대 찌지 않는 체질이 될 수 있다. 보통 디톡스는 무엇을 한 가지만 먹으면서 하는 것으로 알고 있지만, 이것은 잘못된 방법이다. 침, 즉 타액이 디톡스의 95%, 해독주스는 5%의 영향밖에 안 준다. 몸의 자연적인 효소가 잘 만들어질 수 있는 토대를 만들어줘야 한다. 과하게 음식을 줄이고 고강도 운동을 하면 몸속에 효소가 너무 부족해져 더 이상 살이 빠지지 않고 요요가 쉽게 찾아올 수밖에 없다. 그리고 몸에 숙변이 남아 있고 음식 찌꺼기 등 독소가 잘 배출될 겨를 없이 공복 시간을 가지지 않으면 살이 빠질 가장 쉽고 기본적인 방법을 놓치는 것이다. 내 몸 상태에 따른 맞춤 다이어트로 건강하고 예쁜 몸 만들기이 책은 이밖에도 여러 가지 그동안 생각해온 다이어트 상식들을 뒤엎으면서 자신의 중심을 잡고 다이어트를 해나갈 수 있도록 돕는다. 어떻게 보면 너무 쉽고 단순해 보이지만 그 효과가 무엇보다 탁월하다는 것이 20년 임상 경험을 통해 증면된 바 있다. 책 속에 나와 있는 다양한 사례들을 보면 ‘아, 나도 이렇게 생각했는데’ ‘이렇게 해서 빠진다고?’ 싶은 것들이 많을 것이다. 그들 모두 처음엔 반신반의하다가 결국 다이어트에 성공했고, 건강하고 아름다운 몸을 유지하고 있다.
몸에 익숙한 습관을 하루아침에 바꾸기란 어려울 수 있다. 책 속에는 냉증이나 식독 등 체크리스트들과 비만이나 변비 등 유형별 분류표를 통해 자신의 현재 몸 상태를 체크하고, 식이요법, 단식법, 지압법, 수면법 등 일상 속에서 쉽게 시도해볼 만한 것부터 차근차근 단계별로 밟아 나갈 수 있도록 안내되어 있다. 더군다나 계절별 다이어트나 72시간 비키니 몸매를 위한 다이어트, 기둥 세우기 일주일 프로젝트, 산후/생리 전후 다이어트 같은 방법들도 풍부하게 담겨 있어 좀 더 맞춤 다이어트가 가능하다, 이제 상상만 해온 건강하고 예쁜 몸을 내 것으로 만들어보자.