약사들이 전하는 여성 피로 솔루션

“피곤해죽겠어” 오늘도 이 말을 달고 사는 여성들을 위해 약사들이 전하는 피로 솔루션!

‘여성’ 피로 해결을 위해 ‘여성’ 약사들이 뭉쳤다! 유튜브 채널 〈약먹을시간〉을 운영하는 천제하, 최주애 약사의 책 《나도 내 몸을 잘 몰라서》가 출간됐다. 유튜브 채널을 운영하며 오프라인에서 ‘피로타파 프로그램’을 진행한 두 약사는 피로에 시달리는 많은 사람을 직접 마주하며 이 책을 쓸 결심을 했다. 책은 그간 몰랐던 만성피로에 대한 오해를 풀고 피로도에 따른 맞춤형 진단을 통해 지금 내 몸의 피로 상태와 그에 맞는 해결 방법을 알려준다. 특히 여성 피로에 대한 궁금증을 여성, 그리고 약사의 입장에서 자세히 풀어낸다. 더불어 많은 사람이 궁금하지만 제대로 알지 못하던 의약 팁 및 ‘약국을 똑똑하게 활용하는 방법’ 역시 별면과 부록을 통해 자세히 적어놓았다. 피로 해결책뿐만 아니라 그간 묻기 ‘좀 그랬던’ 사소한 의약, 건강 지식까지, 잘 몰랐다면 이제부터 ‘(내 몸을) 잘 알아야 할’ 시간이다.

- 프롤로그_몸과 마음을 돌보는 건강한 삶을 위해

1장 우리는 왜 피곤할까?
- (소개글) 우리가 피곤한 이유
- 피로는 간 때문이야?
- 이 밤의 끝을 잡고 싶은 이유
- 나는 부신 왕일까, 부신 거지일까?
- 나는 호르몬의 노예입니다
- (별면) 생리로 피곤해
- 스트레스와 여성호르몬의 연결고리
- 모든 균형에는 이유가 있다
- (별면) Y존의 면역력을 지켜라
- 아파서 피곤한 걸까, 피곤해서 아픈 걸까?
- (별면) 질환으로 피곤해

2부 옐로카드를 받은 사람의 솔루션
- (소개글) 약으로만 풀리는 건 아니더라고요
- 좋은 음식을 잘 먹기
- (별면) 숙취로 피곤해
- 잘 쉬기 위한 버튼 누르기
- 세포도 자장가가 필요해
- 세포를 살리는 운동법
- 스트레스는 만병의 근원
- (별면) 아오! 스트레스!

3부 레드카드를 받은 사람의 솔루션
- (소개글) 나를 위한 시간
- 이제 정말 영양제를 먹어야 할까 싶어요
- 맞춤 피로 회복 영양제, 그것이 알고 싶다
- 미네랄 영양제, 똑똑하게 복용하기
- 영양제 쌓아두지 마세요
- 운동할 때 먹으면 체력 up, 피로 down
- 여성 피로의 악순환을 끊어내는 영양제
- (별면) 안구 건조로 피곤해
- 넌 나에게 나른함을 줬어
- 약을 먹고 더 피곤한 이유
- 잠은 안 오고, 피로는 쌓이고
- 커피 한 잔 값으로 먹는 피로회복제

- (부록1) 약국 똑똑하게 이용하기
- (부록2) 나만의 작은 약국 만들기

- 에필로그_ 지금이 건강해지기 가장 좋은 때
- 참고문헌

아무리 쉬어도 회복되지 않는 만성피로가 무엇 때문에 생기는지 알려면, 우선 우리 세포가 스트레스에 방어하는 방법을 이해해야 합니다. 그리고 만성피로의 해결점도 세포가 스트레스에 잘 방어할 수 있도록 그 기능을 회복하는 것에 초점을 맞추면 됩니다. 19쪽 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 어떤 일이 일어날까요? 스트레스로부터 우리를 방어해주는 것은 바로 코르티솔이라는 호르몬입니다. 이 코르티솔 호르몬은 부신이라는 기관에서 분비되죠. 부신은 엄지손가락만 한 크기로 우리 몸속 신장 위에 있는데, 스트레스를 받는 우리 몸을 위해 ‘열일’하는 매우 중요한 장기입니다. 장기간 스트레스를 받게 되면 부신도 열심히 호르몬을 만들어 내보내다가 이윽고 고갈됩니다. 따라서 스트레스로 인한 만성피로는 곧 ‘부신 피로’라고 이야기할 수 있죠. 22-23쪽 만성피로가 이어 지면 무기력해지기도 합니다. 아무것도 하지 않지만 더격렬하게 아무것도 하고 싶지 않은 상태가 됩니다. 이 단계의 사람들은 신체적 증상만이 아니라 정신적인 장애도 겪게 되는데, 대부분 우울증을 경험합니다. 만성피로 탓에 심신이 탈진 상태로 들어가는 거죠. 24쪽태어나서 흙으로 돌아가기까지 우리는 호르몬과 계속 마주해야 합니다. 호르몬이 우리를 괴롭히는 것은 사실이지만, 그게 다는 아닙니다. 호르몬은 우리 몸에서 아주 중요하고 특별한 역할을 하기 위해 만들어지고 분비 되기 때문입니다. 생리와 임신 등에 관여할 뿐 아니라, 남성과 다른 여성의 신체적 특징을 유지해주죠. 또 무슨 역할을 할까요? 호르몬은 몸속 내분비 기능을 원활하게 만들어주고, 질 건강을 포함해 비뇨생식기계를 건강하게 유지해줍니다. 그리고 골밀도를 유지하고, 칼슘 흡수를 도와줍니다. 생각보다 많은 역할을 하고 있죠. 이 말은 즉우리가 호르몬의 영향에서 벗어날 수 없다는 말입니다.어떻게든 균형을 맞춰서 살아야 합니다. 균형을 맞추는 것, 이게 가장 중요합니다. 37쪽 약국에서 근무하다 보면 여러 사람을 만납니다. 주로 당장 약으로 해결하고 싶은 마음에 약국으로 찾아오시는 분들이죠. 마음만은 그들이 건강해질 수 있도록 돕고 싶습니 다. 그런데 이야기를 들어보면 약으로 해결할 문제가 아닌 것들도 많습니다. 사소한 생활 습관의 변화가 필요한 경우도 적지 않죠. (...) 먼저 본인의 현재 상태를 스스로 알아차리는 게 중요합니다. 증상만을 보는 게 아니라 평소 생활도 함께 돌이켜보는 겁니다. 자주 먹는 음식이 무엇인지, 기상 시간과 취침 시간은 언제인지, 수면 환경은 어떤지 체크해 보는 것이죠. 그리고 나의 체력이 지금 어디쯤 와 있고 스트레스를 어느 정도 받고 있는지. 내 심신이 휴식을 원하는 건 아닌지, 어떤 방법의 휴식이 맞는지, 기분 상태는 어떤지 등 의학적 수치로는 표시할 수 없는 ‘지금의 내 상태’를 인지하고 있어야 합니다.
68쪽스트레스로 인한 편두통 관리 tip!
두통이 곧 시작될 거라고 예고하는 전조증상(눈앞에 아지랑이 혹은 어두운 점이 보인다 거나 팔, 얼굴의 감각이 무뎌지는 느낌 등)이 나타나면 곧바로 복용하는 것이 좋습니다. 만일 전조증상 없이 찾아오는 두통이라면 지끈지끈한 느낌이 들기 시작할 때 곧장 복용하세요. 진통제를 먹지 않고 최대한 버티는 것보다 최대한 빨리 복용해서 통증을 관리하는 것이 훨씬 현명한 선택입니다. 96쪽 그럼 약사들은 ‘피로 회복’를 위해 어떤 영양제를 가장 선호할까요? 아마도 대부분의 약사는 ‘비타민 B군’이 라고 대답할 겁니다. 우리 몸이 에너지를 잘 만들어야 피로가 해소된다는 것은 간단하지만 분명한 진리입니다. 세포가 에너지를 만드는 공장이라면, 비타민 B군은 그 공장에서 일하는 일꾼인 셈이죠. 일 잘하는 직원을 투입하면 공장이 잘 돌아가는 것은 당연지사. 비타민 B군 영양제를 복용하면 에너 지를 만드는 공장이 업무 과다로 파업하지 않도록 막을 수 있습니다. 스트레스를 받으면 비타민 B군이 훨씬 더 많이 소모됩니다. 비타민 B군은 부신의 대사와 회복에 도움을 줍니다. 특정 비타민 B 한 가지를 복용하는 것보다 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12가 함께 구성된 복합제로 복용하는 것이 훨씬 좋습니다. 피로 회복에 도움이 되는 영양소는 다양하지만 효과와 가성비 측면에서 보면 ‘비타민 B군’만 한 것이 없습니다. 103-104쪽

√ 피로는 정말 간 때문일까?
√ 영양제만 있으면 모든 것이 오케이?
√ 왜 나는 밤만 되면 쌩쌩해지는 것일까?
√ 스트레스와 여성호르몬, 얼마나 관계가 있는 것일까? 총 3장으로 이루어진 책은 독자의 피로도에 따라 원하는 챕터로 이동하며 읽을 수 있다. 책을 본격적으로 읽기 전, 피로도 테스트를 해보면 좋다. 경미한 피로도를 보이는 독자라면 2장 옐로카드를 위한 솔루션으로, 중증 피로도를 보이는 독자라면 2장은 가볍게 읽고 3장 레드카드를 위한 솔루션으로 가면 된다.
다만 그 전에 1장 〈우리는 왜 피곤할까?〉를 통해 피로란 무엇인지 살펴보고 피로와 관련한 항간의 오해를 바로잡는다면 훨씬 큰 도움이 된다. 1장에서는 우리의 스트레스가 바로 세포와 관련이 있음을 알려준다. 우리 몸에서 활동하는 세포와 호르몬을 알면 우리가 왜 스트레스를 받고 피로한지 그 이유를 알 수 있다. 혹시 아침에는 늘 기운이 없다가 밤이 되면 쌩쌩해지지는 않는지? 여전히 피로의 이유가 ‘간’ 때문이라고 생각하지는 않는지? 이에 대한 정확하고 구체적인 정보도 이 장에서 알 수 있다. 특히 여성의 피로도에 밀접한 관련이 있는 여성의 생리, Y존의 면역 관리 등에 대해서 자세히 알려준다. 아무리 쉬어도 회복되지 않는 만성피로, 그 이유가 궁금하다면 1장을 자세히 들여다봐야 한다. 당신의 세포와 호르몬이 당신의 피로 회복을 위해 열일하고 있다는 사실을 명심하며, 이제 피로 해결책을 살피기 위해 다음 장으로 넘어가면 된다. 2장과 3장은 각각 경미한 피로도를 보이는 사람과 중증의 심각한 피로도를 보이는 사람을 위한 해결책을 담고 있다. 이 책의 저자인 두 약사는 피로는 약으로만 풀리는 것이 아니며, 약으로 모든 것을 해결할 수는 없다고 말한다. 이를 알리기 위해 이 책을 쓰기도 한 천제하, 최주애 약사는 그동안 잘 몰랐던 우리의 몸을 이해하고 더 나은 균형 잡힌 생활 속에서 스트레스를 푸는 방법들을 알려준다. 세포를 살리는 운동법을 비롯해 올바른 호흡과 음식 등이 어떻게 스트레스를 풀 수 있는지 약사들의 경험을 바탕으로 실생활에서 도움이 될 만한 이야기로 구성했다. 또한 직장인이 피로한 이유 중 하나인 회식, 그리고 그에 수반되는 ‘숙취 피로’를 해결하기 위한 솔루션도 제공한다. 3장 〈레드카드를 받은 사람의 솔루션〉에서는 중증의 심각한 피로도를 보이는 사람들을 위한 솔루션을 제공한다. 2장의 운동요법과 더불어 3장에서는 자기에게 맞는 영양제를 고르는 방법과 약국에서 1일 피로회복제를 사는 법 등에 대한 팁을 알려준다. 상황과 직업적 특성, 여성 피로에 따른 영양제를 고르는 방법은 물론 복용 방법 등이 궁금하다면 이 장을 유념해서 읽기를 권한다. 앞서 말했듯 이 책이 의도하는 것은 모든 것이 약으로 해결되는 것은 아니라는 점이다. 그렇기에 스스로 피로 상태를 점검하고 이에 맞춘 약을 복용하는 것이 중요하다. 내 몸과 마음의 상태를 잘 알고 그에 맞춘 솔루션을 통해 피로를 타파하는 데 이 책의 목적이 있다. 두 명의 저자는 약을 제조하는 약사들이면서 동시에 늘 본인들이 피로를 달고 사는 직장인이기도 하다. 오프라인 프로그램을 통해 다양한 직장인을 만나면서 만성피로에 관해 이야기하고 싶었고, 그 결과로 이 책을 썼다. 우리 몸의 세포와 호르몬에 대한 간략한 정보만 있어도 자신의 피로 해결에 도움이 되며, 또 몸 상태에 맞는 약을 선택할 수 있다. 나도 내 몸을 잘 모른다고 느껴진다면, 어제도 밤새 스마트폰을 붙잡고 초롱초롱한 눈으로 유튜브를 보다가 아침에 겨우 일어났다면, 이 책을 봐야 할 시간이다. 바로 지금이 건강해질 때다.