체형교정과 슬림하고 탄탄한 몸을 위한 일상생활 필라테스

장소에 구애받지 않고 어디서나 하는 필라테스!

슬림하고 탄탄한 몸매를 가질 수 있도록 해주는 운동법으로 인기를 얻고 있는 필라테스. 척추를 바르게 세워 운동하기 때문에 체형교정에도 효과가 있어 바르고 건강한 몸을 만들어주는 필라테스를 배우려면 장비가 모두 갖춰진 전문 스튜디오에 가야한다고 생각하기 쉽지만 매트와 몇 가지 소도구만 있으면 얼마든지 운동할 수 있다. 『어디서나 필라테스』는 1주차부터 4주차로 구성되어 매주 한 단계씩 강도를 높여 운동을 할 수 있도록 도와준다. 꾸준히 운동할 수 있도록 운동의 난이도를 높이는 법과 함께 운동 루틴을 구성할 수 있는 표와 자신의 운동을 체크할 수 있는 리스트를 담았고, 집에서 청소기를 돌리거나 걸레질을 하거나 이를 닦을 때, 학교에서, 사무실에서, 대중교통을 타고 이동하면서 틈틈이 필라테스를 할 수 있는 일상운동을 함께 구성하였다.

저자의 말 나에게 필라테스란

이 책의 사용법
필라테스는 어떤 운동인가요
필라테스를 하면 어떤 효과가 있나요
필라테스는 얼마 동안 해야 효과를 느끼나요
필라테스는 일주일에 몇 번 해야 하나요
필라테스를 하면 정말 체형교정이 되나요
필라테스는 어떤 사람이 해야 하나요
운동 루틴 구성하기
필라테스에 필요한 소도구
필라테스 호흡법
바른 자세란

1주차. 처음 시작하는 필라테스

ㆍ 군살을 빼는 월화수목금
스피드 스케이팅
롤업 1단계
브릿지 1단계
엎드려서 팔 들어올리기

ㆍ 중심을 잡는 토일
라운드숄더 폼롤러 스트레칭
라운드숄더 밴드 스트레칭
햄스트링 스트레칭
장경인대 스트레칭
거북목 스트레칭
일자목 스트레칭

ㆍ 긴장을 놓지 않는 일상
의자에 앉아 장요근 강화운동
청소기 돌리면서 런지
벽에 대고 팔 돌리기

2주차. 필라테스와 친해지기

ㆍ 군살을 빼는 월화수목금
폼롤러 근력운동 1단계
롤업 2단계
크리스 크로스 1단계
쿠션 잡고 상체 비틀기
브릿지 2단계
백푸쉬업 1단계

ㆍ 중심을 잡는 토일
인어자세
톱자세
척추 비틀기
굽은 등 마사지
광배근 마사지

ㆍ 긴장을 놓지 않는 일상
물통 들고 옆구리 내리기
양치질하며 X자 스쿼트
걸레질 플랭크 프론트 사이클

3주차. 필라테스에 익숙해지기

ㆍ 군살을 빼는 월화수목금
폼롤러 근력운동 2단계
롤업 3단계
크리스 크로스 2단계
다리 들어 쿠션 잡고 상체 비틀기
가위차기
브릿지 3단계
백푸쉬업 2단계
엎드려 다리 들어올리기

ㆍ 중심을 잡는 토일
허벅지 바깥쪽 폼롤러 마사지
허벅지 안쪽 폼롤러 마사지
허벅지 앞쪽 폼롤러 마사지

ㆍ 긴장을 놓지 않는 일상
시계운동
발뒤꿈치 붙여 위로 들어올리기
벽에 기대서 전신운동

4주차. 내 몸에 딱 맞는 필라테스

ㆍ 군살을 빼는 월화수목금
쿠션 두고 다리 길게 뻗기
쿠션 두고 한 다리 길게 찌르기
크리스 크로스 3단계
다리 뻗어 쿠션 잡고 상체 비틀기
엉덩이 높게 올리기
조개운동
한 쪽다리 멀리 보내기
사이드 플랭크 발차기
허벅지 안쪽 운동

ㆍ중심을 잡는 토일
종아리 폼롤러 마사지
힙 써클
다리로 숫자 4 만들기

ㆍ 긴장을 놓지 않는 일상
누워서 다리 밀기
걸레질 사이드 런지
상체 들어 올려 버티기
상체 들어 한 다리씩 들어올리기

집, 사무실, 학교, 전철, 버스...
언제, 어디서나 틈틈이 필라테스필라테스는 몸의 세밀한 근육과 코어를 강화시켜 몸을 바르고 매끈하게 만들어준다. 골반과 엉덩이, 허리 등 몸의 중심부 근육을 강화해 체형교정의 효과도 얻을 수 있다. 필라테스는 좋은 운동이지만 꾸준히 하지 않으면 오랫동안 나쁜 자세로 굳어진 몸을 바르고 탄탄하게 만들 수 없다.
《어디서나 필라테스》는 언제 어디서든 필라테스를 할 수 있도록 구성하였다. 집에서 집안일을 하거나 누워있을 때도, 학교와 사무실에 앉아 있을 때, 버스나 전철을 타고 이동할 때도 틈틈이 따라 할 수 있는 필라테스를 담았다. 더 이상 장소에 구애받지 않고 운동을 할 수 있게 될 것이다.
《어디서나 필라테스》는 필라테스를 처음 시작하는 독자들을 위해 숨을 마시고 내쉬는 것부터 운동 시 주의해야 하는 것, 운동의 부위, 난이도를 높여서 운동하는 법까지 혼자서도 쉽게 따라할 수 있는 필라테스를 담았다. 매주 월화수목금 운동에서는 근육을 단련시키는 운동을 하고, 주말에는 한 주 동안 쌓인 피로를 마사지나 스트레칭으로 풀 수 있도록 구성했다. 운동 루틴 표와 꾸준히 운동했는지 기록할 수 있는 체크리스트가 함께 포함되어 있어 매번 운동할 때마다 운동 기록을 남겨 자신의 몸이 얼마나 더 건강해졌는지 확인할 수 있을 것이다.인스타그램 10만 팔로워 필라테스 인기강사
건강한 몸매 전도사와 함께하는 필라테스인스타그램, 유튜브, 블로그 등에 영상을 올리며, 건강한 몸매를 위한 운동을 전파하는 건강한 몸매 전도사이자 인기 필라테스 강사인 백민경의 필라테스 책이 나왔다. 이 책의 저자는 운동을 하면서 건강한 몸에서 건강한 마음이 나온다는 것을 깨달았다. 그래서 자신이 깨달은 것을 사람들에게 알리고자 자신의 운동 영상을 올리기 시작했다. 그런 그녀의 영상은 많은 사람들이 좀 더 쉽고 재미있게 운동할 수 있도록 도와주고 있으며, 그녀는 현재 인스타그램 10만 팔로워의 건강한 에너지를 전하는 필라테스 인기강사가 되었다.
《어디서나 필라테스》는 필라테스를 처음 시작해서 점차 익숙해지고 필라테스와 딱 맞는 몸이 되도록 4주 단계별 운동으로 구성되어 있다. 매주 강도를 더해 슬림하고 탄탄한 건강한 몸을 가질 수 있도록 만들어 줄 것이다.